6 stappen om contact op te nemen met je ex na de 30 dagen geen contact-regel

CL Grant heeft veel relatieboeken geschreven, waaronder '30 Day No Contact Rule', 'The Reality of Being the Other Woman' en 'Ex Addict'.

Het was een zware reis, maar je hebt eindelijk de regel voor geen contact voltooid. Gefeliciteerd! Je hebt een volledige 30 dagen radiostilte bereikt. Door veerkracht, vastberadenheid en karaktersterkte te tonen, rest je nog maar één vraag: Wanneer neemt uw ex-partner contact met u op?

De geen contact regel gaat over u helpen genezen en niet over het terugkrijgen van uw voormalige partner. Toch denk je misschien niet dat dat op jou van toepassing is. Ja, je voelt je emotioneel sterker, maar je gelooft ook dat je vergoeding verdient voor de pijn en het leed dat je hebt ervaren. Je voelt je nu klaar om verder te gaan en je ex terug te eisen.

Het is echter van vitaal belang dat u begrijpt dat: wat je doet na geen contact? is net zo belangrijk als de stappen die je hebt gevolgd tijdens de contactloze periode. Je gedrag is nu in staat om kansen op een verzoening met je ex te maken of te verbreken.

Als u besluit dat u de contactloze periode gaat verbreken, moet u uw redenen hiervoor evalueren. Je moet ook rekening houden met de mogelijke gevolgen voor je emotionele welzijn en ervoor zorgen dat je adopteert een behoedzame benadering om jezelf zoveel mogelijk te beschermen tegen emotionele stress.

Hieronder staan ​​zes acties die u moet overwegen, na het invullen van de 30 dagen geen contact regel en voordat het aangaan van contact met je ex.

1. Waarom wil je contact maken?

2. Ben je klaar om contact te maken?

3. Een positieve mindset aannemen

4. Je emotionele hechtingsstijl veranderen

5. De eerste stap zetten

6. Een rapport opbouwen zonder contact

Soms mis je de herinneringen niet de persoon.

— Anoniem

Allereerst moet u zich afvragen wat u motiveert om contact op te nemen met uw ex-partner. Hoewel het antwoord misschien verblindend voor de hand liggend lijkt, moet je onthouden dat je een andere persoon bent dan degene met wie je ex het heeft uitgemaakt. Jij ook:

• Wil je weer samen met je ex?
• Vrienden blijven?
• Weten hoe het met ze gaat en ze het beste wensen?
• Hen laten zien wat ze missen?
• Wil je wraak?
• Afsluiting nodig?
• Ben je bang dat als je nu geen contact met ze opneemt, ze iemand anders zullen vinden?

Door het bovenstaande eerlijk te beantwoorden, zou je in staat moeten zijn om de kracht te peilen van eventuele gevoelens die je nog hebt voor je ex. Als je nog steeds bitterheid en wrok koestert, ben je nog niet klaar om de eerste stap te zetten. Het is van vitaal belang dat u volkomen eerlijk bent en uzelf niet misleidt met betrekking tot uw motieven.

Als je eenmaal hebt vastgesteld waarom je contact wilt opnemen met je ex-partner, moet je ook overwegen of je klaar bent om contact op te nemen. Dit is een integrale stap in de 'na contactloos' proces en moet serieus worden genomen. Stel jezelf de volgende vragen:

• Geloof je dat je verliefd kunt worden op iemand anders?
• Voel je je liefde waard?
• Was er sprake van emotionele of fysieke mishandeling in de relatie?
• Kun je eventuele verschillen oplossen?
• Vertrouw je je ex?
• Voel je je zelfverzekerd en onafhankelijk?
• Denk je op een rationele manier?
• Kun je omgaan met afwijzing?

Het belang van emotionele onthechting

Emotionele afstandelijkheid kan een negatieve connotatie hebben bij het beschrijven van de stoornis die iemands onvermogen weergeeft om op emotioneel niveau contact met anderen te maken. Het verwijst echter ook naar iemands karaktersterkte of emotionele wilskracht. Het is belangrijk dat u zich realiseert dat het de tweede definitie is die u beoordeelt bij het beantwoorden van bovenstaande vragen.

Sterke emotionele wilskracht is je beste vriend na een breuk. Het helpt je om je impulsen en emoties te beheersen, en ook om persoonlijke grenzen te bewaken. Dit soort veerkracht is essentieel voor je mentale welzijn, vooral wanneer je wordt geconfronteerd met emotionele trauma's die door anderen zijn veroorzaakt.

Geloven dat je klaar bent om contact te maken is een enorme stap en moet niet lichtvaardig worden opgevat. Als je overkomt als behoeftig of wanhopig, zal dit je voormalige partner waarschijnlijk in de tegenovergestelde richting laten rennen. Je moet vertrouwen, zelfstandigheid en positiviteit uitstralen.

Je moet ook sterk genoeg zijn om met afwijzing om te gaan. Als je hier niet zeker van bent, moet je serieus overwegen om nog eens 30 dagen geen contact te hebben. Als uw ex-partner uw benadering afwijst of met iemand anders uitgaat, moet u zich afvragen hoe u zich hierdoor zult voelen. Als het betekent dat je je herstel moet vertragen, ben je er gewoon niet klaar voor. Vergeet niet dat de wereldbevolking meer dan 7 miljard bedraagt. Er zijn veel alleenstaanden en je zult weer liefde vinden.

Stap 3: Een positieve mindset aannemen

Ieder van ons is anders bedraad. Sommigen bekijken het leven met pessimisme, anderen met optimisme. Desalniettemin kan hoe u het spreekwoordelijke glas ziet - als halfleeg of halfvol - uw kansen op het vinden van ware liefde en geluk beïnvloeden.

Wanneer u positieve resultaten verwacht, is het de menselijke natuur om actie te ondernemen om deze gebeurtenissen te versnellen. Evenzo, als u denkt dat u alleen slechte dingen overkomt, weerhoudt deze negativiteit u er doorgaans van om te handelen om de effecten van deze gebeurtenissen te vermijden of te minimaliseren. Dit wordt vaak aangeduid als een neerwaartse spiraal of een reeks gedachten of acties die dienen om een ​​situatie steeds erger te maken.

De wet van aantrekking

Dit denkproces wordt algemeen aangeduid als de Wet van aantrekkingskracht. Succesvolle auteur en motiverende spreker Jack Canfield zegt:

"De Wet van Aantrekking stelt dat waar je je ook op concentreert, waar je over nadenkt, over leest en intens over praat, je meer van in je leven zult aantrekken."

Als je gefocust blijft op de positieve aspecten van je leven, zul je instinctief meer van deze naar je toe trekken. Als je je concentreert op negativiteit, dan zal dat in je leven worden aangetrokken. Daarom, als je blijft stilstaan ​​bij afgewezen worden door je ex, dan is dat meer dan waarschijnlijk wat je uiteindelijk zult ontvangen.

Hoewel je misschien sceptisch bent over zelfhulpgoeroes, is onderzoek naar dispositioneel optimisme, uitgevoerd door psycholoog Susan Segerstrom, ondersteunt de theorie dat optimisten gezonder en succesvoller zijn in leven.

Dispositioneel optimisme wordt gedefinieerd als het verwachten van goede in plaats van slechte gebeurtenissen. Het wordt geassocieerd met een breed scala aan positieve resultaten, waaronder:

• Betere prestatie
• Hogere kans op het behalen van doelen
• Betere geestelijke gezondheid,
• Betere lichamelijke gezondheid
• Grotere veerkracht bij stressvolle gebeurtenissen

Het is duidelijk dat het de moeite waard is om te onthouden dat sommige gebeurtenissen in het leven je kijk op het leven kunnen veranderen, tijdelijk of permanent. Daarom, zoals Jack Canfield zegt, moet je:

"Begin met aandacht te schenken aan waar je aandacht naartoe gaat!"

Staar je niet blind op wat er mis is gegaan. Richt u in plaats daarvan op wat u vervolgens moet doen. Besteed je energie aan het vooruitgaan naar het vinden van het antwoord.

— Denis Waitley

Stap #4: Je emotionele hechtingsstijl veranderen

Iedereen heeft een emotionele hechtingsstijl die van invloed is op hoe ze zich gedragen in interpersoonlijke relaties. Het is wat sommige mensen bang maakt voor afwijzing, zich onzeker voelt of liefde onwaardig is. Het is belangrijk dat u uw manier van denken evalueert voordat u contact maakt en nagaat welke emotionele hechtingsstijl u het beste omschrijft.

Onderzoek door Bartholomew en Horowitz identificeert als volgt vier soorten emotionele gehechtheidspatronen:

Zeker

Deze mensen staan ​​positief in het leven en voelen zich veilig in hun eigen bedrijf. Ze stellen gezonde grenzen en zijn veerkrachtig wanneer ze worden geconfronteerd met een breuk.

Angstig-gepreoccupeerd

Degenen met een angstig-gepreoccupeerde hechtingsstijl voelen zich onzeker in romantische relaties en hebben de neiging erg gespannen te zijn. Ze vragen constante aandacht en houden er niet van om alleen te zijn. Ze zijn meestal jaloerse en obsessieve partners.

Afwijzend-vermijdend

Deze mensen zijn emotioneel onafhankelijk en hebben veel oppervlakkige vrienden, maar relatief weinig hechte vriendschappen. Ze hebben vaak moeite om zich aan een relatie te binden. Veel narcisten vallen in deze categorie.

Angstig-vermijdend

Deze mensen met een conflict hebben een laag zelfbeeld, zijn afhankelijk van anderen en hebben weinig echt hechte relaties. Verdacht van anderen, kunnen ze het slachtoffer zijn geweest van verlating of misbruik. Hoewel ze verlangen naar romantische relaties, hebben ze ook de neiging om mensen weg te duwen.

Het is niet ongebruikelijk dat individuen een combinatie van verschillende gehechtheidskenmerken hebben, die in de loop van de tijd kunnen veranderen. Het aannemen van het verkeerde type emotionele hechtingsstijl saboteert alle pogingen om je vorige relatie nieuw leven in te blazen. Daarom, als je van plan bent om de periode van geen contact te doorbreken, moet je ervoor zorgen dat je in de juiste gemoedstoestand bent en je emotioneel voorbereid voelt op alle eventualiteiten.

Als je bijvoorbeeld bang bent voor afwijzing, kun je je irrationeel gedragen. Angst kan zich uiten als jaloezie, bezitterigheid, woede en wanhoop. Je wilt niet dat je ex deze eigenschappen met jou associeert. Als je ergste angsten werkelijkheid worden, moet je sterk genoeg zijn om weerstand te bieden aan impulsief handelen. Het aannemen van een positieve mindset houdt je niet tegen om verontrustende emoties te voelen. Het stelt je in staat om ze te ervaren terwijl je bepaalt hoe je reageert. Door eventuele tekortkomingen in uw emotionele hechtingsstijl te identificeren, kunt u proactieve maatregelen nemen om eventuele negatieve gevolgen die deze kunnen veroorzaken te minimaliseren.

Stap #5: De eerste stap zetten

Nadat je een periode van geen contact hebt gehad, kun je in de war raken over de beste manier om contact met je ex te beginnen. Er zijn verschillende mogelijkheden, van het versturen van bloemen tot handgeschreven notities. Ik raad je echter ten zeerste aan om alleen een kort sms-bericht te sturen, als je eerste manier om opnieuw contact te maken met je ex.

Waarom?

Onderzoek toont aan dat we als individuen niet van losse eindjes houden. Denk er eens over na: als je 's avonds naar bed gaat, pieker je dan over wat er die dag is gebeurd, of maak je je zorgen over wat je niet hebt afgemaakt en de volgende dag moet afmaken? Het is eerlijk om te zeggen dat de meesten van jullie het laatste zullen doen.

Het Zeigarnik-effect

Deze theorie wordt bevestigd door iets dat het Zeigarnik-effect wordt genoemd. Psycholoog Bluma Zeigarnik ontdekte dat mensen de neiging hebben om onvoltooide taken meer te onthouden dan voltooide taken. Door een sms naar je ex te sturen, creëer je in feite een taak die ze moeten voltooien. Of je ex het nu beseft of niet, ze zullen gedreven zijn om de taak te voltooien. Natuurlijk kunnen ze ervoor kiezen om dit te doen door uw bericht te verwijderen. Klus geklaard! Desalniettemin zul je waarschijnlijk merken dat je uiteindelijk een soort reactie van hen zult uitlokken.

De eerste tekst na de regel zonder contact

Ervan uitgaande dat je hebt besloten dat je sms-berichten gaat gebruiken als eerste contact, dan moet je ervoor zorgen dat het:

• Kort
• Luchthartig
• Positief
• Vrijblijvend
• Open einde
• Verzonden op een geschikt moment

Wat moet je je ex sms'en zonder contact?

De volgende stap is om te beslissen wat u in uw sms-bericht moet schrijven. Hier volgen enkele voorbeelden van wat u zou kunnen gebruiken:

• Herinner hen aan een gelukkige herinnering. (Herinner je die keer dat...)
• Vertel ze dat je iets hebt gezien dat je aan hen deed denken. (Ik zag de nieuwste Mustang vandaag en het deed me denken aan degene die je had toen...)
• Vraag hen om hulp of advies voor jezelf of iemand in je omgeving. (Weet je toevallig waar ik een vervanging kan kopen...)

Houd er rekening mee dat dit slechts voorbeelden zijn van de soorten sms-berichten die u zou kunnen verzenden. Het laatste dat u wilt doen, is uw hart op uw mouw dragen. Verwijs niet naar de breuk, vertel ze dat je ze mist of begin ze te ondervragen. Denk na over het soort tekst dat je naar een kennis zou sturen. Als het voor hen geschikt zou zijn, dan zou het goed moeten zijn voor je ex.

Nadat je op de verzendknop hebt gedrukt, zorg er dan voor dat je jezelf bezig houdt en zit niet thuis naar je telefoon te staren, wachtend op een antwoord. Spreek af met vrienden of ga iets avontuurlijks doen. Dit heeft als bijkomend voordeel dat je je ex kunt laten weten dat het leven voor jou niet heeft stilgestaan.

Het is belangrijk dat je ontspant en bedenkt dat je jezelf niets te verwijten hebt. Je bent gewoon een volwassene die positieve stappen onderneemt om je doelen te bereiken.

Je hebt dus de eerste stap gezet door na de contactloze periode contact op te nemen met je ex. Goed gedaan! Meestal krijgt u te maken met 1 van de 4 uitkomsten:

• Je ex reageerde negatief
• Je hebt geen antwoord ontvangen
• U heeft een neutraal antwoord ontvangen
• Je ex reageerde positief

Negatief of geen reactie

Als u geen antwoord of een negatief antwoord heeft ontvangen, kunt u het beste geen contact meer opnemen. Dit is de eenvoudigste, maar moeilijkste uitkomst om mee om te gaan. U heeft een olijftak aangeboden en u kunt uw ex-partner niet dwingen deze aan te nemen. Je moet doorgaan met het opnieuw opbouwen van je leven en op zoek gaan naar nieuwe kansen en levenservaringen.

Neutrale reactie

Een neutraal antwoord is meestal wanneer u een gesloten antwoord ontvangt, zonder vervolgvraag. Je kunt je ex bijvoorbeeld vragen hoe het met hem of haar gaat. U ontvangt een kort antwoord van hen zoals, "Het gaat goed met mij," maar ze beantwoorden niet door te vragen hoe het met je gaat. Daarom moet u er rekening mee houden om berichten met een open einde te verzenden die meer vereisen dan een ja of nee antwoord.

Een ander type neutrale reactie is de, 'laten we vrienden blijven' of 'laten we bevriend zijn met voordelen.' Het antwoord kan in verschillende formaten zijn geformuleerd, maar de boodschap is in wezen hetzelfde. Je ex heeft nog niemand gevonden om je te vervangen, maar wil genieten van alle voordelen van je vriendschap totdat er iemand beters langskomt. Sta nooit toe dat je ex je naar de bank van de subs degradeert, vooral niet als je nog steeds gevoelens voor hen hebt. Je zult je status als eerste-teamspeler nooit terugkrijgen als je dit toestaat.

Positieve reactie

Als alternatief, als je ex positief heeft gereageerd, kun je doorgaan met het langzaam opbouwen van je relatie. Er is een natuurlijk verloop als volgt:

• Tekstberichten
• Korte telefoongesprekken
• Langere telefoongesprekken
• Korte persoonlijke ontmoetingen (bijv. koffie gedurende 30 minuten)
• Langere persoonlijke ontmoetingen (bijv. lunch van ongeveer 1 uur)
• Avond data

Je relatie opnieuw opbouwen

Wanneer je voor het eerst contact opneemt met je ex, wil je de interacties luchtig houden. Toch moet je wel grenzen stellen om ervoor te zorgen dat je niet in de 'vrienden' of 'vrienden met voordelen' zone.

Houd je sms-berichten kort en reageer niet meteen. Wacht een paar uur of zelfs langer. Als je 's avonds laat een sms ontvangt, overweeg dan niet eens om te antwoorden tot de volgende dag. Raak ook niet in paniek als u niet onmiddellijk antwoord krijgt op berichten die u verzendt. Het laatste wat je wilt, is dat je behoeftig of neurotisch overkomt. Geef je ex dus wat ruimte en bestook hem niet met sms'jes.

In de loop van de tijd bouw je geleidelijk aan de hoeveelheid contact op die jullie allebei hebben. Doe dit langzaam en gestaag. Gun je ex-partner de tijd om eraan te wennen jou weer in zijn of haar leven te hebben.

Natuurlijk komt er een moment dat er ongemakkelijke gesprekken moeten plaatsvinden. Haast je hier niet in en zorg ervoor dat je tijdens elke dialoog rustig blijft. Plan wat je wilt zeggen en bepaal welke resultaten je wilt bereiken. Als verandering en compromissen nodig zijn, moet je naar waarheid bepalen of dit iets is waar je op de lange termijn mee kunt leven. Uiteindelijk, hoewel je misschien nog steeds gevoelens voor je ex hebt, kun je uiteindelijk besluiten dat hij niet de juiste levenspartner voor je is.

Veel Gestelde Vragen

Mensen vragen vaak of een periode van geen contact hen zal helpen de pijn van een breuk te doorstaan. Het simpele antwoord hierop is: Ja. Het kost tijd, maar met doorzettingsvermogen beginnen wonden te helen. De brandende vraag is echter ongetwijfeld of het hen zal helpen om weer bij hun ex te komen. Het enige waarheidsgetrouwe antwoord hierop is: kan zijn.

Als je de regel zonder contact online hebt onderzocht, heb je misschien enkele van de dubieuze beloften gelezen die ermee verbonden zijn. Is het mogelijk om geen contact te gebruiken om terug te komen met je ex-partner? Ja natuurlijk. Is het gegarandeerd dat je weer bij elkaar komt? Absoluut niet. Niemand kan een succesvolle verzoening voorspellen. Iedereen die je iets anders belooft, is niet helemaal eerlijk. Het is absoluut noodzakelijk dat je dit begrijpt en vooruit gaat in de wetenschap dat er geen garanties zijn als het gaat om relaties.

Als jij en je ex-partner weer bij elkaar komen, moet een van jullie de moed verzamelen om de eerste stap te zetten. Onthoud dat terwijl u wacht, u uw leven in de wacht zet. Wat als uw ex-partner geen moeite doet om contact met u op te nemen? Blijf je de rest van je leven single?

Je moet accepteren dat je ex geen contact met je mag opnemen. Ze kunnen heel goed met iemand anders verder zijn gegaan, of ze kunnen aannemen dat je een nieuw iemand hebt gevonden. Hoe dan ook, er is niets mis mee om je lot in eigen handen te nemen en de eerste stap te zetten. Zelfs als de relatie niet te redden is, zal het proces je een zekere mate van afsluiting geven en je bevrijden.

bronnen

1. Segerstrom, S. C. (2007). Optimisme en middelen: effecten op elkaar en op gezondheid gedurende 10 jaar. Tijdschrift voor onderzoek naar persoonlijkheid, 41(4), 10.1016/j.jrp.2006.09.004. [27 augustus 2018]
2. Canfield, J. & Watkins DD (2007). Jack Canfield's sleutel tot het naleven van de wet van aantrekking: een eenvoudige gids voor het creëren van het leven van je dromen. Health Communications Inc, Florida. [27 augustus 2018]
3. Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Hechtingsstijlen bij jongvolwassenen: een test van een model met vier categorieën. Tijdschrift voor persoonlijkheid en sociale psychologie, 61, 226-244. [27 augustus 2018]
4. Rodríguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., knie, C. R., & Amspoker, A. B. (2016). Communicatie met voormalige romantische partners en huidige relatieresultaten onder studenten. Persoonlijke relaties, 23: 409-424. [27 augustus 2017]
5. Zeigarnik, B. (1938), "Op voltooide en onvoltooide taken", pp.300-314 in W. NS. Ellis (red.), Een bronnenboek van Gestaltpsychologie, Londen: Kegan Paul, Trench, Trubner & Co. [27 augustus 2017]

Deze inhoud is naar beste weten van de auteur nauwkeurig en waarheidsgetrouw en is niet bedoeld ter vervanging van formeel en geïndividualiseerd advies van een gekwalificeerde professional.

© 2018 C L Grant

onstuimige corpio uit Chicago op 29 augustus 2018:

Zodra ik iemand op de "geen contactlijst" plaats, heb ik nooit contact met hen opgenomen. Je toekomst ligt voor je en niet achter je.

De enige manier waarop de contactloze regel wordt overtreden, is als ik per ongeluk een ex tegenkom of door een inspanning van (hun) ze mij te pakken hebben gekregen.

Ten eerste zou mijn ex, om op die lijst te komen, iets moeten doen dat ik als een grote "dealbreaker" beschouwde of ze "gedumpt" me op een respectloze manier.

"Houd nooit van iemand die je behandelt alsof je gewoon bent."

-Oscar Wilde

Sluiting is overschat!

Er is niets dat je ex kan zeggen of doen waardoor je je beter voelt als je hart gebroken is. Vaak is het zoeken naar afsluiting het equivalent van het feit dat je ex je in de buik slaat als ze de deur uitlopen. In wezen zullen ze een lijst maken van alles (zij) denken dat er mis is met jou. Het heeft geen zin om te veranderen voor je (ex).

De ironie is dat diezelfde eigenschappen de reden kunnen zijn waarom iemand anders stapelverliefd op je wordt!

'Sommige mensen komen in ons leven als zegeningen, sommige mensen komen in ons leven als lessen.' - Moeder Theresa

Leef en leer!

Liz Westwood uit het VK op 28 augustus 2018:

Dit is een nuttig artikel met veel goede adviezen.

Marjuk op 27 augustus 2018:

Je moet altijd de eerste stap zetten, omdat je iemand terug in je leven wilt. Wat er ook gebeurt, probeer alle mogelijke bronnen om hem terug in je leven te brengen, als het resultaat negatief blijkt te zijn, geef je leven dan een tweede kans om een ​​betere partner in het leven te krijgen.