"Er is meer dan één manier om koekjes te maken."
Mijn vriendin hield de chocoladeschilfers in haar hand en vroeg me om het recept voor koekjes te gebruiken in plaats van het mijne. Ik was onvermurwbaar kopje suiker, ¾ kopje bruine suiker en een theelepel bakpoeder, vanille-extract en zout aan het afmeten - het recept op de achterkant van de Nestlé-zak. Uiteindelijk zette ik mijn gevoelens opzij, herkende haar standpunt en stemde ermee in haar recept te maken. En ik zal verdomd zijn - ik hield niet van de koekjes.
Maar dat gesprek maakte iets in mij los; het legde de ingrediënten van een nieuw denkpatroon vast. Kijk, ik geef de voorkeur aan koekjes op een bepaalde manier, en ik kan met zekerheid zeggen dat mijn recept beter is - als het doel is om koekjes voor mij te maken. Maar het is het beste, want zoals mijn vriend zei, er zijn meer perspectieven dan alleen die van mij.
Met zoveel gesprekken over hoe veranderen de geest van mensen, het is tijd om zelf opgravingen te doen om open te staan voor het veranderen van die van onszelf. Het is gemakkelijk om in onze meningen te graven en daar te blijven - het is veilig, het is comfortabel, het is wat we weten.
Maar communicatie en informatie zijn overvloediger dan ooit, wat betekent dat we onszelf moeten vastbinden en onszelf moeten uitnodigen om te veranderen wanneer we onthullende input krijgen. Natuurlijk kunnen we de rest van ons leven precies hetzelfde blijven, maar een groeimindset kan ons helpen om op een doordachte en zinvolle manier met de wereld om te gaan.
Hier is een blik op waarom - en hoe - we onszelf kunnen openstellen om van gedachten te veranderen wanneer we nieuwe informatie krijgen. Haal diep adem. Verandering is een goede zaak, ook al is het ongemakkelijk.
Waarom je van gedachten moet veranderen
Je hoeft niet de hele dag van gedachten te veranderen, elke dag. Maar er zijn enkele aanwijzingen dat van gedachten veranderen een positief effect heeft op uw intelligentie, en dat een groeimindset kan u helpen flexibel te blijven op de werkplek.
Je hoeft niet van gedachten te veranderen over geleefde ervaringen - die zijn en zullen altijd van jou zijn. Maar je bent van harte welkom om ze op verschillende manieren omhoog te houden wanneer je nieuwe informatie leert. Dit heet cognitieve herkadering, en het kan helpen een positievere mentaliteit te ondersteunen.
Kijk naast de persoonlijke voordelen ook naar de maatschappelijke voordelen. Het grootste deel van mijn persoonlijke verandering is het gevolg van het erkennen van de ervaring van de persoon of groep die mijn overtuiging uitdaagt. Als we een ervaring niet delen, kunnen we ofwel kwetsbaar worden en manieren vinden om ons in te leven, of we kunnen ons wereldbeeld beschermen door barrières op te werpen. Kwetsbaarheid en gevoeligheid zijn geen gebreken; in feite, zij kunnen onze superkrachten zijn.
Wat heb je nodig om van gedachten te veranderen?
Niet elke verandering van gedachten gaat over zoiets frivools als welk type cookies je voorkeur heeft; dit jaar heeft velen van ons laten zien dat we een enorme mentaliteitsverandering nodig hebben. Toen ik jonger was, vergiste ik me aan de conservatieve kant op basis van mijn achtergrond en opleiding, maar naarmate ik meer van de wereld ervoer, stond ik meer open voor de mogelijkheden ervan. De verandering was soms een skydive, en andere keren was het een langzame en piepende scoot langs een saaie glijbaan. Maar het is gebeurd en ik blijf elke dag groeien.
Ik ben van gedachten veranderd over universiteitsstudies, romantische partners van vrienden, vervroegd pensioen, verhuizen naar een nieuwe stad, reproductieve rechten, therapie, medicijnen, sociale diensten, politiehervorming (en defunding), en hoe ik graag mijn. drink koffie. Ik ben blij met mijn groei, van de kleine gekke dingen tot de grote uitdagende dingen. (Ik ben momenteel bezig om van gedachten te veranderen over wat een persoon een 'volwassene' maakt, dus advies is welkom.)
Er zijn dingen waarover u van gedachten moet veranderen. Ik ben en zal bijvoorbeeld niet van gedachten veranderen over recepten voor chocoladekoekjes. Maar bedenk of uw weerstand tegen verandering van invloed is op het welzijn van andere mensen - de kleine dingen, misschien niet, maar als iemand je vertelt dat jouw manier van denken hen en hun gemeenschap schaadt, is het misschien tijd om open je geest een beetje. Bedenk ook dat schade er ongecontroleerd uit kan zien voorrecht en centreren, en is net zo verraderlijk als andere flagrante vormen van schade.
Als je niet zeker weet wat je nodig hebt of van gedachten wilt veranderen, kijk dan eerst naar de dingen waar je het meest nieuwsgierig naar bent en de gesprekken die in je gemeenschap plaatsvinden. Schrijf ze op en overdenk ze elk afzonderlijk. Ben je het eens of oneens met het idee? Waar komt jouw mening vandaan? Als het afkomstig is van een waarde die u niet zelf hebt vastgesteld, dient die waarde u dan?
Ik vind het leuk om moeilijke onderwerpen terug te brengen tot meer algemene thema's en vervolgens weer verder te werken met die kernideeën in gedachten terwijl ik mezelf verder opleid. Als het bijvoorbeeld ging om het navigeren door andere religieuze overtuigingen dan die van mij als tiener, zoomde ik uit. Wat ik ontdekte was dat veel mensen zin en schoonheid zoeken in dit leven. Toen ik het op die manier inkaderde, werd ik enthousiast om meer te weten te komen over de verschillende manieren waarop we allemaal een soortgelijk doel wilden bereiken. Dit helpt me om eerst vanuit mijn kernwaarden te leiden, in plaats van emotioneel reactionair te zijn op iets dat ik nog niet begrijp.
Hoe u van gedachten kunt veranderen
Om uit onze comfortzone te komen, moeten we onszelf herinneren aan de voordelen die we de laatste keer hebben ervaren we zijn van gedachten veranderd, volgens Dr. Yasmine Saad, Founder & Senior Licensed Clinical Psychologist bij Psychologische diensten Madison Park. "Je overweegt gewoon de gedachten van iemand anders op dezelfde manier als je naar een voorbijtrekkende wolk zou kijken", zegt Saad, wiens psychologisch werk gespecialiseerd is in mindfulness.
Ze raadt aan om het traject van denkpatronen in de gaten te houden en ze terug te trekken wanneer we merken dat we stilstaan bij negatieve resultaten. Van daaruit kunnen we objectief blijven en elk oordeel onthouden als we een ander gezichtspunt beschouwen. Als we kijken naar de verschillen in ons gezichtspunt en een ander, kunnen we de positieve groeimogelijkheden tussen de twee duidelijker zien.
Maar het is geen pijnloos proces - zelfs mentale verandering kan fysiek confronterend zijn. “Als we nieuwe informatie krijgen die in tegenspraak is met oude overtuigingen, reageert ons zenuwstelsel vaak alsof de nieuwe informatie een bedreiging vormt. En dat is het natuurlijk ook', zegt Gretta Duleba, LMFTA. Het is gebruikelijk om in de vecht-of-vluchtmodus te gaan (hartkloppingen, snelle ademhaling, gespannen spieren) en ons af te sluiten voor nieuwe informatie. "Hoe meer we in het verleden naar de oude overtuigingen hebben gehandeld, hoe meer de nieuwe informatie onze waarden, onze acties en onze eigenwaarde bedreigt", zegt Duleba. "Het verkrijgen van de nieuwe informatie kan betekenen dat we onszelf verloochenen."
Duleba zegt dat de sleutel is om een kalme staat voor onszelf te koesteren, een waarin we niet langer defensief zijn, zodat we nieuwsgierig kunnen zijn en open kunnen staan voor nieuwe informatie. Als we een overtuiging hebben die we willen uitdagen, adviseert ze ons om tijdens het hele proces opzettelijk te zijn en onszelf eraan te herinneren dat we veilig zijn, zelfs als de nieuwe informatie bedreigend aanvoelt.
Ten slotte vereist het veranderen van onze gedachten een flinke dosis nederigheid en flexibiliteit. Omdat (hij naar adem) het vereist dat we toegeven dat we het bij het verkeerde eind hadden. En velen van ons, waaronder ikzelf, zouden soms liever verdubbelen dan de schuld onder ogen te zien om zoiets toe te geven.
"Gevoelens van ongelijk hebben worden vaak geassocieerd met schuldgevoelens en het idee dat er een juiste reactie is op bepaalde situaties", zegt Dr. Sabrina Romanoff, Harvard opgeleide klinisch psycholoog in New York City. Het is belangrijk om het harde geïnternaliseerde oordeel te verwijderen en het leven te bekijken met nieuwsgierigheid, openheid voor verandering en experimenteren met nieuw gedrag. Dingen passen niet altijd in een vast kader, en zoals Romanoff zegt: "De realiteit is dat het leven veel experimenteler is dan dat."
Als we weerstand voelen, kunnen we proberen een dagboek bij te houden, te mediteren of iets nieuws te lezen. Als we onze meningen voortdurend voeden met degenen die ze delen, beperken we ons vermogen tot empathie en het verkennen van nieuwe ideeën. (Hoewel 'nieuwe ideeën' ook dingen omvatten die leden van onze gemeenschap ontmenselijken, uitbuiten of schaden.) In plaats daarvan kunnen we onze neigingen tot selectieve blootstelling en ons afvragen: is er iets dat ik mis?
Als we tot het besef komen dat het tijd is om van gedachten te veranderen, mogen we dan voorzichtig zijn met eerdere overtuigingen die ons ervan weerhouden om nog verder te groeien. Onthoud, zoals Saad zegt: "Het gaat er niet om wat je doet. Het gaat erom wat je daarna doet. Het is je reactie op levensgebeurtenissen die je kunnen helpen groeien of vast te blijven zitten.” Je mag groeien, en we zijn er allemaal beter van.
