Hoe u opnieuw kunt deelnemen - veilig
Het is enkele maanden geleden dat het publiek werd aangemoedigd om thuis te blijven, zichzelf te isoleren en beschermende kleding te dragen om onszelf en anderen te beschermen tegen COVID-19. Gedurende deze tijd hebben we oude gewoonten hersteld en nieuwe opgepikt, snakten we naar gemeenschap en vonden we troost in eenzaamheid, en miste het buitenleven terwijl we een nieuwe waardering ontwikkelden voor de binnenkant van onze vier muren.
En hoewel het vanzelfsprekend kan zijn om aan te nemen dat we moeten wachten tot dit moment voorbij is voordat we ons opnieuw verbinden met onze vroegere routines en geliefde vrienden, kunnen we op dit moment veilig beginnen met opnieuw in contact te komen. Als je je onthecht voelde van je pre-pandemische leven, dierbaren en emoties, zijn hier een paar manieren om weer contact met ze te maken.
Hoe verbinding te maken met de natuur
Terwijl ik in afzondering was, maakten veel van mijn vrienden en familie er een gewoonte van om informele wandelingen te maken. Of ze nu hun hoofd leeg wilden maken of een activiteit met weinig impact wilden ondernemen, ze gingen te voet. Als ik loop, doe ik het echter vrij snel - geef de twee New Yorkers die ik heb de schuld van ouders - en het is meestal met een doel en een bestemming in gedachten. Maar na weken thuis te hebben gezeten, verlang ik naar meer aandachtige verbinding met de buitenlucht. Als u dat ook bent, zijn hier een paar manieren om dit te doen. (En hoewel deze activiteiten buiten plaatsvinden, dient u een masker te dragen als uw lokale functionarissen de bewoners daarom vragen.)
Gebruik je zintuigen om contact te maken met de natuur
Als je iets wilt ondernemen dat actief en opzettelijk aanvoelt, gebruik dan je zintuigen. Als je eenmaal buiten bent, of je nu besluit stil te zitten of onderweg te zijn, stel jezelf dan een paar vragen. Wat is het verste dat je kunt zien? Wat is het dichtstbijzijnde dat je kunt horen? Welke geuren ruik je? Wat kun je direct aanraken? Hoe voelt de lucht op je huid?
In Japan wordt de praktijk om via onze zintuigen contact te maken met de natuur 'bosbaden' (of Maar als .) TIJD notities, je hebt geen echt bos nodig; je kunt het 'overal ter wereld, waar bomen zijn' doen. Loop doelloos en langzaam. (Bekijk onze gids voor loopmeditatie als je hulp nodig hebt.) En als je dat veilig kunt doen, is het raadzaam om je apparaten, zoals je telefoon en camera, achter te laten.
Probeer aarding voor fysieke verbinding
Aarding, ook wel aarding genoemd, is de fysieke verbinding met de energie van de planeet om je lichaam en geest ten goede te komen. Dit kan worden bereikt door gewoon blootsvoets te lopen (of te staan), op de grond te liggen of jezelf onder te dompelen in een natuurlijke watermassa. Het is zo makkelijk. De theorie is dat elektrische ladingen van de aarde positieve effecten op je lichaam kunnen hebben. EEN studie door de Journal of Environmental and Public Health verwezen naar de elektronen aan het aardoppervlak als een "ongebruikte" gezondheidsbron” en concludeerde dat de praktijk een essentieel gezondheidselement kan zijn als schone lucht en voedzaam voedsel. Dus ga naar buiten en maak je vuil.
Hoe u contact kunt maken met uw lichaam
Online trainingslessen zijn een welkome bijkomstigheid geworden voor diegenen die hun gevestigde trainingsroutines niet willen onderbreken. Maar voor sommigen zijn de zich opstapelende stressoren van een nieuw geherstructureerd leven, een internationale pandemie en raciale revolutie betekent toelaten - zelfs als het onbedoeld is - iemands welzijn buiten de boot te laten vallen. Niet iedereen vindt rust in optreden. Dus hier zijn een paar manieren om weer op het goede spoor te komen met je lichaam, als je dat wilt.
Check in met je lichaam (en wees aardig)
Dr. Anna Hoffman, een gediplomeerd psycholoog in een privépraktijk in de buurt van Madison, WI, zegt dat als je lichaam tijdens de pandemie kleiner, groter of zachter is geworden, je niet de enige bent. "Veel mensen hebben veranderingen in gewicht en spierspanning ervaren sinds ze thuis zijn gebleven", zegt ze. “Maak opnieuw verbinding met je lichaam door in te checken: verzacht je ogen en voorhoofd, ontspan je kaken, laat je schouders zakken, kalmeer je handen en laat je buik zacht worden met je adem. Merk op waar je spanning vasthoudt.” Ze stelt voor om deze verzachtende oefening op routinepunten van je dag te proberen, zoals wanneer je gaat zitten voor een maaltijd.
Bovendien benadrukt Hoffman dat hoe ons lichaam er ook uitziet, we vriendelijk en dankbaar moeten zijn voor het bieden van bescherming wanneer we die het meest nodig hebben. "Onze eerste reactie op die [lichamelijke] veranderingen kan verdriet, frustratie of schaamte zijn", zegt ze, "maar ik moedig je aan om diepe dankbaarheid jegens je lichaam te oefenen. Het heeft je in leven gehouden tijdens een wereldwijde, dodelijke pandemie. Het heeft ook maandenlang je angsten, verveling en frustratie gehuisvest. Bedank je lichaam dat het je in leven heeft gehouden.”
Beweeg laag en langzaam
Wanneer u zich klaar voelt om weer aan lichaamsbeweging te doen, begin dan laag en langzaam. Het katapulteren van een lichaam dat in rust is geweest in een intense activiteit kan leiden tot blessures, dus neem de tijd. Begin met ochtend- en nachtoefeningen. Maak wandelingen of lichte joggen. Gebruik een van de vele ingeblikte goederen of water gallons die je maanden geleden in paniek hebt gekocht als handgewichten. En als je eenmaal het gevoel hebt dat je je persoon weer onder controle hebt, onthoud dan welke bewegingen je vóór de pandemie vreugde brachten en hervat ze in je eigen tempo. Om te beginnen, hier zijn zes yogahoudingen om je immuunsysteem te versterken.
Hoe u contact kunt maken met uw emoties
Nadat de #SaferAtHome-bestelling was opgelegd, begonnen Instagram-berichten mijn feed te overspoelen die goedbedoeld maar intimiderend aanvoelde. Volgens deze tekstvakken, als je dit "geschenk" van hervonden vrije tijd niet gebruikt om een taal, ontwikkel een nieuwe vaardigheid, begin aan ondernemerschap of doe een interne openbaring, je bent het verkwisten. Hoewel ze op een goede dag bemoedigend zijn, voelen deze berichten bedreigend aan op een slechte dag. Door de berichten voel ik me vaak schuldig over zowel mijn heden (op de dagen dat ik voor Netflix kies in plaats van koestering) mijn toekomst (wat als ik hier uit kom, hijg,?). Als jij je ook overweldigd voelt, zijn hier een paar manieren waarop je je kunt verzoenen met je emoties.
Dagboek om door je emoties te navigeren
Hoffman zegt dat een van de meest uitdagende aspecten van de pandemie niet alleen zit met een groot aantal onaangename gevoelens (zoals "vrees, verdriet, zorgen, verveling, woede") maar dit doen zonder toegang tot onze gebruikelijke coping-mechanismen (zoals socializen of naar de Sportschool). "Als gevolg daarvan denk ik dat velen van ons op de automatische piloot zijn gegaan", zegt ze. "Gewoon proberen onze dagen door te komen zonder in paniek te raken."
Zelfs als we de wereld weer betreden, zegt Hoffman dat onze emoties misschien nog steeds niet gestroomlijnd zijn. We konden ons opgelucht voelen, maar ook onzeker. "Het maakt niet uit hoe je je voelt als we de wereld opnieuw betreden, neem de tijd voor emotionele reflectie", zegt ze. “Je kunt een dagboek bijhouden. Welke emoties kun je opnoemen? Merk op wat er in je lichaam gebeurt als je met dit gevoel zit. Word nieuwsgierig of deze emotie een boodschap te geven heeft: wijst het me in de richting van iets dat ik wil of nodig heb? Motiveert het me om actie te ondernemen?” Om aan de slag te gaan, volgen hier enkele tips over: hoe een dagboek te starten (zelfs als je een hekel hebt aan schrijven), plus wat dagboek vraagt om bijna elke emotie.
Wees creatief om het geluk te vergroten
Als je daarentegen het gevoel hebt dat je geen woorden hebt om te schrijven, laat staan te spreken, kijk dan naar wat je kunt creëren. Dit kan opzettelijk of onbewust worden bereikt. zoals geopenbaard in onze verkenning van kunsttherapie, je kunt jezelf direct afvragen hoe je gevoelens eruit zien en ze vervolgens tekenen, of je kunt je hand de weg laten leiden tijdens het collagen en kijken wat de selecties onthullen. Of je nu korte verhalen schrijft, een instrument bespeelt of dingen breit die nooit gedragen zullen worden, leun erin - wat het ook is. Onderzoeken tonen aan dat creativiteit het geluk kan vergroten, de focus kan verbeteren en stress kan verminderen, wat je allemaal een sterkere, meer dankbare greep op je emoties zal geven.
Hoe contact te maken met dierbaren
Hoewel we waarschijnlijk allemaal anticiperen op het moment dat we weer een grote barbecue of verjaardagsfeestje kunnen houden, de CDC handhaaft dat persoonlijke bijeenkomsten het risico op verspreiding van COVID-19 blijven vergroten. Bovendien kan niet iedereen zich klaar voelen om samen te komen, simpelweg omdat de machthebbers zeggen dat we dat kunnen, als en wanneer dat gebeurt. Voor nu zijn er manieren waarop je veilig opnieuw contact kunt maken met familie en vrienden die sociale afstand en sociale betrokkenheid mogelijk maken. Het respecteren van de grenzen van uw dierbaren en het handhaven van de uwe, zal de sleutel zijn. Verwacht dat dingen ongemakkelijk zullen zijn en omarm het. En als de ruimte het toelaat, bijvoorbeeld anderhalve meter of meer, gebruik dan humor om het te overwinnen.
Stuur (of geef) een cadeau
Er zijn maar weinig dingen die onverwacht hartverwarmender zijn dan een "gewoon omdat" geschenk, een cadeau dat je ontvangt (of verzendt) simpelweg omdat je de geest van een geliefde hebt overschreden (of ze de jouwe zijn gepasseerd). In deze tijd van sociale afstand kun je het idee van afwezigheid omarmen en het hart laten groeien door opnieuw contact te maken met familieleden, vrienden of geliefden door de verloren kunst van het schrijven van brieven. Wees bewust met het briefpapier en de postzegels die u gebruikt, zodat ze de ontvanger echt vertegenwoordigen en vieren. We communiceren al zo lang digitaal dat velen van ons waarschijnlijk verlangen naar iets tastbaars, en een handgeschreven brief is het voor altijd waard om een aandenken te worden.
Wanneer persoonlijke interacties weer zijn toegestaan, neem dan een sentimentele token mee. (Samen met je masker natuurlijk.) Of je nu aankomt met een snuisterij die je sinds maart hebt moeten vasthouden of een boeket van hun favoriete bloem voor je sociaal afstandelijke date, de inspanning zal laten zien dat ondanks alles wat je uit elkaar hield, je hebt gedacht aan hen.
Houd interacties klein
We hebben de laatste tijd zoveel tijd aan onszelf besteed dat voor sommigen het gevoel dat we in of rond een groep mensen zijn, nu de energie uitgeput raakt. Als dat voor jou klopt, voel je dan niet schuldig over het zien van slechts één of twee mensen tegelijk (wanneer je staats- of lokale regelgeving dit toestaat), noch over het nemen van dagen rust voordat je dit opnieuw doet. En als je daarentegen gestimuleerd wordt door interactie met anderen, speel dan gastheer terwijl je de veiligheidsvoorschriften volgt, zodat dat u ruimte, sanitaire voorzieningen en activiteiten kunt regelen om ervoor te zorgen dat iedereen gelukkig, gezond en comfortabel is.
Hoe contact te leggen met collega's
Velen van ons bevinden zich in verschillende stadia van tewerkstelling. Voor frontliniewerkers, we respecteren en zijn zo dankbaar voor jullie. Aan de werklozen wensen wij u steun—ga hier voor tips over impactgedreven bedrijven, netwerken en geld besparen tijdens een recessie. En voor degenen onder ons die vanuit huis werken, zijn hier een paar manieren om zowel sterke relaties als grenzen met je team te behouden terwijl je op afstand samenwerkt.
Neem deel aan een mindful gesprek
Om verbonden te blijven toen we ons allemaal terugtrokken in onze eigen huizen, begon het Good Trade-team elkaar elke ochtend aandachtige vragen te stellen tijdens onze Zoom-oproep. Sinds we deze traditie zijn begonnen, hebben we onze favoriete karaoke-nummers, favoriete dingen om te koken, het meest geliefde "Queer Eye"-castlid, de minst favoriete gewoonten, de grootste genomen risico's en meer gedeeld. Door dit te doen doorbreek je niet alleen de eentonigheid van de vraag "Hoe gaat het met je?" maar het geeft ons de ruimte om dingen te bespreken dan hoe we ons voelen, omdat op dit moment hoe we ons voelen misschien niet altijd groots is. En toch voelt het nog steeds als een eerlijk gesprek.
Of u nu communiceert via videochats of Slack-berichten, u kunt de verstandhouding met uw collega's versterken door een bewuste conversatie. Het komt niet vaak voor dat je met zoveel anderen zoiets monumentaals meemaakt. (Jullie hebben ongetwijfeld in ieder geval het jaar 2020 gemeen.) En als je hulp nodig hebt bij een opening, dan hebben wij 99 mindful gespreksonderwerpen om u op weg te helpen. (Bovendien zullen deze net zo handig zijn als en wanneer kantoren weer opengaan en u zich weer in de pauzeruimte bevindt.)
Grenzen maken
Lang voordat COVID ons leven veranderde, leerde een vriend van mij een praktijk op het werk die mijn partner en ik thuis toepassen sinds het onze nieuwe, gedeelde, ‘kantoor’ in de buurt. Mijn vriend en haar collega's hebben een protocol opgesteld waarin u uw medewerker vraagt (via e-mail of als u hun fysieke ruimte betreedt) of ze inderdaad klaar om te praten. Het voorkwam dat ze allemaal elkaars workflows abrupt onderbraken of onbedoeld overnamen. En het kan thuis net zo effectief zijn als u merkt dat u een werkruimte deelt met huisgenoten, geliefden en vrienden.
Telkens wanneer we teruggaan naar hokjes en gemeenschappelijke tafels, kunt u deze gewoonte gebruiken om het aantal persoonlijke interacties met collega's te beperken totdat u zich er weer op uw gemak voelt. U kunt ook overwegen of een vraag kan worden gesteld of een taak kan worden voltooid via e-mail of een productiviteitstool. Bovendien is het niet onredelijk om handdesinfecterend middel op uw bureau of een kant-en-klaar gezichtsmasker aan uw kapstok te hangen. In feite kan het nodig zijn. En het is oké als je geen mokken meer wilt delen of voedselcontainers wilt ruilen.
Aangezien er geen duidelijk begrip is van het comfortniveau van iemand anders totdat het expliciet wordt uitgedrukt, moet u beleefd voorzichtig zijn. En wees niet bang om met uw collega's te delen hoe u wilt dat uw eigen communicatie wordt afgehandeld.
