Ar terapija jums tinka?
Kai nuėjau į pirmąją terapijos sesiją, užsiregistravau „Betterhelp“ turėdama tik tikslą „jaustis geriau“. Aš neturėjau žodžiai to, ką patyriau, - žinojau tik tai, kad po ilgo savaitgalio verkiau savo vonios kambaryje, kad nebūtų aišku priežastis.
Kai mano terapeutas atsiuntė terapijos tikslų darbalapį prieš mūsų pirmąjį susitikimą, aš nežinau, kodėl buvau nustebęs. Aš visada įsivaizdavau terapiją kaip „pasirodyti, verkti profesionalui, jaustis geriau“. Vietoj to aš gaudavau namų darbus. Ar aš nemokėjau kam nors, kad tai padarytų už mane?
Bet aš įvykdau užduotį ir džiaugiuosi, kad tai padariau.
Dažnai sunku tiksliai nustatyti, kur esu ir kur einu, kai kalbama apie mano psichinę sveikatą ir bendrą savijautą. Visada lengviau pažvelgti į tai, kur aš Bet tikslų nustatymas terapijos metu gali mums padėti kasdieniame augime. Daktarė Ruth L. Varkovitzky, tarybos sertifikuotas klinikinis psichologas, skatina žengti šį žingsnį, net jei jis nesijaučia intuityvus.
„Pokyčių plano, kuris gali apimti tikslų nustatymą, kūrimas nėra įgūdis, su kuriuo mes gimstame... tai įgūdis, kurio turime išmokti ir praktikuoti“, - aiškina ji. „Apibūdinimas, ką mes jaučiame, ir žodžių išdėstymas savo ketinimams gali padėti mums sukurti savo motyvaciją ir imtis prasmingų žingsnių link norimo gyvenimo“.
Tikslai, ypač tie, kuriuos nustatome su profesionalais, jei sugebame su jais dirbti, gali padėti mums suprasti, kaip (ir kodėl) leidžiame laiką ir pinigus savo asmeniniam tobulėjimui. Pagalvokite apie tai taip: mūsų terapeutai yra asmeniniai treneriai, siūlantys prasmingą grįžtamąjį ryšį ir palaikymą, kol mes mankštiname tikslo siekimo raumenis. Jei galėsime praktikuoti savo tikslų nustatymo terapiją, būsime geriau pasirengę išsikelkite jo tikslus, taip pat.
Jūsų terapeutas turėtų padėti paskatinti jus aptarti terapijos tikslus, tačiau galite pradėti pokalbį taip pat jau pirmojo susitikimo metu. Erin Miller, psichoterapeutė, paaiškina, kad per pirmąjį užsiėmimą ji klausia savo klientų: „Jei terapija jums„ padėtų “, kas būtų tai atrodo? "Tai padeda sutelkti dėmesį į optimalų terapijos rezultatą, ty keliauti šiek tiek arčiau mūsų pačių. Nustatydami savo laiko planą su savo terapeutu, taip pat siūloma struktūra ir pamatai, kaip įvertinti, kiek toli nuėjote.
„Kai dirbu su klientais, man patinka, kad jie suformuluoja savo tikslus ir kartu juos rašome“, - sako Varkovitzky. „Mes taip pat stengiamės nustatyti, kaip žinotume, ar viskas gerėtų, ir kaip norime įvertinti pažangą“. Tai reiškia jūs ne tik esate atsakingi už tikslų nustatymą, bet ir kalbate apie tai, kaip iš tikrųjų atrodo pažanga ir „sėkmė“ tau.
Be to, Varkovitzky pažymi, kad savo vertinimus galite paremti gerai ištirtomis ir patvirtintomis anketomis ir priemonėmis; tai leidžia lengviau nustatyti savo pažangą laikui bėgant.
Jūsų tikslai gali net atrodyti, kad juos reikia keisti - tegul jie keičiasi! Klientai dažnai ateina turėdami omenyje vieną dėmesio sritį, sako Milleris, ir „savo darbu jie supranta naujus tikslus ir iššūkius, kuriuos būtų prasminga įveikti terapijoje. Terapija yra kelionė, ir jūsų darbo tikslai, augant, turėtų nuolat keistis “.
Tai gali būti ir jūsų požiūris - galbūt manėte, kad jums reikia pagalbos sprendžiant neatidėliotiną problemą, bet vietoj to sužinokite, kad labiau verta ištirti priežastis, kodėl tai patiriate iš pradžių vieta. Varkovitzky tai apibendrina glaustai ir be jokio sprendimo: „Kartais gyvenimas mums pateikia situacijų, kurios keičia mūsų prioritetus“.
Jei jaučiatės įstrigęs būtent ten, kur reikia sutelkti dėmesį (kaip aš dabar), pirmiausia įvertinkite, kas paskatino pakelti telefoną ar užsiregistruoti terapijai. Aš tai įsivaizduoju šiek tiek taip, tarsi ranka perbraukčiau savo gyvenimo paviršių, įvertinčiau lygias vietas ir atpažinčiau šiurkščius lopus.
Galbūt gyvenime susiduriate su kažkuo, kas jaučiasi kaip žiupsnelis žarnyne ar suspaudimas krūtinėje; nuo šių nelygumų ir keterų galite pradėti savo darbą. (Turiu ant popieriaus parašė savo gyvenimo kategorijas ir pažodžiui perbraukiau per juos ranką, kad pamatyčiau, kas labiausiai priešinasi? Taip. Taip aš turiu.)
Iš ten apsvarstykite būdus, kaip galite patobulinti šiuos ketinimus SMART tikslai-tai reiškia, kad jie yra specifiniai, išmatuojami, pasiekiami, aktualūs ir riboti. Jūsų terapeutas yra jūsų atskaitomybės vadovas, todėl nedvejodami įtraukite juos į procesą.
Jei vis dar nežinote, nuo ko pradėti, čia pateikiami keli bendri terapijos tikslai, kuriuos pasiūlė abu mano kalbinti terapeutai ir kiti internete.
Ugdyti įgūdžius susidoroti su nerimu ar užvaldančiomis emocijomis
Simptomų, susijusių su nerimu ir depresija, intensyvumo mažinimas
Padidinkite savigarbą ir sumažinkite neigiamą kalbą
Gerinti miego kokybę ir teikti pirmenybę ramybei
Išmokti naujų bendravimo strategijų sudėtingiems santykiams ar šeimos dinamikai
Apdoroti mintis ir jausmus apie praeities traumas
Kviesti daugiau dėmesio ir buvimo kasdieniame gyvenime
Žalingo ar nenaudingo elgesio keitimas
Pagerinkite savo sprendimų priėmimo ir ribų nustatymo įgūdžius
Sužinokite daugiau apie tai, kas esate, ko norite ir kur slypi jūsų vertybės
Kai atsigręžiu į savo tikslus ir ankstyvuosius darbalapius, aiškiai matau kelią, kurį nuėjome su savo terapeutu, kad išlygintume tas savo gyvenimo sritis. Tačiau ne visuomet buvo aišku, kai buvau toje vietoje-sužinojau, kad psichinė gerovė yra procesas, o ne produktas.
Ir dabar, kai tie tikslai jaučiasi pasiekti, aš perėjau prie naujų tikslų, kurie yra šiek tiek gilesni, pavyzdžiui, atsakomybė už save ir sąžiningas bendravimas apie mano ribas. Man išaugęs iš tikslų atskleidė mano pažangą, ir dabar žinau, kad šie darbalapiai buvo ne tik užimtas darbas ar vienos dienos ledlaužio dalis su mano terapeutu.
Terapija yra sudėtingas procesas (ir, deja, dažnai brangus), kuris duoda tik tiek, kiek jūs. Sąžiningumo kitam procesas yra tik vienas žingsnis siekiant susidurti su galutiniu viršininku: savimi.
Bet tu nesi vienas jame, kad ir kaip tavo protas bandytų įtikinti save, kad esi. O užsibrėžę tikslus su profesionalu galite padėti atsiskaityti už savo augimą. Nes galų gale mūsų augimas yra ne kitų, o mūsų pačių darbas.
Kartais mums reikia tik nedidelės pagalbos.
Norite pradėti terapiją? Štai keletas patarimų, kaip susirasti terapeutą ir mūsų mėgstamiausia internetinės terapijos galimybės.
