Werkt therapie voor jou?
Toen ik naar mijn eerste therapiesessie ging, had ik me aangemeld voor Betterhelp met alleen het doel om me 'beter te voelen'. ik had niet het vocabulaire voor wat ik ervoer - het enige dat ik wist was dat ik na een lang weekend in mijn badkamer aan het huilen was voor geen duidelijkheid reden.
Toen mijn therapeut vóór onze eerste ontmoeting een werkblad met therapiedoelen stuurde, weet ik niet waarom ik verrast was. Ik had me altijd voorgesteld dat therapie een soort deal was van "opdagen, huilen bij een professional, me beter voelen". In plaats daarvan kreeg ik huiswerk. Betaalde ik niet iemand om dat voor mij te doen?
Maar ik heb de opdracht gedaan, en ik ben blij dat ik het gedaan heb.
Het is vaak moeilijk om precies te bepalen waar ik sta en waar ik heen ga als het gaat om mijn geestelijke gezondheid en algemeen welzijn. Het is altijd makkelijker om te kijken waar ik. Maar doelen stellen binnen de ervaring van therapie kan ons ondersteunen in onze dagelijkse groei.
"Het maken van een veranderingsplan, inclusief het stellen van doelen, is geen vaardigheid waarmee we worden geboren... het is een vaardigheid die we moeten leren en oefenen", legt ze uit. "Het proces van het verwoorden van wat we voelen en het verwoorden van onze bedoelingen kan ons helpen onze eigen motivatie op te bouwen en zinvolle stappen te zetten in de richting van het leven dat we willen."
Doelen, met name de doelen die we stellen met professionals als we met hen kunnen werken, kunnen ons helpen begrijpen hoe (en waarom) we tijd en geld besteden aan onze persoonlijke ontwikkeling. Zie het als volgt: onze therapeuten zijn de persoonlijke trainers die zinvolle feedback en ondersteuning bieden terwijl we onze doelgerichte spieren trainen. Als we onze therapie voor het stellen van doelen kunnen oefenen, zijn we beter toegerust om stel er doelen van, te.
Uw therapeut zou u moeten helpen om uw doelen voor therapie te bespreken, maar u kunt het gesprek al tijdens uw eerste ontmoeting beginnen. Erin Miller, een psychotherapeut, legt uit dat ze haar cliënten tijdens hun eerste sessie vraagt: "Als therapie voor jou zou werken, wat zou dat eruitziet?" Dit helpt ons te concentreren op het optimale resultaat van de therapie - namelijk een beetje dichter bij ons beste zelf komen. Het opstellen van een stappenplan voor je tijd met je therapeut biedt ook structuur en legt de basis om te meten hoe ver je bent gekomen.
"Als ik met klanten werk, wil ik dat ze hun doelen verwoorden, en we zetten ze samen op schrift", zegt Varkovitzky. "We proberen ook te identificeren hoe we zouden weten of het beter zou gaan, en hoe we de voortgang willen meten." Dat betekent je bent niet alleen verantwoordelijk voor het stellen van de doelen, maar voert ook gesprekken over hoe vooruitgang en "succes" er echt uit zien voor jou.
Daarnaast merkt Varkovitzky op dat u uw evaluaties kunt ondersteunen met goed onderzochte en gevalideerde vragenlijsten en maatregelen; deze maken het gemakkelijker om uw voortgang in de loop van de tijd in kaart te brengen.
Je doelen kunnen zelfs het gevoel hebben dat ze moeten veranderen - laat ze veranderen! Cliënten komen vaak binnen met één aandachtsgebied in gedachten, zegt Miller, en "door hun werk begrijpen ze nieuwe doelen en uitdagingen die zinvol zouden zijn om in therapie te overwinnen. Therapie is een reis, en tijdens je werk zouden je doelen voortdurend moeten evolueren terwijl je groeit.”
Dit kan ook hetzelfde zijn voor uw aanpak - misschien dacht u dat u hulp nodig had bij het oplossen van een onmiddellijk probleem, maar ontdek in plaats daarvan dat het meer de moeite waard is om de wortels te onderzoeken van waarom je het in de eerste ervaart plaats. Varkovitzky zegt het kort en zonder oordeel: "Soms stelt het leven ons situaties voor die onze prioriteiten veranderen."
Als u het gevoel heeft dat u precies vastzit waar u uw aandacht op moet richten (zoals ik nu ben), evalueer waarom u in de eerste plaats de telefoon oppakte of zich aanmeldde voor therapie. Ik stel me het een beetje voor alsof ik met mijn hand over het oppervlak van mijn leven strijk, de gladde plekken waardeer en de ruwe plekken herken.
Misschien kom je iets in je leven tegen dat aanvoelt als een snuifje in je darmen of een klemming in je borst; deze hobbels en richels zijn waar u uw werk kunt beginnen. (Heb ik geschreven categorieën van mijn leven op papier en er letterlijk met mijn hand overheen strijken om te zien wat het meest confronterend aanvoelt? Ja. Ja ik heb.)
Overweeg van daaruit manieren waarop u deze intenties kunt aanscherpen tot: SMART doelen-dat betekent dat ze specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden zijn. Uw therapeut is uw verantwoordelijkheidsgids, dus aarzel niet om ze bij het proces te betrekken.
Als je nog steeds niet helemaal zeker weet waar je moet beginnen, zijn hier enkele algemene therapiedoelen die zijn voorgesteld door zowel therapeuten met wie ik sprak als anderen online.
Het ontwikkelen van copingvaardigheden voor angst of overweldigende emoties
Vermindering van de intensiteit van symptomen die verband houden met angst en depressie
Zelfrespect vergroten en negatieve zelfpraat verminderen
Verbetering van de slaapkwaliteit en prioriteit geven aan rust
Nieuwe communicatiestrategieën leren voor complexe relaties of gezinsdynamiek
Gedachten en gevoelens over trauma uit het verleden verwerken
Meer aandacht en aanwezigheid uitnodigen in het dagelijks leven
Schadelijk of nutteloos gedrag veranderen
Aanscherpen van uw besluitvormings- en grensverleggende vaardigheden
Meer ontdekken over wie je bent, wat je wilt en waar je waarden liggen
Als ik terugkijk op mijn eigen doelen en vroege werkbladen, zie ik duidelijk het pad dat mijn therapeut en ik hebben gevolgd om die gebieden van mijn leven glad te strijken. Maar het was niet altijd duidelijk wanneer ik er middenin zat - ik heb geleerd dat mentaal welzijn een proces is, geen product.
En nu die doelen aangesproken voelen, ben ik overgestapt op nieuwe doelen die een beetje dieper gaan, zoals zelfverantwoordelijkheid en eerlijke communicatie over mijn grenzen. Voor mij heeft het ontgroeien van doelen mijn vooruitgang onthuld, en nu weet ik dat die werkbladen niet alleen druk werk waren of onderdeel waren van een ijsbreker van de eerste dag met mijn therapeut.
Therapie is een uitdagend proces (en helaas, vaak duur) dat geeft net zoveel als jij. Het proces van eerlijk zijn tegen iemand anders is slechts één stap in de richting van de eindbaas: jezelf.
Maar je staat er niet alleen voor, hoeveel je geest ook probeert om jezelf ervan te overtuigen dat je dat bent. En door samen met een professional doelen te stellen, kun je jezelf verantwoordelijk houden voor je eigen groei. Want onze groei is tenslotte niemand anders zijn taak dan die van onszelf.
Soms hebben we gewoon een beetje hulp nodig.
Op zoek naar therapie? Hier zijn een paar tips voor een therapeut vinden en onze favoriet opties voor online therapie.
