Hvordan håndtere høytiden som en svært sensitiv person

click fraud protection

Tips for å feire høytiden på dine egne premisser

Hvis du er noe som meg, føler du en blanding av forventningsfull spenning og angst rundt høytidene. På den ene siden elsker jeg sjansen til å være festlig og feire med kjære venner og familie. Men ideen om en overfylt sosial kalender (og møte bokstavelige folkemengder!) får meg også til å krype.

jeg er en Høysensitiv person (HSP), så ferien kan bli mye å håndtere. Min nervesystemet er mer følsomt enn den gjennomsnittlige personen, noe som betyr at jeg stadig opptar energi og humøret til andre rundt meg. Jeg liker å tenke på meg selv som en slags menneskelig svamp – jeg suger til meg selv de minste finesser.

HSP, som også er kjent som sensorisk prosesserende sensitivitet, er et personlighetstrekk som kan påvirke så mange som 20 prosent av befolkningen, ifølge psykoterapeut og forfatter Dr. Elaine Aron. Og rundt tretti prosent av HSP-er er faktisk ekstroverte.

Selv om det definitivt er fordeler med å være en HSP – følsomheten min hjelper meg å være empatisk og hyperinnstilt på hvordan andre har det – jeg kan raskt bli tappet på samlinger og fester, føle trangen til hele tiden å møte andres behov eller løse en oppfattet konflikt eller smerte.

Stimuli øker også sansene mine, og jeg blir lett overveldet av lys, knallende musikk eller høy skravling.

Så hva skal en sosial HSP gjøre? Her er noen strategier jeg bruker for å feire høytiden på mine egne premisser.

Sett en intensjon om å veilede sesongen din

Siden HSP-er er så dypt bevisste på alles følelser, setter vi ofte andres behov over våre egne. Når du planlegger for månedene fremover, ta deg tid til å gå tilbake fra alle "bør", som familieforventninger og samfunnstradisjoner, og reflektere innover. Hvordan vil du virkelig at denne høytiden skal ta form?

Å tydeliggjøre en verdibasert intensjon for sesongen kan være utrolig styrkende, og utnytte verdiene dine (som tilkobling, kreativitet eller komfort) kan være en guidepost når du navigerer i svar og ritualer.

Har du lyst på rolig kos denne sesongen eller nye minner med venner og familie? Føler du deg begeistret for å få kontakt med andre under en stor sammenkomst, eller foretrekker du å være vert for en liten gruppe hjemme hos deg? Personlig begrenser jeg svarene mine for store, personlige sammenkomster, i stedet prioriterer jeg virtuelle feiringer med fjerne venner og skaper spesielle ferieritualer i mitt eget hjem.

Hvis du sliter med å skille eksterne forventninger fra dine ønsker, prøv å se for deg selv på et kommende arrangement. Deretter, føl om kroppen din reagerer med angst eller letthet. Spenner du deg eller kjenner en knute i magen? Eller utvider brystet seg sammen med en følelse av letthet?

Hvis du ikke får et sterkt "ja" fra kroppen din, kan det være en pekepinn til å revurdere.

Rolig nervesystemet

I løpet av en sesong fylt med mas og mas, må vi ta ekstra vare på våre sensitive (og svært kraftige!) hjerner og kropper – inkludert nervesystemet vårt. En primær jobb av nervesystemet er å skanne miljøet for sikkerhet. Basert på vurderingen av risiko, forbereder den deretter kroppen til å reagere deretter.

For HSP-er kan selv eksponering for vanlige stimuli få hjernen til å sette i gang et "internt alarmsystem." Å roe ned nervesystemet ser ut som å med vilje rette innsatsen mot beroligende og stabilisering oss.

I dagene frem til en sosial begivenhet, sett av tid til ekstra hvile og begrens unødvendig stimuli. Jeg liker å tenke på dette som å skru urskiven på kroppens sensoriske input helt ned, slik at når en sosial begivenhet skruer urskiven opp igjen, treffer jeg ikke umiddelbart kokepunktet.

Under aktiviteter og sammenkomster kan du med vilje arbeide for å forhindre at kroppen din når en terskel for overstimulering. Jeg er en stor fan av å gå fysisk unna i noen minutter for å få litt fred og ro, slik at nervesystemet får ro igjen. Jeg lover, ingen vil legge merke til at du har sklidd ovenpå i noen øyeblikk! Hvis du kan øve a pusteteknikk mens du er der, enda bedre.

Etter arrangementet gjør jeg alt for å komme meg ut av min overaktive headspace (som grubler på samtaler og hva jeg kunne ha sagt eller gjort annerledes) for å regulere kroppen min. Å berolige nervesystemet mitt kan se ut som å ta et langt bad, gjøre pustearbeid og jorde meg selv ved å tilbringe tid i naturen.

Nervesystemet mitt blir overstimulert mens jeg reiser også, og de ekstra stimuli kan være virkelig drenerende. Mitt største tips? Gi deg selv mye medfølelse, og erkjenne at dette er vanskelig for deg.

Prøv å legge til ekstra tid på begge etappene av turen for dedikert selvpleie, ekstra søvn, tøying eller meditasjon på flyplassen, gåpauser på flyet, eller et bad ved ankomst. Oppretthold også så mye rutine som mulig for å la nervesystemet ditt vite at det er "trygt" ved å ha favorittsnacks eller gjenstander med deg.

Sett grenser med dine kjære

Høytiden er full av potensielle følelsesmessige triggere for oss HSP-ere, og det kan være utfordrende å beskytte vårt indre velvære og snakke for oss selv.

En av mine favorittstrategier for å forhindre emosjonell utbrenthet er å begrense tilgangen til min tid og energi. Vi kan vokte og bruke vår begrensede mengde "drivstoff" klokt.

Snakker opp for deg selv kan gå langt i å snu din følsomhet til en styrke. Du har lov til å være direkte om hva du trenger – uten å nøle, skam eller beklage. Det kan være veldig nyttig å nå ut til familie og venner på forhånd, og fortelle dem at du kanskje må gå bort eller at du vil elske deres hjelp til å møte nye mennesker. Å ha samtaler på forhånd kan minimere klossheten eller til og med flauheten vi noen ganger føler når vi tar opp noe i øyeblikket.

Husk at følsomheten din ikke gjør deg til "høyt vedlikehold". Selv om du kanskje føler deg ukomfortabel å be om hva du trenger, vet at du også er mer sannsynlig å gjenkjenne behovene til andre rundt deg og bidra til å respektere dem, også.

Til slutt, len deg inn i kraften til sier nei. Selv om du kanskje frykter å skuffe noen, kan du bare vise seg som ditt beste jeg når du først har tatt vare på deg selv. Hver gang du med vilje sier "nei" til noe som ikke kommer til å tjene deg, sier du virkelig "ja" til deg selv.

Ta kontakt med deg selv på nytt 

I løpet av måneder som tradisjonelt er fokusert på gruppefeiringer, ikke glem å pleie det viktigste forholdet av alle: det du har med deg selv! HSPer trenger tid og rom for å bearbeide opplevelser og jobbe gjennom komplekse følelser. Prøv å sette av dedikert "deg"-tid i timeplanen din for å slappe av, men også for å reflektere.

Journalføring er et utmerket sted for å komme tilbake i kontakt med ditt innerste jeg og sørge for at dine behov ikke går tapt blant sesongens mange "bør" og ambisjoner. Enten du pakker ut en familiekonflikt eller funderer over nostalgiske minner, kan skriving gi deg et sted å bearbeide fortiden din, være stille i nåtiden og drøm om fremtiden din.

Jeg prøver også å begrense tiden min på sosiale medier i ferien. Informasjonsoverbelastning kan bidra til en kronisk, underliggende følelse av stress og en generell følelse av FOMO som kan forveksle det vi vil med det andre gjør. Skjermfrie, rolige ritualer kan hjelpe oss å lade opp fra sosial aktivitet og ta vare på sinnet, kroppen og sjelene våre uten å bli bedøvet.

Uten en forsettlig tilnærming kan ferien fort bli mer utmattende enn spennende. Sørg for å ta vare på ditt sarte nervesystem, gi deg selv god tid til å hvile, og finn måter å hedre sesongens magi som samsvarer med dine personlige verdier.

Hva jeg lærte av å date noen som har vært gift før

"Jeg har vært gift før," sa han til meg på vår første date. Det er fortsatt mange tabubelagte temaer i samfunnet, og skilsmisse er ett av dem. Jeg antar at det ikke har skjedd med mange mennesker, men hvis jeg tok håndsopprekning i et rom, antar j...

Les mer

Å få en spiral var den beste helseavgjørelsen jeg noen gang har tatt

En ode til mitt mirakel MirenaFørste gang jeg hadde mensen som 11-åring, hadde jeg på meg hvite bukser. Da burde jeg ha visst at det var et tegn på ting som skulle komme.For å si det lett – i motsetning til flyten min – har mensen alltid vært brut...

Les mer

Leserne våre deler sine beste pengehacks

Alt jeg vet om penger lærte jeg ved å spørre noen andre. Etter endt utdanning utfordret jeg meg selv til møte frykten min for å administrere pengene mine ved å kanalisere denne frykten til nysgjerrighet. Ved å gjøre dette åpnet jeg meg for en rekk...

Les mer