5 holistische gezondheidstips voor de menopauze, volgens een OB-GYN

"De menopauze is geen ziekte, er is niets mis met je, en het leven is nog niet voorbij."
—Dr. Anna Barbieri, Elektra Health

Technisch gesproken vindt de menopauze plaats wanneer het 12 maanden geleden is sinds iemands laatste menstruatie. Hoewel deze overgang op één dag plaatsvindt, duurt de perimenopauze, of de overgangsfase vóór de menopauze, gemiddeld vier jaar. De hele menopauze-ervaring - vanaf wanneer het begint en hoe lang het duurt tot welke symptomen je ervaart (evenals de ernst) - kan sterk verschillen van persoon tot persoon.

Om deze levensovergang beter te begrijpen, wendden we ons tot Dr. Anna Barbieri, MD, FACOG, NCMP, en oprichtend arts van Elektra Gezondheid. Het virtuele wellness-platform voor de menopauze biedt op bewijs gebaseerde expertise en is een geweldige bron om de basisprincipes van de menopauze te begrijpen. Elektra Health kan u ook helpen de juiste vragen aan uw arts te stellen en steun te vinden van anderen die een soortgelijke ervaring doormaken.

De menopauze - die Dr. Barbieri mijmert, zou "een noodzakelijkerwijs moeilijke overgang kunnen zijn omdat het is wat we eigenlijk nodig hebben om in de volgende versie van onszelf te groeien" - is zowel een overgangsritueel dat vrouwen door de geschiedenis heen met elkaar verbindt, evenals een evoluerende industrie met veel vooruitgang, zowel in termen van behandeling als hoe we erover praten vandaag.

Een korte geschiedenis van de menopauzebehandeling

Dr. Barbieri legt uit dat “we gegevens uit de 19e eeuw hebben over de behandeling van de menopauze. In die tijd behandelden sommige vrouwen hun symptomen van de menopauze [met] huismiddeltjes die niet veel leken op degene die vrouwen tegenwoordig gebruiken, waaronder [met] wijn en hennep.”

Het was pas in de 20e eeuw dat de behandeling van de menopauze het rijk van de westerse geneeskunde betrad. Oestrogeen werd pas in 1929 als hormoon geïsoleerd, en dat duurde tot 1942 hormoonvervangende therapie (HST) de markt betreden. Snel vooruit naar de jaren '70, wanneer Dr. Barbieri uitlegt: "oestrogeenvervanging zonder het zusterhormoon, progesteron, brengt een verhoogd risico op endometrium- of baarmoederkanker met zich mee. Progesteron werd in de jaren tachtig onderdeel van de standaard (HST).”

Terwijl de kennis over HST evolueerde, nam de populariteit ervan af in het begin van de jaren 2000 na een studie Women's Health Initiative (WHI) genoemd, maakte zich zorgen over borstkanker - er was een toenemende belangstelling voor meer natuurlijke therapieën. Tegenwoordig zegt Dr. Barbieri dat ze een tweeledige benadering van de menopauzebehandeling hanteert, waarbij ze zowel hormoontherapieën als een holistische benadering gebruikt.

5 holistische gezondheidstips voor de menopauze 

Hoewel het altijd het beste is om met uw medische zorgverlener te praten over welke medische behandeling (en) het beste voor u zijn, zegt Dr. Barbieri deelde enkele van haar beste gezondheidstips om uw menopauzebehandeling af te ronden met een holistische benadering.

1. Verander je mindset

"De menopauze is geen ziekte, er is niets mis met je, en het leven is nog niet voorbij", zegt Dr. Barbieri wanneer ze uitlegt dat haar eerste holistische tip voor het behandelen van de menopauze je denkwijze verandert.

Het is geen geheim dat onze cultuur al lang begeerde jeugdkenmerken heeft, zoals parmantige borsten en een rimpelvrije huid. We weten dat deze fysieke kenmerken veranderen naarmate we ouder worden, en toch blijven we ze hooghouden als een onrealistische standaard van schoonheid.

En de verwachtingen gaan ook verder dan schoonheid. Dr. Barbieri zegt: "Iedereen maakt een verandering door en toch verwachten we van onszelf dat we op 50-jarige leeftijd in alle aspecten van het leven presteren zoals we ze op 25-jarige leeftijd benaderden, en dat is onmogelijk." 

Wanneer ze met patiënten spreekt in haar praktijk of via Elektra, moedigt Dr. Barbieri patiënten altijd aan om eerst een positievere houding ten opzichte van de menopauze ontwikkelen en het zien als een opwindende "kans om je leven te transformeren" positief.”

2. Kennis en bewustzijn cultiveren

De volgende tip is om de juiste vragen te leren stellen. In het huidige gezondheidszorgsysteem kunnen patiënten zo weinig tijd met hun zorgverleners doorbrengen dat het belangrijk is om: bereid je voor op je bezoek en weet wat je moet vragen om zo efficiënt mogelijk gebruik te maken van dat kleine venster.

Dr. Barbieri raadt aan: jezelf vroeg de basis leren-zoals weten dat de perimenopauze een periode van 10-12 jaar kan zijn en begint wanneer uw cycli dichter bij elkaar komen - zodat u niet overrompeld wordt wanneer u symptomen van de menopauze begint te ervaren.

"Je bewust zijn van hoe de overgang normaal verloopt en wat je tijdens de overgang kunt verwachten, is al een krachtig hulpmiddel om met de menopauze om te gaan", legt Dr. Barbieri uit. Enkele vragen die ze aanbeveelt te stellen als je vermoedt dat je de perimenopauze nadert, zijn onder meer:

  • Welke symptomen kan ik de komende jaren verwachten?

  • Als ik symptomen begin te krijgen, wat kan ik er dan zelf aan doen?

  • Wanneer moet ik contact opnemen met een medische professional voor hulp?

Bovendien legt Dr. Barbieri uit dat het nuttig kan zijn om te weten hoe je moeder door de menopauze is gegaan, omdat er een genetische component is voor de overgang. "Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van uw medische familiegeschiedenis, omdat dit van invloed kan zijn op hoe we screening uitvoeren, niet alleen voor uw leeftijdsgroep, maar ook voor u als individu." 

3. Verander je levensstijl

Dr. Barbieri noemt deze tip 'je bord opruimen', oftewel meer ruimte, ruimte en tijd voor jezelf maken tijdens een overgang die echt van invloed kan zijn op hoe je je voelt, fysiek en emotioneel. "De menopauze is een tijd voor transformatie", zegt ze. "Veel vrouwen evalueren hun leven opnieuw en zonder het bord leeg te maken, kunnen we dat niet doen."

Dingen die je misschien van je metaforische bord wilt opruimen? Giftige relaties, gewoonten of overtuigingen die je niet langer dienen, en tijd zuigt die in de weg staan ​​om de gezondste versie van jezelf te zijn.

Ze betekent ook dat je je letterlijke bord met verwerkt, suikerhoudend voedsel opruimt en vervangt door heel voedsel, inclusief veel groenten, vezels en minder geraffineerde koolhydraten. "Ik weet dat het saai klinkt - voeding en beweging - maar het is zo waar. Er is geen wondermiddel [...] goed eten en bewegen helpt bij stemming, energie en slaap.”

4. Overweeg supplementen en integratieve geneeskunde

Als waarschuwing bij het all-in duiken naar alternatieve geneeswijzen en supplementen, kunnen we onbevooroordeeld blijven en alle behandelingen bespreken met een medische professional.

"We moeten erkennen dat een persoon uniek is en dat de reis, doelen, voorkeuren en medische geschiedenis van die persoon in de menopauze individueel zullen zijn", zegt Dr. Barbieri. "Ik stem mijn aanbevelingen daarom echt af op elk individu en ze kunnen variëren van levensstijl tot bepaalde supplementen, aanvullende gerichte supplementen, hormoontherapie of zelfs medicijnen." 

Ze raadt aan om dingen als acupunctuur en therapie te onderzoeken en ernaar te vragen, evenals basissupplementen die kunnen helpen bij symptomen, zoals magnesium, vitamine B-complex, ashwagandha, vitamine D en melatonine.

5. Zoek ondersteuning en community 

Zoals met bijna elke levenservaring, voelen zelfs de lastige mensen zich gemakkelijker als je weet dat je niet alleen bent - en dat ben je zeker niet als het gaat om de menopauze. Als het veilig voelt, overweeg om open te staan ​​voor uw dierbaren over uw menopauze-ervaring, en steun op vrienden en familieleden die er doorheen gaan of er aan de andere kant uit zijn gekomen. Als je geen zin hebt om op je persoonlijke netwerk te leunen, zijn er tal van online communities waar je gratis lid van kunt worden, waaronder die van Elektra Programma voor menomorfose die directe tekstondersteuning biedt.

Ten slotte moedigt Dr. Barbieri ons allemaal aan om de veronderstellingen die we naar voren brengen als het gaat om de menopauze ter discussie te stellen. "Je kunt een heel levendige, gezonde, mooie 50-jarige zijn. We moeten stoppen met de veronderstelling te maken dat gezondheid synoniem is met jeugd - dat is het niet.” 

We hebben allemaal de verantwoordelijkheid om de taboes rond de menopauze te doorbreken, of het nu iets is dat we zelf hebben meegemaakt of niet. Zoals met zoveel stigma's rond de gezondheid van vrouwen, schaden we onszelf en de mensen in ons leven en onze gemeenschappen alleen wanneer we tijdlijnen plaatsen rond wat we zouden moeten doen en tegen wanneer.

"Of je nu 30, 50 of 80 bent, je kunt gezond en levendig zijn", zegt Dr. Barbieri. “En ja, mooi. Life is for living, en met onze levensverwachting van 82+ jaar is de menopauze zeker niet het einde.”

Wat te doen als je vrienden beginnen te verhuizen?

Verbinding en gemeenschap omarmenDe vriendschappen die we op school en op het werk sluiten, zijn gezegend met het raamwerk van vier muren, een tastbare ruimte die een betrouwbare en consistente basis wordt voor onze gedeelde lach, verhalen en doel...

Lees verder

Hoe u een levenslange band met uw zus kunt behouden?

Sisters zijn je ingebouwde vriendinnen. Mijn zus is mijn beste vriendin. We hangen de hele tijd rond, vertellen elkaar onze diepste geheimen en wonen naast elkaar (geen grapje). Door de jaren heen zijn we veranderd en zijn we door oh zo veel fasen...

Lees verder

Zusterschap cultiveren als je geen zus hebt

Ik heb geen zus.Ik ben een zus - ik heb een oudere broer en een jongere broer - maar er is een leegte in de vorm van een zus in mijn leven sinds ik oud genoeg was om het te beseffen.Als onderdeel van een grote, hechte familie bracht ik mijn jeugd ...

Lees verder