Zal een angstring mijn zorgen echt verlichten? — De goede handel

click fraud protection

Haar ronddraaien, pen klikken, huid plukken.

Ik ben mijn hele leven een friemelaar geweest. Het gebeurt wanneer ik overprikkeld ben met druk en complexe emoties, maar het gebeurt ook wanneer ik ondergestimuleerd ben en niet geïnteresseerd ben in het betreffende onderwerp. Ik krabbelde, tikte en stuiterde mijn weg door school en nam die gewoonten mee in mijn werk. Tegenwoordig doe ik het meeste van mijn werk afwisselend op de grond liggen, stuiteren op een oefenbal of kriskras en verstrikt in een stoel.

Ik had er niet veel over nagedacht tot ik onlangs alleen aan mijn lokale ontmoetingsplek, woest aan het haken terwijl ik het voorbijrijdende verkeer zag. Waarom zijn mijn handen, zelfs in momenten van stille contemplatie, mijn handen?

Friemelen kent vele vormen, zoals tikken met de voet of nagelbijten, en komt vaak voor bij mensen met ongerustheid, ADHD, autisme en andere neurologische ontwikkelingsstoornissen. Friemelen kan ook worden omschreven als stimuleren, of zelfstimulerend gedrag, wat een proces is dat een persoon helpt om zintuiglijke problemen zoals onderstimulatie en overstimulatie te beheersen. Friemelen is echter geen gedrag dat in deze ruimtes leeft -

we hebben allemaal onze eigen individuele reacties op bepaalde prikkels.

terwijl ik ben navigeren door mijn eigen ontdekking van wat friemelen voor mij betekent (hallo, wachttijden van psychiaters), besloot ik mezelf echt kansen te bieden om te friemelen in plaats van mezelf te dwingen stil te zitten. Dus dankzij talloze TikTok- en Pinterest-advertenties heb ik mezelf een draaiende ring van Etsy, ook wel een "angstring" of een "zorgring" genoemd. Ik wilde zien of het me een subtielere uitlaatklep kon bieden dan met mijn vingernagels te tikken of mechanische pennen te deconstrueren en de veren te verliezen.

Het is echter niet alleen een trend op sociale media. "[Angstkringen] hebben een lange en onderscheidende geschiedenis in de beoefening van een aantal religies als hulpmiddelen voor contemplatie, reflectie, ontspanning en gebed", zegt Dr. Paul McLaren, een Fellow van het Royal College of Psychiatrists. "Motorische rusteloosheid en spierspanning zijn integrale componenten van onze angstreactie en channeling activiteit in het draaien van een ring of het duwen van een kraal kan een gevoel van ontspanning bevorderen,” Dr. McLaren gaat verder. Kortom, fidgetringen (en op dezelfde manier, stressballen, fidget-spinners en ander speelgoed) geven onze rusteloze handen iets kalmerends om te doen terwijl we ons in een verhoogde staat bevinden.

Ik draag mijn ring nu een maand; dit is wat ik heb gemerkt:

1. Stimulatiebeheer

Mijn friemelen is de laatste tijd vooral actief dankzij [noem een ​​willekeurige oorzaak eerlijk - er is zoveel buzzy-stimulatie overal waar ik me wend]. Dit betekent dat het een grote belemmering kan worden wanneer ik probeer mijn werk gedaan te krijgen. Eén e-mail kan me in een tempo door het appartement sturen; een sms-bericht kan me laten scrollen. In plaats van duizend verkooppunten om te friemelen, probeer ik het meer op één ring te centreren om ze allemaal te regeren (heh).

Ik geef de ring een kleine draai wanneer ik opkijk van mijn diepe werk en rode bubbels vol genummerde meldingen zie en me overweldigd voel. Ik draai ook als ik me moe voel in de onvermijdelijke 14.00 uur. inzakken en nergens zin in hebben. Het herinnert me eraan om me opnieuw te concentreren op mijn prioriteiten voor de dag en de volgende passende actie te ondernemen.

Naarmate ik meer over dit gedrag heb gelezen, heb ik ontdekt dat friemelen een manier is om onszelf te reguleren tot het niveau van stimulatie dat op dat moment het beste voor ons werkt, zoals een thermostaat. Katherine Isbister, hoogleraar Computational Media en onderzoeker op het snijvlak van menselijke computerinteractie en games, schrijft in het voordeel van fidget speelgoed: “Psychologisch onderzoek naar sensatie zoeken leert ons dat mensen vaak proberen hun ervaringen en hun omgeving zo aan te passen dat ze precies het juiste niveau van stimulatie bieden.” Wat, volgens Isbister, angst kan verlichten, de geest kan concentreren en energie kan geven aandacht.

Hoewel ik nog steeds pauzes neem om op mijn oefenbal te stuiteren of mijn konijnen te aaien, helpt het hebben van deze ring me om wat langer op één plek te blijven en meer op te letten wanneer ik pauzes neem. (Wat geweldig is om * daadwerkelijk dingen voor elkaar te krijgen. *)

2. Focus

De eerste dag dat ik mijn ring had, hield ik hem vast tijdens een hele dag Zoom meetings. Ik voelde me kalm en niet alsof ik op de achtergrond e-mails moest controleren, of krabbelde of mijn nagels moest vijlen als er meer dan één persoon aanwezig was. Terwijl ik stilletjes de ring van de camera afdraaide, vond ik het gemakkelijker om te luisteren voor begrip, in plaats van te luisteren om te reageren.

"Deze ringen werken door de hersenen af ​​te leiden en je gedachten te heroriënteren", zegt Tanya Trevett, M. Ed, die ringen persoonlijk gebruikt om angst- en ADHD-symptomen te beheersen. (De twee aandoeningen komen vaak tegelijk voor.)

Ik voelde me geschokt door het besef dat mijn vluchtige en beladen geest niet altijd afkomstig is van een plaats van "slechte" afleiding of van te veel cafeïne. Toen ik een enkelvoudig punt had om mijn fysieke energie te concentreren, begon mijn mentale energie zich ook te concentreren. Ik ben niet de enige - bij sommige mensen met ADHD kan het helpen om twee dingen tegelijk te doen (zoals friemelen en studeren) hersenen concentreren zich beter op de primaire taak.

De focusvoordelen van mijn draaiende ring deden me beseffen hoeveel meer ik kan doen om mijn eigen focus te ondersteunen - door actieve pauzes nemen, mezelf toestaan ​​te temporiseren terwijl ik problemen oplos, en geen volledige stilte forceren tijdens vergaderingen.

3. Aanwezigheid

Nadat ik me realiseerde dat de ring me hielp focussen, nam ik mijn ring ook op in mijn meditatie beoefening. Ik merkte dat ik meedraaide in het ritme van mijn ademhaling - naar rechts terwijl ik inademde, naar links terwijl ik uitademde. Het voelde verwant aan de rozenkransen van mijn jeugd - iets om me in het moment te aarden, een tactische herinnering dat ik meer ben dan mijn geest, meer dan mijn lichaam en misschien meer dan mijn adem.

Het is een soort gebed geworden, wat niet verwonderlijk is, aangezien deze accessoires ook bekend kunnen staan ​​als "meditatieringen" en overeenkomsten vertonen met Tibetaanse gebedsmolens die worden gesponnen om negatief karma te zuiveren en te verzenden bevestigingen de wereld in.

Als ik wordt verteerd door onoplettendheid, wat vaak voorkomt, vang ik een kleine glinstering van koperen platen en nepglazen edelstenen op mijn hand. Zelfs dat symbool alleen herinnert me eraan... Het helpt. Dit was waar de angstring een rustgevende factor werd voor mijn zorgen, mijn stressoren; het voelde als een geliefde veiligheidsdeken (die ik ook heb).

En terwijl het nieuws van de wereld zich ontvouwde, heeft dit kleine draairitueel dat ik heb ontwikkeld een kleine schijn van verwerking ondersteund. Wanneer ik ben beduusd met verdriet maak ik opnieuw contact met het huidige moment door mijn vingers tegen de ring te drukken alsof het een reddingsboei is. Omdat ik niet geloof dat ik mijn menselijke broers en zussen kan helpen als ik op drift raak in de zee van mijn eigen turbulente emoties.

"In tijden van stress of angst helpen angstringen me om me opnieuw te concentreren en terug te keren naar het huidige moment", merkt Trevett op. "De angstring kalmeert mijn geest van razende gedachten."

Hoewel stimulatiebeheer, focus en aanwezigheid allemaal met elkaar verbonden zijn, voelen ze nog steeds als drie afzonderlijke emmers terwijl ik navigeer hoe ik in mijn eigen leven friemel. Ik stel me ze respectievelijk voor als helderheid van emoties, helderheid van geest en helderheid van tijd. Je hoeft geen diagnose van iets te hebben om meer van deze dingen te verlangen (en om steun te vinden in zoiets als een angstring) - hoewel die duidelijkheid extra kostbaar kan zijn voor degenen onder ons met extra conditie.

Als je dezelfde dingen voelt, moedig ik je aan om af te spreken met een therapeut of psychiater die u meer geïndividualiseerde aanbevelingen kan doen. Zoals Dr. McLaren opmerkt: "[Een angstring] is niet alleen een oplossing. Combineer het gebruik ervan met zoiets als meditatie tot mindfulness, of gebruik het als hulpmiddel bij cognitieve gedragsstrategieën voor het beheersen van angst.” Het is een enkel toegangspunt voor meer bewustzijn over onze triggers en coping mechanismen.

Maar in de tussentijd is het oké om je lichaam te laten doen wat het moet doen als reactie op de wereld om je heen. Of je nu een draaiende ring, een popping-speeltje met siliconen bubbels of de klassieke klik van de intrekbare pen krijgt, deze gedragingen zijn oké als ze je helpen jezelf te reguleren en te kalmeren.

Dus werkte de fidget-ring voor mij? Ja! Een draaiende ring helpt me mijn eigen reis te beginnen om te ontdekken wat mijn gedrag me probeert te vertellen. Het is geen remedie, het is eerder een katalysator van bewustzijn. En voor jou, af en toe een beetje friemelen, hopelijk daarnaast professionele therapeutische ondersteuning, kan je misschien helpen om je zorgen en gedrag te beheersen, zonder dat ze jou beheersen.

Een effectieve verontschuldiging geven: de do's en don'ts van het zeggen dat het je spijt

Mevrouw Meyers weet dat een oprechte verontschuldiging zeldzaam en prachtig is. Door fouten te erkennen en ervoor te boeten, blijven onze relaties gezond.Zeggen "Het spijt me dat je gekwetst bent door wat ik heb gedaan" is geen goede verontschuldi...

Lees verder

Wat is compassievolle communicatie?

Sadie Holloway is een workshopfacilitator die interpersoonlijke communicatieve vaardigheden leert om mensen te helpen hun relaties te versterken.Medelevende communicatie kan helpen om conflicten te verminderen en uw relaties te verbeteren. Leer me...

Lees verder

Hoe om te gaan met narcistische moeders tijdens de feestdagen

Pamela heeft een Bachelor of Arts in Sociologie en Psychologie en een Master in Public Health. Ze werd opgevoed door een moeder met borderline.Het vakantieseizoen zou een tijd vol vreugde en gelach moeten zijn, maar het hebben van een narcistische...

Lees verder