Gewoonten voor een betere concentratie
Stel dat je aan je bureau hebt gezeten en je hebt voorbereid om dat artikel of essay te schrijven, of aan die belangrijke presentatie te werken die je moet geven. Je hebt je kopje koffie en bent klaar om te beginnen met typen als je telefoon afgaat. Iemand heeft je later op de avond een bericht gestuurd over drankjes. Omdat je telefoon al in je hand ligt, scroll je een beetje door Instagram en bekijk je misschien een paar YouTube-video's. Voor je het weet is er bijna een uur verstreken en heb je geen vooruitgang geboekt met je belangrijke taak.
Klinkt dit bekend?
Gemiddeld worden we elke 11 minuten onderbroken en het kost ons ongeveer 25 minuten om ons weer te concentreren op wat we aan het doen waren. volgens Gloria Mark, die digitale afleiding bestudeert aan de Universiteit van Californië, Irvine.
Het lijkt moeilijker dan ooit om volledige aandacht aan een taak te besteden zonder constant onderbroken of afgeleid te worden door iets (zoals die snackla). Dus hoe cultiveren we focus en creëren we zinvol werk als we constant worden omringd door afleiding?
Hier zijn vijf eenvoudige ideeën om je te helpen je focus terug te krijgen.
1. Stel duidelijke verwachtingen.
Het belangrijkste onderdeel van het cultiveren van focus is duidelijk zijn over wat je prioriteit is en wat essentieel is. In zijn boek praat Greg McKeown over het belang van het onderscheiden van wat absoluut essentieel is elimineren van alles wat niet is, zodat u de hoogst mogelijke bijdrage kunt leveren aan uw doelen. Noteer de drie belangrijkste taken die u vandaag moet volbrengen en schat hoeveel tijd elk ervan in beslag zal nemen. Dit zal u toelaten om een duidelijk begrip te hebben van waar uw focus de komende uren ligt en het zal wees gemakkelijker om "nee, dank je" te zeggen tegen afleiding, als je eenmaal die tijd hebt besteed aan iets meer beton.
2. Stel grenzen met uw meldingen.
Het is heel gemakkelijk om afgeleid te worden door de taak die voorhanden is als er constant meldingen afgaan op je telefoon of in je inbox. Dit wetende, is het gezond om grenzen te stellen tussen jou en je meldingen en een bepaald aantal "check-in" perioden gedurende de dag toe te wijzen.
In zijn YouTube-documentaire interviewt Max Joseph Eric Barker, auteur van over hoe hij erin slaagt om zoveel te lezen als hij.
Hij legt uit: "Op mijn telefoon heb ik geen Facebook, ik heb geen Twitter, ik heb geen e-mail. Ik heb mijn instinct om sociale media te controleren omgeleid naar de Kindle-app. Ik geef mezelf drie cheques per dag, tenzij er een expliciete reden is waarom ik weet dat er een belangrijke e-mail binnenkomt. Elke keer als ik die drang voel om in te checken, pauzeer ik en vraag ik mezelf af ‘is daar een goede reden voor’ en zo niet, dan verleg ik dat naar het lezen van een boek.”
Je kunt een pagina uit het boek van Barker nemen en deze oefening in je eigen leven toepassen om je te helpen afleiding te minimaliseren en impactvol werk te creëren.
3. Gebruik browsertools.
Er zijn zoveel geweldige browser-plug-ins die u kunt installeren en bepaalde websites kunt blokkeren terwijl u zich in een tijd van diepe focus bevindt. Blijf Gefocust, Begrenzing, en Pauze zijn geweldige opties waar u gebruik van kunt maken en die de drang om te bladeren om te leiden naar het daadwerkelijk doorstrepen van items van uw takenlijst.
4. Zoek een focus-afspeellijst.
Er zijn zoveel geweldige afspeellijsten op Spotify die al zijn samengesteld voor diepgaand werk, zoals deze en deze. Zet je koptelefoon op, druk op play en zak weg in wat zachte geluiden om je focussessie te inspireren.
5. Ga wandelen of strekken.
Dit klinkt misschien contra-intuïtief voor alles wat hierboven is genoemd, maar soms moet je opstaan van je bureau en je hoofd leegmaken voordat je meer tijd kunt besteden aan diepgefocust werk. Iets eenvoudigs als een blokje om, zonder telefoon of een paar rekoefeningen kan wonderen voor je geest doen.
Focus cultiveren wanneer je omringd bent door afleiding is gewoon een oefening om die tijd om te buigen naar iets productiefs en zinvols - hier is om die gewoonte aan te leren.
