Dankbaarheid gebruiken om uw relatie te verbeteren en te versterken

Jorge's relatieadvies is gebaseerd op ervaring en observatie. Laat zijn vallen en opstaan ​​jouw succes zijn (hopelijk).

Kunnen jij en je partner je relatie verbeteren door dankbaarheid te oefenen?

Ja, relatiedankbaarheid kan een verschil maken!

Relatiedankbaarheid kan niet alleen de manier waarop je je voelt over je relatie verbeteren, maar het kan ook veel kabbelende effecten hebben die andere gebieden van je leven verbeteren. Het kan je zelfs helpen om een ​​aantal terugkerende relatieproblemen als bijwerking op te lossen, zonder dat je ze per se direct hoeft aan te pakken.

Hoe is dat mogelijk?

Soms zit het probleem niet echt in de relatie

Vaak komen onze relatieproblemen van binnenuit. We verzetten ons tegen iets in onszelf dat we op anderen projecteren, en het knoeit met ons vermogen om ons te concentreren op wat ons een goed gevoel geeft over onze relaties.

Ik heb dit zeker eerder gedaan, vooral toen ik jonger was. Ik probeerde mensen te veranderen of te klagen dat ze niet bij een ideaalbeeld van mij pasten. Ik probeerde mijn frustraties af te schuiven op andere mensen of op de samenleving als geheel. Je zou kunnen zeggen dat ik het tegenovergestelde van dankbaarheid ervoer!

Zoals je je kunt voorstellen, hielp dat niets. Het was een val die ik met mijn eigen geest had gebouwd.

Toen ik eenmaal mijn perspectief kon veranderen en meer aandacht kon schenken aan de dingen waar ik dankbaar voor was, kon ik aan een aantal van deze vicieuze cirkels ontsnappen. Mijn relaties begonnen te verbeteren. Of een specifieke persoon in mijn leven bleef of niet, mijn leven als geheel kreeg meer voldoening toen ik het leefde vanuit een perspectief van dankbaarheid.

Dus hoe gebruik je dankbaarheid precies om je relaties op deze manier te verbeteren?

Dit zijn slechts een paar manieren om te ontdekken hoe je dankbaarheid in je relatie kunt integreren. Het zal je misschien zelfs verbazen dat je al een aantal van deze activiteiten samen doet.

Canvas

Wat betekent dankbaarheid?

Voordat we iets anders doen, laten we duidelijk zijn. Je moet je scherp bewust worden van waar je dankbaar voor wilt zijn. Dit is uiterst belangrijk.

Vaak ontkennen we wat we echt willen en proberen we onszelf te dwingen dingen leuk te vinden of te tolereren die we diep van binnen niet echt willen. Dat is niet wat we hier gaan doen. Daar word je alleen maar boos van. Dankbaarheid gaat niet over doen alsof we houden van wat we eigenlijk haten.

In plaats daarvan is de sleutel om je bewust te concentreren op de dingen die je echt wilt en waardeert in een relatie, in plaats van te proberen te vechten tegen wat je niet wilt. We besteden onze energie aan het goede versterken in plaats van weerstand te bieden aan het slechte.

Dankbaarheid betekent dat we ons inspannen om op te merken en te koesteren in wat we al leuk vinden aan een situatie, vooral dingen die we anders als vanzelfsprekend zouden beschouwen.

Zie je leven en relaties als een tuin

Stel je voor dat je de dingen die je leuk vindt uit die tuin aan het uitzoeken bent. Stel je voor dat je ervoor kiest om water te geven en de planten te verzorgen die het fruit laten groeien waar je het meest van houdt. Als je al je tijd zou besteden aan het bestrijden van het onkruid in plaats van die planten water te geven, zouden je planten sterven en zou alles wat je over zou hebben herbicide-resistent onkruid zijn!

Net als een tuin, groeien of verschrompelen aspecten van je relatie, afhankelijk van waar je je aandacht op richt. Je aandacht zal de delen van je relatie die je aandacht krijgen, versterken. Na verloop van tijd zullen deze delen het onkruid beginnen te ontgroeien.

Concentreer je op de dingen waar je van houdt, en die dingen hebben een veel betere kans om te bloeien. Dat is een eenvoudige manier om naar dankbaarheid te kijken.

Door dankbaarheid te oefenen, herinner je je waarom je relatie in de eerste plaats tot bloei kwam.

Waarom is het belangrijk om dankbaarheid te beoefenen?

Het beoefenen van dankbaarheid is belangrijk in een relatie, omdat we gemakkelijk kunnen vergeten waardoor we in de eerste plaats verliefd werden op onze partner. Na verloop van tijd kunnen we ten prooi vallen aan patronen van negatief denken, waarbij we veel van onze energie steken in het 'oplossen' van de relatieproblemen, om uiteindelijk het plezier te verliezen dat we ooit voelden.

Is dat je ooit overkomen? Was je diep verliefd op de persoon, maar kwamen langzaam al hun vervelende maniertjes naar de oppervlakte? Misschien ging je verder met een andere relatie, denkend dat dit het zou oplossen, en toen gebeurde hetzelfde met de nieuwe persoon.

Het helpt u zich te concentreren op de positieven in plaats van de negatieven

Elke persoon zal zowel positieve als negatieve eigenschappen hebben vanuit jouw perspectief. Ieder mens zal tekortschieten in perfectie. Als je gebreken zoekt, zul je ze vinden! Als je je voldoende op de gebreken concentreert, kunnen ze alles worden wat je in de andere persoon ziet, zelfs als ze veel goeds in zich hebben.

Het weerhoudt u ervan samen onbewust negatieve doelen na te streven

Er is nog een reden waarom dankbaarheid belangrijk is: zelfs als je nooit iets negatiefs zou denken over je partner, een stel dat oefent geen positieve focus of dankbaarheid samen kan uiteindelijk onbewust hun energie bundelen naar een negatief doel zonder het beseffen.

Misschien klagen jullie bijvoorbeeld allebei over de arbeidsmarkt en versterken jullie negatieve gevoelens over jullie respectievelijke carrières. Het kan je het gevoel geven dat je een band opbouwt omdat jullie allebei elkaars frustratie begrijpen, maar elkaar helpen om defaitistisch te zijn is niet de beste manier om een ​​beter leven op te bouwen. Het beïnvloedt je vermogen om samen te groeien, omdat je helpt om elkaar vast te houden in oude patronen.

Om effectiever te groeien, is dankbaarheid als koppel de beste keuze.

De voordelen van het beoefenen van dankbaarheid in een relatie

Dankbaarheidsbeoefening in een relatie heeft veel voordelen, waaronder:

  • Vasthouden aan een gevoel van vreugde en tevredenheid lang na de eerste verliefdheidsperiode.
  • Leren over elkaar en wat de ander het belangrijkst vindt in het leven.
  • Het versterken en ondersteunen van positieve gewoonten in elkaar die misschien moeilijk in je eentje vol te houden waren.
  • Dichterbij groeien door een gedeelde ervaring.
  • Je zowel meer aangetrokken voelen tot als aantrekkelijker voor je partner omdat je de dingen die je leuk vindt in elkaar versterkt.

Samen dankbaarheid oefenen kan krachtiger zijn dan alleen oefenen!

Hoe dankbaarheid te oefenen als koppel (3 tips)

Het beoefenen van dankbaarheid als koppel kan vele vormen aannemen. Je kunt het op een informele manier doen of op een meer gestructureerde manier. Je kunt je concentreren op de relatie zelf of gewoon op de doelen die je als stel hebt.

Hoe dan ook, overweeg om de onderstaande tips toe te passen om er het beste van te maken.

1. Zoek een methode die voor jullie beiden werkt

Zoek een manier die jullie allebei leuk vinden. Er zijn veel manieren om dankbaarheid te beoefenen, en net als elke positieve focustechniek, zullen niet alle methoden voor iedereen werken.

De beste manier om erachter te komen wat voor jou werkt, is door te experimenteren. Hier zijn een paar ideeën die u kunt proberen.

  • Start een dankbaarheidsdagboek. In een dankbaarheidsdagboek schrijf je gewoon op waar je die dag dankbaar voor bent. Het kan een lijst zijn of een bewustzijnsstroom. Je kunt het zelfs doen in een dagboekachtige uitwisseling als je elkaars dankbare geheimen wilt lezen!
  • Sta elke ochtend op en vertel elkaar waar je dankbaar voor bent. Het is een beetje zoals Thanksgiving, behalve 's morgens vroeg en je kalkoen krijgt nog een dag te leven.
  • Schrijf elkaar elke week liefdesbrieven. Schrijf elkaar brieven waarin je beschrijft wat je waardeert aan de relatie. Laat ze liggen zodat je partner ze kan vinden.
  • Doe samen een dankbaarheidsproef van 30 dagen. Dit kan vele vormen aannemen. U kunt bijvoorbeeld de volgende 30 dagen besteden aan het heroriënteren wanneer u bij een negatieve gedachte blijft stilstaan. Je kunt elkaar versterken door te 'vangen' wanneer dit gebeurt en de ander er vriendelijk aan te herinneren om zich in plaats daarvan te concentreren op iets om dankbaar voor te zijn in de situatie. (Natuurlijk is de sleutel hier "voorzichtig". Anders klaag je over klagen!)
  • Doe elke dag iets waar jullie allebei van houden, ook al is het klein. Dit helpt je eraan te herinneren dat je positieve dingen gemeen hebt met je partner. Het is één ding om mentaal te weten waar jullie op één lijn liggen, en het is iets heel anders om die dingen te leven die jullie gemeen hebben. Een relatie is een levend iets.
  • Beslis over affirmaties om samen te doen. Verbale bevestigingen (waarbij je een zin herhaalt die je helpt je te concentreren op wat je wilt) werken voor sommige mensen en niet voor anderen, maar ze zijn het proberen waard. Bedenk een aantal affirmaties die je elke dag kunt herhalen en die je helpen je te concentreren op waar je dankbaar voor bent.
  • Luister naar opzwepende muziek. Muziek kan je ontspannen of opbeuren zonder dat je woorden nodig hebt. Het kan je in een meer waarderende gemoedstoestand brengen, vooral als de teksten positief zijn.
  • Lees boeken waarin dankbaarheid centraal staat. Lees of luister naar boeken met een positieve boodschap waardoor je je dankbaarder zult voelen. Gewoon boeken lezen over technieken om dankbaarheid te oefenen, zal je in de stemming brengen om meer waardering voor het leven te hebben. Luister naar enkele audioboeken in de auto als je merkt dat je geen tijd hebt om met een fysiek boek te gaan zitten.
  • Luister samen naar geleide dankbaarheidsmeditaties. Er zijn veel gratis meditaties beschikbaar op YouTube en vergelijkbare sites die je zullen helpen in contact te komen met liefde, waardering en dankbaarheid.
  • Samen de natuur in. Niets roept meer gevoelens van dankbaarheid op dan de natuurlijke overvloed die we gratis op aarde krijgen.

Ongeacht welke methode je gebruikt, wees consistent in de dankbaarheidsoefening van je paar voor de beste resultaten.

2. Consistentie is de sleutel

Zoals bij elke oefening die bedoeld is om je te trainen naar positieve focus, is consistentie de sleutel. Dankbaarheid is een gewoonte, en net als andere gewoonten, is dagelijkse herhaling wat je hersenen ertoe aanzet om automatisch op zoek te gaan naar dingen om dankbaar voor te zijn.

Als je leven een beetje klote is, is dit in het begin misschien niet gemakkelijk, omdat je misschien veel dingen in je relatie (en in je dagelijkse leven) ziet die je niet leuk vindt. Vaak kan het moeilijk zijn om in het begin niet te focussen op gebrek en negativiteit, omdat de samenleving ons leert dat we constant moeten zoeken naar problemen om op te lossen. We leren ook om energie in onze problemen te steken en te negeren wat goed gaat (omdat het al "goed" is).

Probeer uw partner te accepteren voor wie ze zijn

Maar relaties zijn niet dingen die je altijd op deze manier kunt diagnosticeren en 'repareren'. Ze zijn gewoon te ingewikkeld. Zelfs als het je lukt om je partner zich aan de buitenkant te laten gedragen zoals jij dat wilt, spelen er veel gecompliceerde factoren onder de oppervlakte.

In plaats van de hele tijd te proberen je partner te veranderen, experimenteer je door hem te accepteren zoals hij is, inclusief zijn gebreken, en je te concentreren op wat je leuk vindt aan hem.

Onthoud dat het niet allemaal om jou gaat

Een van de beste manieren om echt te leren kennen wie ze werkelijk zijn, is om in de... gewoonte om hen te vragen wat ze ook waarderen - niet alleen over jou, maar over elk aspect van hun leven. Dit zijn de echte zij.

Het ware zelf van een persoon is niet hun weerstand tegen wat ze niet willen, wat vaak is wat je aan de oppervlakte ziet; de echte aanwijzingen voor hun ware zelf worden gevonden in wat hen enthousiast maakt over het leven. Let daar dus elke dag op!

Begin je eigen verdomde dankbaarheidsdagboek en praat met jezelf over wat je op prijs stelt als je partner het niet wil doen.

3. Als je partner aarzelt, begin dan voor jezelf

Oké, dus misschien houdt je partner niet van deze hokey, feelgood, hippie-onzin - of tenminste, dat is wat ze denken dat dankbaarheidsoefening is. Misschien zijn ze het type persoon dat beweert een 'realist' te zijn, wat wil zeggen dat ze denken dat het is realistischer om speciale aandacht te besteden aan de negatieve dingen en de dingen te negeren waar ze dankbaar voor zijn voor.

Dat is helemaal goed. Je kunt iemand niet dwingen. Dezelfde regels zijn hier van toepassing: negeer de verleiding om ze te kwalijk te nemen of ze als een knorrige oude meerkoet te zien, terwijl je je in plaats daarvan kunt concentreren op wat je leuk aan hen vindt.

Begin een dagboek of een dankbaarheidsoefening waarin je tegen jezelf praat over alles waar je dankbaar voor bent, inclusief je partner. Misschien wil je wel of niet met je partner delen wat je doet, maar soms is het leuker om het geheim te houden. Als je verder wilt gaan, kun je zelfs besluiten om positieve dingen over je partner naar andere mensen te roddelen.

Vermijd de drang om tevredenheid te verfraaien of nep te maken

Verzin natuurlijk geen dingen of doe niet alsof je aspecten ervan leuk vindt die je niet leuk vindt. Als je partner vreselijk is in het afwassen, ga je jezelf gewoon sarcastisch in de oren klinken door te zeggen: "Oh, is het niet geweldig dat mijn partner zo netjes is?"

Sommige stromingen die instructies geven over positieve focus of manifestatie zullen mensen aanmoedigen om dit te doen, maar ik ben het daar niet mee eens. Het moet bij u passen om het meest effectief te zijn. Als iets niet waar voelt, probeer dan iets anders.

De woorden zelf doen er niet toe. Zoek een oefening waarmee je in de ruimte van dankbaarheid kunt komen. Het maakt niet uit hoe raar of gek het is. Stel jezelf de vraag: "Werkt dit voor mij?" Als dat zo is, is dit de juiste praktijk.

Schrijf een journaalboeking met behulp van enkele van de onderstaande dankbaarheidsvoorbeelden.

Hoe begin je een dankbaarheidsoefening?

Als je je nog steeds een beetje in de war (of een beetje ongemakkelijk) voelt over waar je moet beginnen, is de gemakkelijkste manier om je dankbaarheidsoefening te beginnen, gewoon nu een lijst te maken.

Maak het niet te ingewikkeld. Pak gewoon een stuk papier en begin met het opschrijven van dingen die je waardeert in al je relaties met anderen, vooral je romantische partner. Later kun je de mensen met wie je dicht bij bent, laten zien als je wilt, maar voor nu, heb een rustig moment met jezelf.

Voorbeelden van dankbaarheid

Hier zijn enkele voorbeelden van dankbaarheid om u op weg te helpen.

  • Wat zijn enkele dingen waar je dankbaar voor bent in de natuur die je buiten je raam kunt zien? Wat zijn enkele dingen die je opvallen in je relatie met de natuur?
  • Wat zijn enkele dingen waar je niet zonder kunt die volkomen gratis zijn en die je elke dag als vanzelfsprekend beschouwt? Er zouden bijvoorbeeld veel moderne voorzieningen van toepassing zijn.
  • Wat zijn enkele toevallige dingen die moesten gebeuren om je relatiepartner te ontmoeten, anders had je elkaar nooit gekend? Kun je daar dankbaar voor zijn?
  • Wat zijn enkele waarden die je ouders je hebben bijgebracht waarvan je nu de vruchten plukt?
  • Op welke mensen kunt u hoe dan ook vertrouwen? Op welke momenten hebben ze je geholpen?
  • Wanneer heeft iemand je voor het laatst iets onvoorwaardelijk gegeven?
  • Kun je nog wat dingen in je leven opnoemen die voortkwamen uit de onvoorwaardelijke liefde van iemand anders voor jou?
  • Schrijf over een moment waarop je iets voor iemand anders deed zonder iets terug te verwachten, maar je uiteindelijk toch onverwacht profiteerde.
  • Denk na over de beste eigenschap van uw partner en hoe deze u gedurende de hele relatie heeft geprofiteerd.
  • Denk terug aan de dingen die je eerst waardeerde in je partner waardoor je verliefd op hem werd.
  • Heb jij huisdieren? Wat zijn enkele dingen die je leuk vindt aan hen?

Dit zijn slechts voorbeelden, dus gebruik wat van toepassing is en negeer de rest. Als je merkt dat iets negatieve emoties bij je oproept die het te moeilijk maken om je dankbaar te voelen, ga dan verder met een ander onderwerp.

Je hoeft jezelf niet dankbaar te voelen voor iets of iemand als je het echt niet voelt. In feite is dat contraproductief. Besteed in plaats daarvan aandacht aan waar je eigenlijk dankbaar voor bent.

Maak ruimte en tijd voor jezelf om je te concentreren op je dankbaarheidsoefening - alleen of met een partner. Zie dit als een trainingssessie. Na verloop van tijd zul je zien dat de gewoonten die je in die tijd hebt gecreëerd zich verspreiden naar andere delen van je leven!

Alle soorten relaties kunnen verbeteren door dankbaarheid te oefenen, inclusief, maar niet beperkt tot, romantische.

Hoe dankbaarheid mijn relaties veranderde

Positieve focus in het algemeen heeft mijn relaties enorm geholpen, en niet alleen mijn romantische. Er zijn veel manieren waarop je kunt besluiten om positiever te zijn, maar dankbaarheidsbeoefening is een geweldige methode omdat het je helpt om te beginnen waar je bent.

En als het voor mij werkte, is de kans groot dat het voor de meeste mensen zou kunnen werken, aangezien ik een vreselijke cynicus was toen ik jonger was. Bijna alles wat ik kon zien waren de dingen die ik niet leuk vond aan andere mensen. En ik gaf de omstandigheden of de samenleving de schuld van veel van mijn frustraties in het leven.

Het belangrijkste effect van dankbaarheid: het kleine geheim van ons ego onthullen

Jaren later realiseerde ik me dat een deel van de reden voor mijn cynisme en gebrek aan dankbaarheid was omdat ik eigenlijk... gezocht andere mensen verschrikkelijk zijn.

Het feit dat andere mensen verschrikkelijk waren, zorgde ervoor dat ik me stiekem goed voelde. Het betekende dat ik beter was dan iemand anders. Mijn ego was stiekem blij als iemand anders het bij het verkeerde eind had, zelfs als het mij negatief beïnvloedde.

Klinkt helemaal krankzinnig, toch?

Dat is omdat het zo is. Helaas komt deze vorm van waanzin veel voor. Bijna iedereen doet dit tot op zekere hoogte, en het kan een negatieve invloed hebben op onze relaties.

Als je het gevoel hebt dat je moeite hebt om cynische gedachten (vooral over je partner) te negeren en het moeilijk vindt om meer dankbaarheid te voelen in je relaties, kan dit de boosdoener zijn. Je kunt heel goed wat plezier beleven aan het idee dat andere mensen verschrikkelijk zijn, en je ego wil dat niet loslaten!

Dankbaarheid is de kracht om te veranderen

Dit is hoe dankbaarder zijn me uiteindelijk heeft geholpen. Het heeft niet alleen mijn relaties verbeterd, het heeft me ook geholpen een einde te maken aan zelfvernietigende gewoonten die in mij leefden. Het hielp me mijn neiging om anderen de schuld te geven los te laten.

Als ik zeker wist dat ik mezelf beter kon laten voelen door me te concentreren op de dingen die ik was eigenlijk dankbaar voor in plaats van stil te staan ​​bij wat ik niet leuk vond, waarom zou ik mijn tijd verspillen aan kritiek? anderen? Welke macht zouden ze over mij kunnen hebben?

Dit besef was ook ontnuchterend omdat het betekende dat ik verantwoordelijkheid moest nemen voor mijn innerlijke toestand. Niemand anders kon het voor mij doen. Het heeft lang geduurd om dit te accepteren, maar uiteindelijk werden die innerlijke veranderingen ook uiterlijke veranderingen.

Positieve manifestatie in relaties

Na verloop van tijd ontdekte ik dat wanneer ik me concentreerde op de positieve eigenschappen van een persoon, ze vaak ten goede leken te veranderen. Soms zou zelfs het simpelweg negeren van de eigenschappen waarvan ik eerder dacht dat ze negatief waren, tot gevolg hebben dat ze werden verminderd. (Of dit een "echte" externe verandering was of alleen een verandering in mijn perceptie, ik weet het niet. Maar het deed er nauwelijks toe, aangezien ik toch een verbetering ervoer, al was het maar mijn verbeelding.)

Zelfs voor die mensen die niet veranderden, merkte ik dat ik niet meer zoveel om hun capriolen gaf. Het werd gemakkelijker om ze gewoon als dwaas of fout te zien in plaats van kwaadaardig of slecht. Ik was veel beter gecentreerd en dus was het moeilijker om me te storen. Sommige giftige mensen verdwenen zelfs organisch uit mijn leven.

Het beoefenen van dankbaarheid helpt om de juiste relaties in je leven te brengen. Dit zijn de relaties die aansluiten bij je ware zelf.

Als je in een staat van dankbaarheid bent, heb je de neiging om andere mensen aan te trekken die het leven waarderen voor wat het is. (Het is bijna alsof je de. gebruikt wet van aantrekking om compatibele relaties te manifesteren.) Je stoot van nature ook giftige mensen af ​​zonder dat je er de meeste tijd zelfs maar aandacht aan hoeft te besteden, wat een leuke bijkomstigheid is.

© 2021 Jorge Vamos

6 stappen om contact op te nemen met je ex na de 30 dagen geen contact-regel

CL Grant heeft veel relatieboeken geschreven, waaronder '30 Day No Contact Rule', 'The Reality of Being the Other Woman' en 'Ex Addict'.Wanneer is het juiste moment om geen contact te verbreken?Foto door Chad Madden op UnsplashHet was een zware re...

Lees verder

Een groene kaart krijgen via het huwelijk in de Verenigde Staten?

Layne en haar man hebben de verwerking van het aanvragen van een groene kaart in de VS doorlopen.Een groene kaart aanvragen via het huwelijk - onze ervaringGa naar het profiel van Alfonso LorenzettoHoe u een groene kaart kunt krijgen als uw echtge...

Lees verder

10 relatielessen voor een gezond liefdesleven

Kaitlyn heeft een achtergrond in psychologie en schrijft artikelen die je leren hoe je kunt leunen op je lichaam, geest, hart en op de mensen om je heen.Door Ylanite Koppens. CC0 Creative Commons.PexelsHet maakt niet uit of je single bent, aan het...

Lees verder