Leuke jaren 50-training voor zwemmers

Deze zwemtraining zal voor sommige zwemmers leuk zijn als je hard werken leuk vindt. Een van de doelen van de training is om de inspanningen behoorlijk af te wisselen. Sommige stekken zijn het beste van de zwemmer, andere zijn gemakkelijk en sommige zitten er tussenin. Doe je best om snel te gaan als het tijd is om snel te gaan en om rustig te gaan als het tijd is om rustig aan te doen. Veel plezier met de training!

Opwarmen

• 2 x 200 (:15 Zwem- en boormix—Doe oefeningen voor techniek oefenen voor een lengte, zwem dan één lengte en herhaal dan.
• 8 x 50 (:15 Kick - Wissel een 50 gemakkelijke inspanning af en een 50 matige inspanning.
• 4 x 100 (:15 Trekken - Wissel een 50 gemakkelijke inspanning af en een 50 matige inspanning.
• Neem een ​​minuut of twee extra rust, drink wat water of sportdrank en bereid je voor op de hoofdset.

Hoofdset

• 4 x 50 (:20 zwemmen - Snellere inspanning bij elk, begin met ongeveer 90% inspanning, verhoog tot de 4e keer met 100% inspanning.
• 2 x 25 (:30 zwemmen - zeer snel.
• 1 x 50 (:30 Zwemmen—Zeer eenvoudig.
• 4 x 50 (:20 Zwemmen - Wissel 50 heel snel af, één 50 heel gemakkelijk.
• 2 x 25 (:30 zwemmen - zeer snel.
• 1 x 50 (:30 Zwemmen—Zeer eenvoudig.
• 4 x 50 (:20 zwemmen - Eerst 50 zo snel als je kunt, ga dan elke volgende 50 iets gemakkelijker, maar nooit gemakkelijk!
• 2 x 25 (:30 zwemmen - zeer snel.
• 1 x 50 (:30 Zwemmen—Zeer eenvoudig.
• 4 x 50 (:20 zwemmen—Afwisselende inspanning met 25s; zwem de eerste 25 met maximale inspanning, zwem de tweede 25 met minimale inspanning.
• 2 x 25 (:30 zwemmen - zeer snel.
• 1 x 50 (:30 Zwemmen—Zeer eenvoudig.
• 4 x 50 (:20 zwemmen—Afwisselende inspanning met 25s; zwem de eerste 25 met een matige inspanning, zwem de tweede 25 met maximale inspanning.
• 2 x 25 (:30 zwemmen - zeer snel.
• 1 x 50 (:30 Zwemmen—Zeer eenvoudig.
• 4 x 50 (1:00 zwemmen - Best mogelijke inspanning bij elke duik.
• 1 x 100 zwemmen—Zeer gemakkelijke afkoeling.
• TOTALE AFSTAND = 3.000

Theorie

Deze training is ontworpen om tussen de 75 minuten en 90 minuten te duren. Als dat te veel tijd of afstand is, knip dan dingen uit, maar knip niet altijd elke training hetzelfde uit. En sla nooit het losmaken aan het einde van de training over. Gebruik dat als een laatste stukje techniek voordat je het zwembad verlaat aan het einde van de training.

Na de beschrijving van de set staat een nummer tussen halve haakjes, zoals dit: (:30- dat is hoeveel rust je krijgt na elke duik. Bijvoorbeeld, 6x 100 (:30 betekent dat je 100 (yards of meters) moet zwemmen, 30 seconden moet rusten en dan nog vijf keer moet herhalen.

Er is niets bijzonders aan deze zwemoefensessies, behalve wat je ze meebrengt. Veel vrijheid hier. Je bepaalt hoe hard of snel je zwemt en welke zwemslagen je wilt gebruiken tijdens het zwemmen van de trainingen. Normaal gesproken beperkt de hoeveelheid rust per duik uw topsnelheid tijdens een training, maar dat betekent niet dat u altijd zo snel gaat als u kunt. Een paar richtlijnen:

• Hoe meer rust je krijgt, hoe sneller het zwemmen.
• De eerste delen van een training moeten altijd gemakkelijk tot matig en zeer weloverwogen zijn.
• Concentreer je op het gebruik van je beste zwemtechniek.
• Stop de training als je te moe bent en ga er in de toekomst weer voor. Je zult alleen verbeteren door te herstellen van de trainingen die je doet, niet door jezelf te pushen als je al uitgeput bent.
• Veel plezier!
• Verander je slagen probeer van tijd tot tijd nieuwe dingen en laat je niet in een sleur verstrikken.

Elke training heeft:

1. Een warming-up
2. Slagoefeningen of zwemtechniekwerk
3. schoppen
4. Trekken
5. Een hoofdset
6. Een afkoeling