Tai yra jūsų ženklas, kad pagaliau dalyvausite savigynos klasėje.
14 val. šeštadienį šokių studijoje be muzikos vakarinėje Los Andželo pusėje išmokau apsiginti. Tai nebuvo karatė ar taekwondo užsiėmimai, kurie būtų prailgę daugiau nei keturių valandų seminarą; Vietoj to, instruktorius stengėsi mums pranešti, kad mokysimės fizinių judesių, galinčių sukelti rimtą, net mirtiną žalą žmonėms.
Kartais buvo nepatogu, nejauku ir baisu – liečiau nepažįstamus žmones (ir mane paliečiau) pažeidžiamose vietose – įskaitant pažastis, gerklę ir akių obuolius. Sužinojau, kokio spaudimo reikia norint sulaužyti kaulus, ką reiškia pabėgti nuo užspringimo ir kaip geriausia mesti savo svorį į galingą smūgį. Tai buvo pirmas kartas, kai iš tikrųjų susidūriau su tuo, ką reikštų apsisaugoti nuo to, kas bando man pakenkti.
Atvirai kalbant, tai buvo patirtis, kurios nenorėčiau kartoti, bet vis dėlto noriu jums pasakyti: kol galėsiu, kartosiu išmoktus judesius. (Ir taip, aš vėl eisiu į pamoką, kad išlikčiau šviežias).
Dalindamasi savo patirtimi su draugais ir šeima, girdėjau, kad daugelis moterų sako tą patį: „Visada norėjau lankyti savigynos pamokas, bet niekada neužsiregistravau. Koks tai buvo jausmas?" Suprantu, kad esame skatinami tvirtinti save ir apsisaugoti, tačiau yra tokia mažai emocinės infrastruktūros, kad galėtume tai įgyvendinti.
Panašiai šiuo metu su moterimis susiję teisės aktai mūsų autonomiją įrašo į šios šalies teisinius dokumentus, percementuodami tai, ką jau žinojome, bet užtikrindami, kad tai oficialu. Ir vykdytinas.
Taigi norėjau pasidalinti savo patirtimi ir kai kuriais išmoktais dalykais, kad padėtų jums jaustis patogiau pagaliau užsiregistravus į savigynos pamoką.
Nes jei yra vienas dalykas, kurio aš negaliu (ir nedarysiu) rašydamas, tai išmokyti jus, kaip tinkamai nuimti kelio girnelę.
Štai kaip rasti jums tinkamą klasę, kaip pasiruošti ir ko tikėtis.
Prieš klasę
Pirma, svarbu lankyti pamoką su instruktoriumi, su kuriuo jaučiatės patogiai. Radau savo kursą „Google“ ir supratau, kad negaliu įvertinti instruktoriaus vien pagal svetainės nuotraukas. Taigi pažiūrėjau kelis „YouTube“ interviu su juo ir pajutau jo energiją bei požiūrį, todėl jaučiausi daug užtikrintesnis. Ieškojau atsiliepimų, patikrinau instruktoriaus patirtį ir išvadas apie „LinkedIn“ ir peržiūrėjau programos socialinę žiniasklaidą, kad įsitikintumėte, jog ji yra aktyvi, skaidri ir suprasčiau, ko man gali prireikti dėvėti.
Konkrečiai ieškojau instruktoriaus, turinčio didelę mokymo patirtį, nes norėjau patyrusio mokytojo, mokančio aiškiai ir nuodugniai bendrauti. Galbūt pirmenybę teikite patyrusiam tekvondo, džiudžitsu, krav maga ar karatė specialistui – ieškokite atitinkamų sertifikatų ir reitingų (pavyzdžiui, juodo diržo), kurie patvirtintų jų žinias. Nėra reglamentuojamo savigynos mokymo sertifikato, todėl apžvalgos ir rekomendacijos yra ypač svarbios.
Galbūt netgi norėsite paskambinti instruktoriui tiesiogiai (jei to nėra, suraskite prieinamą instruktorių!). Tai ypač svarbu, jei turite negalią, PTSD ar turite traumų, kad galėtumėte abu nustatyti tinkamus lūkesčius klasei. Galiausiai jūsų pasirinkta klasė turėtų būti apibūdinta kaip prieinama ir nepriklausanti nuo amžiaus, dydžio ar kūno rengybos lygio – mano pasirinkta klasė buvo skirta 12–72 m.
Apsirenkite ką nors patogaus ir nevaržomo; Sportiniai bateliai, antblauzdžiai ir marškinėliai puikiai tinka. Mokėkite susirišti plaukus ir nešioti minimaliai žiedus. Galite išmokti kai kurių judesių, susijusių su pažastimis – tiesiog pakelkite galvą į viršų, todėl apatinės kelnės gali būti ne geriausias pasirinkimas, hah!
Galiausiai, prieš jums išvykstant, buvo psichologinis komponentas, kurį man galėjo būti naudinga žinoti iš anksto: turėti psichinį ir emocinį norą kovoti už savo gyvybę. Daugelis šių mokymų yra svarbūs tik tuo atveju, jei turite tvirtą savisaugos mąstymą. Joks smūgis ar spyris nėra naudingas, jei nenorite jų naudoti kritiniu atveju. Už tave verta kovoti, net jei kovotojas esi tu.
Klasės metu
Pirmą kartą lankydamas savigynos pamoką gali jaustis taip, lyg mokytumėtės paskutinių Mortal Kombat judesių. Juk tai pamoka, kurioje kalbama apie smurto galimybes, išgirsite grafiškų detalių. Neleiskite, kad tai jūsų atgrasytų; komforto zonos ribojasi su mūsų patirties ribomis, o gavę šią informaciją būsite tik stipresni ir pasiruošę. Klasėje jaučiausi saugi, kad išlaisvinčiau stresą juokdamasis arba suglamžydamas krepšio rankenas tarp pirštų. Priminkite sau, kad tai tik informacija – tai nėra spėjimas ar tikrumas. Tokiose situacijose daugiau informacijos niekada nepakenks.
Visų pirma, turėtumėte sužinoti apie prevenciją ir situacijos suvokimą. Geriausias būdas sustabdyti ataką – niekada neleisti jai įvykti (nors jūs nesate už jas atsakingas, jei jos įvyksta – dėl nepageidaujamų atakų visada kaltas užpuolikas). Žmogaus jausmai ir intuicijos yra sveikintini rodikliai, ir jokia pamoka neturėtų priversti jus jaustis taip, lyg jūs neturėtumėte teikti kitų komforto, o ne savo saugumo.
Tada turėtumėte išmokti keletą praktinių metodų, kaip neutralizuoti užpuoliką. Tai pati nepatogiausia dalis – sužinosite apie savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir galbūt susidursite su fizinėmis praktikomis, kurios privers jus panikuoti. Prisiminkite, kad tai yra palengvintas pratimas ir esate saugūs (o jei taip nesijaučiate? Jūs turite teisę išeiti anksčiau!) Giliai įkvėpkite ir dar kartą priminkite sau, kad tai informacija, kuri jums padės. Tu gali tai padaryti.
Pamokos metu ir po jos taip pat galite užduoti klausimus. Kreipkitės į savo instruktorių, kaip jis patars dėl konkrečių jūsų saugos problemų, pvz., namų, žygių ar kelionių. Jūs netgi galite gauti suasmenintų rekomendacijų, kokių kovos menų ir pratimų galite užsiimti, kurie padės išlaikyti žvalumą ir pasitikėjimą savimi.
Po Klasės
Labai svarbu suprasti, kad tai nėra viena ir padaryta klasė. Mano dirbtuvių instruktorius paskatino mus pakartotinai lankyti pamoką kartą ar du per metus (ir pasiūlė nuolaidas už tai). Be to, reguliariai praktikuodami viską, ko išmokstame, galime išlaikyti aštrius refleksus. Pakvieskite draugą, partnerį ar šeimos narį treniruotis ir imkitės atsargumo priemonių jų saugumui užtikrinti (aš net maniau, kaip tinkamai susidėti kumštį, kai esu įkrovimo ekrane).
Visai kaip mes reguliariai ruoštis ekstremalioms situacijoms, mes taip pat galime praktikuoti šiuos savigynos įgūdžius. Man labiau patinka tai rūpintis savimi, kad išlaikyčiau pasitikėjimą ir jėgą, o ne baimingai reaguoti į mane supantį pasaulį.
Kurse man labiausiai patiko ne kovinių įgūdžių akcentavimas. Pavyzdžiui, gebėjimas aiškiai ir tiksliai kalbėti yra didžiulis įgūdis, kai reikia tvirtinti save. Išmokome pakelti balsą, kad aplinkiniai atpažintų, jog esame kompromituojančioje situacijoje, kaip pasakyti „ne“, ir netgi gavome keletą pastabų, kaip nuslopinti nepageidaujamą įtampą. Po velnių, mes netgi išmokome rėkti neišgąsdindami kaimynų – tai naudinga! Viešojo kalbėjimo ar vokalo treniravimo klasė tikrai yra mano horizonte.
Taip pat sužinojome ryšį tarp savigynos ir dėmesingumo, užuot paranojiški dėl bet kokių grėsmių, kurios gali slypėti už kampo, galime pakeisti mūsų mąstymas sutelkti dėmesį į tai, kas yra Tokios praktikos kaip meditacija ir sąmoningumas gali būti mūsų savigynos veiksmingumo pagrindas (ir jie yra raktas į ramybę gyvenimas). Kai galime praktikuoti reaguoti, o ne reaguoti, galime efektyviau priimti sprendimus, kaip apsisaugoti, kai adrenalinas yra didelis ir įjungtas kovok arba bėk režimas.
Galiausiai iš naujo susipažinkite su savigynos įstatymais savo vietovėje. Išeidami į lauką galite neštis pipirų purškalo, pipirų gelio ar kubatonų – tik įsitikinkite, kad jie yra legalūs ten, kur esate. Taip pat įvertinkite savo namų savigynos strategiją ir sudarykite planą, į kurį įtrauktos saugumo priemonės ir jums priimtini ginklai. Žinau, tai nėra linksma ir pūkuota mintis. Bet tai verta ramybės.
Idealus scenarijus yra toks, kad atsibundame pasaulyje, kuriame galioja įstatymai, saugantys moteris, translytiškus ir nebinarius žmones (ir garantuojantys mūsų kūniškumą teises), kad niekas nejaustų poreikio aukoti kitus, ir mes turime pakankamai psichikos sveikatos išteklių, kad galėtume paremti savo brolius ir seseris, kuriems to reikia. dauguma. Tačiau tiesa yra tokia, ir aš žinau, kad mums ne visada patinka tai girdėti, kad tai nėra pasaulis, kuriame šiuo metu gyvename. Norėčiau, kad tai padarytume.
Tačiau kol to nepadarysime, gerai išmokti apsaugoti save ir savo artimuosius. Jums leidžiama pasitikėti savo intuicija, kai jaučiatės nesaugus, net jei išeinate iš situacijų nepatogiai ar kitiems atrodote keistai.
Jūsų vertė nusveria bjaurius kitų planus. Jus verta saugoti; jus verta išsaugoti – eikite į savigynos klasę. Tu turi mane kovoti savo kampe.
