Hva kan man gjøre for å lindre stress og angst? Hvis du er en kunstner, fortsett å skape kunst. Selv om du aldri har sett på deg selv som en kunstner, er det nå på tide å ta opp en kunstnerisk virksomhet som å tegne eller male. Det er aldri for sent, og alle kan gjøre det. Hvis du kan holde en pensel eller fargestift eller tusj, kan du tegne og male. Og det trenger ikke være en stor investering - noen få akrylmaling eller et sett med akvarell maling, pensel, tusjer eller fargestifter og papir er alt du trenger, sammen med noen gamle blader, en limstift og saks for collage hvis du vil. Du vil bli sterkt belønnet følelsesmessig, fysisk og åndelig for din kreative innsats. Som Pablo Picasso en gang sa: "Kunst vasker støvet fra hverdagen fra sjelen."
Fordeler med å være kreativ og lage kunst
Kunst har eksistert siden menneskehetens begynnelse. Bruker elementer av kunst og design - linje, form, farge, verdi, tekstur, form og rom - å skape mening med livet og uttrykke en personlig visjon er en medfødt impuls. Barn gjør det så snart de har finmotorikken som er nødvendig for å holde en fargestift. Gjennom denne impulsen uttrykker kunstnere livets gleder, tristheter, traumer, frykt, triumfer, skjønnhet og stygghet. Kunstnere er sannhetsfortellere. Derfor blir kunstnere ofte oppfattet som en trussel og de første som blir sensurert i tider med krig og strid.
Men å være autentisk og fortelle sannheten er transformerende, både for enkeltpersoner og grupper, og det er kunstens medisinske kraft. Å skape kunst er helbredende ikke bare for sinnet og ånden, men også kroppen, siden alle henger sammen. Den fungerer på flere nivåer for ikke bare å slappe av, men også for å gjenopprette og forynge, bringe glede og øke din energi og entusiasme for livet.
Som Shawn McNiff skriver inn Kunst helbreder: Hvordan kreativitet helbreder sjelen, " ...helbredelse gjennom kunst er en av de eldste kulturelle praksisene i alle regioner i verden," og "Kunsten tilpasser seg ethvert tenkelig problem og gir sine transformative, innsiktsfulle og opplevelsesfremmende krefter til mennesker i nød." (1)
Mange studier har vist de terapeutiske fordelene ved å lage kunst. Det er en meditativ praksis som setter deg i «sonen», med mange av de samme fordelene ved meditasjon, og hjelper deg å ta tankene vekk av daglige kamper og problemer, senke blodtrykket, pulsen og pustefrekvensen, og gjøre deg oppmerksom på nåtiden øyeblikk.
Å lage kunst lar deg leke, og gir deg friheten til å utforske og eksperimentere med nye teknikker, materialer og metoder, samtidig som det bidrar til å stimulere nye hjernesynapser. An artikkel i Scientific American rapporterer at en av måtene å øke din intelligens på er å søke nyhet. "Når du søker nyhet, er det flere ting som skjer. Først av alt skaper du nye synaptiske forbindelser med hver ny aktivitet du engasjerer deg i. Disse forbindelsene bygger på hverandre, øker din nevrale aktivitet, skaper flere forbindelser for å bygge på andre forbindelser – læring finner sted." (2)
Å lage kunst gjør deg i stand til å føle og uttrykke takknemlighet ved å hjelpe deg å observere og se skjønnhet der andre kanskje ikke. Det gir deg også et utløp for å uttrykke noe av ditt sinne og frustrasjon, så vel som dine personlige politiske og verdenssyn.
Kunst kan hjelpe deg å skjelne følelser og uttrykke tanker som er vanskelige å artikulere. Å engasjere seg i kunsten og skape noe er en måte å engasjere seg i og være i et forhold til deg selv på, og hjelpe deg å kjenne deg selv bedre. Prosessen med å skape kunst åpner kommunikasjonskanaler utover det rent verbale, oppløsende barrierer forårsaket av ord eller våre egne interne sensurer, som hjelper oss til å se oss selv og andre mer fullstendig og helt klart. Ved å gjøre det knytter den oss dypere til oss selv og til hverandre. Hvis du jobber i klasse med andre mennesker, blir atmosfæren en atmosfære der det er en gjensidig gi og ta av ideer og en ånd av raushet. Den kreative prosessen bidrar til å skape nye relasjoner og fremme eksisterende i et positivt produktivt miljø.
Mens kunstterapi er et distinkt felt og kunstterapeuter er opplært og utdannet i både kunst og psykologi, trenger du ikke konsultere en lisensiert kunst terapeut for å høste fordelene av å lage kunst, for det handler ikke om produktet, det handler om prosessen, og du er den beste dommeren for hvordan prosessen er påvirker deg. Selv om prosessen er av primær betydning, er det ferdige produktet en visuell påminnelse om prosessen og lærdommene og kan stimulere sinnet og sjelen på nytt hver gang du ser det.
Ting du kan gjøre nå for å begynne å lindre stress
Hvis du ikke vet hvordan du skal begynne, her er noen ideer og ressurser for måter du kan begynne å lage kunst på. Du vil oppdage at når du først starter, vil dine kreative energier slippes løs og en idé vil føre til den neste eller til og med flere andre. Det er det fine med kreativitet - den vokser eksponentielt. Hvis du kan sette av i det minste et skrivebord eller et lite område med kunstrekvisita hvor du kan være kreativ, vil det hjelpe enormt.
Tips: Spill musikk som gir energi eller beroliger deg. Musikk er et fantastisk akkompagnement til å lage kunst.
- Leker og eksperimenterer med farger. Uten å tenke på det, velg farger som appellerer til deg og begynn å male dem. Eller riv dem ut av magasiner og lim dem ned, og kombiner dem med maling. Ikke tenk for mye på formene deres eller å gjøre noe gjenkjennelig – bare nyt fargene. Du vil kanskje gjøre dette som en formell fargeøvelse, lage en serie med 5" x 7" kort - ett med blått, ett med rødt, gult, sekundærfarger, og deretter tertiære farger - alle fargene til fargehjulet med 12 fargetoner. Lag så kort med analoge farger, komplementærfarger, begrensede fargepaletter osv. Arbeid på tungt akvarellpapir eller kartong slik at du ikke trenger å bekymre deg for å rive papiret. Det å konsentrere seg om fargene alene og bestemme fargekombinasjoner vil gi deg noe å fokusere på annet enn stressene i hverdagen.
- Hold en visuell takknemlighetsdagbok. Det kan bestå av fotografier, tegninger, malerier, collage, eller bilder du klipper ut fra magasiner eller aviser - alt du er takknemlig for og som du kan vende tilbake til, og minner deg selv om gledene av å leve.
- Hold en daglig skissebok eller visuell journal. Å gjøre det vil holde deg i live i øyeblikket, oppmerksom på severdighetene rundt deg og klar til å registrere flyktige tanker og ideer.
- Lag et lite maleri om dagen. Bruk en time eller så på å lage et lite maleri. Det er så mange gode grunner til å gjøre dette: du forbedrer deg raskt, du kan prøve nye ting uten frykt for å ødelegge noe du har brukt lang tid på; du føler en følelse av prestasjon hver dag; det lindrer stress. Les Carole Marines bok, Daglig maling: mal lite og ofte for å bli en mer kreativ, produktiv og vellykket kunstner for mer inspirasjon.
- Begynn å tegne figurer. Tegn frihåndssirkler i alle størrelser, overlappende og konsentriske. Farg dem deretter inn. Gjør det samme for firkanter og trekanter. Kombiner deretter former.
- Mal eller tegn humøret ditt. Hvert merke formidler energi. Hvordan føler du deg? Hva slags energi har du? Hva slags merke vil du sette for å uttrykke den energien? Et kort mørkt merke, eller et langt flytende merke? Hva slags form føler du? Harde former med skarpe kanter, eller avrundede, krumlinjede former?
- Lag en ånd eller sjel collage. På en standardstørrelse på papp eller matt brett (4" x 6" eller 5" x 7"), lag collager av bilder og ord som snakker til deg. Ikke planlegg på forhånd hva du vil gjøre, men la bildet komme organisk frem. Disse collagene kan avsløre mye om dine underbevisste følelser og ønsker.
- Øv på å se/tegne. Dette er en slags meditativ tegning kalt blind konturtegning der du tegner veldig sakte mens du ser på det du tegner i stedet for på overflaten du tegner på. Det senker tiden og får deg til å virkelig se det unike ved tingen du tegner.
- Prøv å fargelegge. Ta et stikkord fra barna i livet ditt og få en fargebok for voksne. Du trenger ikke å møte en blank side, alt du trenger å gjøre er å begynne å fargelegge og kjenne stresset smelte bort.
- Bli med på en kunsttime, eller få noen venner sammen for å lage kunst. Mens du kan gjøre alt ovenfor alene, kan det være enda mer fordelaktig å komme sammen med andre mennesker, som bidrar til å skape forbindelser som vil tjene deg godt neste gang du føler stress og kan bruke en venn.
REFERANSER
- McNiff, Shaun, Art Heals: How Creativity Cures the Soul, Shambhala Publications, Boston, MA, s. 5
- Kuszewski, Andrea, Du kan øke din intelligens: 5 måter å maksimere din kognitive potensial, Scientific American, 7. mars 2011, åpnet 14.11.16
