3 eenvoudige, aandachtige ademhalingsoefeningen om altijd en overal te gebruiken

click fraud protection

Haal diep adem.

Velen van ons hebben het gevoel gehad overweldigd te worden door onze gedachten, emoties en de sensaties om ons heen. Dat is waar mindfulness in het spel komt. Het is een oefening van niet-oordelend bewustzijn door onze gedachten en gevoelens te accepteren zoals ze zijn. Het is eenvoudig maar kan elke dag effectief worden gebruikt.

Introductie van een mindfulness beoefening in onze dagelijks leven geeft ons een moment van opzettelijke pauze die transformerend kan zijn, vooral in tijden van nood. Dit kan worden uitgebreid tot alledaagse praktijken zoals mindful eten, beweging, meditatie en meer.

Als je mindful bent, is een van de meest aangrijpende plekken om je aandacht op te richten je ademhaling. Door ons bezig te houden met onze adem, zijn we intrinsiek betrokken bij onze Lichaam geest. We hebben dus een directe communicatielijn tussen het lichaam en de hersenen die ons in staat stelt af te stemmen en te zorgen voor wat we op dat moment het meest nodig hebben.

Om je beoefening van bewuste ademhaling te beginnen, zijn hier drie fundamentele en impactvolle ademhalingsoefeningen die je altijd en overal kunt gebruiken.

1. Focus en concentratie verbeteren 

Het ademwerk:

Leg de basis van je ademhalingsoefening met een mindful bodyscan die zachtjes wordt geleid door je adem. Gebruik dit als je je meer aanwezig en in het moment wilt voelen. Dit is ook een krachtig hulpmiddel om zenuwen en angst te kalmeren.

Hoe je dat doet:

Je kunt dit ademwerk zittend, staand of zelfs liggend op je rug doen. Leg een hand op je hart en de andere op je buik. Gewoon opmerken, voelen en bewust worden van je adem en lichaam. Begin vanaf de onderkant van je lichaam, breng je bewustzijn naar je tenen en adem in en uit. Werk je een weg omhoog door het lichaam, waarbij je deelneemt aan een ademhalingscyclus terwijl je aandachtig elk lichaamsdeel scant, van je voeten tot je hoofd. Je kunt dit zo lang doen als je wilt, of een timer instellen van één tot vijf minuten. Doe dit vaak om een ​​diepere verbinding met je lichaam-geest te cultiveren.

2. Je kalm en evenwichtig voelen

Het ademwerk:

Alternatieve neusgatademhaling brengt een gevoel van gelijkmoedigheid en rust in je lichaam en geest. Gebruik dit ademwerk wanneer u zich angstig of gestrest voelt, of wanneer u zich meer op uzelf wilt afstemmen.

Hoe je dat doet:

Begin met volledig uit te ademen. Sluit je linkerneusgat met je ringvinger en vouw de middel- en wijsvinger naar beneden, waarbij je duim gestrekt blijft. Adem in door het rechter neusgat voor een telling van vier. Wissel dan en bedek je rechterneusgat met je duim terwijl je vijf tellen lang uitademt door je linkerneusgat. Herhaal dit door vier tellen in te ademen via links en vijf tellen uit te ademen door rechts. Als je je adem aan de onderkant en bovenkant van je uitademing kunt inhouden, kun je dat in je oefening opnemen. U kunt het aantal ademhalingen uitbreiden tot 10. Ga met wat natuurlijk aanvoelt en herhaal zo vaak als je wilt.

3. Je energie een boost geven

Het ademwerk:

Een energieke ademhalingsoefening hebben zoals Kapalabhati-ademhaling in je achterzak is een game changer. Dit is een krachtige oefening die een verjongend gevoel geeft, wat handig is als je je traag voelt of een stemmingsbooster nodig hebt.

Hoe je dat doet:

Plaats twee handen op je onderbuik en adem volledig uit, echt gericht op je buik. Begin met een inademing, adem dan krachtig en krachtig uit, waarbij je de navel naar je ruggengraat trekt. Laat de inademing je longen en buik vullen als een natuurlijke reactie op de uitademing. Begin langzaam en vind een comfortabel ritme; wanneer je klaar bent, begin je de snelheid van je ademhaling te verhogen voor een meer verhelderend effect. Stel een timer in op 30 seconden tot een minuut en herhaal dit twee tot drie keer. Als je klaar bent, laat je een reinigende ademhaling over je heen spoelen.

Moet je voor altijd beste vrienden blijven?

Voor altijd is niet altijd voor altijd. Beste vrienden voor altijd (BFF's): ze zijn de vriend die je vertrouwt, degene met wie je je donkerste geheimen deelt en de persoon die nooit te oud is voor een logeerpartijtje. Je hebt waarschijnlijk een ha...

Lees verder

Dubbel zien: hoe het is om een ​​tweeling te hebben

Het goede, het slechte, het lelijkeToen ik opgroeide, dacht ik dat het meest interessante aan mezelf het feit was dat ik een tweeling had. onderscheidde ik me van de anders homogene groep kinderen in de voorstad van Orange County die ik thuis noem...

Lees verder

Hoe ik heb geleerd te stoppen met medelijden met mezelf te hebben

Stop met vergelijken en wanhopenEen paar jaar geleden vertelde iemand me dat ze meer vrijheid in haar leven begon te ervaren toen ze dat leerde stop met "vergelijken en wanhopen". Ik was meteen sceptisch over hoe gemakkelijk ze deze mentaliteitsve...

Lees verder