Bijna iedereen die ik ken, wordt moe wakker.
De dagen worden korter, de lijst met nieuwskoppen wordt langer en rust - echte rust - ontsnapt ons. Voel jij het ook?
Omdat we nog steeds worden geconfronteerd met de realiteit en het verdriet van COVID-19, zijn velen van ons dat een vorm van stress ervaren. Of u nu een essentiële werknemer bent, baanverlies ervaart of op afstand werkt, werkangst beïnvloedt ons allemaal anders. Als je kinderen hebt of voor een geliefde zorgt, worden gezondheidszorg, onderwijs en financiële stress vergroot. De bijkomende en aanhoudende trauma's van raciale, economische en genderongelijkheid komen daar bovenop. En politiek. Al deze stress blijft in ons lichaam hangen, beïnvloedt ons slaappatroon en kan leiden tot chronische uitputting. We kunnen allemaal wel wat rust gebruiken, ook als we het huis niet uit gaan.
Ik kan altijd zien wanneer ik uitgerust ben, omdat ik helderder, vriendelijker en behulpzamer ben en in staat tot optimisme. Kortom, ik ben graag bij mezelf als ik uitgerust ben, en ik heb het idee dat anderen dat ook doen. Ik heb me altijd rust voorgesteld als de oplossing voor uitputting, het tegengif voor stress - wat betekent dat ik het niet altijd doe totdat ik helemaal leeg ben. In plaats daarvan denk ik dat het misschien een beetje lijkt op uitdroging: tegen de tijd dat je dorst hebt, ervaar je al de negatieve effecten van uitdroging. Rust is meer dan een oplossing; het is een gewoonte, net als drinkwater, waar iedereen regelmatig toegang toe zou moeten hebben.
Maar rust kan op dit moment onbereikbaar zijn. ', zeggen de handgeschreven afbeeldingen op Instagram, maar al het andere lijkt ons eraan te herinneren dat we ons achterwerk op scherp moeten zetten. De dagelijkse overweging van aandelenkoersen voor het ochtendnieuws, de verlaging van de werkloosheidsuitkering en de constant spervuur van gedachtestukken rond "de toekomst van [vul hier de industrie in]" herinnert ons eraan dat productiviteit is doorslaggevend. Maar rust is radicaal; zijn weerstand; het is hoe we het momentum van sociale verandering dit jaar veeleisend kunnen houden.
Dus wat is het geheim om *eigenlijk* je nu uitgerust te voelen? Hier is hoe ik het benader.
Maak een rustinventarisatie
Begin met te kijken waar u kunt rusten en waar uw rusttekorten zijn. Slaap je doordeweeks goed, maar blijf je in het weekend tot 3 uur 's nachts wakker? Is het andersom? Mijn slaap was geen probleem, maar me uitgerust en mentaal hersteld voelen tijdens mijn wakkere uren was een uitdaging.
Als je eenmaal hebt besloten hoeveel rust je nodig hebt en waar je deze in je schema kunt vinden, beslis dan waarom je jezelf moet herstellen. Studies hebben gevonden: veel voordelen aan het kennen van uw algemene 'waarom', en ik wil dat ook graag uitbreiden naar mijn zelfzorgroutines. Als ik weet dat ik rust nodig heb (en verdien), is het veel gemakkelijker voor mij om opzettelijk tijd vrij te maken om het te doen.
Eén ding dat ik gaandeweg heb geleerd en dat me heeft geholpen mijn doel om te rusten te verfijnen, is dat het moeilijker is om te rusten als je enige doel is om productiever te worden. In plaats daarvan zijn intenties als zelfrespect, mentale en emotionele genezing en het creëren van ruimte voor creatieve inspiratie duurzamer en aantrekkelijker dan alleen
Stel een intentie, maar verwijder verwachtingen
Het is gemakkelijk om scroll Instagram, reik naar een glas wijn, of start de Playstation 4 op na een lange dag. We zijn mensen - rust zoeken als we moe zijn, is automatisch. Maar ik voel me niet uitgerust nadat ik deze dingen heb gedaan, tenzij ik ze opzettelijk benader met een herstellende mentaliteit. Dit gaat allemaal terug op het vinden van je 'waarom'.
"Wat je tegen jezelf zegt, is belangrijk", zegt Lynell Ross, een gecertificeerde gezondheids- en welzijnscoach. “Als je tegen jezelf zegt dat je het te druk hebt om te rusten, geen tijd kunt vinden om te rusten, of iets dat je ervan weerhoudt om de tijd te nemen om te vertragen, houd je jezelf bezig de hele dag alert.” Zoek momenten die je kunt instellen als 'rusten', zelfs als het zo klein is als een paar keer diep ademhalen terwijl je wacht tot de theeketel klaar is B' olie.
Of ik nu een uur heb om een videogame te spelen of elke vierkante centimeter van mijn appartement stofzuig, ik probeer mezelf eraan te herinneren dat dit ook bedoeld is om mij te herstellen. In het algemeen, aanwezig en bewust blijven helpt me geaard te blijven en verkleint de kans dat ik mezelf mentaal en emotioneel uitput.
Ik verwijder ook de verwachtingen van prestatie; volledig uitgerust voelen zal niet altijd gebeuren, en onszelf beoordelen omdat we niet "goed genoeg rusten" kan leiden tot een nutteloze spiraal. Stel de intentie voor rust, maar niet de verwachting om dit succesvol te doen.
Als je moe wakker wordt, is er enig bewijs dat een mentaliteit van goed uitgerust zijn je kan helpen om de hele dag beter te functioneren. Een tip die me heeft geholpen, is om elke dag wakker te worden met een bevestiging: "Ik heb goed geslapen en ik voel me uitgerust." Is het altijd waar? Nee. Maar ik heb gemerkt dat het me wel in staat stelt een positievere ochtendroutine op te bouwen in plaats van te mopperen over hoe moe ik ben.
Hoe te rusten?
Het is allemaal goed en wel om tijd in uw schema te reserveren voor 'rust en ontspanning', maar hoe ziet dat er op dit moment zelfs uit?
"Het vinden van een gemeenschap, zelfs virtueel, is een cruciale stap in het verminderen van stress", zegt gediplomeerd psychotherapeut en Trieste Meisjes Club consultant Elizabeth Ohito, LCSW. Om onszelf te herstellen - en om het trauma en het verdriet dat dit jaar met zich mee heeft gebracht te verwerken - raadt Ohio aan om mindfulness te gebruiken om ons zenuwstelsel tot rust te brengen. Thuis yoga, meditatie, en dagboek bijhouden zijn allemaal herstellende en rustgevende praktijken.
Als je net als ik bent en moeite hebt met het opzetten van een meditatiebeoefening, leer dan een paar simpele ademhalingsoefeningen die u kan ondersteunen, ongeacht waar u zich bevindt of hoe weinig tijd u beschikbaar heeft. Of ontdek hoe actieve rust er voor jou uitziet:kunst therapie en loopmeditatie kunnen creatieve, actieve manieren zijn om jezelf op te frissen. Studies tonen aan dat slechts tien minuten besteden buiten in de natuur kan mentale en fysieke stress helpen verminderen, dus wandelen, strekken of zitten in een natuurlijke omgeving is een uitstekende en toegankelijke optie.
Slaap helpt ook een heel eind bij het ondersteunen van ons mentale en emotionele welzijn. Oefen goede slaaphygiëne, houd een slaaplogboek bijen geef prioriteit aan een apparaatvrije bedtijdroutine.
De CDC heeft een uitgebreide lijst van middelen en praktijken voor geestelijke gezondheidszorg specifiek voor het omgaan met stress door COVID-19, en Headspace heeft een lijst met ontspanningsoefeningen waarvan ik een bladwijzer heb gemaakt om regelmatig terug te keren.
Tot slot, als de bronnen het toelaten, maak dan verbinding met een therapeut online om een persoonlijk rustplan op te stellen dat voor jou werkt.
Een opmerking over de verantwoordelijkheid van rust
Zoals ik al eerder zei, ben je niet verplicht om rust te gebruiken om je productiviteit te verhogen als je dat niet wilt of kunt. Rust is de moeite waard, wat de bedoeling ook is. Maar stressvrije vrije tijd is een voorrecht dat niet iedereen heeft, dus het is essentieel om rust in al zijn vormen te ondersteunen.
Als je merkt dat je uren aan beschikbare tijd hebt om zelfherstel te verkennen, overweeg dan hoe je rust in je gemeenschap kunt ondersteunen. U kunt pleiten voor sociale verandering opnemen in uw 'waarom'. Als je weet dat negen uur slaap en een uur journaling in de ochtend stelt u in staat om effectiever te protesteren, uw vertegenwoordigers te bellen of uw gemeenschap op een andere manier te ondersteunen, omarmen het.
Of misschien kun je vrijwilliger online of besteed elke dag een paar minuten (of meer!) om te bellen, e-mailen en te doneren aan sociale kwesties. Misschien brengt die actie je geen herstel, maar het kan iemand anders rust brengen. Maatschappelijke zorg is van belang, vooral nu.
Als je alles hebt geprobeerd en je nog steeds uitgeput voelt, laat dan elk zelfoordeel los. Het is geen mislukking als je het moeilijk vindt om je uitgerust te voelen. Doe je best en vraag hulp bij de rest.
Het veelgehoorde gezegde is dat "je niet kunt schenken uit een lege beker." Maar de beker hoeft niet helemaal leeg te zijn voordat we hem weer vullen. In plaats van onszelf leeg te zuigen, verdienen we het om herstellende praktijken te hebben die ons vol houden.
