We moeten de stekker uit het stopcontact halen om op te laden.
We zijn allemaal uitgeput van het staren naar een scherm of het scrollen door sociale media. Op deze frustrerende momenten is het een goed idee om je telefoon weg te gooien en naar de deur te gaan. Als je naar buiten stapt, merk je de subtiele doorschijnendheid van de bladeren aan een boom. Je neemt de pasteltinten in je op die de lucht schilderen als de zon ondergaat. Een warme bries waait zachtjes voorbij en herinnert je eraan om te ademen.
De natuur voedt onze geest en ons lichaam. Het geneest en ondersteunt ons collectieve welzijn. Hoe verder we er van afdrijven, hoe meer we ons losgekoppeld voelen van onszelf en zelfs van elkaar als mensen. Door op een moderne, technologiegedreven manier te leven, zijn we op zoek gegaan naar manieren om de controle terug te krijgen, maar meestal vinden we alleen tijdelijke oplossingen.
Op de natuur gebaseerde therapie, ook wel ecotherapie genoemd, is een eenvoudig concept dat moeilijk in de praktijk kan worden gebracht vanwege de tijd die onze moderne cultuur ons binnen en aan een scherm houdt. Toch meer
Of je nu in een stedelijk gebied woont of groene en blauwe ruimtes om je heen hebt, er zijn oneindig veel manieren om op de natuur gebaseerde therapie in je dagelijks leven te verweven. Hier hebben we enkele van de gemakkelijkste en meest impactvolle manieren geschetst om een meer geaard en verbonden leven te leiden.
Kalmeer je zintuigen met natuurlijke geluiden
Wat is je dagelijkse soundscape? Is het het gebrul van een vliegtuig, toeterende claxons, trams die tegen de rails schuren of rinkelende telefoons? De kans is groot dat als je deze geluiden vaak en op een hoog volume hoort, je soundscape je stressresponssysteem activeert.
In zijn boek, Dr. Wallace J. Nichols zegt: "Onze geluidsverwerkingssystemen, die miljoenen jaren zijn gebouwd om gevoelig te zijn voor de kleinste geluiden in de omgeving, zijn overweldigd, uitgeput en ziek. Mensen die op plaatsen wonen waar voortdurend veel verkeerslawaai is, hebben een groter risico op hoge bloeddruk, hartaanval, en onderdrukt immuunsysteem." Hij gaat verder met te zeggen dat langdurige blootstelling aan hard geluid de afgifte van stresshormonen veroorzaakt, terwijl Aangetoond is dat aangename geluiden op een comfortabel niveau - zoals dat van water dat inherent aangenaam is voor onze oren - de stemming verbetert en induceert ontspanning.
Probeer je bewust te worden van de geluiden waaruit je dagelijkse soundscape bestaat. Neem dan even de tijd om op te merken hoe je je voelt. Wanneer je kunt, dompel jezelf dan onder in een voedende en rustige soundscape vol natuurlijke geluiden zoals die van vogels, wind en water, om je zenuwstelsel te helpen kalmeren. Probeer ook zo vaak mogelijk tijd door te brengen in stille buitenruimtes. Als je die ruimtes niet regelmatig kunt bereiken, creëer dan je eigen rustgevende soundscape met een afspeellijst met oceaangeluiden of gebruik een akoestische ecoloog Gordon Hemptonis beroemd opnames van het Hoh Rainforest in het Olympisch Nationaal Park.
Breng natuurlijke slaapcycli tot stand
Iedereen heeft een circadiaans timingsysteem dat de slaap-waakcycli reguleert en van nature correleert met het opkomen en ondergaan van de zon. In zijn boek legt Shawn Stevenson uit dat als je synchroon loopt met dat systeem, ook wel bekend als een ritme (of het circadiane ritme), je kunt profiteren van het natuurlijke herstel dat optreedt tijdens de slaap. Het houdt de cognitieve en fysiologische functies gedurende de dag op gang.
Stevenson schrijft dit toe aan serotonine, een hormoon dat je lichaam van nature produceert als gevolg van het opnemen van zonlicht gedurende de dag. "Het is algemeen bekend dat serotonine gevoelens van geluk en welzijn oproept", zegt Stevenson. "Het is cruciaal voor het reguleren van de interne klok van je lichaam [...] en [voor het transformeren] in melatonine." Een directe en goed getimede reactie op de dagelijkse schok van gelukkige hormonen is het slaaphormoon, melatonine, dat je lichaam aanmaakt als de zon gaat omlaag.
Nachtelijke Netflix-buien, schermtijd en onnatuurlijke lichtbronnen verwarren onze systemen en verstoren ons natuurlijke circadiane ritme. Het zorgt ervoor dat je je constant suf, humeurig en gestrest voelt vanwege slaapgebrek. Om dit te verhelpen, probeert u uw slaapcycli te synchroniseren met die van de aarde. Stevenson raadt aan om om 22.00 uur naar bed te gaan voor een goede nachtrust en om vroeg en vaak gedurende de dag aan de zon te worden blootgesteld (zelfs op bewolkte dagen!) om je lichaam op het goede spoor te houden.
"Of we het nu begrijpen of niet, we zijn sterk verbonden met de natuur", zegt Stevenson. "We kunnen ons ervoor verbergen, maar onze [menselijke lichamen] zijn altijd op zoek naar manieren om [hun] ritme te vinden."
Blauwe ruimtes en water als therapie
Het is misschien niet verrassend om te ontdekken dat op, in of rond het water zijn een goede therapie is. Ons lichaam bestaat tenslotte grotendeels uit water - het ondersteunt ons en al het leven op deze planeet. Het lijkt intuïtief dat het ook een helende en therapeutische kracht zou zijn. Dr. Nichols, zelf een waterliefhebber, deelt het onderzoek naar de voordelen ervan in zijn boek.
Hij legt uit dat zelfs neurowetenschappers begrijpen hoe intrinsiek we verbonden zijn met het water, en dat: iets eenvoudigs als een wandeling op het strand of het geluid van bewegend water geeft aan ons lichaam en geest aan dat we dat zijn veilig. Het maakt ons gelukkiger. Nichols raadt aan manieren te vinden om water in je dagelijks leven te verweven. Een fietstocht langs de rivier naar het werk of een lunchpauze bij een vijver maakt je gelukkiger. Beter nog, zoek een wateractiviteit waar je van houdt, zoals kajakken, zwemmen of zelfs strandopruimingen, die je zullen aanmoedigen om meer tijd buiten en door de levensbron van de natuur door te brengen.
Meer manieren om op de natuur gebaseerde therapie in uw dagelijks leven te gebruiken
Vrijwilliger buitenshuis - Er is zoveel onderzoek dat laat zien hoe goed we ons voelen als we tijd besteden aan altruïstisch zijn en buitenactiviteiten doen met anderen. Geef iets terug aan het milieu en aan jezelf door maandelijks een strand of park op te ruimen, of vrijwilligerswerk te doen bij een organisatie om je favoriete wandelpaden te helpen onderhouden. Wat het ook is, maak er een gewoonte van.
Maak buitentijd zinvol - De kunst van shinrin-yoku, of 'bosbaden', staat bekend om zijn therapeutische effecten. Vind je favoriete buitenplek en bezoek deze vaak, waarbij je ervoor zorgt dat je deze met alle vijf zintuigen in je opneemt. Laat je telefoon thuis.
Veel plezier buiten met vrienden - Groepsactiviteiten kunnen een leuke en sociale manier zijn om een frisse neus te halen. Ga op een groepswandeling, picknick of yogales in de buitenlucht. Wat het ook is, ervoor kiezen om je tijd buiten door te brengen met anderen, zal je helpen om verbonden te blijven met de natuurlijke wereld.
