De winters in Albany, New York, waar ik naar de universiteit ging, kunnen meedogenloos zijn. Ik herinner me dat ik door bergen sneeuw trok om naar de les te gaan en naar mijn werk te gaan, in de hoop niet uit te glijden. Als ik niet naar buiten hoefde, konden mijn huisgenoten me elke dag op dezelfde plek vinden, vaak zittend op de bank naar Grey's Anatomy of Chicago P.D. onder een dekentje en popcorn eten. Vanuit het raam kon ik mensen zien, bedekt met lagen kleren, die probeerden zichzelf warm te houden.
Het zou voelen alsof er een donkere wolk op bezoek kwam in de winter. Ogenschijnlijk kleine taken, zoals naar de les gaan of werken, voelden als een last, en ik miste meerdere lessen tegelijk, waardoor mijn cijfers eronder leden. De sociale bijeenkomsten, feesten en evenementen vielen allemaal stil en ik wachtte langzaam op april, wanneer de temperaturen zouden stijgen en ik me weer mezelf zou kunnen voelen.
Ik ben niet de enige met deze seizoensgevoelens. In feite zijn veel mensen vatbaar voor het ervaren van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), ook wel bekend als seizoensgebonden depressie. Warme chocolademelk, dutjes en
SAD beschrijft een soort depressie die optreedt wanneer de seizoenen beginnen te veranderen, meestal in de wintermaanden. Symptomen kunnen zijn: drastische stemmingswisselingen, verhoogde angst en vermoeidheid, wat resulteert in een lage motivatie. Soms ervaren mensen zomerpatroon SAD ook, en uw primaire locatie kan ook van invloed zijn op de ernst van de symptomen.
Als je moeite hebt om te begrijpen hoe je humeur kan worden beïnvloed door de seizoenen en het weer, is de wetenschap erachter eenvoudig. Onze stemmingschemicaliën, ook wel bekend als blije chemicaliën, houden van serotonine en dopamine, kunnen lagere niveaus ervaren als een persoon niet minstens 15 minuten krijgt dagelijks zonlicht. Wanneer deze niveaus dalen, kan dit een onbalans veroorzaken bij het stabiliseren van onze stemming en emoties. In tegenstelling tot, melatonine, de chemische stof die uit je hersenen vrijkomt om je te helpen beter te slapen, wordt in een hoger tempo vrijgegeven, waardoor je je lusteloos voelt.
Het is essentieel om ons lichaam te begrijpen en ons voor te bereiden op deze mogelijke verandering in onze stemming. Het is belangrijk wij voor onszelf zorgen door onze kopjes te vullen met positieve gewoonten en praktijken die ons een goed gevoel geven, zodat we beter met SAD kunnen omgaan. Ik heb ontdekt dat wanneer ik bewust bezig ben met mijn zelfzorg, seizoensgebonden depressies me niet inhalen.
Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, zijn hier manieren om voor jezelf te zorgen:
Lichttherapie toepassen
Constant binnen zijn kan de hoeveelheid zonlicht beperken die ons lichaam ontvangt om energie te produceren en ons humeur te verbeteren. Studies hebben aangetoond dat daglicht de serotoninespiegel verhoogt in tegenstelling tot de niveaus op een bewolkte, sombere dag. Als een interne klok, onze circadiaanse ritmes onze schema's reguleren, ons laten weten wanneer we wakker moeten worden of moeten eten.
Licht therapie, een praktijk waarbij je gedurende een bepaalde tijd in direct contact met een lichtbron zit, is een nuttig alternatief tijdens de wintermaanden. Lichtbronnen zoals lampen of lichtbakken helpen je lichaam te geven wat het mist in het natuurlijke zonlicht door endorfine vrij te maken, een andere feel-good chemische stof in onze hersenen. Lichttherapie kan het meest effectief zijn als het 's ochtends wordt gedaan. De helderheid van het licht varieert afhankelijk van de tolerantie van de persoon, maar wordt normaal gesproken ingesteld op 10.000 LUX (de maatstaf voor intensiteit).
Inchecken bij een vriend
Binnen geïsoleerd zijn met weinig contact met vrienden, familieleden of partners kan je een eenzaam gevoel geven. Maar met technologie is het gemakkelijker dan ooit om contact te maken met degenen van wie je houdt. Even inchecken om over je dag te praten en een zinvol gesprek te voeren, kan gevoelens van eenzaamheid verlichten. Probeer regelmatige telefoontjes in te plannen of laat uw dierbaren weten dat u elke week een sms wilt ontvangen om u eraan te herinneren dat u niet alleen bent.
Op zoek naar een medische professional
Moeite hebben met het manoeuvreren door de seizoenen komt vaak voor vanwege de emotionele, mentale en fysieke veranderingen. Op zoek naar een medische professional die is opgeleid in psychotherapie, ook wel bekend als "praat therapie," kan helpen. Therapie kan via Telegezondheid of persoonlijk om je een uitlaatklep te geven voor je emoties. Sommige medische professionals kunnen indien nodig ook medicijnen aanbieden.
Je lichaam voeden en bewegen
Met minimaal zonlicht in de winter, kan ons lichaam essentiële voedingsstoffen en vitamines zoals vitamine D verliezen, die onze stemmingschemicaliën beïnvloeden. Een manier om ervoor te zorgen dat ons lichaam krijgt wat het nodig heeft, is door te nemen vitamine supplementen en het eten van voedsel dat ons aanvult. Voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn en eidooiers kunnen het lichaam verhogen Vitamine D niveaus die je energie geven.
Naast het nemen van vitaminesupplementen en het toevoegen van voedzaam voedsel aan ons dieet, kan het opnemen van beweging ook helpen bij seizoensgebonden depressies. Poging eenvoudige activiteiten zoals yoga, danslessen of indoor pilates om je lichaam in beweging en energie te krijgen.
Hoe u ook besluit om voor uzelf te zorgen tijdens de wintermaanden, zorg ervoor dat uw praktijken en activiteiten u voeden. Het is oké om jezelf gratie te gunnen en geduld te hebben met je lichaam en geest terwijl je langzaam herstelt. Als je worstelt met een seizoensgebonden depressie en het gevoel hebt vast te zitten, wees dan niet bang om hulp te vragen. Je bent niet alleen.
