Pasitikėjimo santuokoje problemos: patarimai poroms

Dr. Yvette Stupart yra klinikinė konsultantė ir pedagogė. Ji suteikia įžvalgų, kaip patirti emocinę sveikatą ir santykių gerovę.

Kokios yra pasitikėjimo problemų priežastys?

Sąžiningų ir patikimų santykių kūrimas yra svarbus kiekvienai sėkmingai santuokai. Nuoseklumas yra svarbus veiksnys kuriant pasitikėjimą santykiuose. Lengva pasitikėti savo sutuoktiniu, jei žinai, ko iš jo tikėtis tam tikrose situacijose, ir jei sutuoktinis darys tai, ką lieps.

Tikėtina, kad pasitikėjimo problemos blokuos intymumą ir santuokinių santykių augimą ir gali kilti dėl įvairių veiksnių, įskaitant sutuoktinius, kurie:

• neturi sąžiningumo savo elgesyje, pavyzdžiui, neištikimybė ir lošimas
• nuolat meluoja savo partneriams
• yra slapti, pavyzdžiui, gali užrakinti savo telefonus
• ankstesniuose santykiuose patyrė neištikimybę
• slėpti informaciją apie save nuo savo vyrų ar žmonų
• nuolat laužo savo sutuoktiniams duotus pažadus.

Jei jūsų santuokoje kyla pasitikėjimo problemų, galite imtis veiksmų, kad atkurtumėte pasitikėjimą ir atgaivintumėte santuoką. Tačiau tam reikia ir jūsų, ir jūsų sutuoktinio įsipareigojimo. Žemiau esančiame vaizdo įraše santykių tyrinėtojas daktaras Johnas Gottmanas paaiškina pasitikėjimo santykiuose svarbą. Dabar galite pradėti kurti labiau pasitikinčius santykius, įgyvendindami šiame centre nurodytus veiksmus ir strategijas.

Johnas Gottmanas: Pasitikėjimo svarba

1. Prisipažinkite ir įsipareigokite spręsti pasitikėjimo problemas

Pirmas žingsnis – pripažinti, kad jūsų santykiuose yra pasitikėjimo problemų. Jei problemos nebus išspręstos, tai gali sukelti pasipiktinimą ir tolesnį pasitikėjimo praradimą.

Jei esate kaltas, užuot likęs neigęs, turite prisiimti atsakomybę už savo elgesį. Tai reiškia, kad jei, pavyzdžiui, buvote neištikimas, nuoširdžiai atsiprašykite savo sutuoktinio. Niekada nesistenkite sumažinti problemos ar sutuoktinio jausmų dėl situacijos.

Jūs abu turite imtis veiksmų, kad išspręstumėte problemą, nes esate kartu, nesvarbu, kas kaltas. Imkitės veiksmų, kad sustiprintumėte savo santuoką, pavyzdžiui, neištikimybės atveju gali tekti labiau vertinti savo sutuoktinį ir pailginti laiką, kurį praleidžiate kartu.

Leiskite savo partneriui suprasti, kad jis ar ji jums svarbus; tai galėjo būti trūkstama grandis, kuri prisidėjo prie elgesio. Pradėkite labiau prisitaikyti prie vienas kito poreikių.

Pasitikėjimo problemos santuokos apklausoje

2. Sukurkite saugią emocinę erdvę

Cynthia Lyn Wall savo knygoje, Drąsa pasitikėti, paaiškina, kad pasitikėjimas yra kiekvieno reikšmingo santykio pagrindas. Jos knygoje iliustruojami savęs atradimo pratimai, padedantys skaitytojams suprasti pasitikėjimą kaip jausmą, pasirinkimą ir įgūdį, kurio galima išmokti.

Su šiuo supratimu galite sukurti saugią emocinę erdvę ir išreikšti savo jausmus, nebijodami būti išjuokti ar atstumti. Pasitikėjimas gali augti ir klestėti atmosferoje, kurioje yra patvirtinimas, duoti ir imti vienas už kitą.

Pradėkite demonstruodami pasitikėjimą savo sutuoktiniu, nes suteikdami savo sutuoktiniui pasitikėjimą, tikėtina, kad jį gausite. Tokioje atmosferoje galite įveikti kliūtis pasitikėjimui ir intymumui jūsų santuokoje.

Poros, sprendžiančios pasitikėjimo ir baimės problemas

3. Pagerinkite bendravimo modelius

Tikėtina, kad geresnis bendravimas padidins pasitikėjimą jūsų santykiais. Būtent efektyviai bendraudami jūs ir jūsų sutuoktinis išreiškiate giliausias savo mintis ir jausmus.

Klausymas yra svarbus gero bendravimo komponentas, todėl reikia pratinti aktyviai klausytis vienas kito. Be to, išmokite aiškiai išreikšti savo poreikius ir norus ir aiškiai nurodykite, ko jums reikia, nes jūsų sutuoktinis nėra minčių skaitytuvas

Jei jus įskaudino pasitikėjimo problemos, pabandykite aktyviai klausytis savo sutuoktinio. Leiskite jam ar jai suprasti, kad norite išgirsti, ką jis ar ji turi pasakyti. Tačiau taip pat nuoširdžiai pasidalykite savo mintimis ir jausmais. Jei jūs sukėlėte pasitikėjimo pažeidimą, pripažinkite, kad jūsų partneriui gali tekti suprasti, kas atsitiko.

Tai nereiškia, kad reikia toliau perrašyti detales. Tačiau tai gali padėti jūsų sutuoktiniui geriau suprasti situaciją, kad prasidėtų gijimo procesas.

4. Išspręskite tarpasmeninius konfliktus

Santykių tyrinėtojas Johnas Gottmanas aprašo keturių tipų poros Kalbant apie tai, kaip jie sprendžia tarpasmeninius konfliktus, tai yra:

• Nepastovus poros kovoja atvirai, bet reaguoja į vienas kito jausmus.
• Tvirtinimas poros daugiausia dėmesio skiria bendravimui, kompromisams ir vienas kito požiūrio supratimui
• Konfliktų vengimas poros vengia konfrontacijos ir sutelkia dėmesį į savo bendras savybes ir vertybes
• Priešiškas poros ginčijasi su įžeidinėjimais, pažeminimais ir sarkazmu, nesiklausydami vienas kito.

Pasak Gottmano, pirmųjų trijų tipų poros teigiamos ir neigiamos sąveikos santykis yra 5:1. Tačiau toksiška priešiškų porų sąveika konfliktų metu kelia rimtą pavojų jų santykiams.

Turite apsvarstyti, kur patekote į šį tęstinumą, ir užtikrinti, kad jūsų konfliktų sprendimo stilius palengvintų jūsų santykių pasitikėjimą. Pavyzdžiui, pabandykite sutelkti dėmesį į problemą ir nekelkite senų problemų. Naudokite I teiginius ir stenkitės nesinaudoti vardais.

5. Dirbkite kartu, kad išspręstumėte pasitikėjimo problemas

Norint išspręsti pasitikėjimo problemas santuokoje, reikia kantrybės, nes reikia laiko atkurti pasitikėjimą. Nežiūrėkite į save kaip į priešininkus, o kaip į partnerius, turinčius bendrų poreikių ir tikslų, ir jūs stengiatės juos pasiekti.

Nesiginčykite ir nekaltinkite vienas kito, tai niekada neišspręs problemos. Vietoj to, klausykite vienas kito ir stenkitės viską ištaisyti. Sukurkite praktinį planą, kaip spręsite pasitikėjimo problemas, su kuriomis susiduriate.

Jei, pavyzdžiui, dėl neištikimybės nutrūko pasitikėjimas, kaip pora turite nuspręsti dėl konkrečių atskaitomybės žingsnių. Tai gali apimti prieigos prie mobiliųjų telefonų ir el. pašto paskyrų suteikimą. Svarbu, kad jūs abu dirbtumėte kartu kurdami ir gerindami savo santykius.

6. Tapkite nuoseklesniu patikimumu

Kai jūs ar jūsų sutuoktinis elgiatės nenuosekliai arba nuolat nesilaiko pažadų, tai atveria duris pasitikėjimo problemoms. Vietoj to, jūs abu turite įsipareigoti būti nuolat sąžiningi ir patikimi. Tai reiškia, kad jūs darote tai, ką sakote, ir esate ten, kur turite būti, kai sakote, kad ten būsite.

Įsipareigokite nustoti saugoti paslaptis ir slėpti dalykus nuo savo sutuoktinio, nes paslapčių laikymas yra nesąžiningumo forma, pažeidžianti pasitikėjimą. Prireiks šiek tiek laiko, kol vėl atsiras pasitikėjimas, reikės daugiau atvirumo vienas kitam.

Sutuoktiniui, kuris sulaužė pasitikėjimą, įsipareigokite tapti atviru savo partneriui. Kai jis ar ji mato, kad esate nuolat sąžiningas, lengviau vėl jumis pasitiki. Norint sukurti atvirumą, sąžiningumą ir pasitikėjimą, reikės imtis praktinių veiksmų, pvz., dalytis slaptažodžiais kompiuteryje ir telefonuose bei registracija skirtingu metu per dieną.

Kaip atkurti pasitikėjimą savo santykiais

7. Ugdykite savigarbą

Jūsų savigarba yra jūsų vaizdas apie save ir tai, ar jums patinka šis paveikslas, ar ne. Nesaugumo jausmas, kylantis dėl žemos savigarbos, gali neigiamai paveikti jūsų santykius.

Priešingai, jei esate žmogus, turintis aukštą savigarbą, jaučiate pasitikėjimą ir pagarbą sau, todėl labiau tikėtina, kad būsite patikimi ir pasitikėsite savo sutuoktiniu.

Darykite dalykus, kad sustiprintumėte savo įvaizdį, tada labiau tikėtina, kad būsite ryžtingi ir išreikšite savo poreikius, kad santykiai būtų labiau patenkinti. Tai taip pat reiškia patvirtinti, priimti ir vertinti savo sutuoktinį.

Pasitenkinimo santuoka apklausa

8. Atsikratykite neatleidimo

Neatleidimas yra tarsi mirtinas nuodas jūsų santykiams, todėl paleiskite kartėlį ir apmaudą. Taip, sulaužyto pasitikėjimo skausmas, kylantis dėl tokių problemų kaip neištikimybė, yra gilus, bet jei nuspręsite tęsti santuokos santykius, turite atleisti.

Kita vertus, nors jūs galėjote būti tas, kuris buvo įskaudintas, galite pastebėti, kad jums reikia atleidimo už savo kritišką ir smerkiantį požiūrį. Ir tai taip pat reiškia, kad reikia atleisti sau, ir tada esate atviresnis užuojautai savo sutuoktiniui, atleisti jam ar jai.

Kai keičiatės ir augate kaip pora, jūsų santuoka gali atsigauti ir jūsų santykiuose sugrįš kibirkštis. Daugiau pagalbos galite gauti iš Gary ir Mona Shriver knygos, Neištikimas: pasitikėjimo atkūrimas po neištikimybės.Shrivers pasakoja, kaip poros gali įveikti neištikimybės kovą ir atkurti pasitikėjimą savo santuokomis.

9. Kreipkitės į poros konsultaciją

Jums gali prireikti profesionalios pagalbos, jei jums per sunku savarankiškai išspręsti pasitikėjimo problemas. Jūs abu turite būti įsipareigoję pokyčių procesui ir nesitikėti, kad terapeutas „sutvarkys“ kitą žmogų.

Terapija gali padėti nustatyti pasitikėjimo problemų šaltinius ir ištirti gilias problemas, kurios sukelia pasitikėjimo problemų santykiuose. Šis procesas gali padėti ne tik išmokti vėl pasitikėti, bet ir atskirti praeities pasitikėjimo problemas nuo dabartinių santykių.

Veiksmų, kaip sukurti pasitikėjimą santuoka, santrauka

Paskutinės mintys: pereiti prie pasitikėjimo santykių

Prireiks abiejų sutuoktinių įsipareigojimo, kad santykiai sugrąžintų į vėžes, tačiau gera žinia ta, kad galite vėl džiaugtis tvirtais ir pasitenkinimą teikiančiais santykiais. Būkite kantrūs vieni kitiems, nes reikia šiek tiek laiko atkurti pasitikėjimą.

Santykiuose stenkitės išlikti nuoseklūs, patikimi ir atviri. Sutelkite dėmesį į tokio tipo santykių kūrimą, kokių norite, ir apsisaugokite nuo nepageidaujamo elgesio.

Toliau stiprinti pasitikėjimą savo santuokiniais santykiais reiškia sąmoningai stengtis būti atviriems ir sąžiningiems santykiuose. Kiekvienas iš jūsų turi prisiimti atsakomybę už savo elgesį ir priimtus sprendimus bei atsisakyti „kaltės žaidimo“.

Šis turinys yra tikslus ir teisingas, kiek autoriaus žiniomis, ir nėra skirtas pakeisti formalius ir individualius kvalifikuoto specialisto patarimus.

© 2014 Yvette Stupart PhD

Laurie Blurton 2019 m. balandžio 06 d.:

Ar neprotinga tikėtis, kad man bus visiškai atskleista, kad galėčiau tęsti santykius?

Per 26 santuokos metus išgyvenome labai tamsius laikus. Per pastaruosius kelerius metus jis man pasakė gana didelį melą. Kai kurie, kuriuos žinau, yra melas, o kai kurie, neturiu fizinių įrodymų, bet žinau... arba galiu jausti, kad tai melas.

Aš tiesiog noriu, kad man būtų pasakyta tiesa, visa tiesa. Priešingu atveju nematau jokios priežasties bandyti viską išspręsti.

Adepelumi Mosunmola 2018 m. rugsėjo 14 d.:

Prašau, ketinanti susituokti pora atskleistų vienas kitam savo praeitį.

PhD Yvette Stupart (autorius) iš Jamaikos 2018 m. vasario 24 d.:

Sveiki, Andriau, ačiū, kad perskaitėte mano centrą ir komentavote. Labai džiaugiuosi, kad informacija padėjo jums susidoroti su abejonėmis. Toliau kurkite savo santuoką ir šeimos santykius.

Andrew Jakait 2018 m. vasario 23 d.:

Dėkoju už patarimą, kurį išskyrėte, tai pašalino mano sielvartą, aš tikrai myliu savo žmoną ir sūnų.

Netiesa 2017 m. gegužės 11 d.:

Mano santuokos iširimo priežastis yra ta, kad neatskleidžiau skambinančiojo tapatybės iki gimimo dienos. Aš taip pat ištryniau numerį ir apsimečiau, kad tai kažkas kitas. Mano vyras iš esmės negali elgtis dėl nepatikimo ir, jei tai būtų nutikę anksčiau, mes nebūtume kartu.

Taip atsitiko todėl, kad pastaruosius 6 mėnesius jis buvo pernelyg įtarus man ir norėjo sužinoti tikslius mano judesius. Žodinis ir emocinis smurtas buvo intensyvus. Jis sako, kad myli mane, bet negali gyventi su nepasitikėjimu ir niekada nemylės.

Niekada neketinau būti nesąžiningas, tai tiesiog atsitiko ir tai yra vienintelis kartas. Bet priversti jį manimi patikėti – kitas reikalas. Atrodo, kelio į priekį nėra. Man labai liūdna ir taip pat labai gaila, kad taip jį įskaudinau. Nežinau, ką tuo metu galvojau, išskyrus tai, kad labai bijojau ir pažiūrėk, kur tai įvedė mane į šią situaciją, kai dabar jis mano, kad iš pradžių pagrįstai abejojo ​​manimi vieta. Aš jį patikinau, kad jis yra vienintelis vyras mano gyvenime. Aš stengiuosi judėti į priekį, kad būčiau labai sąžiningas, ir kai jis man neatleis, aš iš tikrųjų galvojau apie savo gyvenimo pabaigą.

PhD Yvette Stupart (autorius) iš Jamaikos 2016 m. birželio 25 d.:

Ačiū, Oliving, kad pasidalinai. Matau, kad labai skaudu, jei bandai spręsti problemą, o sutuoktinis neprisiima atsakomybės. Turite abu įsipareigoti spręsti pasitikėjimo problemas.

Oliving 2016 m. birželio 24 d.:

Ką daryti, jei jūsų santuoka prasidėjo apgaulingai ir tęsia, o jūs pasilikote bandyti susitvarkyti, kad parodytumėte, jog esate ten ir tu vis tiek gauni tą patį rezultatą, o dabar tave atsidūrė keblioje padėtyje, tu niekaip nepasitiki šiuo žmogumi, kaip tau sekasi tai veikia

PhD Yvette Stupart (autorius) iš Jamaikos 2014 m. birželio 11 d.:

Dėkojame už jūsų komentarus moko1235. Atleidimas yra esminis dalykas sprendžiant pasitikėjimo problemas, ypač jei tai susiję su neištikimybe.

Dianna Mendez 2014 m. birželio 11 d.:

Pataikėte į kai kuriuos pagrindinius dalykus, kad galėtumėte sukurti tvirtą santuoką. Sutinku su pasitikėjimo kūrimu ir supratimu, kad atleidimas yra svarbus bruožas, į kurį reikia atkreipti dėmesį santykiuose. Esu labai dėkinga, kad turiu tokį nuostabų vyrą, kuris atitinka šiuos standartus.

PhD Yvette Stupart (autorius) iš Jamaikos 2014 m. gegužės 27 d.:

Dėkojame už komentarą joedolgpin88. Taip, santykiai yra svarbūs, todėl turime stengtis, kad jie būtų stiprūs.

Džo iš Šiaurės Majamio FL 2014 m. gegužės 27 d.:

Santykiai yra sunkūs, taip pat sunku įgyti ir išlaikyti pasitikėjimą.

PhD Yvette Stupart (autorius) iš Jamaikos 2014 m. gegužės 23 d.:

Ačiū ponia Dorai. Sutinku, jei jie liks kartu, prireiks tikro įsipareigojimo, kad vėl užmegztų pasitikėjimo kupinus santykius.

Parrsteri, puiku, kad galite tai pasakyti apie savo santuoką, ir tai yra santuoka. Ačiū už komentarą.

Ričardas Parras iš Australijos 2014 m. gegužės 23 d.:

Nėra niekuo, kuriuo pasitikėčiau labiau nei žmona, o ji manimi. Ir manau, kad tai buvo mūsų sėkmės raktas. tiems, kuriuos pažįstame su santuokos problemomis, didelę reikšmę vaidina nepasitikėjimas. gerai pateiktas ir informatyvus straipsnis. Nubalsavo, įdomu ir naudinga.

Dora Weithers iš Karibų jūros 2014 m. gegužės 22 d.:

Jei pora nuspręs likti kartu, jie taip pat gali stengtis būti laimingi. Jūs davėte labai naudingų žingsnių. Tikimės, kad tie, kuriems reikia šio patarimo, pripažins, kad tai daro, ir į tai atsižvelgs. Ačiū.

PhD Yvette Stupart (autorius) iš Jamaikos 2014 m. gegužės 22 d.:

Oho! Dėkojame, kad suteikėte praktinių įžvalgų, kaip ugdote pasitikėjimą savo santuoka, „FlourishAnyway“.

Bet kokiu atveju klestėkite iš JAV 2014 m. gegužės 22 d.:

Pasitikiu savo vyru labiau nei turbūt bet kuo. Mes tiek daug išgyvenome kartu nuo abiejų jo tėvų netekties iki mano ligos. Palaimink jo širdį, jis žino, kaip sustiprinti mano pasitikėjimą humoro jausmu. Kartais dėl IS pabundu šlubuodamas, kuris dienos metu išnyks, bet jis mato mane šlubuojančią ir garsiai švilpiančią ir šaukia „karšta mama“. Negaliu vaikščioti teisingai. Jis sukūrė saugią emocinę aplinką ir patvirtina mane, bet žino, kada aš nepasirengiu išmintingiems įtrūkimams.