Daudz vairāk cilvēku meklē sarunu terapija šajās dienās, jo stigma ap garīgo veselību nemitīgi mainās. Lai gan tas ir neticams solis uz priekšu, sarunu terapija ir bieži vien nepietiek, jo īpaši tiem, kas piedzīvojuši traumas.
Es atklāju, ka tas tā ir manā gadījumā, kad 2021. gadā mana garīgā veselība negaidīti pasliktinājās. Līdz tam es biju tradicionālajā terapijā tikai nepilnu gadu, un man bija iknedēļas stundu ilgas sesijas, kas bija vērtīgs veids, kā atbrīvoties un justies uzklausītam. Bet, kad es sāku piedzīvot novājinošas uzmācīgas domas un atgremot, es zināju, ka man vajag vairāk.
Iekšējās ģimenes sistēmas ir terapijas veids, kas ietver pieskaņošanu ķermeņa sajūtām, lai atklātu (un dziedinātu) vecos sāpju avotus.
Pirmkārt, man ieteica meklēt kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) veidu, kas pazīstams kā iedarbība un reakcija profilakse (ERP), kas pašlaik tiek uzskatīta par “zelta standartu” obsesīvi-kompulsīvo slimību ārstēšanā traucējumi. ERP mērķtiecīgi pakļauj pacientu viņu bailēm, apmācot viņu neizmantot savas piespiešanas, bet gan sēdēt ar trauksmi. Mērķis ir iemācīt pacientam, ka viņš var tikt galā ar savu trauksmi un nav jāspiež prom ar piespiedu darbībām vai domām.
Lai gan ERP darbojas daudziem cilvēkiem, man tas šķita neticami mulsinoši un iedarbinoši. Man jau bija sāpes, un ERP jutās kā daudz vairāk sāpju bez palīdzības vai atbalsta. Tā kā manas piespiešanās gandrīz pilnībā bija manā galvā (piemēram, atgremošana, noteiktības meklēšana), es iemācījos neuzticēties katrai domai. Tas nebija līdz brīdim, kad es atradu iekšējās ģimenes sistēmas (IFS) praktizētājs, ka lietas beidzot sāka uzlaboties manā prātā.
"Somatiskās terapijas mērķis ir palīdzēt indivīdiem atbrīvot emocionālo un fizisko traumu, kas tiek glabāta ķermenī."
–– Kalandra Balfūra
IFS ir terapijas veids, kas ietver pieskaņošanu ķermeņa sajūtām, lai atklātu (un dziedinātu) vecos sāpju avotus. Tas "koncentrējas uz saikni starp ķermeni un prātu", saka Kalandra Balfūra, Apvienotajā Karalistē dzīvojošs somatisku traumu praktizētājs un labsajūtas eksperts.
"[IFS] ietver darbu ar ķermeni, lai risinātu psiholoģiskas problēmas, " skaidro Balfour. "Somatiskās terapijas mērķis ir palīdzēt indivīdiem atbrīvot emocionālo un fizisko traumu, kas tiek glabāta ķermenī."
IFS praktizētāji var būt tradicionālie terapeiti (PhD, LMFT, LCSW) vai arī treneri, kas ir sertificēti IFS institūts. Piemēram, es strādāju ar treneri, kas apmācīts gan IFS, gan Gentle Trauma Release.
Somatiskā jeb uz ķermeni balstītā terapija ir metožu grupa, kas “skatās uz prāta un ķermeņa saikni un holistiskai dziedināšanai izmanto gan psihoterapiju, gan fizikālās terapijas”, kā to definējis Lūks Sņevskis, PhD, Jaunzēlandē dzīvojošs labklājības treneris, somatiskais terapeits un grāmatas autors
Ja esam pārdzīvojuši grūtus piedzīvojumus, mūsu ķermenī, iespējams, ir iesprostoti kādas vecas “lietas”.
Ja esam pārdzīvojuši grūtus piedzīvojumus, mūsu ķermenī, iespējams, ir iesprostoti kādas vecas “lietas”. Piemēram, es joprojām strādāju ar sekām, kad pusaudža gados tiku apkaunota un apkaunota, kas manā ķermenī parādās kā satraucoša sirds vai kamols kaklā. Pirms es sāku IFS, šīs sajūtas izraisīja trauksmi, paniku un sacīkšu domas. Tagad, kad es apzināti pieskaņoju tiem, tie gandrīz vienmēr izrādās saistīti ar dziļām skumjām, skumjām un bailēm.
Ja jums ir ķermenis, jums jau ir visi dziedināšanai nepieciešamie instrumenti, taču lielākā daļa no mums tādi ir atvienots no mūsu ķermeņa mūsdienu pasaulē, un tāpēc mums var būt nepieciešami norādījumi, lai atjaunotu saikni ar savu iekšējo gudrību. Tādā veidā somatiskā terapija “ir atzinība un cieņa pret gudrību, kas piemīt katram mūsu ķermenim,” saka Sņevskis.
"Kad mēs dziedināšanas procesā iesaistām ķermeni, mēs virzāmies uz pilnīgāku un holistiskāku dziedināšanas pieredzi."
Kā tiek praktizēta somatiskā terapija?
Mana pirmā IFS sesija nebija līdzīga, ko es jebkad nebiju pieredzējis — gandrīz kā hipnoze. Mans terapeits mudināja mani sekot kādai sajūtai manā ķermenī un “sarunāties” ar šo daļu manā galvā. Es nezinu, kā tas darbojas, bet man uzreiz atgādināja smaga bērnības atmiņa. Mērķis bija pajautāt manam jaunākajam sev, ko viņi piedzīvo un kas viņiem bija vajadzīgs no manis, lai justos labāk. Katrā sesijā mēs sazinājāmies ar dažādām manām daļām un palīdzējām viņiem saprast, ka tagad viņi ir drošībā. Dziedināšanas process ir maigs un pakāpenisks, veicinot zinātkāri un līdzjūtību pret sevi.
Somatiskā terapija nav tikai viena lieta — ir daudzi veidi, kā terapeiti var integrēt ķermeni savā praksē, lai palīdzētu klientiem uzlabot viņu garīgo veselību.
Tomēr somatiskā terapija nav tikai viena lieta — terapeitiem ir daudz veidu, kā integrēt ķermeni savā praksē, lai palīdzētu klientiem uzlabot savu garīgo veselību, lai gan vispārīgie principi ir tas pats.
"Somatiskās terapijas laikā terapeits palīdz indivīdam labāk apzināties savas ķermeņa sajūtas un to, kā viņi ir saistīti ar viņu emocionālo stāvokli," saka Balfour. "Koncentrējoties uz šīm sajūtām, indivīds var identificēt un atbrīvot jebkuru emocionālu vai fizisku traumu, kas var ietekmēt viņu garīgo veselību."
Lai gan jebkuru praksi, kas centrē saikni starp prātu un ķermeni, var uzskatīt par somatisko terapiju, formālo praksi, ko izstrādā garīgā veselības aprūpes speciālistu vidū ir somatiskā pieredze, sensorimotorā psihoterapija, Hakomi metode, ķermeņa un prāta centrēšana, autentiskas kustības, Kraniosakrālā terapija, miofasciālās atbrīvošanās terapija, acu kustību desensibilizācija un atkārtota apstrāde (EMDR), filca sajūtu terapija un EFT pieskāriens, saskaņā ar Balfour.
Ikvienam, kurš vēlas izmēģināt šīs metodes, bet ir neizpratnē par to, kuru izvēlēties, abi eksperti uzsver, ka neviena metode nav stingri noteikta. "labāks" par citu un ka vissvarīgākais ir pārbaudīt sevi, mēģinot vienu, lai redzētu, vai tas jūtas atbalstošs tev. Ir pareizi izmēģināt dažas metodes, pirms ķeraties pie vienas. Mērķis ir justies pietiekami droši, lai dziedinātu.
Kā somatiskā terapija var mums palīdzēt?
Vienkārši sakot, somatiskā terapija ir "iekšējais darbs", par kuru mēs tik daudz dzirdam, skaidro Dr. Sniewski. "Izmantojot sarunu terapiju, jūs varat ieslēgt gaismu tumšā telpā. Tomēr, ieslēdzot gaismu, tas nebūt nenozīmē, ka darbs ir paveikts, jo, tiklīdz ieslēdzat gaismu tumšā telpā, jūs redzat, ka ir jātīra liels nekārtība," viņš saka. "Somatiskā terapija ir nekārtības tīrīšanas process pēc tam, kad mēs redzam, ar ko mēs strādājam."
"Somatiskā terapija ir nekārtības tīrīšanas process pēc tam, kad mēs redzam, ar ko mēs strādājam."
— Dr Lūks Sņevskis
Pacietība ir būtiska visā šajā procesā, jo ceļš, lai atjaunotu saikni ar mūsu saglabātajām sāpēm, bieži ir garš un grūts. Tomēr darbs ir darīšanas vērts, ļaujot mums “piekļūt un atbrīvot dziļas emocijas un traumas, kuras var būt grūti novērst, runājot vienatnē; palielināt pašapziņu un izpratni par mūsu emocionālajiem pārdzīvojumiem; uzlabot mūsu spēju pārvaldīt stresu un regulēt savas emocijas; [un] palīdz mums justies ciešāk saistītiem ar mūsu ķermeni un prātu,” saka Balfūra.
Es piedzīvoju dziļu trauksmi kā aizsardzības mehānismu, lai izvairītos no emocijām, kuras, manuprāt, būtu pārāk nepārvaramas — īpaši skumjas un šausmas. Saistībā ar savu iekšējo bērnu (domāju, ka manu iekšējo ģimeni) un sajūtām savā ķermenī, es tagad varu labāk ļaut sev droši izjust šīs emocijas. Lielāko daļu laika tas nozīmē tikai daudz raudāt. Dažreiz tas nozīmē arī iztēloties, ko es darītu, ja varētu atgriezties sāpīgā dzīves posmā un rīkoties tā, lai es varētu slēgt. Piemēram, ja man ir atmiņa par iebiedēšanu, mans terapeits var likt man fiziski izspēlēt atbildot ar lielisku repliku vai paceltu galvu, ko mana jaunākā versija nevarēja izdarīt tas mirklis. Tas palīdz jūsu ķermenim pabeigt traumas ciklu, ļaujot tam atbrīvot vecās sāpes, kas jums vairs nekalpo.
Kā mēs varam izmantot somatiskās terapijas priekšrocības?
Lai gan visatbalstošākais veids, kā integrēt somatisko terapiju mūsu dzīvē, ir meklēt kvalificētu praktizētāju, ir resursi, kas palīdzēs jums droši gūt labumu bez viņa.
"Viss, kas palīdz uzlabot garīgo saikni ar fizisko ķermeni, var būt labvēlīgs, piemēram kā uzmanīgas kustības prakses, elpas vingrinājumi, apzinātības meditācija, joga vai ķermeņa skenēšana, ”saka Balfūra. “Pakalpojumā YouTube ir pieejamas daudzas īsas un vienkāršas somatiskas prakses, kurām var viegli piekļūt. Lai gan šīs prakses nevar aizstāt somatiskās terapijas priekšrocības, tās joprojām var veicināt vispārējo labklājību un mazināt stresu.
"Jo vairāk mēs esam saistīti ar savu ķermenisko pieredzi, jo lielākas ir mūsu priekšrocības."
–– Dr. Lūks Sņevskis
Iesaistoties šajās praksēs pats, mēģiniet pēc iespējas vairāk pievērst uzmanību sajūtām savā ķermenī. "Svarīgākais ir tas, cik lielā mērā mēs esam saistīti ar savu ķermeni jogas vai deju prakses laikā," iesaka Dr. Sniewski. "Jo vairāk mēs esam saistīti ar savu ķermenisko pieredzi, jo lielākas ir mūsu priekšrocības." Tomēr neaizmirstiet būt maigam pret sevi un neiespiest sevi diskomfortā.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par somatisko terapiju, šīs grāmatas ir lieliskas vietas, kur sākt:
- Ķermenis saglabā rezultātu autors Besels van der Kolks
- Tīģera pamodināšana: Traumas dziedināšana autors Pīters A. Levīns
- Trauma caur bērna acīm autors Pīters A. Levīns un Megija Klīna
- Izsalkušo spoku valstībā autors Gabors Matē
- Sirds alķīmija autors Maikls Brauns
- Somawise autors Lūks Sņevskis, PhD
Citi resursi:
- Traumas dziedināšana ar doktoru Pīteru Levinu dokumentālā filma
- Somatiskās kustības samits apraide
Īrisa Goldštajna
