Vai jūs kavējat gulētiešanas laiku? (ES arī)

click fraud protection

Vēl viena kārta, manuprāt.

Tas pats attiecas uz to, vai es spēlēju video spēles vienatnē, spēlēju galda spēli ar draugiem vai alus darītavā randiņu vakarā. Es vienkārši... nevēlos iet gulēt.

Pēdējo divu gadu laikā mana ikdienas rutīna un labsajūtas ieradumi ir pārvērtušies par Vitamix. Un kādā brīdī arī mans gulētiešanas laiks bija sajaukts. Ik pa laikam ir pieticīgi pulksten 22:00, savukārt citās naktīs tas ir vēlāk — tik nepieklājīgi vēlu, ka pat negribu minēt laiku. Vai es esmu veselības attēls? Nē. Bet vai es cenšos? Arī nē. Bet es izbaudu sevi un šo sacelšanos pret spilvenu.

Es redzu, ka šis ieradums (vai tā trūkums) parādās arī manās sociālajās un tiešsaistes aprindās, un tiek saukts par to, ka tas ir dramatisks jēdziens. tulkots no ķīniešu izteiciena—— vienkārši tas nozīmē, ka mēs paceļamies vēlāk, nekā zinām, ka vajadzētu, pat ja esam noguruši. Mēs nozogam stundu (vai vairāk) sev pēc tam, kad mūsu bērni vai mūsu partneri ir gulējuši, lai "atriebtos" pret lietām, kas, šķiet, zog mūsu laiku dienas laikā.

Dažiem, īpaši tiem no mums, kuri strādā no mājām vai kādu laiku esam bijuši bez darba, mēs izvairāmies no miega, lai kompensētu ikdienas struktūras trūkumu. Citiem tā ir reakcija uz neapmierinātības sajūtu dienas laikā, tāpēc mēs cenšamies atrast nozīmi tieši pirms gulētiešanas. Ja mēs varam pagarināt dienu, mēs domājam, mēs varam valdīt stundās un atjaunot sevi kā savu kuģu kapteini. Mēs vēlamies kontroli par katru cenu — pat dažreiz uz mūsu veselības rēķina.

Tomēr ar katru nomoda brīdi nākamā diena neizbēgami kļūst arvien nogurdinošāka. Miegam ir svarīgi noteikt prioritātes, ja un kad tas jums ir pieejams, jo vairāk regulāri miega modeļi var radīt labāku imūnsistēmu, mazāku stresu un skaidrāku telpu. Nemaz nerunājot par miega ieguvumiem mūsu garīgajai veselībai (jo īpaši plkst mazinot trauksmi, ko vairums no mums ir izspēlējuši pēdējo divu gadu laikā).

Kāpēc tad es atlieku tik svarīgu pašaprūpes praksi?

Patiesībā ir bijis veikts pētījums par šo tēmu. Lai gan vilcināšanās parasti tiek skatīta caur akadēmisku un profesionālu objektīvu, pētnieki atklāja, ka tas notiek arī ar veselības uzvedību. Padomājiet par to — vai esat kādreiz atlikt tikšanos vai telefona zvans savam ārstam bez ļoti pamatota iemesla? To lietu atlikšana, par kurām mēs zinām, ka tās ir labas sev, var būt saistītas ar mūsu pašregulācijas prasmes, un, lasot vairāk par to, es saprotu, cik izmisīgi pandēmija ir apstrīdējusi šo praksi. Mūsu ritmi 2020. gadā, maigi izsakoties, kļuva jautrāki, tāpēc ir loģiski, ka mēs visi traki dejojam savu bungu ritmos.

Iespējams, esam sākuši bloķēšanu ar stingriem grafikiem, taču a 2013. gada pētījums, kurā tika pētīts šis augstais pašregulācijas līmenis atklāja, ka šī konsekvence var noārdīt mūsu paškontroli. Tā kā mēs regulāri pretojamies impulsiem un vēlmēm, mūsu smadzenes kļūst izsmeltas un kļūst grūtāk pretoties kārdinājumiem. Tāpēc galu galā kļuva grūtāk piespiest sevi iet gulēt, nevis darīt kaut ko tādu, kas man patika, un tāpēc es esmu šeit, izvairoties stāstīt par savu gulētiešanas laiku pagājušajā sestdienā.

“Kāds ir risinājums?” jūs man jautājat, it kā es būtu apguvis piecus ideālos soļus, lai atgūtu savu gulētiešanas laiku un tādējādi kontrolētu savu likteni. (Man tā nav.) Taču ir dažas ērtas domāšanas maiņas, kuras varam praktizēt, lai palīdzētu mums nedaudz izgulēties un tomēr parūpēties par savām emocionālajām vajadzībām.

Uzmanība, noturība, un līdzjūtība pret sevi visi ir būtiski rīki, kad mēģināt veikt izmaiņas pats. Es cenšos palikt klātesošs, biežāk (un godīgāk) pārbaudot, kā es jūtos fiziski un kādas sekas esmu gatavs pieņemt. Es pārbaudu mirkli un uzdodu sev konfrontējošus, bet nepieciešamus jautājumus, piemēram, vai

Ir arī daudz vietas neveiksmēm; ja mēs aizmigsim un nejauši noķeram saullēktu, lai tā būtu. Vienmēr ir rītdiena (vai es domāju, tā kā tu esi nomodā līdz rītausmai, šodien). Es uzskatu, ka, sekojot līdzi tam, kā es runāju ar sevi par manām neveiksmēm, var būt noderīgi mainīt sarežģītu ieradumu. Manu gulētiešanas laiku uzskatīt par atzīmi savā atskaites kartītē vai kā manas personas vērtības mērauklu kļūst nogurdinoši. Tā nav neveiksme, kad es vēlu nomodā — tas ir tikai fakts.

Un tad ir tikai citas reizes, kad es prātoju, vai mana gulētiešanas atlikšana patiesībā man stāsta vairāk par mani un to, kādu virzienu vēlos savai dzīvei. Iespējams, ka esmu sezonā, kad beidzot izbaudu sevi, par prioritāti izvirzot sev mīļas aktivitātes, bez jaunības skarbajiem jautājumiem vai paškritikas.

Godīgi sakot, šovakar es, iespējams, nomodāšos vēlāk, nekā es plānoju, un arī rītvakar. Man nav bērnu, mans darba laiks ir regulārs, un kopumā man ir paveicies, ka varu būt nedaudz elastīgs attiecībā uz gulētiešanas laiku. Tomēr es vienmēr varētu izmantot vairāk miega. Tomēr saviem kolēģiem, kuri kavējas gulēt pirms gulētiešanas, es vēlos padalīties ar jautājumu, par kuru es domāju, pētot šo ieradumu:

Ja vēlaties mainīt savus gulētiešanas paradumus un esat gatavs to darīt, es jums ticu. Bet, ja jūs jaucaties un joprojām mēģināt to visu sakārtot tāpat kā es, es arī ticu jums. Mēs šajā dzīvē iegūstam tikai vienu kārtu, tāpēc pārtrauksim mēģināt piespiest sevi pareizi rīkoties. Mēs droši vien to nedarīsim.

Neatkarīgi no tā, kur atrodaties vai cik vēls ir, kamēr lasāt šo, jums klājas lieliski. Viss, ko es varu novēlēt jums (un sev), ir daudz līdzjūtības pret sevi, vidējs kofeīna daudzums un varbūt, iespējams, nedaudz miega.

  • 10/11/2021
  • 0
  • Es

Man vienkārši jāpārstāj teikt "tikai"... vai ne?

  • 31/10/2021
  • 0
  • Es

"Es tikai - es domāju - es domāju ..."Es atveru īsziņas, dodos uz meklēšanas joslu un ievadu. Ir tūkstošiem un tūkstošiem gadījumu, kas parādās. "Es tikai gribēju lūgt padomu, ja tu būtu uz brīdi brīvs!""Man vajag tikai dīkstāvi.""Es tikai domāju ...

Lasīt vairāk

Kā pateikt, vai tiešām vēlaties bērnus?

  • 31/10/2021
  • 0
  • Es

Mūsu māksla vienmēr bija atšķirīga.Es uzaugu kā pilnīga savas māsīcas inversija (un joprojām kaut kā to papildinu), pavadot daudzas laimīgas bērnības pēcpusdienas, krāsojot pie viņas ēdamistabas galda. Kamēr viņa zīmēja savas nākamās ģimenes attēl...

Lasīt vairāk

Iesācēju ceļvedis sociālajās spēlēs

  • 31/10/2021
  • 0
  • Es

Es spēlēju videospēles tiešsaistē ar svešiniekiem.Bet tas nesākās tā. Es mēdzu spēlēties tikai ar savu veco koledžas istabas biedru, lai mēs varētu sazināties. Mēs gulētu vēlu, spēlējot Fall Guys-konfekšu krāsas šķēršļu joslas spēli. Austiņās un l...

Lasīt vairāk