Kaip blizgučiai gali sumažinti mūsų sukeliamus veiksnius

click fraud protection

Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai kažkas taip iki galo įtraukė jus į dabartinę akimirką, kad nustojote šypsotis. Galbūt per radiją nuskambėjo tavo mėgstamiausia daina, mėnulis buvo pilnas ir didžiulis, arba tu turėjai ledų kūgį. Šios akimirkos, įkvepiančios džiaugsmo mirgėjimą, vadinamos – ir jos yra priešingos veiksniams.

"Blizgesys yra mažos akimirkos, pavyzdžiui, tikrai mažos akimirkos."

Blizgesys yra mažos akimirkos, pavyzdžiui, tikrai mažos akimirkos. Ne tiek susitikimas su artimu draugu pirmą kartą per daugelį metų, bet labiau panašus į a juokingos formos daržovė maisto prekių parduotuvėje, kuri kelia juoką. Kartais pastebiu, kaip šviesa sklinda į mano butą po pietų, arba kai nušvito medžio viršūnės. pasidarė raudona, o likusi dalis vis dar žalia arba kai kas nors katė žiūri į jus pro langą, kai einate pateikė. Ir aš niekada nežinojau, kad šios mažos džiaugsmo akimirkos turi pavadinimą arba kad jos yra galingas įrankis jūsų nervų sistemai reguliuoti ir psichinei sveikatai pagerinti, kol negirdėjau apie blyksnius.


Kas yra Glimmeriai?

Deb Dana, LCSW, pirmą kartą sukūrė terminą savo 2018 m. knygoje „Polyvagal teorija terapijoje: įtraukimas į reguliavimo ritmą. Blyksniai yra tada, kai patiriame trumpą laimės akimirką, leidžiančią mūsų nervų sistemai jaustis saugiai ir ramiai.

"Blizgesys yra tada, kai patiriame trumpą laimės akimirką, kuri leidžia mūsų nervų sistemai jaustis saugiai ir ramiai."

Trigeriai skatina neigiamas emocijas ar traumuojančius prisiminimus, tačiau blyksniai veikia priešingai. „Nors paleidikliai skatina mūsų kūną kovoti arba bėk, o prošvaistės yra aplinkos signalai, skatinantys mūsų kūną pailsėti ir virškinti“, – sako Katina Mountanos, viena iš psichikos gerovės įkūrėjų. pradėti Svajotojai ir turi klinikinės psichologijos magistro laipsnį nuo Kolumbijos dvasingumo proto kūno institutas. „Man patinka galvoti apie juos kaip apie dalykus, kurie tau suteikia „šiltų miglų“.“ Mountanosas taip pat rašė apie „baime pasivaikščiojimai“, kaip puikus būdas ieškoti kasdienių blizgučių.

Niujorke įsikūrusi licencijuota psichoterapeutė Morganas DeLeo Blizgesys taip pat apibūdinamas kaip šiltas: „Galbūt jie nėra „didelis“ dalykas“, – sako ji, bet jie padeda mums jaustis susietiems ir saugiems. „Kaip šilto apkabinimo jausmas“.


Blyksnių radimo pranašumai

Polivagalinė teorija pabrėžia, kad mūsų nervų sistema daro didelį poveikį mūsų psichinei sveikatai ir emocinei reguliacijai. „Pagal daugiavagių teoriją, blizgučiai padeda suaktyvinti parasimpatinę atsipalaidavimo reakciją“, - sakoma. Daktaras Peteris H. Addy, klinikinė psichologė. "Tai gali sumažinti streso hormonų kiekį, širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį." Taigi blyksnių radimas yra naudingas ne tik psichinei, bet ir fizinei sveikatai.

„Pagal daugiavagių teoriją, blizgučiai padeda suaktyvinti parasimpatinę atsipalaidavimo reakciją.

Daktaras Peteris H. Addy

Pastebėję blizgesį padedate išlikti šalia ir būti nusiteikę, o tai reguliuoja nervų sistemą ir savo ruožtu sumažina nerimą ir stresą. Jie sujungia jus su vienu ar daugiau jūsų pojūčių, kai matote gražią gėlę, užuodžiate naują fantastišką žvakę arba prisiglauste prie neryškaus augintinio.

Atsižvelgdami į blyksnius, taip pat galėsite tobulinti savo mąstymą. „Kai leidžiame laiką dėkingi už teigiamus dalykus savo gyvenime, pradedame matyti dar daugiau teigiamų dalykų“, – sako DeLeo.

Negatyvumo išgyvenimas, kai nesame atsargūs, gali sukelti sniego gniūžtę, pavyzdžiui, kai išgyvename sunkų laikotarpį ir užkalbame bendradarbį ar mylimąjį, o tai tik padidina kančias. Ir priešingai, pastebėję žvilgesį šen bei ten, galite sureguliuoti jūsų nervų sistemą, o tai padeda pastebėti dar daugiau.


Kaip rasti daugiau blizgučių

Taigi, kaip mes pradedame pastebėti blizgesį? Toliau pateikiami keli mūsų ekspertų patarimai, kaip pradėti.

  • DeLeo rekomenduoja pradėti nuo nustatyti vieną blyksnį per dieną. Jei tai veikia gerai, galbūt galite padidinti iki trijų.
  • Pabandykite ištraukti rašiklį ir popierių, rekomenduoja Elizabeth Sumpf, LCSW, ir somatinė psichoterapeutė adresu Rami Pranos terapija. Sugalvokite keletą mėgstamų blizgučių. „Galite savęs paklausti: kas suteikia jums vilties jausmą? sako Sumpfas. „Kas suteikia džiaugsmo akimirkų? Kas padeda jaustis patogiai su savimi? Kas suteikia įžeminimo ar buvimo jausmą?
  • Apsvarstykite vesdamas žvilgantį žurnalą. Dienos pabaigoje užsirašykite visas dienos akimirkas – gali būti naudinga perskaityti iš naujo, kai esate blogoje psichikos erdvėje.
  • Atkreipkite dėmesį, kad „Nėra dviejų žmonių, turinčių vienodą blizgesį“, - sako DeLeo. Jei kyla problemų identifikuojant savo, pagalvokite turėti dieną, kai aplink save pastebėsite kuo daugiau prošvaisčių.

„Ryšys su blizgučiais yra praktika, – priduria Sumpfas, – todėl leiskite sau ištirti, kaip ši praktika jums atrodo.


Kaip blizgučiai tinka sąmoningam gyvenimui?

Blyksnių pastebėjimas yra tik vienas įrankių rinkinio įrankis, kai reikia gyventi sąmoningą gyvenimą ar išsigydyti nuo praeities traumų. „Blizgesys papildo, o ne pakeičia patikrintus gydymo metodus“, – sako dr. Addy ir pažymi, kad psichikos ligomis arba traumomis sergantiems žmonėms taip pat naudinga kitokia pagalba, pavyzdžiui, dirbant su terapeutu.

„Skirkite erdvės laimei, saugumui ir lengvabūdiškumui, atsirandančiam su prošvaisčiais, kartu su sielvartu, liūdesiu ir pykčiu, kuris kyla iš žmogaus patirties.

Nekreipkite per daug dėmesio į blizgučių ieškojimą visą dieną, kiekvieną dieną. Dr. Addy sako, kad blyksnių manija „gali priversti mus nuslopinti neigiamas emocijas, kurias reikia sveikai apdoroti“. Pusiausvyra yra labai svarbi norint nepatekti į „toksiško pozityvumo“ teritoriją. Suteikite erdvės laimei, saugumui ir lengvabūdiškumui, atsirandančiam su prošvaisčiais, kartu su sielvartu, liūdesiu ir pykčiu, kurį lydi žmogaus patirtis.

Viena geriausių dalių ieškant blizgučių? Tai super prieinama. Kiekvienas gali ieškoti prošvaisčių, o sąvoka išlaiko pagarbą traumą patyrusiems žmonėms ir jų sielvartui – ir blyksniai, ir sielvartas egzistuoja šiame gyvenime ir net per vieną dieną. Darbas su blizgučiais vis dar palieka erdvę visoms žmogaus emocijoms ir išgyvenimams.

„Kai savo gyvenime atkreipiame dėmesį į saulės spindesį, – sako DeLeo, – tamsūs debesys neatrodo tokie bauginantys.


Natalie Gale


Robertas Earlas Wellsas III

RašytojasIšsilavinimasŠiaurės Karolinos universitete Chapel HillEkspertizė„Amazon Kindle Fire“ įrenginiaiPlaystation 4AndroidVaizdo žaidimai ir žaidimaiĮvadasLaisvai samdomas technologijų rašytojas, apimantis žiniatinklio kūrimą, kriptovaliutą ir ...

Skaityti daugiau

Molly Hall, M.A.

ĮvadasTarologas ir astrologasNuo 1990-ųjų pradžios laisvai samdomas rašytojasParašė Astrologija: Visas iliustruotas zodiako vadovas (Globe Pequot Press, 2010)Buvęs „Associated Press“ reporterisPatirtisMolly Hall yra buvusi ThoughtCo rašytoja, kuri...

Skaityti daugiau

Julie Ann Garber, J.D.

ĮvadasPrivačios praktikos nekilnojamojo turto planavimo advokatas 18 metų, prieš pradėdamas dirbti finansinių paslaugų sektoriuje vyresniuoju pasitikėjimo pareigūnu BMO Wealth Management Neapolyje, Floridoje. 1995 m. pradėjo dirbti teisininku Vaši...

Skaityti daugiau