Zemējuma prakse brīvdienu brīvdienām
Es skaidri atceros pirmo reizi, kad devos mājās brīvdienās pēc pārcelšanās uz Londonu. Man bija 23 gadi, un es tikko piedzīvoju piedzīvojumiem bagātus un uzmundrinošus astoņus mēnešus, kas, pēc manām domām, ir visvairāk aizraujoša pilsēta pasaulē. Es tajā laikā biju pieaudzis, un tik daudz kas bija mainījies. Es nevarēju sagaidīt, kad visi satiks "jauno es".
“Pēc atgriešanās jaunības pilsētā es atklāju, ka iekrītu vecos domāšanas un uzvedības modeļos.”
Drīz pēc atgriešanās jaunības pilsētā (jā, pēc manām domām, es biju pilnīgi pieaudzis un sapratu visu, kas dzīvē jāzina), es atklāju, ka es iekrītu vecos domāšanas un uzvedības modeļos. Sākot ar acīmredzamām lietām, piemēram, pārāk daudz alkohola un smēķēšanas atmešanas pēc pārcelšanās uz ārzemēm, līdz bijušajai nedrošības sajūtai un atbilstoši rīkojoties (ziniet, vecā saikne ar bijušo, kas nekad nav bijis labs jums), pārvarēšanas mehānismi bija īsts.
Neatkarīgi no tā, vai mani izraisīja senas tikšanās, pazīstamas vietas vai mani sagaidīja parastās draugu un ģimenes cerības, jaunais es mājās neizturēja ļoti ilgi. Ceļojumam izmantoju arī atvaļinājuma laiku, tāpēc starp pulcēšanos un svētkiem radās papildu spiediens atpūsties un atgūt spēkus.
Es biju tik nesagatavota. Kad ceļojums beidzās, es jutos emocionāli iztukšota. Biju atvērusi emocionālu tārpu kārbu no atdzīvinātiem pārvarēšanas mehānismiem, miega trūkuma un tukša bankas konta no ikvakara iziešanas. Es atgriezos Londonā, kad uztraukums par pirmo mājupceļu bija pazudis, un man bija jāpavada ievērojams laiks, lai atkal savāktos.
“Kad ceļojums beidzās, es jutos emocionāli iztukšota no atjaunotajiem pārvarēšanas mehānismiem, miega trūkuma un tukšā bankas konta.”
Pārsteidzot gandrīz 11 gadus, es jūtos daudz vieglāk, kad ceļoju mājās uz brīvdienām. Daži no tiem ir saistīti ar vecumu; Es esmu tik daudz vienotāks ar to, kas esmu. Otrs šī jaunatklātā miera avots ir to rīku rezultāts, kurus esmu apguvis daudzu gadu terapijas laikā.
Šie rīki man ir parādījuši, kā mīlēt sevi un rūpēties par sevi, it īpaši, atgriežoties vecās telpās. Nosakot veselīgas robežas, atrodot veidus, kā brīvdienu vakariņu laikā pārvarēt sarežģītās ģimenes situācijas (sveicināti, pēcvēlēšanu sezonā!), vai vienkārši pārvaldot cerības, esmu iemācījies pieiet šiem braucieniem ar lielāku rūpību, sagatavošanos un nodomu. Un tas ir atmaksājies.
Tātad, neatkarīgi no tā, vai šogad droši ceļojat brīvdienās, pavadāt laiku kopā ar ģimeni un draugiem āra apstākļos vai esat mājīgi. Mājās un socializējoties, izmantojot Zoom, šīs pašapkalpošanās metodes var palīdzēt mums svētkos ienest mūsu veselīgākos cilvēkus — lai arī kā tas izskatās. 2020. Un tie var padarīt brīvdienu sezonu patīkamāku. Varbūt mēs pa ceļam pat varam atpūsties.
1. Pielāgojiet savas cerības un nosakiet nodomus
Dodoties mājās brīvdienās, vienmēr būs nepieciešams kompromiss. Mēs zinām, ka esam tur, lai redzētu tuviniekus, pavadītu laiku ar draugiem un ģimeni un atbalstītu apkārtējos. Protams, Covid-19 dēļ 2020. gadā tas var izskatīties citādi, kas ir vēl lielāks iemesls, lai pielāgotu cerības un izvirzītos nodomus.
Nav reāli sagaidīt, kā es to darīju pirms visiem šiem gadiem, ka došanās mājās ir saistīta tikai ar atpūtu un izklaidi ar draugiem. Taču ceļojuma nodomu noteikšana, piemēram, ar ko satikties, cik daudz atpūtas mums ir nepieciešams, var palīdzēt mums pārvaldīt savas cerības.
2. Noteikt robežas
“Mēs varam saglabāt pašsajūtu, plānojot savu laiku vienatnē un ierobežojot to, cik mēs esam pieejami, izmantojot savus tālruņus.”
Neatkarīgi no tā, vai tās ir robežas ar draugiem un ģimeni vai robežas mums pašiem, to noteikšana ir ļoti svarīga mūsu labklājībai. Mēs to varam praktizēt, sazinoties ar saviem mīļajiem un pastāstot viņiem, cik daudz laika un emocionālās enerģijas mums ir jāpavada. Mēs varam arī saglabāt pašsajūtu, plānojot savu laiku vienatnē un ierobežojot to, cik mēs esam pieejami, izmantojot savus tālruņus. Robežu noteikšana jau no paša sākuma un paziņošana par tām visiem iesaistītajiem var mums palīdzēt izvairīties no izdegšanas vai neapmierinātības.
3. Esiet klāt un praktizējiet ekrāna robežas
Mēs visi esam pieredzējuši to sajūtu, ka dodamies mājās uz brīvdienām un kaut kādā veidā esam pielipuši pie saviem tālruņiem. Taču, iestatot tālrunī režīmu “Netraucēt” vai vienkārši atstājot to savā istabā, laika kvalitāte, ko pavadu kopā ar saviem mīļajiem, ievērojami uzlabojas, un atvienošana vienmēr nāk par labu arī mums pašiem.
4. Izteikt pateicību
Ir tik viegli atgriezties tajā vecajā dinamikā un vilšanās modeļos.
Neatkarīgi no tā, vai tie ir vecie modeļi, kuros iekrītam ar saviem vecākiem un brāļiem un māsām, vai politiskās sarunas pēc ļoti intensīva vēlēšanu sezona, tas prasa nodomu un mūsu domas par labajām lietām mums apkārt un mūsos dzīvības.
Koncentrēšanās uz to, par ko esmu pateicīgs, nevis uz to, kas mani satrauc (īpaši ģimenes kontekstā), ir radījis brīnumus, kad esmu mājās. No daudziem strīdiem var izvairīties, praktizējot būt pateicīgiem par saviem mīļajiem un konkretizējot to, ko mēs viņos mīlam. Tas viss ir saistīts ar perspektīvu.
“Koncentrēšanās uz to, par ko esmu pateicīgs, nevis uz to, kas mani satrauc, ir radījis brīnumus, kad esmu mājās.”
5. Atvieglojiet savu rītu
Ir brīnišķīga Indijas Arija dziesma ar nosaukumu "Mīlestības stunda”. Viņas dziesmu teksti mudina mūs sākt dienu ar stundu sev, lai pēc miega nonāktu mūsu ķermenī, lai noteiktu savus nodomus un vispirms atvēlētu laiku, lai ieelpotu.
Citas rīta aktivitātes var ietvert kaut ko dvēseli barojošu lasīšanu vai iesaistīšanos apzinātības praksē, piemēram, šīs IGTV vadītās meditācijas. no Noras Loganas. Tie noteikti man ir noderīgi, atgriežoties mājās, un atvēlot laiku, lai elpotu un centrētu sevi, tas var pazemināties stresa līmenis.
Lai gan šīs rīta prakses ir noderīgas jebkurā dzīves sezonā, es atklāju, ka tās ir īpaši noderīgas, kad apmeklēju mājas. Atvēlot laiku sev, pirms visu dienu esmu kopā ar ģimeni un draugiem, palīdz man palikt mierīgam un atcerēties cilvēku, par kuru esmu kļuvis.
“Atvēlot laiku sev, pirms visu dienu esmu kopā ar ģimeni un draugiem, palīdz man atcerēties cilvēku, par kuru esmu kļuvis.”
6. Prakses iemiesojums
Iet pastaigās, nodarboties ar jogu vai vienkārši kustināt savu ķermeni no rītiem var būt viena no centrālākajām un dziedinošākajām lietām, īpaši stresa laikā. Tas ir veids, kā mēs varam pārliecinoši pārvietoties pa pasauli, kas vairs nav mūsu mājas. Mūsu ķermeņi ir mājas, kuras mēs vienmēr nēsājam, un atcerēšanās, ka mēs patiešām esam mājvieta sevī, var palīdzēt mums sniegt savu patieso būtību saviem mīļajiem.
7. Dodiet priekšroku miegam
Miega režīms, iespējams, ir visvairāk nepietiekami novērtētā prakse šajā sarakstā. Jo vairāk esmu noguris, jo aizkaitināmāks un jūtīgāks pret apkārt notiekošo. Taču robežu noteikšana manam miegam, atrodoties mājās, ir radījusi brīnumus. Šobrīd pat mana ģimene uzstāj, ka es guļu, jo viņi ir sapratuši, ka labi atpūtusies es esmu pati labākā.
Šis gads ir bijis izaicinājums, un šajā svētku sezonā svarīgāk nekā jebkad ir saglabāt fizisko drošību. Bet mums arī jārūpējas par savu garīgo un emocionālo labsajūtu. Šis gads var mūs visus tuvināt, vairāk novērtēt vienam otru un būt pateicīgiem par to, ko esam spējuši kopā izdzīvot.
Kādus paņēmienus izmantojat, lai, apmeklējot mājas, paliktu piezemēts un uzticīgs sev? Es labprāt dzirdētu tālāk sniegtajos komentāros.
SAISTĪTA LASĪJUMS
