Pieaugot, “PMS” bija iemesls, kāpēc mana mamma bija sarūgtināta par mana tēva joku par viņas gatavošanu. Tāpēc sievietes komēdijās šķietami nejauši šņukstēja vai kliedza uz savām ģimenēm. Tas bija kāpēc sieviete nekad nevarētu būt ASV prezidente.
Neskatoties uz to, ka apguvu gan vidusskolas, gan vidusskolas veselības kursus, es pilnībā nesapratu, kas ir PMS vai premenstruālais sindroms — bija līdz 20. gadu vidum, kad sāku holistisku kursu, kas koncentrējās uz menstruāciju. veselība. Šajā klasē, kuru ieskauj pieaugušie katrā menstruālā ceļojuma posmā, mēs varējām atklāt savus pārpratumus par PMS un ar to saistīto bieži vien negatīvo stigmu. Sarunas, kas man bija šajā telpā, iedvesmoja manu dziļu ienirt cikla izsekošanas, garastāvokļa izsekošanas un visu atrasto sakritību izpētē, liekot man uzdot jautājumu: vai PMS ietekmē manu noskaņojumu?
Kas ir PMS?
Daudzi autoritatīvi avoti Amerikas Savienotajās Valstīs, tostarp Mayo klīnika un Amerikas Savienoto Valstu Sieviešu veselības birojsdefinē PMS kā fizisku un psiholoģisku simptomu kopumu, kas notiek
PMS ir fizisku un psiholoģisku simptomu kopums, kas notiek menstruālā cikla luteālās fāzes pēdējā nedēļā.
The tipisks menstruālais cikls ir 21–45 dienas, vidējais ilgums ir 29 dienas. Katrs ir savādāks, tieši tāpēc cikla izsekošana var būt noderīgi, lai izprastu savu ķermeni.
Menstruālā cikla laikā ir četras fāzes: menstruācijas, folikulu, ovulācijas un luteālās fāzes. Kamēr ķermenis iziet cauri šīm fāzēm, palielinās un samazinās arī hormonu estrogēna un progesterona līmenis, veicinot dažādi simptomi jūtama ne tikai PMS laikā, bet visa cikla laikā.
Tas, kā šie hormoni ietekmē ķermeni, katram cilvēkam var atšķirties, bet cilvēkiem ar PMSto serotonīna līmenis -vēl viens hormons, ko visbiežāk piedēvē "laimes hormonam"— samazinās līdztekus estrogēnam luteālās fāzes laikā (tieši pirms menstruācijām), kas var ietekmēt garastāvokli. Ikānas Medicīnas skola Sinaja kalnā norāda ka šo hormonu un smadzeņu ķīmisko vielu svārstības var ietekmēt PMS, taču joprojām nav skaidrs, kā un kāpēc. Viņi liecina, ka tie, kuriem ir PMS, varētu būt jutīgāki pret hormonu svārstībām visa cikla laikā.
Kā es varu zināt, vai man ir PMS?
Pētnieki lēš, ka aptuveni 75% cilvēku, kuriem ir menstruācijas, dzīves laikā piedzīvos PMS simptomus. Iespējams, ka, ja piecu dienu laikā pirms menstruāciju sākuma izjūtat dažādas ķermeņa sajūtas vai domāšanas veidus un beidzat četru dienu laikā pēc menstruāciju sākuma, jums ir PMS. Taču nav viena testa vai veida, lai pierādītu, ka kādi simptomi ir vai nav saistīti ar jūsu menstruālo ciklu.
Tas var apgrūtināt noteikt, vai jūsu simptomi ir saistīti ar menstruāciju vai ir nesaistītu garīgās veselības problēmu pazīmes. Viens no noteicošajiem faktoriem starp PMS vai pirmsmenstruālo disforisko traucējumu — smagu PMS versiju, ko dēvē arī par PMDD — ir, ja simptomi samazinās vai izzūd pēc menstruāciju sākuma.
"PMS un PMDD mēdz būt cikliski, bet trauksme, depresija un citi garīgās veselības traucējumi nav," saka. Dr Gazala Aziz-Scott, speciāliste integratīvā sieviešu veselības un bioidentiskā hormonu līdzsvarošanā Marionas Glukas klīnikā.
"Tomēr daudzus jau esošus garīgās veselības stāvokļus var saasināt hormonālās svārstības, tāpēc pirmsmenstruācijas bieži vien pasliktinās, bet tas nav dramatisks. mainīt, tiklīdz sākas menstruācijas,” saka Dr. Azizs-Skots, kurš arī paskaidroja, ka hormonu daudzums, ko jūsu ķermenis ražo vai neražo, var izraisīt PMS vai PMDD. labi.
"...daudzus jau esošus garīgās veselības stāvokļus var saasināt hormonālās svārstības..."
– doktors Azizs-Skots
Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, un indivīda cikla garums var atšķirties, taču izsekojiet savam ciklam un mācīšanās brīdī, kad sāciet savu luteālo fāzi, ļaus vieglāk paredzēt iespējamo PMS. Kad esat noskaidrojis, kā izskatās jūsu cikls, sāciet ņemt vērā visus fiziskus vai psiholoģiskus simptomus, kas jums var nebūt parasti. Tas var ietvert miega izmaiņas, jaunas tieksmes, pastiprinātas nemierīgas vai nomāktas domas vai nogurumu.
Kā rīkoties ar iespējamām ar PMS saistītām garastāvokļa svārstībām vai garīgās veselības problēmām?
Divos pētījumos, kuros piedalījās nelielas menstruāciju slimnieku kopienas Irānā, atklājās, ka, apmeklējot apmācību uz apzinātību balstīta kognitīvi-uzvedības terapija un sarunu terapijas sesiju saņemšana, kas vērsta uz paaugstinātu trauksmi un depresiju, ko varētu izraisīt PMS, samazināja kopējo simptomu smagumu.
Turklāt cits pētījums to cilvēku kopienas vidū, kuri identificējās ar PMS, parādīja, ka, saņemot nodarbības par veselīga dzīvesveida paradumiem un uzvedība, piemēram, mācīšanās par anaerobās nodarbības priekšrocībām vai kā pārvaldīt pastiprinātas dusmas, samazināja to vispārējo simptomiem.
Diemžēl iepriekš minētās stigmas dēļ pret menstruācijām un PMS mums nav daudz pētījumi, uz kuriem atsaukties attiecībā uz jebkuru PMS aspektu, sākot no tā tiešā cēloņa līdz paraugpraksei ārstēšana.
tomēr dažādi pētījumi liecina, ka tie, kas regulāri vingro ir mazāka iespēja piedzīvot PMS, iespējams, tāpēc, ka vingrinājumi palielina serotonīna līmeni, kas var līdzsvarot tos, kuriem serotonīns samazinās līdz ar estrogēnu.
B6 vitamīns un magnijs ir divi papildinājumi, kas var palīdzēt mazina stresu un samazina PMS smagumu. B6 palielina serotonīna un dopamīna līmeni, līdzīgi kā vingrinājums. Vecāki pētījumi liecina, ka daži ar PMS piedzīvo magnija samazināšanos luteālās fāzes laikā, tāpēc mēģinājums līdzsvarot šo samazināšanos varētu palīdzēt pret krampjiem un aizcietējumiem. Pirms uztura bagātināšanas vienmēr konsultējieties ar speciālistu.
Ja uzskatāt, ka jums varētu būt PMS, tas ir ieteicams lai izsekotu saviem simptomiem saistībā ar menstruālo ciklu, lai mēģinātu noteikt jebkādus modeļus, ar kuriem dalīties ar savu OB/GYN vai primārās aprūpes ārstu. Pateicoties estrogēna un progesterona ietekmei, jūs varat arī sazināties ar endokrinologs specializējas hormonālo nelīdzsvarotību un ārstēšanā.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir PMS, izpratne par savu ķermeni un to, kā tas izturas pret menstruālā cikla svārstībām, var palīdzēt padziļināt jūsu saikni ar ķermeni un sevi.
Jūs esat vienīgais cilvēks, kurš zina, ko jūs jūtaties. Sazinieties ar savu prātu un ķermeni, kad jūsu garastāvoklis nav piemērots. Jūtieties pārliecināti par sava ķermeņa spēju paziņot, ja kaut kas nav pareizi vai pārsniedz standarta PMS.
Atcerieties, ka jūs neejat cauri šim ceļojumam viens.
Un atcerieties, ka jūs neejat cauri šim ceļojumam viens. Visā pasaulē ir menstruatori, kuri ir neapmierināti, apmulsuši vai iemīlējušies savā ķermenī un tā reakcijā uz menstruālo ciklu.
Emīlija Harisone (viņa/viņa)
