"Menopauze nav slimība, ar jums nekas nav kārtībā, un dzīve nav beigusies."
— Dr. Anna Barbieri, Elektra Veselība
Tehniski runājot, menopauze iestājas, kad ir pagājuši 12 mēneši kopš cilvēka pēdējās menstruācijas. Kamēr šī pāreja notiek vienā dienā, perimenopauze jeb pārejas fāze pirms menopauzes ilgst vidēji četrus gadus. Visa menopauzes pieredze — no brīža, kad tā sākas un cik ilgi tā ilgst, līdz kādiem simptomiem (kā arī smaguma pakāpe) — katram cilvēkam var būt ļoti atšķirīga.
Lai labāk izprastu šo dzīves pāreju, mēs vērsāmies pie Dr. Annas Barbieri, MD, FACOG, NCMP un dibinātāja Elektra Veselība. Virtuālā menopauzes labsajūtas platforma piedāvā uz pierādījumiem balstītas zināšanas un ir lielisks resurss, lai izprastu menopauzes pamatus. Elektra Health var arī palīdzēt jums uzdot pareizos jautājumus savam ārstam un atrast atbalstu no citiem, kas piedzīvo līdzīgu pieredzi.
Menopauze — par ko Dr. Barbieri uzskata, ka tā varētu būt "neizbēgami grūta pāreja, jo tā mums patiesībā ir vajadzīga, lai kļūtu par sevi nākamo versiju" pārejas rituāls, kas savieno sievietes visā vēsturē, kā arī attīstās nozare ar daudziem sasniegumiem gan ārstēšanas, gan tā, kā mēs par to runājam. šodien.
Īsa menopauzes ārstēšanas vēsture
Dr. Barbieri skaidro, ka “mums ir pieraksti no 19. gadsimta par menopauzes ārstēšanu. Tajā laikā dažas sievietes ārstēja savus menopauzes simptomus [ar] mājas aizsardzības līdzekļiem, kas atšķiras no tiem, ko sievietes lieto mūsdienās, tostarp [ar] vīnu un kaņepes.”
Tikai 20. gadsimtā menopauzes ārstēšana ienāca Rietumu medicīnas jomā. Estrogēns kā hormons netika izolēts līdz 1929. gadam, un tas notika tikai 1942. gadā. hormonu aizstājterapija (HAT) ienāca tirgū. Ātri uz priekšu uz 70. gadiem, kad Dr. Barbieri skaidro: “estrogēna aizstāšana bez tā māsas hormona progesterona palielina endometrija vai dzemdes vēža risku. Progesterons kļuva par daļu no standarta (HAT) 1980. gados.
Kamēr zināšanas par HAT attīstījās, tās popularitāte samazinājās 2000. gadu sākumā pēc a pētījums Sieviešu veselības iniciatīva (WHI) radīja bažas par krūts vēzi — pieauga interese par dabiskākām terapijām. Šodien Dr Barbieri saka, ka viņa izmanto divējādu pieeju menopauzes ārstēšanai, izmantojot hormonu terapiju, kā arī holistisku pieeju.
5 holistiski veselības aprūpes padomi menopauzei
Lai gan vienmēr vislabāk ir runāt ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju par to, kura (-ās) ārstēšana jums ir vislabākā, Dr. Barbieri dalījās ar dažiem saviem labākajiem veselības aprūpes padomiem, kā uzlabot menopauzes ārstēšanu ar holistisku pieeju.
1. Mainiet savu domāšanas veidu
"Menopauze nav slimība, ar jums nekas nav kārtībā, un dzīve nav beigusies," saka Dr. Barbieri, paskaidrojot, ka viņas pirmais holistiskais padoms menopauzes ārstēšanā maina jūsu domāšanas veidu.
Nav noslēpums, ka mūsu kultūrai jau sen ir iekāroti jaunības atribūti, piemēram, cirtainas krūtis un āda bez grumbām. Mēs zinām, ka šie fiziskās īpašības mainās līdz ar vecumu, un tomēr mēs turpinām tos atbalstīt kā nereālu skaistuma standartu.
Un arī cerības pārsniedz skaistumu. Dr. Barbieri saka: "Ikviens piedzīvo pārmaiņas, tomēr mēs sagaidām, ka 50 gadu vecumā visos dzīves aspektos darbosies tā, kā mēs viņiem tuvojāmies 25 gadu vecumā, un tas nav iespējams."
Runājot ar pacientiem savā praksē vai caur Elektru, Dr. Barbieri vienmēr mudina pacientus vispirms izveidot pozitīvāku domāšanu par menopauzi un uztvert to kā aizraujošu “iespēju pārveidot savu dzīvi pozitīvi.”
2. Attīstiet zināšanas un izpratni
Nākamais padoms ir iemācīties uzdot pareizos jautājumus. Mūsdienu veselības aprūpes sistēmā pacienti tik maz laika pavada kopā ar pakalpojumu sniedzējiem, ka tas ir svarīgi sagatavojieties vizītei un zināt, ko jautāt lai pēc iespējas efektīvāk izmantotu šo mazo logu.
Dr Barbieri iesaka laicīgi izglītojot sevi par pamatiem— piemēram, zinot, ka perimenopauze var būt 10–12 gadu periods un sākas tad, kad jūsu cikli tuvojas viens otram, tāpēc jūs neesat pieķerts, kad sākat izjust menopauzes simptomus.
"Apzinoties, kā pāreja notiek normāli un kas tās laikā sagaidāms, jau ir spēcīgs līdzeklis menopauzes pārvarēšanai," skaidro Dr. Barbieri. Daži jautājumi, kurus viņa iesaka uzdot, kad jums ir aizdomas, ka tuvojas perimenopauze, ir šādi:
Kādus simptomus es varu sagaidīt nākamo pāris gadu laikā?
Ja es sāku izjust simptomus, ko es varu darīt ar tiem pats?
Kad man jāsazinās ar medicīnas speciālistu, lai saņemtu palīdzību?
Turklāt Dr. Barbieri skaidro, ka var būt noderīgi zināt, kā jūsu mamma pārdzīvoja menopauzi, jo pārejai ir ģenētiska sastāvdaļa. "Ir svarīgi apzināties savu medicīnisko ģimenes vēsturi, jo tas var ietekmēt to, kā mēs veicam skrīningu, jo ne tikai jūsu vecuma grupai, bet arī jums kā indivīdam."
3. Veiciet dzīvesveida izmaiņas
Dr. Barbieri šo padomu sauc par “šķīvja notīrīšanu” vai vairāk vietas, vietas un laika atvēlēšanu sev pārejas laikā, kas var patiešām ietekmēt jūsu fizisko un emocionālo pašsajūtu. "Menopauze ir pārvērtību laiks," viņa saka. "Daudzas sievietes pārvērtē savu dzīvi, un, nenotīrot šķīvi, mēs to nevaram izdarīt."
Lietas, kuras jūs varētu vēlēties notīrīt no savas metaforiskās plāksnes? Toksiskas attiecības, ieradumi vai uzskati, kas jums vairs nekalpo, un laiks ir smeldzīgs, kas traucē būt par sevis veselīgāko versiju.
Viņa arī nozīmē, ka jūsu šķīvis ir jāattīra no apstrādātas, saldas pārtikas un jāaizstāj ar veselu pārtiku, tostarp daudz dārzeņu, šķiedrvielu un mazāk rafinētu ogļhidrātu. “Es zinu, ka tas izklausās garlaicīgi — uzturs un kustība —, bet tā ir patiesība. Nav burvju lodes [...] labi ēst un vingrot, tas palīdz uzlabot garastāvokli, enerģiju un miegu.
4. Apsveriet uztura bagātinātājus un integratīvo medicīnu
Kā brīdinājums, lai pilnībā izpētītu alternatīvo medicīnu un uztura bagātinātājus, mēs varam palikt atvērti un apspriest visus ārstēšanas kursus ar medicīnas speciālistu.
"Mums ir jāatzīst, ka indivīds ir unikāls, un šī indivīda menopauzes ceļš, mērķi, vēlmes un slimības vēsture būs individuāla," saka Dr. Barbieri. "Tāpēc es patiešām pielāgoju savus ieteikumus katram indivīdam, un tie var būt no dzīvesveida līdz noteiktiem uztura bagātinātājiem, papildu mērķtiecīgiem uztura bagātinātājiem, hormonu terapijai vai pat medikamentiem."
Viņa iesaka izpētīt un jautāt par tādām lietām kā akupunktūra un terapija, kā arī pamata piedevas, kas var palīdzēt novērst simptomus, piemēram, magnijs, B vitamīnu komplekss, ashwagandha, D vitamīns un melatonīns.
5. Atrodiet atbalstu un kopienu
Tāpat kā gandrīz jebkurā dzīves pieredzē, pat grūtībās nonākušie jūtas vieglāk, ja zini, ka neesi viens — un noteikti neesi, kad runa ir par menopauzi. Ja jūtas droši, apsveriet iespēju pastāstīt saviem mīļajiem par savu menopauzes pieredzi, un paļaujieties uz draugiem un ģimenes locekļiem, kuri to pārdzīvo vai ir izgājuši no otras puses. Ja nevēlaties izmantot savu personīgo tīklu, ir daudz tiešsaistes kopienu, kurām varat pievienoties bez maksas, tostarp Elektra. Menomorfozes programma kas piedāvā tiešu teksta atbalstu.
Visbeidzot, Dr Barbieri mudina mūs visus apstrīdēt pieņēmumus, ko mēs piedāvājam, kad runa ir par menopauzi. “Jūs varat būt ļoti dinamisks, veselīgs, skaists 50 gadnieks. Mums jābeidz pieņemt, ka veselība ir jaunības sinonīms — tā nav.
Mēs visi esam atbildīgi par menopauzes tabu satricināšanu neatkarīgi no tā, vai to esam piedzīvojuši paši. Tāpat kā ar daudzām sieviešu veselības aizspriedumiem, mēs kaitējam sev un cilvēkiem savā dzīvē un kopienās tikai tad, kad nosakām laika grafikus tam, kas mums būtu jādara un līdz kuram laikam.
"Neatkarīgi no tā, vai jums ir 30, 50 vai 80, jūs varat būt vesels un dinamisks," saka Dr. Barbieri. "Un jā, skaista. Dzīve ir paredzēta dzīvošanai, un ar mūsu paredzamo dzīves ilgumu 82+ gadi, menopauze noteikti nav beigas.
