De volledige krimpgreep is een van de beste handgrepen voor rotsklimmen en handposities om kleine, smalle handgrepen vast te houden wanneer u tegenover klimmen. Het is een agressieve en krachtige handpositie die meestal veilig aanvoelt op dunne randen. De kracht heeft echter een prijs, omdat het de hoogste krachtbelasting op uw vingergewrichten en pezen plaatst, waardoor de volledige krimpgreep een hoog blessurepotentieel heeft.
Volledige plooien belasten uw vingers
Als u de volledige krimp vaak gebruikt, loopt u het risico chronisch te worden vinger verwondingen die misschien nooit helemaal genezen. Het is het beste om het gebruik van de volledige krimp te beperken tot situaties waarin geen andere handpositie zal werken. Wees ook uiterst voorzichtig bij het trainen op kunstmatige muren in indoor klimhallen zodat u uw vingers niet belast bij krimpgrepen.
Gebruik volledige plooien op smalle randen
De volledige krimpgreep wordt het best gebruikt op handgrepen met vingertoppen die vierkant zijn uitgesneden en een kleine uitsparing of inkeping hebben waarmee u uw vingertoppen in het ruim kunt graven. Je zult deze bewaarplichten vaak tegenkomen
Hoe maak je een volledige krimpgreep?
Om de volledige krimp uit te voeren, plaatst u de kussentjes van uw vingertoppen op de rand van een handgreep en krult u uw vingers zodat het tweede gewricht scherp wordt gebogen. Zet de krimp vast door met uw duim op de vingernagel van de wijsvinger te drukken en deze op zijn plaats te vergrendelen. Het gebruik van de duimvergrendeling helpt je trekkracht en maakt de krimp krachtiger. Als u uw duim niet in deze positie gebruikt en deze tegen de zijkant van uw wijsvinger laat drukken, gebruikt u de positie van de halve krimpgreep.
Voorkom langdurige vingerverwondingen
Voorkom langdurige zeurende verwondingen aan de gewrichten, pezen en spieren in uw vingers door de volledige knijpgreep alleen te gebruiken wanneer dit absoluut noodzakelijk is. Langdurig krimpen kan en zal niet alleen uw vingers beschadigen, maar ook uw klimcarrière. Als u een vinger knijpt tijdens het krimpen, rust dan gedurende het aantal dagen dat nodig is voordat de vinger zich beter voelt. Vermijd ook het gebruik van volledige plooien bij uw lokale klimhal. Veel sportschoolroutes gebruiken kleine handvatten om een route moeilijker te maken in plaats van creatieve route-instellingen te gebruiken. Deze routes maken je klaar voor slopende vingerblessures.
Maskeer vingerpijn niet met ibuprofen
Als je een vinger bezeert tijdens het krimpen, maskeer dan de pijn de volgende dag niet door een handvol ibuprofen of andere pijnstillende medicijnen te laten vallen en ga dan klimmen. Het medicijn maskeert de pijn die je zou moeten zeggen "Stop!" Als u niet stopt, loopt u het risico uw vingers permanent te beschadigen en nooit meer harde routes te beklimmen.
