7 manieren waarop vrouwen opnieuw verbinding kunnen maken met hun lichaam en geest voor een intuïtievere levensstijl

click fraud protection

"Een vrouw weet intuïtief of instinctief wat het beste voor zichzelf is."
- Marilyn Monroe

We zijn er allemaal geweest: onszelf voorbij het punt van uitputting duwen en de stress van ons dagelijks leven zijn tol laten eisen van onze geest en ons lichaam. Het is opwindend om te zien dat zelfzorg steeds meer een prioriteit wordt, maar de waarheid is dat dit nog steeds niet altijd genoeg is om ons te ondersteunen. Waarom? Omdat de zelfzorg niet gericht is op de plaatsen waar we het het meest nodig hebben: het krabt onze rug, maar verlicht niet de echte jeuk.

Vooral vrouwen hebben deze tijd nodig om na te denken over wat ze echt nodig hebben, want hoewel we vooruitgang boeken op veel gebieden van gelijkheid, doen we nog steeds veel van de emotionele arbeid in onze relaties en in onze carrières. Richt je aandacht niet alleen op het voorschrijvende karakter van de nadruk van internet op zelfzorg naar binnen om erachter te komen of je een bad van een uur moet nemen of dat dat iets is dat beter werkt voor iemand anders.

Dus als de dingen overweldigd raken of je je gewoon over het algemeen uitgeput voelt, zijn hier zeven manieren waarop je kan je geest tot rust brengen om meer duidelijkheid te krijgen over wat je echt nodig hebt van je zelfzorg routine.

1. Verminder uw schermtijd

Het beste wat je kunt doen om je geest tot rust te brengen in deze technologische tijd, is door de telefoon neer te leggen. Je hebt misschien een scherm nodig voor je werk, maar moet je urenlang op je telefoon zitten of Netflix kijken tijdens je vrije uren? Maak een uitstapje naar de bibliotheek, loop een paar keer een blokje om, bel een vriend(in) of maak een gezond tussendoortje voor jezelf.

Als je bezig bent met het "breken van de zenuwen", hier zijn tips van een schrijver die zich daarop richt. Van kleine veranderingen zoals dagelijkse gewoontes tot grote veranderingen zoals het overstappen naar een minimalistische levensstijl, deze tips zullen stelt u in staat om uw prioriteiten te heroriënteren op zinvolle, gezonde dingen - niet alleen Twitter de hele tijd opfrissen tijd.

Als je het moeilijk hebt, apps zoals Moment kan u helpen uw schermtijd bij te houden voor een beter begrip van hoe u die tijd toewijst, en zelfs gratis en betaalde minicursussen aanbieden om u te helpen de tijd die u op uw telefoon doorbrengt te verminderen.

2. Luister naar wat je lichaam nodig heeft

Een andere manier om een ​​meer opzettelijke levensstijl aan te boren, is door een voedingsroutine te vinden die met je lichaam werkt in plaats van ertegen - geen calorieën meer tellen. Maak er een gewoonte van om gezond voedsel in te wisselen om de hunkering naar de minder gezonde (zij het heerlijke) alternatieven, zoals het eten van geroosterde kikkererwten in plaats van chips, of fruit in plaats van een snoepreep. Hier zijn een paar geweldige ideeën om u op weg te helpen.

Naomi Arnold stelt voor om jezelf af te vragen: "Zal dit me ondersteunen of me uitputten?" en dat kan de meest eenvoudige (maar effectieve) tool zijn om te peilen of je al dan niet moet toegeven.

Om duidelijk te horen wat je lichaam je probeert te vertellen, probeer altijd proactief te blijven op het gebied van hydratatie: meestal tegen de tijd dat je dorst hebt, ben je al uitgedroogd. Als je problemen hebt, probeer dan met fruit doordrenkt water, kruidenthee, het eten van waterrijk fruit en houd natuurlijk altijd een herbruikbare waterfles bij de hand.

3. Breng meer tijd buiten door

Het is bewezen dat deze ons helpt contact te maken met onszelf - onze geest heeft er veel baat bij, zelfs maar een paar minuten per dag buiten in de natuur. Als je een stadsbewoner bent, zoek dan het dichtstbijzijnde park op en maak zo vaak mogelijk een wandeling tussen de bomen.

Maak er een gewoonte van om voor het werk, tijdens je lunchpauze of vlak voor het slapengaan een paar rondjes rond het blok te springen om je hoofd leeg te maken en wat beweging in je spieren te krijgen. Kantoor- en computertaken komen vaker voor dan ooit, en het is gemakkelijk om veel langer zittend te blijven dan gezond is. Vraag je collega's om mee te doen, of daag je vrienden uit om te zien wie elke dag hun 10.000 stappen kan voltooien.

4. Laat alles ademen

Voeg meer adem toe aan je dagelijkse leven door een gewoonte te maken om diep, zinvol adem te halen. Hier is een video van drie geweldige oefeningen je kunt oefenen tijdens je woon-werkverkeer, of aan het begin of het einde van je dag om je meer geaard en kalm te voelen.

We kunnen er allemaal baat bij hebben een paar minuten de tijd te nemen om uit de dagelijkse drukte te komen en diep adem te halen, dus waarom zou onze huid niet dezelfde behandeling krijgen? Als je elke ochtend make-up gebruikt, zet dan elke week een dag opzij om de producten over te slaan. Jezelf de tijd geven om van je gezicht te houden zoals het is zonder make-up, kan voor sommige mensen een radicale vorm van zelfliefde zijn. Door jezelf eraan te herinneren dat make-up jouw manier is om jezelf te versieren in plaats van je onvolkomenheden te verdoezelen, koester je een gezond, zelfverzekerd zelfbeeld.

Laat ten slotte ook je nagels ademen - nagels kunnen broos worden of vaker afbladderen als je ze constant bedekt met verf en poetsmiddelen. Als je klaar bent om terug te keren naar je favoriete kleurrijke nagels, investeer dan in een paar niet-giftige poetsmiddelen om schadelijke chemicaliën uit uw lichaam te houden. Door aandacht te schenken aan deze kleine details, blijft je geest scherp op je lichaam afgestemd, wat een beter zicht op de hele gezondheid bevordert.

5. Enkele taak

Ons dagelijks leven kan veeleisend zijn en onze zintuigen kunnen gemakkelijk vermoeid raken dankzij de hoeveelheid input die we elke dag ontvangen. Hoewel het soms logisch kan lijken om onze to-do-lijsten te gebruiken om onze overweldiging te verminderen, is dit eigenlijk een kritieke tijd om voor jezelf te zorgen.

Pauzeer en haal diep adem, en in plaats van te proberen alle dingen op te sommen waar je voor moet zorgen, breek het op tot de meest eenvoudige volgende stap. Duizend boodschappen doen? Maak er een doel van om je schoenen aan te trekken en de deur uit te gaan. Door onze eindeloze lijst met klusjes en werkprojecten op te splitsen in kleine stapjes en focussen op de taak die voorhanden is, kunnen we op den duur onze energie en onze aandacht beter benutten.

6. Geniet van een beetje stille tijd

Heeft de dagelijkse vergelijkingsspel voor sociale media heeft zijn tol geëist? Heb je tijdens je woon-werkverkeer onverklaarbare woede op de weg? Onze gevoelens ontwarren kan lastig zijn, dus geef jezelf genade en geduld - en ruimte voor stille tijd.

Muziek is voor velen van ons een essentieel onderdeel van de zelfzorgpuzzel, maar besteed veel tijd aan elke dag een paar minuten in stilte kan helpen uw geest aan te vullen en te stabiliseren. Je hoeft niet een hele dag op stilteretraite te gaan, maar breng gewoon een paar momenten in de auto door zonder de radio aan of pauzeer de muziek voor een zoete en stille ochtendroutine terwijl je je voorbereidt op je dag.

Dit geldt ook voor mediaconsumptie, zelfs als je het alleen maar leest. Er is tegenwoordig een bijna constante stroom van slecht nieuws in onze feeds die onze geest kan vervuilen, en het is prima om een ​​opzettelijke pauze te nemen van het lawaai. Maak je geen zorgen dat je iets mist als je een pauze neemt - het is er nog steeds als je terugkeert.

7. Creëer ruimte om verbinding te maken met jezelf en je verlangens

Zodra je je gekalmeerd en gekalmeerd voelt, creëer je een ruimte voor jezelf om rechtstreeks met je intuïtie te praten zodat u uw emoties kunt begrijpen en u kunt begeleiden wanneer u belangrijk moet maken beslissingen. Is het tijd om weer naar school te gaan? Past jouw carrière niet meer bij jou? Is het tijd om de sprong te wagen en iets buiten je comfortzone te doen?

Een oefening die Jess Lively aanbeveelt in haar podcast, The Lively Show, is schrijven naar je intuïtie. Dit betekent verder gaan dan wat ons ego voor ons wil en dieper in ons onderbuikgevoel graven over wat de volgende stap zou moeten zijn. In plaats van langs je broekzak te vliegen, kun je hierdoor gegronde, rationele keuzes maken die vol zijn van - je raadt het al - eigenliefde en bewustzijn.

Als u niet per se op zoek bent naar een antwoord op een specifieke vraag, is het toch een goede gewoonte om er een gewoonte van te maken om elke dag een deel van de informatie te downloaden die we de hele dag binnenkrijgen. Zowel creatievelingen als meer zakelijke types gebruiken Morning Pages om alle rommel in hun hoofd op te ruimen voordat ze hun echte werk gaan doen. Meer informatie over Morning Pages en waarom ze belangrijk zijn hier.

Geen grote fan van schrijven? Dit kan in je leven verschijnen als krabbelen, collages maken of zelfs foto's maken van waar je het meest van houdt in de wereld om je heen.

Gebruik deze tools om te bepalen hoe zelfzorg er voor jou echt uitziet in jouw unieke situatie! Er is geen pasklare oplossing voor iedereen. Deze rustgevende oefeningen en gewoontes kunnen je helpen om meer in contact te komen met wat je echt nodig hebt.

Wat 2020 ons heeft geleerd over menselijke veerkracht

In het aangezicht van tegenspoed, verdriet en traumaIn de regio Tierra del Fuego in het zuiden van Argentinië is het land wild en blootgesteld aan de elementen. Hoewel het technisch gezien een archipel is die wordt gescheiden door de Straat van Ma...

Lees verder

Is loontransparantie belangrijk op de werkvloer?

Wat is loontransparantie?Over het hele personeelsbestand is er een wijdverbreide beweging gaande die de Geweldig ontslag. Het is een massale uittocht van werknemers die hun baan verlaten - miljoenen werknemers elke maand, eigenlijk. De redenen zij...

Lees verder

Hoe ik met anderen over mijn onzichtbare ziekte praat

De toolkit voor communicatie over chronische ziektenAl vroeg leerde ik dat sterke communicatie de sleutel was tot het ontsluiten van nauwe persoonlijke connecties. Toen ik opgroeide, was ik er trots op mijn gedachten duidelijk te delen en gesprekk...

Lees verder