Vai terapija darbojas jūsu labā?
Kad es devos uz savu pirmo terapijas sesiju, es biju pierakstījies Betterhelp ar mērķi “justies labāk”. Man nebija vārdnīca par to, ko es piedzīvoju - es zināju tikai to, ka pēc garas nedēļas nogales es raudāju, jo nebija skaidra iemesls.
Kad mans terapeits pirms pirmās tikšanās nosūtīja terapijas mērķu darba lapu, es nezinu, kāpēc es biju pārsteigts. Es vienmēr biju iedomājusies terapiju kā “parādīties, raudāt pie profesionāļa, justies labāk” veida darījumu. Tā vietā es saņēmu mājas darbus. Vai es nemaksāju kādam, lai to izdarītu manā vietā?
Bet es uzdevumu izpildīju un esmu priecīgs, ka to paveicu.
Bieži ir grūti precīzi noteikt, kur esmu un kurp dodos, kad runa ir par manu garīgo veselību un vispārējo labsajūtu. Vienmēr ir vieglāk paskatīties, kur es Bet mērķu noteikšana terapijas pieredzē var mūs atbalstīt mūsu ikdienas izaugsmē. Dr Ruth L. Varkovitzky, valdes sertificēts klīniskais psihologs, mudina spert šo soli, pat ja tas nejūtas intuitīvi.
"Izmaiņu plāna izveide, kas var ietvert mērķu noteikšanu, nav prasme, ar kuru mēs esam dzimuši... tā ir prasme, kas mums jāiemācās un jāpraktizē," viņa skaidro. "Process, kā formulēt to, ko jūtam, un izteikt vārdus mūsu nodomiem, var palīdzēt mums veidot savu motivāciju un spert nozīmīgus soļus ceļā uz vēlamo dzīvi."
Mērķi, īpaši tie, kurus mēs nospiežam kopā ar profesionāļiem, ja mēs spējam ar viņiem sadarboties, var palīdzēt mums saprast, kā (un kāpēc) mēs tērējam laiku un naudu savai personiskajai attīstībai. Padomājiet par to šādi: mūsu terapeiti ir personīgie treneri, kuri piedāvā jēgpilnu atgriezenisko saiti un atbalstu, kamēr mēs vingrojam mērķus nospraucošos muskuļus. Ja mēs varam praktizēt savu mērķu noteikšanas terapiju, mēs būsim labāk sagatavoti izvirziet tam mērķus, arī.
Jūsu terapeitam vajadzētu palīdzēt pamudināt jūs apspriest savus terapijas mērķus, taču jūs varat sākt sarunu jau pirmajā tikšanās reizē. Erin Miller, psihoterapeite, paskaidro, ka sākotnējās sesijas laikā saviem klientiem jautā: "Ja terapija jums" noderētu ", kas būtu kas izskatās? "Tas palīdz koncentrēties uz optimālo terapijas iznākumu, proti, ceļot nedaudz tuvāk mūsu labākajam. Ceļa plāna noteikšana savam laikam kopā ar terapeitu piedāvā arī struktūru un nosaka pamatu, lai novērtētu, cik tālu esat nonācis.
"Strādājot ar klientiem, man patīk, ja viņi formulē savus mērķus, un mēs tos rakstām kopā," saka Varkovitzky. "Mēs arī cenšamies noteikt, kā mēs zinātu, vai lietas uzlabotos, un kā mēs vēlamies novērtēt progresu." Tas nozīmē jūs ne tikai esat atbildīgs par mērķu noteikšanu, bet arī runājat par to, kā patiesībā izskatās progress un “panākumi” tev.
Turklāt Varkovitzky atzīmē, ka jūs varat atbalstīt savus novērtējumus ar labi izpētītām un apstiprinātām anketām un pasākumiem; tie atvieglo jūsu progresa grafiku laika gaitā.
Jūsu mērķi pat varētu šķist, ka tie ir jāmaina - ļaujiet tiem mainīties! Klienti bieži ierodas, domājot par vienu fokusa jomu, saka Millers, un „ar savu darbu viņi saprot jaunus mērķus un izaicinājumus, kurus būtu lietderīgi iekarot terapijā. Terapija ir ceļojums, un visā jūsu darbā jūsu mērķiem, augot, vajadzētu pastāvīgi mainīties. ”
Tas var attiekties arī uz jūsu pieeju - varbūt domājāt, ka jums nepieciešama palīdzība tūlītējas problēmas risināšanā, bet tā vietā atklājiet, ka ir vērts izpētīt saknes, kāpēc jūs to piedzīvojat vispirms vieta. Varkovitzky to formulē lakoniski un bez sprieduma: "Dažreiz dzīve mums rada situācijas, kas maina mūsu prioritātes."
Ja jūtaties iestrēdzis tieši tur, kur jums jāpievērš uzmanība (kā es esmu šobrīd), vispirms izvērtējiet, kas lika pacelt klausuli vai pierakstīties terapijai. Es to iztēlojos mazliet tā, it kā es ar roku pārvilktu savu dzīves virsmu, novērtētu gludās vietas un atpazītu raupjos plankumus.
Varbūt jūs savā dzīvē saskaraties ar kaut ko tādu, kas jūtas kā šķipsnu zarnās vai saspiešanu krūtīs; šie izciļņi un grēdas ir vieta, kur jūs varat sākt savu darbu. (Vai man uzrakstīju savas dzīves kategorijas uz papīra un burtiski pārbāzt manu roku pār viņiem, lai redzētu, kas jūtas visvairāk konfrontējošs? Jā. Jā, man ir.)
Turpmāk apsveriet veidus, kā uzlabot šos nodomus SMART mērķi-tas nozīmē, ka tie ir specifiski, izmērāmi, sasniedzami, atbilstoši un ierobežoti. Jūsu terapeits ir jūsu atbildības ceļvedis, tāpēc nevilcinieties viņus iesaistīt šajā procesā.
Ja jūs joprojām neesat pārliecināts, ar ko sākt, šeit ir daži kopīgi terapijas mērķi, kurus ieteikuši abi terapeiti, ar kuriem es runāju, kā arī citi tiešsaistē.
Attīstīt prasmes tikt galā ar trauksmi vai nepārvaramām emocijām
Ar trauksmi un depresiju saistīto simptomu intensitātes samazināšana
Paaugstināt pašnovērtējumu un samazināt negatīvo runu
Miega kvalitātes uzlabošana un miers
Apgūt jaunas komunikācijas stratēģijas sarežģītām attiecībām vai ģimenes dinamikai
Domu un jūtu apstrāde par pagātnes traumām
Aicināt vairāk uzmanības un klātbūtnes ikdienas dzīvē
Kaitīgas vai nelietderīgas uzvedības maiņa
Pastipriniet savu lēmumu pieņemšanas un robežu noteikšanas prasmes
Uzziniet vairāk par to, kas jūs esat, ko vēlaties un kur slēpjas jūsu vērtības
Kad es atskatos uz saviem mērķiem un agrīnajām darblapām, es skaidri redzu ceļu, kuru mēs ar terapeitu gājām, lai izlīdzinātu šīs savas dzīves jomas. Bet tas ne vienmēr bija skaidrs, kad es biju biezumā-esmu iemācījies, ka garīgā labklājība ir process, nevis produkts.
Un tagad, kad šie mērķi jūtas adresēti, esmu pārcēlies uz jauniem mērķiem, kas ir nedaudz dziļāki, piemēram, pašatbildība un godīga komunikācija par manām robežām. Man, pieaugot no mērķiem, ir atklājies mans progress, un tagad es zinu, ka šīs darba lapas nebija tikai aizņemts darbs vai daļa no vienas dienas ledlauža kopā ar manu terapeitu.
Terapija ir sarežģīts process (un diemžēl bieži dārgi), kas dod tikai tik daudz, cik jūs. Godīga attieksme pret kādu citu ir tikai viens solis pretī galīgajam priekšniekam: sev.
Bet tu neesi viens tajā, lai cik ļoti tavs prāts mēģinātu pārliecināt sevi, ka esi. Un mērķu noteikšana kopā ar profesionāli var palīdzēt jums būt atbildīgam par savu izaugsmi. Jo galu galā mūsu izaugsme nav neviena cita darbs, izņemot mūsu pašu.
Dažreiz mums vajag tikai nelielu palīdzību.
Vai vēlaties sākt terapiju? Šeit ir daži padomi atrast terapeitu un mūsu mīļākie tiešsaistes terapijas iespējas.
