„Jei nori verkti, turi verkti“.
Mano draugas man pasakė vieną vakarą praeitą vasarą, jo akys buvo užmerktos į manąsias. Sėdėjome prie kampinio staliuko vietiniame sporto bare, dalindamiesi krepšeliu bulvyčių ir prisiminimais iš vaikystės. Vienas prisiminimas man sukėlė sudėtingus jausmus, įskaitant liūdesį ir pyktį, o emocijos staiga be leidimo liejosi iš burnos. Nedelsdamas juos sumažinau – tai pasąmonės reakcija, kai mano jautrumas pasiduoda man. Norėjau skambėti ramiai ir santūriai, o ne kaip žmogus, kurį emocijos taip lengvai supainioja ir išmuša iš vėžių.
„Jei nori verkti, turi verkti. Jei nori ką nors pajusti, turi tai jausti“, – kartojo draugė. Jis manęs nespaudė, o patvirtino jausmus, kuriuos taip sunkiai stengiausi palaidoti, primindamas, kad atvirai kalbant apie tai, kaip jaučiuosi, viskas gerai – net dovana.
Kaip jautrus žmogus, visada žinojau, kad mano jausmai yra ryškesni nei daugelio žmonių – man niekada nebuvo sunku to pripažinti. Tai nėra įprasta savaitės naktis, jei nepatiriu euforijos ir melancholijos tą patį vakarą ar net tą pačią valandą. Bet man patogu priimti šį sudėtingumą, kai tai yra vienas. Nors aš išmokau užtikrinti, kad mano jausmai nesėdėtų vairuotojo vietoje, jie vis dar yra tarsi tylus dūzgimas. Tiesiog, kai esu namuose, nejaučiu poreikio jų slėpti ar mažinti.
Gėda būti viešumoje jautriu žmogumi, su kuriuo kovoju labiausiai. Kai matau save pro visuomenės objektyvą, jaučiuosi taip, lyg turėčiau kažkaip paslėpti, kaip iš tikrųjų jaučiuosi, o tai savo ruožtu reiškia savęs slėpimą. Tikslas yra kitiems atrodyti stipresniems ar bent jau nepajudinamiems, ypač dėl to, kas toks trumpalaikis kaip jausmas.
Pasaulis tiksliai nežino, ką daryti su jautriais žmonėmis. Todėl dažnai jaučiamės ne vietoje arba tarsi jaučiame „per daug“ kažkas negerai. Mes tai tapatiname su per daug. Jautrumas yra mažiau pageidautinas nei stiprumas, arba taip girdime. Atsakydami į tai, mes išmokstame susilaikyti, apgauti save net būdami šalia kitų. Mes laidojame mumyse šokančias emocijas ir atremiame bet kokius matomus ženklus, kad galime kažką jausti.
Tačiau jautrumas nėra prastesnis už jėgą; visiškai priešingai. Mūsų stiprybė slypi gebėjime išlikti ištikimiems tam, kas esame, ir gebėjime puoselėti tą tiesą – tiek būdami vieni, tiek šalia kitų. Jautriems žmonėms tai atrodo kaip jausmų puoselėjimas ir jų skatinimas pirmyn. Liko tik klausimas kaip.
1. Leiskite sau būti jautriam
Suteikite sau leidimą būti jautriu žmogumi ir be gėdos apkabinkite šią savo dalį. Jūs nesate jautrus ARBA stiprus; jūs abu. Jūsų jautrumas neatima iš kitų jūsų dalių, o veikiau užtemdo visą vaizdą, padarydamas jį dar gražesnį ir unikalesnį. Tą akimirką, kai leidžiame sau būti tokiais, kokie esame, be sprendimo ar poreikio „sutvarkyti“ savo jausmus, pradedame kelionę link meilės sau ir priėmimo.
Išbandykite pozityvų pokalbį su savimi, kad tai padėtų. Psichologų teigimu, praktika turi emocinės gerovės nauda, ir laikui bėgant šios žinutės tampa internalizuotos, formuojant tai, kaip matome save. Šiandien pažvelkite į veidrodį ir pasakykite: „Esu jautrus žmogus, ir tai nuostabu. Mano jautrumas yra dovana man, mano artimiesiems ir šiam pasauliui.
2. Parodykite savo jautrumą
Kai tik pradėsite jaustis patogiai savo odoje, leiskite sau viešai būti jautriu žmogumi. Verkti, kai reikia; išreikšti savo džiaugsmą ir dalintis juo su kitais. Nors iš pradžių tai gali jaustis nepatogiai ar net baisu, poveikis padės sumažinti šią baimę. Atminkite, kad esate ištikimi sau, o pasaulis nusipelno matyti jūsų jautrumą visomis jo formomis.
Taip pat nustatykite sau ribas ir be gėdos jų laikykitės. Kai kuriems jautriems žmonėms – stiprus triukšmas ar didelės minios gali jausti barškėjimą, todėl praktikuokite atsiprašymą nuo situacijų, kai to reikia, arba kalbėkite, kai jaučiatės priblokšti. Paprastas prašymas, pvz., „Ar gerai, jei išjungsime muziką?“ yra mandagus būdas pasisakyti už save, tuo pačiu gerbiant, kad ne visi aplinkiniai yra tokie jautrūs savo aplinkai.
3. Pasinerkite į liūdnus ir liūdnus dalykus
Štai jūsų leidimas įtraukti į tamsų ir nuotaikingą grojaraštį, nors lauke saulėta, arba žiūrėti filmą, kuris visada sukelia ašarų ir egzistencinių klausimų – galite lažintis, kad tai padarysiu! Jautriems žmonėms kartais malonu liūdėti, ir tai gerai. Sužinojau tai, kai puoselėju šią konkrečią emociją arba bet kokius jausmus, kurie patenka į melancholija, sukuriu daugiau erdvės lengvesniems jausmams klestėti, nes neslopinu sunkesnių vieni. Be to, sako „Harvard Health“.verkti tau gerai, nes ašaros „išplauna streso hormonus ir kitus toksinus iš mūsų sistemos“. Taigi verkite.
Tik dar kartą atminkite, kad ne visi aplinkiniai yra jautrūs žmonės ir jie gali nenorėti prisijungti prie popietės liūdnos sesijos. Gerbkite jų ribas taip, kaip tikitės, kad jie gerbs jūsų, ir atminkite, kad lygiai taip pat, kaip jums patinka jausti savo jausmus, kiti žmonės nėra priversti taip giliai jausti dalykų visą laiką. Galime pasimokyti vieni iš kitų.
4. Raskite terapeutą
Vienas geriausių būdų, kaip ugdžiau savo jautrumą, yra terapeuto radimas, konkrečiai tas, kuriam mokama už tai, kad manęs klausytųsi. Kalbėti apie savo jausmus su nešališku žmogumi yra neįtikėtina – tu atspėjai –. Dar geriau, jei terapeutas gali pasiūlyti įžvalgų ir švelniai mus paraginti, kai emocijos mus nuklysta.
Mūsų jautrumo ugdymas – tai ne tik pasilenkimas į savo jausmus – tai ir mokymasis suabejoti jais, ypač kai jie neparodo viso vaizdo. Galime liudyti savo emocijas ir jas pripažinti, kartu pripažindami, kad bet kuriuo momentu ne visada yra puikus barometras priimant sprendimus.
Terapija taip pat yra naudinga priemonė garsiai apdoroti savo jausmus ir suteikti jiems erdvės kvėpuoti, ypač jei ne visada jaučiatės saugūs, reikšdami juos namuose ar kasdieniame gyvenime.
5. Gyvenk subalansuotą gyvenimą
Tai gali atrodyti neproduktyviai, bet kartais naudinga atsiriboti nuo savo jausmų. Manau, kad mano jautrumas geriausiai lavinamas, kai aktyviai leidžiu laiką lauke, ypač mankštinantis ar užsiimant įkūnytos praktikos.
Pratimai buvo įrodytasumažinti stresą, pagerinti nuotaiką, taip pat padėti ilgalaikiam nerimui ir depresijaiPasak Amerikos psichologų asociacijos. Ir aš pastebiu, kad kai prakaituoju ar sunkiai užsiimsiu, mano paprastai plepios smegenys trumpam nutyla.
Kreida iki hormonų, bet aš taip pat manau, kad mūsų jautrioms sieloms retkarčiais reikia pailsėti. Visą laiką jausti tiek daug, na, tai vargina.
Kasdienė mankšta, vaikščiojimas gryname ore, tempimas ir net fizinės sveikatos pratimai, kaip akupunktūra ar sėdėjimas saunoje, gali padėti mums išeiti iš mūsų širdžių ir galvų ir patekti į mūsų kūnai.
Jautrumo ugdymas kiekvienam žmogui atrodys savaip, bet svarbiausia, kad mes aktyviai apkabintume savo jautrias dvasias ir elgtumėmės su jais maloniai bei rūpestingai. Prisiminkime, kad mūsų jautrumas yra mūsų dalis ir dėl to nėra ko gėdytis. Kaip mane padrąsino mano geras draugas: laikas nustoti susilaikyti.
