Wil krijgen zwemtrainingen gaat, maar denk dat je een zwak bent zwemmer en lukt het niet? Als je zwemtrainingen kunt doen voor een lengte van 25 meter of 25 meter van een zwembad, dan kun je deze zwemtrainingen opbouwen tot een zwemtraining van in totaal 500 meter of 500 meter.
Het maakt niet uit welke slag je doet voor deze zwemtrainingen. Het maakt niet uit hoe snel of hoe langzaam je deze trainingen zwemt. Het enige doel is om de hoeveelheid zwemmen je doet binnen één training. Binnen één zwemtraining zijn er 25's, de 50's, 75's en - aan het einde van het plan - een 100.
Wat is een 25, 50, 75 of 100?
A 25 = 25 meter of yards. Je duwt je van de ene muur van het zwembad af en zwemt naar het andere uiteinde, ervan uitgaande dat het zwembad 25 meter lang is. Als het een langer zwembad is, stop je in het midden van het zwembad en begin je je volgende zweminspanning vanuit het midden.
A 50 = 50 meter of yards. Duw af van de ene muur van het zwembad, zwem naar het andere uiteinde, omdraaien
A 75 = 75 meter of yards. Duw af van de ene muur van het zwembad, zwem naar het andere uiteinde, draai je om en zwem terug naar waar je bent begon, duw je die muur af en zwem je naar het andere uiteinde (ervan uitgaande dat het zwembad 25 meter of yards is) lang). Als het zwembad 50 meter lang is, dan zwem je van de ene muur naar de andere zonder te stoppen, draai je om en zwem halverwege terug.
A 100 = 100 meter of yards. Duw van de ene muur van het zwembad af, zwem naar het andere uiteinde, draai je om en zwem terug naar waar je begon, duw van die muur af en zwem naar het andere uiteinde, draai je om, duw af en zwem naar waar je bent begonnen (ervan uitgaande dat het zwembad 25 meter lang is). Als het zwembad 50 meter lang is, dan zwem je van de ene muur naar de andere zonder te stoppen, draai je om en zwem terug naar waar je begon.
Rusten tussen sets
Hoe lang moet je stoppen tussen elke inspanning? Hoeveel rust moet je nemen? ik gebruik ademt rust aangeven. Beheers uw ademhaling wanneer u elke inspanning zo goed mogelijk voltooit en tel elke uitademing. Wanneer je het aangegeven aantal ademhalingen hebt bereikt, is het tijd om met de volgende zweminspanning te beginnen.
In het begin van het plan maakt het niet zoveel uit, als je maar kunt zwemmen. Er is aanbevolen rust voor elke duik, maar als je meer nodig hebt, neem die dan! Als het zwemmen een 25 is, neem je tussen elke 25 rust. Als het zwemmen een 50 is, moet je proberen te blijven zwemmen, zonder rust, totdat je de volledige 50 hebt voltooid; hetzelfde voor een 75 of een 100. Zwem de volledige 75 of volledige 100 voordat u stopt om uit te rusten.
Als je op enig moment moet stoppen om te rusten, doe dat dan. Het doel is om meer te zwemmen tijdens een training. Als dat betekent meer rust nemen of kortere inspanningen zwemmen, dan is dat oké.
De beste resultaten behaal je door minimaal drie trainingen per week te doen. Je zou ze van #1 tot #18 kunnen doen, of je zou #1 twee of drie keer in een week kunnen doen, dan nummer #2 twee of drie keer in een week, enz.
18 zwemtrainingen van 100 tot 500 meter
Training #1 (100)
- 4 x 25 met niet meer dan 20 ademhalingen rust
Training #2 (100)
- 4 x 25 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
Training #3 (150)
- 6 x 25 met niet meer dan 20 ademhalingen rust
Training #4 (150)
- 6 x 25 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
Training #5 (200)
- 8 x 25 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
Training #6 (200)
- 1 x 50 met niet meer dan 20 ademhalingen rust
- 6 x 25 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
Training #7 (250)
- 1 x 50 met niet meer dan 20 ademhalingen rust
- 8 x 25 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
Training #8 (250)
- 1 x 50 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
- 8 x 25 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
Training #9 (300)
- 2 x 50 met niet meer dan 20 ademhalingen rust
- 8 x 25 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
Training #10 (300)
- 2 x 50 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
- 8 x 25 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
Training #11 (350)
- 2 x 50 met niet meer dan 10 ademhalingen rust
- 10 x 25 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
Training #12 (350)
- 1 x 75 met niet meer dan 20 ademhalingen rust
- 1 x 25 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
- 2 x 50 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
- 6 x 25 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
Training #13 (400)
- 1 x 75 met niet meer dan 20 ademhalingen rust
- 1 x 25 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
- 3 x 50 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
- 6 x 25 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
Training #14 (400)
- 1 x 75 met niet meer dan 20 ademhalingen rust
- 1 x 25 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
- 3 x 50 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
- 6 x 25 met niet meer dan 10 ademhalingen rust
Training #15 (450)
- 2 x 75 met niet meer dan 20 ademhalingen rust
- 2 x 25 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
- 3 x 50 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
- 4 x 25 met niet meer dan 10 ademhalingen rust
Training #16 (450)
- 2 x 75 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
- 2 x 25 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
- 4 x 50 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
- 2 x 25 met niet meer dan 5 ademhalingen rust
Training #17 (500)
- 2 x 75 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
- 2 x 25 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
- 4 x 50 met niet meer dan 10 ademhalingen rust
- 4 x 25 met niet meer dan 5 ademhalingen rust
Training #18 (500)
- 1 x 100 met niet meer dan 20 ademhalingen rust
- 2 x 75 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
- 2 x 25 met niet meer dan 15 ademhalingen rust
- 4 x 50 met niet meer dan 10 ademhalingen rust
Klaar voor een zwaardere training?
Klaar met dit plan? Ga verder met het opbouwen van je training tot 1.500 meter of yards, of zelfs 3k meter!
