Kaip įtraukti ASMR į savo sveikatingumo rutiną

click fraud protection

Daugiau nei „YouTube“ fenomenas

Dauguma žmonių atsako taip pat, kai sakau, kad žiūriu ASMR vaizdo įrašus. „Tai... taip keista“, - sako jie. Ir suprantu. Anksčiau jaučiausi panašiai, kai kas nors paminėjo ASMR, bet tada atradau smegenų dilgčiojimo reiškinį.

Prasidėjo, kai „„Cardi B“ tiria ASMR“Pasirodė mano rekomenduojamame„ YouTube “vaizdo įrašų sklaidos kanale. Nusprendžiau žiūrėti iš smalsumo, įsitikinęs, kad bent jau iš šios patirties gerai nusijuokiu. Vieną minutę žiūrėjau, kaip „Cardi B“ šnabžda „okurrr“ į mikrofoną, o kitą - aš užmigau, drola nuriedėjau pagalvės šonu. Pabudau jausdamasi neįtikėtinai rami ir atsipalaidavusi. Buvau atsivertęs.

Tada aš tyčia pradėjau tyrinėti skirtingus ASMRtistus (ASMR menininkus) „YouTube“. Aš atradau ASMRtist vardu Julija (aka Itsblitzzz), kuris daugiausia dėmesio skiria masažo ir odos priežiūros vaizdo įrašams. Prieš tai nežinodama, beveik kiekvieną vakarą prieš miegą žiūrėdavau jos ASMR vaizdo įrašus, o tai labai teigiamai paveikė mano miego įpročius.

Julija pati naudoja ASMR kaip būdą atsipalaiduoti prieš miegą ir valdyti nerimą. Ji aiškina: „ASMR vaizdo įrašai padėjo man užmigti, kai negalėjau savarankiškai, ir labai sumažino pasikartojančių panikos priepuolių simptomus, kuriuos reguliariai patyriau... Man šie vaizdo įrašai suteikia neprilygstamo atsipalaidavimo jausmą ir paprastai galiu užmigti per kelias minutes “.

Tiems, kurie visiškai nepažįsta ASMR sąvokos, ASMR (autonominis sensorinis dienovidinio atsakas) yra „fizinis dilgčiojimo pojūtis, kuris prasideda galvos odoje ir per stuburą juda žemyn į galūnes“ (ASMR.com). Ne visi žmonės patiria ASMR, bet tie, kurie patiria „smegenų dilgčiojimo“ pojūtį, kurį sukelia girdimi dirgikliai, tokie kaip šnabždesys, šepečiai ir bakstelėjimo triukšmas. Buvo pranešta, kad ASMR vaizdo įrašai yra naudingi miegui ir atsipalaidavimui.

Vieno tyrimo metu (aprašyta Šis straipsnis), atliktas Šefildo universiteto Psichologijos katedroje, ASMR patyrę dalyviai buvo užregistruoti kaip turintys pastebimai sumažėjo širdies susitraukimų dažnis, taip pat padidėjo teigiami jausmai (pvz., atsipalaidavimas), pažiūrėjus du skirtingus ASMR vaizdo įrašai. Kito eksperimento metu ASMR patyrę dalyviai buvo paprašyti žiūrėti ASMR ir ne ASMR vaizdo įrašų pasirinkimą, pranešdami apie savo emocinį atsaką į kiekvieną klipą. Tyrimo metu nustatyta, kad ASMR patyrę dalyviai, žiūrėdami ASMR klipą, pranešė apie padidėjusį jaudulį ir ramybę bei sumažėjusį stresą ir liūdesį.

Nepaisant to, kaip ASMR tapo populiarus popkultūroje, tyrimai vis dar yra labai riboti. „Manau, kad ateityje bus daug mokslinių tyrimų, kuriuose nagrinėjama ASMR“, - sako Julija. „Nenustebčiau, jei ASMR pagrįstas gydymas kada nors galėtų pakeisti kai kuriuos vaistus, kurie gydo nerimą, depresiją ir tam tikrus miego sutrikimus“.

Kaip pradėti naudotis ASMR

Jums gali kilti klausimas: kaip aš galiu žinoti, ar patiriu ASMR? Vienintelis būdas tai sužinoti - pažiūrėti vaizdo įrašą ir patiems įsitikinti!

Nuostabus ASMR bendruomenės dalykas yra tas, kad yra daug skirtingų ASMRtistų tipų ir nėra dviejų visiškai vienodų. Kai kurie ASMRtistai daugiausia dėmesio skiria masažui ir odos priežiūrai, kiti - vizualiam ASMR, kiti - asmeniniam dėmesiui ir teigiamam patvirtinimui. Jei šnabždesys nėra jūsų reikalas (tai dažniausiai žmones labiausiai išgąsdina), yra daugybė nešnibždančių ASMR vaizdo įrašų, taip pat švelnaus balso ASMR vaizdo įrašų. Julija rekomenduoja „YouTube“ ir „Spotify“ kaip jūsų ASMR kelionės pradžios taškus. Jūsų mąstysena yra labai svarbi, sako ji: „Aš raginčiau visus pradėti savo pradinius tyrimus atviru protu ir be jokių sprendimų ar lūkesčių“.

Norėdami pradėti, sudariau trijų mėgstamiausių ASMRtistų sąrašą. Kiekvienas iš jų sutelkia dėmesį į skirtingą aspektą, ir aš raginu ASMR smalsuolius šį vakarą pasiklausyti šių vaizdo įrašų prieš miegą. Tada galite nuspręsti, ar ASMR jums tinka!

Mano mėgstamiausi ASMRtistai

1. Itsblitzzz

Klausykitės | ASMR masažas, šnabždesys ir minkšto balso vaizdo įrašai 

Savaime suprantama, kad Julija yra viena iš mano mėgstamiausių ASMRtistų. Mano mėgstamiausi vaizdo įrašai yra Julijos ASMR masažo vaizdo įrašai, kuriuose ji naudoja eterinius aliejus savo draugams masažuoti. Masažų metu Julija dažnai sukuria „neseksualizuoto intymumo“ aplinką eteriniai aliejai, žolelių ir gua sha. Šiuos vaizdo įrašus nepaprastai atpalaiduoja žiūrėti, o Julija dažnai dalijasi savo išmintimi, kuri taip pat guodžia.

2. Lengvi garsai

Klausykitės | Teigiami patvirtinimo ASMR vaizdo įrašai

Šiek tiek teigiamo patvirtinimo yra daug, ypač po varginančios dienos ar įtemptos savaitės. „Slight Sounds“ siūlo daugybę teigiamų teiginių ASMR vaizdo įrašų, padedančių padidinti pozityvumo jausmą ir pagerinti miegą. Jos vaizdo įrašai atrodo neįtikėtinai asmeniški ir siūlo saugią erdvę žiūrovams atsipalaiduoti ir priminti, kad viskas bus gerai.

3. JOCIE B.

Klausykitės | Odos priežiūros ir makiažo ASMR vaizdo įrašai

Jei domitės makiažo ir odos priežiūros procedūromis, „Jocie B“ gali būti tobulas ASMRtistas jums pradėti savo kelionę. Ji kuria daugybę ASMR vaizdo įrašų apie grožį ir savigarbą, o retkarčiais filmuoja vaizdo įrašus lauke, o tai yra malonus kraštovaizdžio pasikeitimas iš įprasto ASMR vaizdo įrašo, nufilmuoto tamsiame kambaryje. Jausmingas Jocie požiūris ir bendras pozityvumo jausmas leidžia žiūrovams užbaigti savo dieną lengva nuotaika arba tiesiog šiek tiek atsipalaiduoti visą dieną.

Ar bandėte ASMR? Pasidalykite savo patirtimi komentaruose žemiau!

Kaip pasiruošti, kai tėvai kalba apie gyvenimo pabaigos planavimą

Taigi atėjo laikas „(kitoms) kalboms“Mama pasodino mane savo kabinete, o kambarys įgavo tokią atmosferą, kokia paprastai skirta blogoms naujienoms pranešti. Bet tai nebūtinai buvo - bent jau kol kas. Vos kelios dienos, kai jai sukako 60 metų, ji n...

Skaityti daugiau

Ką daryti vietoj neatlygintinos praktikos - ir kaip rasti mokamas galimybes

Laukia mokamos galimybės.Niekada nepamiršiu to laiko vidurinėje mokykloje, kai atėjau į pokalbį ir turėjau atlikti keletą valandų nemokamo darbo „įrodyti savo įgūdžius“. Kai sėdėjau galiniame kabinete ir užsiėmiau darbu, kažkas pajuto išjungtas. S...

Skaityti daugiau

Pradėkite savo rašymo įpročius naudodami šiuos sąmoningus žurnalus

Sąmoningo įpročio kūrimasIšeinant pro duris lengva praleisti pusryčius, skubėti į pirmąjį susitikimą ir tiesiog leisti dienoms, paskui savaitėms, paskui mėnesiams jus aplenkti. Kaip žmogui, kuris visada yra „kelyje“, kartais prireikia minutės, kad...

Skaityti daugiau