Plaukų sukimas, plunksnos spragtelėjimas, odos skynimas.
Visą gyvenimą buvau nerimtas. Taip atsitinka, kai esu per daug stimuliuojamas spaudimo ir sudėtingų emocijų, bet taip pat nutinka, kai esu nepakankamai stimuliuojamas ir nesidomiu nagrinėjama tema. Aš piešiau piešinius, bakstelėjau ir šokinėjau per mokyklą ir įgyvendinau šiuos įpročius į savo darbą. Šiomis dienomis daugumą savo darbų atlieku pakaitomis gulėdamas ant grindų, šokinėdamas ant pratimo kamuolio arba susikryžiavęs ir susipainiojęs kėdėje.
Daug apie tai negalvojau, kol neseniai atsisėdau vienas prie savęs vietinė „Hangout“ vieta, įnirtingai nerti, kol stebėjau eismą. Kodėl net tylaus susimąstymo akimirkomis mano rankos yra?
Drebėjimas pasireiškia įvairiomis formomis, pavyzdžiui, bakstelėjimu kojomis arba nagų kramtymu, ir dažnai pasireiškia žmonėms, sergantiems nerimas, ADHD, autizmas ir kiti neurologinio vystymosi sutrikimai. Drebėjimą taip pat galima apibūdinti kaip stimuliavimą arba save stimuliuojantį elgesį, kuris yra procesas, padedantis asmeniui valdyti jutimo problemas, tokias kaip nepakankamas stimuliavimas ir per didelis stimuliavimas. Tačiau jaudintis nėra elgesys, kuris gyvena šiose erdvėse –
Kol aš naršydamas savo atradimu apie tai, ką man reiškia nervinimasis (sveiki, psichiatrų laukimo laikas), nusprendžiau iš tikrųjų pasiūlyti sau galimybę pajudėti, o ne priversti save sėdėti vietoje. Taigi, dėka daugybės „TikTok“ ir „Pinterest“ skelbimų, aš gavau sau a besisukantis žiedas nuo Etsy, dar vadinamas „nerimo žiedu“ arba „nerimo žiedu“. Norėjau sužinoti, ar tai gali pasiūlyti man subtilesnę išeitį, nei baksnoti nagus ar dekonstruoti mechaninius rašiklius ir prarasti spyruokles.
Tačiau tai ne tik socialinės žiniasklaidos tendencija. „[Nerimo žiedai] turi ilgą ir išskirtinę daugelio religijų praktikavimo istoriją kaip pagalbinę kontempliaciją, apmąstymą, atsipalaidavimą ir maldą“, – sakoma. Daktaras Paulas McLarenasKarališkojo psichiatrų koledžo narys. „Motorinis neramumas ir raumenų įtampa yra neatsiejami mūsų reakcijos į baimę ir nukreipimo komponentai veikla į žiedo pasukimą ar karoliuko stumdymą gali paskatinti atsipalaidavimo jausmą“, – dr. McLaren tęsiasi. Iš esmės judesio žiedai (ir panašiai, streso kamuoliukai, suktukai ir kiti žaislai) ramina mūsų neramias rankas, kai esame pakilios būsenos.
Dabar aš nešioju savo žiedą mėnesį; štai ką aš pastebėjau:
1. Stimuliacijos valdymas
Pastaruoju metu mano šurmulys buvo ypač aktyvus dėl [nurodykite bet kokią priežastį sąžiningai – visur, kur aš pasisuku, yra tiek daug triukšmingo stimuliavimo]. Tai reiškia, kad tai gali tapti pagrindine kliūtimi, kai bandau atlikti darbą. Vienas el. laiškas gali mane nusiųsti aplink butą; SMS žinutė gali priversti mane slinkti. Užuot turėjęs tūkstantį sukimosi vietų, stengiuosi labiau sutelkti dėmesį į vieną žiedą, kad galėčiau juos visus valdyti (heh).
Aš šiek tiek pasukiu žiedą, kai pažvelgiu aukštyn iš savo gilaus darbo ir matau raudonus burbulus, pilnus sunumeruotų pranešimų, ir jaučiuosi priblokštas. Taip pat sukau, kai jaučiuosi pavargusi neišvengiamą 14 val. smunka ir nesijaučia daug ką daryti. Tai man primena, kad reikia susikoncentruoti į savo dienos prioritetus ir imtis kitų atitinkamų veiksmų.
Kai skaičiau daugiau apie šį elgesį, pastebėjau, kad jaudinimasis yra būdas susireguliuoti, koks stimuliavimo lygis šiuo metu mums tinka geriausiai, pavyzdžiui, termostatas. Katherine Isbister, kompiuterinės medijos profesorė ir žmogaus sąveikos su kompiuteriu ir žaidimų sankirtos tyrinėtoja, rašo už „fidget“ žaislus: „Psichologiniai pojūčių ieškojimo tyrimai rodo, kad žmonės dažnai bando pritaikyti savo patirtį ir aplinką taip. kad jie suteikia tik reikiamo lygio stimuliaciją. Isbister pažymi, kad tai gali sumažinti nerimą, sutelkti mintis ir suteikti energijos dėmesį.
Nors aš vis dar darau pertraukėles, kad imčiau žingsnį, šokinuosi ant mankštos kamuolio ar paglosčiau triušius, turėdamas šį žiedą galiu šiek tiek ilgiau išlikti vienoje vietoje ir būti atidesnis, kada darau pertraukėles. (Tai puikiai tinka *iš tikrųjų atlikti reikalus*)
2. Fokusas
Pirmą dieną, kai turėjau savo žiedą, laikiau jį per visą Zoom susitikimų dieną. Jaučiausi rami ir ne taip, lyg turėčiau fone tikrinti el. laiškus, piešti piešinius ar nagus drožti, kai dalyvauja daugiau nei vienas žmogus. Kai tyliai nusukau žiedą nuo fotoaparato, man buvo lengviau klausytis, kad suprasčiau, o ne klausytis ir atsakyti.
„Šie žiedai veikia atitraukdami smegenis ir perorientuodami mintis“, – sako Tanya Trevett, M. Red, kuris asmeniškai naudoja žiedus nerimo ir ADHD simptomams valdyti. ( du sutrikimai dažnai pasireiškia vienu metu.)
Mane sukrėtė supratimas, kad mano lėkštas ir kupinas protas ne visada kyla iš „blogo“ išsiblaškymo ar per daug kofeino. Kai turėjau vienintelį tašką sutelkti savo fizinę energiją, mano psichinė energija taip pat pradėjo koncentruotis. Aš nesu vienas – kai kuriems žmonėms, sergantiems ADHD, du dalykai vienu metu (pavyzdžiui, sukimasis ir studijavimas) gali padėti smegenys geriau sutelkia dėmesį į pagrindinę užduotį.
Mano besisukančio žiedo fokusavimo pranašumai privertė mane suprasti, kiek daug daugiau galiu padaryti, kad palaikyčiau savo dėmesį daryti aktyvias pertraukėles, leisti sau tempą, kol sprendžiu problemą, ir nepriversti visiškos ramybės susitikimai.
3. Buvimas
Kai supratau, kad žiedas padėjo man sutelkti dėmesį, aš taip pat įtraukiau savo žiedą į savo meditacijos praktika. Pastebėjau, kad sukasi ritmu kvėpuodamas – į dešinę įkvėpdamas, į kairę, kai iškvėpiau. Tai buvo panašu į mano jaunystės rožančius – kažkas, kas mane įžemino akimirką, taktinis priminimas, kad esu daugiau nei mano protas, daugiau nei mano kūnas ir galbūt daugiau nei mano kvėpavimas.
Tai tapo maldos rūšimi, o tai nenuostabu, nes šie priedai taip pat gali būti žinomi kaip „meditacijos žiedai“ ir turi panašumų su Tibeto maldos ratai kurios susuktos neigiamai karmai išvalyti ir siųsti teiginiai išeiti į pasaulį.
Kai mane slegia nesąmonė, o tai dažnai būna, ant rankos pastebiu žalvario apnašų ir netikro stiklo brangakmenių blizgesį. Netgi vien tas simbolis man primena –. Tai padeda. Čia nerimo žiedas tapo raminančiu veiksniu mano rūpesčiams, mano stresą sukeliantiems veiksniams; jautėsi kaip mylima apsaugos antklodė (kurį aš taip pat turiu).
Be to, pasauliui pasirodžius naujienoms, šis mano sukurtas mažas sukimosi ritualas palaikė nedidelį apdorojimo vaizdą. Kai aš priblokštas su sielvartu vėl susijungiu su dabartine akimirka spausdama pirštus prie žiedo, tarsi tai būtų gelbėjimo priemonė. Nes netikiu, kad galiu padėti savo broliams ir seserims, jei būsiu nuplautas savo neramių emocijų jūroje.
„Streso ar nerimo metu nerimo žiedai man padeda susikoncentruoti ir sugrįžti į dabartinę akimirką“, – pažymi Trevettas. „Nerimo žiedas nuramina mano protą nuo lenktynių minčių“.
Nors stimuliacijos valdymas, dėmesys ir buvimas yra tarpusavyje susiję, jie vis tiek jaučiasi kaip trys atskiri kibirai, kai naršau savo gyvenime. Aš įsivaizduoju juos atitinkamai kaip emocijų aiškumą, proto aiškumą ir laiko aiškumą. Jūs neturite turėti kažko diagnozės, kad trokštumėte daugiau šių dalykų (ir rastumėte palaikymą kažkas panašaus į nerimo žiedą) – nors tas aiškumas gali būti ypač brangus tiems iš mūsų, kurie turi papildomų sąlygos.
Jei jaučiate tuos pačius dalykus, raginu jus susitikti su a terapeutas arba psichiatras, galintis pasiūlyti labiau individualizuotas rekomendacijas. Kaip pažymi dr. McLaren, „[nerimo žiedas] nėra vien tik sprendimas. Įtraukite jo naudojimą su kažkuo, pavyzdžiui, meditacija į dėmesingumą, arba naudokite kaip pagalbinę kognityvinės elgsenos strategiją. už nerimo valdymą“. Tai vienas įėjimo taškas, leidžiantis geriau suprasti mūsų veiksnius ir susidoroti mechanizmai.
Tačiau kol kas gerai leisti savo kūnui daryti tai, ką jis turi daryti, reaguodamas į jus supantį pasaulį. Nesvarbu, ar gausite besisukantį žiedą, silicio burbulus iššokantį žaislą, ar klijuojate su klasikiniu ištraukiamu rašikliu, toks elgesys yra tinkamas, jei padeda susireguliuoti ir nusiraminti.
Taigi, ar man pasiteisino „fidget“ žiedas? Taip! Besisukantis žiedas padeda man pradėti savo kelionę ir sužinoti, ką mano elgesys man bando pasakyti. Tai ne vaistas, o sąmonės katalizatorius. Ir jums, kartais šiek tiek pajudėti, tikiuosi, kartu profesionali terapinė pagalba, gali tiesiog padėti valdyti jūsų rūpesčius ir elgesį – jiems nevaldant.
