Pagājušajā gadā manas terapijas sesijas sāka šķist kā nepārtraukts karuseļa brauciens: katra saruna aptvēra tās pašas dažas tēmas, nenonākot nekur jaunā vietā. Neatkarīgi no tā, no kāda leņķa mēs sākām, vai cik lielu pašapziņu es iesaistīju diskusijā, manas cīņas ar paškritiku palika nemainīgas.
Es nolēmu savas problēmas nodot vietējās dzīves trenerei Ketrīnai Endrjū. Es jau sen paļāvos uz viņas uz rīcību orientētiem padomiem, izmantojot viņas biļetenu un aplādi, Svētdienas knupisun cerēja, ka viņa spēs ievadīt svaigu enerģiju manos vecajos modeļos.
Izklāstot savu sākotnējo mērķi tikt galā ar savu iekšējo kritiķi, es biju pārsteigts par Endrjū atbildi. Viņa neko neteica par manas negatīvās iekšējās balss izjaukšanu. Tā vietā viņa teica, ka mēs strādāsim, lai labotu manas attiecības ar manu “iekšējo bērnu”.
Es jau biju mazliet iepazinies ar šo koncepciju, galvenokārt no tādiem populāriem tiešsaistes kontiem, ko veica tādi garīgās veselības eksperti kā Dr Nicole LaPerla un Dr Justine Grosso
Patiesībā? Es nebiju gatava pieņemt, ka emocionāli iedarbojoties, tā varētu būt viena no šīm jaunākajām daļām, kas spēlē bērnības brūci. Es gribēju ticēt, ka klātesošais esmu atbildīgs par manu uzvedību un rīcību.
Bet mēs visi esam savas pieredzes summa, ieskaitot pagātni. It īpaši, ja laika gaitā esam apspieduši emocijas un ar tām saistītās atmiņas, iekšējais bērnu darbs var būt neticami noderīgs veco brūču atklāšanā, apstrādē un dziedēšanā. Tas var arī ļaut mums atgūt prieku un lielāku emocionālo brīvību tagadnē.
Kāds ir bērna iekšējā darba process?
Pēc Endrjū teiktā, bērna iekšējā darba pamats ir uzticamu attiecību atjaunošana ar iekšējais bērns, kas prasa tuvoties viņiem tā, it kā viņi būtu pilnīgi atsevišķa persona no jūsu pašreizējās sevi.
Šo attiecību atjaunošanas posmi ietver: jūsu visvairāk ievainotā jaunākā cilvēka vecuma atklāšanu; piedāvāt drošu telpu, lai apstiprinātu un izteiktu savas emocijas un sāpes; šo sāpju novēršana un apstiprināšana; un, visbeidzot, iekšējā bērna atdzimšana, apmierinot viņu iekšējās vajadzības.
Endrjū skaidro, ka daudzi no mums ir iestrēguši, atkārtojot bērnības pārvarēšanas mehānismus, kas kādreiz mūs pasargāja, bet laika gaitā ir kļuvuši slikti adaptīvi. Iekšējais bērnu darbs mūs noved pie veco brūču avota, lai mēs varētu sevi “atjaunot” un dziedēt vecās brūces.
Iedomājieties, ka 11 gadus vecs bērns skolā kāpj pie tāfeles un pilnībā izsmeļ atbildi, tikai lai skolotājs klases priekšā par viņiem izsmej.
"Kad jūs iemiesojat šo kauna pieredzi, jūsu smadzenes vēlēsies jūs pasargāt no šīs pieredzes, atturot jūs no jaunu lietu izmēģināšanas, lai atkal izvairītos no šīs sajūtas," skaidro Endrjū. “Varbūt pieaugušā vecumā šī aizsargājošā uzvedība izpaužas kā perfekcionisms, stingrība vai nekad nevēlēšanās, lai viņu redzētu darām lietas nepilnīgi. Iekšējais bērnu darbs atgriezīsies pie jaunākās sevis versijas, lai dotu viņai balsi un piedāvātu mīlošu laipnību, kādu vajadzēja piedāvāt līdzjūtīgam pieaugušajam. ”
Pirmais solis ir pamanīt, kad jūsu iekšējās daļas tiek aktivizētas vai iedarbinātas, lai jūs varētu reaģēt kā mīlošs vecāks, saka Endrjū. Tad ir svarīgi radīt drošu telpu iekšējam bērnam, lai izteiktu savas visdziļākās jūtas. Tas varētu izskatīties tā, it kā dotu iekšējam bērnam vietu dalīties dziļajās bailēs par aizmirsto, atstāto novārtā, nedzirdēto vai atstumto. Viņi, iespējams, vēlēsies pat izlauzties vai, no otras puses, pilnībā slēgt.
Šis solis ir mazāks par intelektuālu analīzi, kāpēc bērns tā jūtas, un vairāk par tikšanos ar jūsu pieredze ar neapzinātu izpratni, skaidro Dr. Barbara Grant, dibinātāja un attīstības speciāliste plkst Mudināt un šūpulis, vecāku un attīstības atbalsta organizācija. Nevērtējoša reakcija ir atslēga, lai atjaunotu uzticību starp jums un jūsu jaunāko sevi, radot veidu, kā pāriet garām vecajiem modeļiem.
Radot telpu, lai liecinātu par mūsu pagātnes sāpēm un emocijām, mēs varam izdomāt, kā sevi “atklāt” un dot iekšējam bērnam mīlestību, maigu laipnību un redzamību, ko mēs iepriekš palaidām garām. Dr Grosso, sievietes garīgās veselības eksperts, kas koncentrējas uz bērnu iekšējo darbu, piebilst, ka to vairāk izkopj līdzjūtīgs un stingrs “iekšējais vecāks” arī palīdz mums parādīt lielāku emocionālo noturību un dziļākas saiknes tagadne.
Kā praktizēt iekšējo bērnu darbu, lai atjaunotu iekšējo uzticību
Mēs visi saprotam, ka mums vajadzētu būt līdzjūtīgākiem pret sevi, bet “kā” var būt patiešām sarežģīti. Tuvojoties dažiem maniem vecajiem rakstiem caur iekšējā bērnu darba objektīvu, man beidzot tas ļāva labāk saprotu, kāpēc es cīnos ar paškritiku noteiktās situācijās un radu vietu vairāk līdzjūtība pret sevi.
Ja vēlaties patstāvīgi labot attiecības ar savu iekšējo bērnu, izmēģiniet kādu no šiem ieteiktajiem vingrinājumiem un metodēm.
Jāatzīmē, ka bērna iekšējais darbs var būt īpaši sāpīgs, jo jūs dodaties uz sākotnējo ievainojumu avotu. Lai gan jūs varat veikt šo darbu patstāvīgi, dažreiz jums var būt nepieciešama papildu roka, kas kalpo par jūsu enkuru, lai jūs ievietotu šajā procesā. Endrjū atzīmē, ka bērna iekšējais darbs var būt milzīgs, lai sāktu to darīt pats, it īpaši, ja pagātnē bija ievērojama trauma vai ļaunprātīga izmantošana. Meklējot terapeits, ceļvedis vai treneris var palīdzēt apgaismot ceļu, virzoties garām tumsai.
1. Identificējiet savu iekšējo bērnu.
Dr Grosso iesaka izveidot sarakstu ar savām emocijām, uzskatiem par sevi un attiecībām vai pasauli, kā arī veidiem, kā parasti izvairīties no emocionālām sāpēm.
Tad pārdomājiet: vai ir kāds modelis, kas izraisa šīs lietas? Kur jūs uzzinājāt šos uzskatus par sevi un citiem?
Strādājiet, lai atcerētos bailes, cīņas, vēlmes, kādas jums bija šajā vecumā. Iedvesmai var būt pat noderīgi atrast sava jaunākā sevis fotogrāfiju. Izveidojiet spilgtu tēlu, lai jūs varētu labāk iepazīt savu iekšējo bērnu, audzināt viņu un apmierināt viņa vajadzības.
2. Labojiet savas attiecības.
Noskaidrojis savu iekšējo bērnu un radījis spēcīgu priekšstatu par viņu, Endrūsa iesaka praktizēt vēstuļu rakstīšanu, lai koptu attiecības. Sāciet, uzrakstot vēstuli savam bērnam - ļaujiet savam iekšējam bērnam brīvi plūst lapu, daloties ar jebkādām sāpēm vai neapmierinātām vajadzībām, kas gadiem ilgi ir apspiestas vai aizturētas (iespējams gadu desmitiem). Noteikti lieciniet par pieredzi pēc iespējas objektīvāk un bez sprieduma.
Tālāk Dr Grosso iesaka uzrakstīt vēstuli no sava pašreizējā sevis, kas ir jūsu jaunākā versija. Pastāstiet viņiem, ko viņiem tobrīd vajadzēja dzirdēt, un piedāvājiet līdzjūtību, sapratni, apstiprinājumu un drošību. Praktizējiet līdzjūtību un domājiet par sevi kā sava iekšējā bērna aprūpētāju vai padomdevēju.
Endrjū arī iesaka izveidot nelielu altāri savam iekšējam bērnam, lai jūs varētu pastāvīgi atgādināt par viņa vajadzībām un turpināt ieguldīt attiecībās. Šajā altārī var būt jūsu konkrētā vecuma fotoattēls, ziedi vai augs, sveces, kristāli un/vai priekšmeti, kas jums patika jaunībā, piemēram, īpašs mīksts dzīvnieks vai rotaļlieta. Izveidojot šo fizisko telpu, jūs varat palīdzēt sev izveidot savienojumu un pastāvīgi rūpēties par savu iekšējo bērnu.
Vienkārši atcerieties: tāpat kā jebkuras citas attiecības, jūsu iekšējais bērns nekļūs par jūsu tuvāko uzticības personu un neuzticēsies jums vienas nakts laikā. Viņi, iespējams, nevēlas “atvērties jums un nekavējoties dalīties [savās] dziļākajās bailēs,” skaidro Endrjū.
3. Izveidojiet uzticību, reģistrējoties.
Kad jūs veicat šo attiecību veidošanas procesu, Andrews iesaka katru dienu (vai nedēļu) vairāk nekā vienu mēnesi vai divus mēnešus pārbaudīt savu iekšējo bērnu. Lai gan jūs domājat, ka šo darbu var paveikt ātri, pajautājiet sev, cik ilgs laiks būtu vajadzīgs, lai patiesībā veidotu uzticības pilnas attiecības ar skeptisku bērnu?
Pati Endrūsa katru rītu praktizē sveicienu savam iekšējam bērnam. Viņa ļauj savam iekšējam bērnam izteikt savas vajadzības un pēc tam raksta (kā pieaugušais), lai risinātu, kā viņa rūpēsies par bērna vajadzībām vai raizēm.
Viņa saka: “Iekšējais darbs bērniem ir saistīts ar konkrēta plāna paušanu, atbildot uz jūsu visdziļākajām vajadzībām. Jo konkrētāk, jo labāk! Ar saviem vārdiem tu pierādi, kā par sevi parūpēsies, un tad ar savu rīcību katru dienu nopelni šo uzticību. ”
4. Izteikt sevi.
Dr Grosso iesaka praktizēt pašizpausmi un atlaist inhibīciju, izmantojot deju vai jogu var būt patiešām spēcīga prakse uzticības atjaunošanai, it īpaši, ja jums ir iekšējs bērna kauns brūce. Jūs varat pateikt, vai jums ir iekšējs bērna kauns, ja jums regulāri rodas tādas domas kā: „Man nevajadzētu aizņemt vietu”, „Ir nepareizi izteikties” vai „Es pēc savas būtības esmu necienīgs”.
Viņa iesaka atrast drošu vietu, kur veikt šīs darbības, kur jūs netraucēsit un kur būs labi radīt troksni. Jūs varat uzlikt sava bērna iekšējo iecienītāko dziesmu vai jebkuru mūziku, kas atbalsta jūsu patieso būtību. Tad, dejojot vai praktizējot jogu, noskaņojieties uz savu ķermeņa intuitīvā vēlme pārvietoties. Dr Grosso atzīmē, ka jūs varat pamanīt emociju vai fizisku sajūtu rašanos - ļaujiet sev palikt kopā ar tām un pārvietoties pa tām, ja tas jūtas pietiekami drošs. Cieņa pret ķermeņa kustību ļaus jūsu iekšējam bērnam justies drošāk.
Kad mēs sākam pārbaudīt savas pagātnes brūces un tās dziedēt, mēs varam gūt lielāku progresu tagadnē un parādīties ar lielāku autentiskumu un pārliecību. Turpinot dialogu ar savu iekšējo bērnu un rūpēties par to, jūs varat ne tikai labāk rūpēties sevi, bet arī aptver savas cilvēces netīrākās daļas - kas tad mudina citus to darīt tas pats.
Kādā veidā jūs varat parādīt savam iekšējam bērnam mīlestību? Es labprāt uzzinātu, kā jūsu iekšējais bērns parādās jums un kā jūs plānojat atjaunot uzticību komentāros!
