Meditacija stresui, sielvartui ir pervargimui
Pastarieji keleri metai sukrėtė mūsų gyvenimus. Mūsų struktūros, rutina ir net pagrindinės tapatybės patyrė didžiulį perėjimą. Pasaulis tiek daug mūsų prašė; tai ir toliau. Pačiomis sudėtingiausiomis akimirkomis stebimės, kaip pasaulis toliau sukasi. Ar kas nors atrodo taip svarbu, kaip buvo (kad ir kaipprieš“ reiškia vistiek)?
Kad ir koks būtų stresas, sielvartas, ir priblokšti išgyvenate, žinokite, kad nesate vieni. Žinokite, kad galiausiai tai praeis. Taip pat žinokite, kad šie žodžiai tarnauja jums šiandien, rytoj ir kiekvieną dieną. Tais laikais, kai tau to labiausiai reikia.
Kai būsite pasiruošę, įsitaisykite patogioje erdvėje ir užmerkite akis. Giliai įkvėpkite, leisdami orui tekėti pro šnerves ir suktis į plaučius. Įsivaizduokite, kad kiekvienas atomas plūduriuoja ir sustingsta, kai sėdite ramybėje. Šiuo metu tau viskas gerai. Įsivaizduokite save saugiai; švelniame tėvų glėbyje, partnerio krūtinėje ar senelio glėbyje.
Jei sėdėjimas ramybėje sukelia stresą, o ne ramybę, tada
Ir tada, nesvarbu, ar sėdite, ar einate, ar bėgiojate, giliai įkvėpkite ir prisiminkite savo sunkumą. Kad ir kokį stresą, sielvartą ar prislėgtą jausmą jaustumėte, leiskite sau tai visiškai pajusti, jei tik akimirką. Galbūt tai akyse ir nosyje, prieš ašaras. Galbūt tai duobė pilve. Pastebėkite, kaip jūsų kūnas reaguoja to nepaženklindamas ir neapibrėždamas. Leiskite sau būti žmogumi – jausti viską, kas ateina, reaguoti natūraliai, nesusilaikant.
Įkvėpkite. Dabar iškvėpkite.
Vėl įkvėpdami įsivaizduokite savo praeitį. Tai, kas buvote prieš savo gyvenimą, neatšaukiamai pasikeitė – ar tai buvo vakar, prieš mėnesį, prieš metus ar net šiandien. Iškvėpdami grįžkite į dabartį ir trumpam sustokite dėkingumą už visas jūsų vidines jėgas – už jūsų atsparumą, atkaklumą, malonę.
Pagalvokite apie viską, ką patyrėte praeityje, kad pasiektumėte ten, kur esate dabar. Jūs atvykote čia, jums tai pavyko – nepaisant jūsų kelyje patirtų išbandymų ir vargų.
Dabar, įkvėpdami, įsivaizduokite, kad tai rytoj, nes kartais geriausia, ką galime padaryti, tai miegoti ir pabusti su nauju ryžtu.
Užmerkę akis pamatykite save kylantį kartu su aušra – kad ir kokia atrodytų jūsų ideali aušra – raižytas viršukalnes virš horizonto, žydinčių saulėgrąžų pievą, mylimo žmogaus rankos kampelį.
Kitą kartą įkvėpdami žinokite, kad rytoj jūsų skausmas jausis kitaip nei dabar – net jei jis aprims ir teka. Jei norite, galite priskirti jam svorį; gal greitai tu būsi uncija ar gramu sielvarto lengvesnis. Galbūt tik viena uncija ar gramas, bet kiekviena dalis padeda.
Kitu įkvėpimu įsivaizduokite save po savaitės ar mėnesio, po šešių mėnesių. Leiskite sau dovaną pasireiškimas ir numatymas: suteikite savo būsimam „aš“ tai, ko jam reikia, kad galėtumėte judėti į priekį. Jei žinote, kad jums reikės papildomo gerumo, vilties, vienatvės, padovanokite tai sau čia ir dabar. Derinkite savo praeitį ir dabartines dovanas.
Pripažinkite savo būsimą save, kad jūsų sielvartas bus lengvesnis, daugiau nei atrodo įmanoma šiuo metu. Atminkite, kad širdys gali lūžti, bet gali ir išgydyti. Bus džiaugsmo, juoko, meilės, viltis, ir vėl galimybė. Svarbiausia, kad žinotumėte, kad vėl atsidursite.
Tada, kai būsite pasiruošę, meiliai apvyniokite save rankomis. Švelniai spauskite taip, lyg tai būtų apsunkinta antklodė ar kempinė, išspausdami blogąsias puses – neigiamą energiją, toksišką elgesį, širdį veriančias naujienas, kad ir kas atrodytų per daug.
Tuo pat metu leiskite spaudimui įnešti į naudą, į vidų spausdami savo drąsą, ryžtą, gerumą. Kvėpavimo ritmu spauskite savo kūną.
Kartokite tiek laiko, kiek jums reikia. xx
