"Du er for sensitiv."
Det er en uttalelse jeg har hørt hele livet. Avhengig av konteksten er det enten ment som en fornærmelse eller tilbys som velmenende tilbakemelding. Uavhengig av intensjonen sitter jeg alltid igjen med de samme følelsene: Tøff. Vær sterkere. Begrav følelsene dine. Vær annerledes enn den du er.
Da jeg var tenåring, bemerket mine foreldre og venner hvor følelsesmessig jeg var. Jeg tror de fryktet at jeg var for delikat og kan gå i stykker. Jeg gråt så ofte som jeg lo, og humørsvingningene var store og hyppige. Jeg ble også lett påvirket av andres meninger.
"Hvorfor bryr du deg så mye om hva andre mennesker synes?" Jeg husker pappa spurte meg en dag etter skolen. Jeg var opprørt over et lite rykte som ble startet av min ekskæreste, og jeg hadde mopet rundt i huset hele kvelden. Jeg så opp på faren min, en seks fot lang mann med den tykkeste huden jeg kjenner, og trakk på skuldrene. "Jeg ville bare bli likt, antar jeg." Han møtte meg med et forvirret blikk og et blikk av medlidenhet. Jeg visste ikke hvordan jeg skulle forklare at det ikke var popularitet jeg var ute etter, det tilhørte. Jeg ønsket å føle meg akseptert for den jeg var.
I årevis har jeg skammet meg over min bunnløse følelsesbrønn og min papirtynne hud. Siden jeg kan huske har verden min blitt formet av følsomhet. Jeg behandler opplevelser og relasjoner gjennom hjertet mitt først, deretter hjernen min og deretter kroppen min. Noen ganger kan det være overveldende. Jeg lurer ofte på hvordan det er mulig å oppleve glede og sorg på samme time, og noen ganger samtidig.
Jeg er spesielt flau over min følsomhet for andres meninger. Så snart jeg går inn i et rom fullt av mennesker, blir sansene mine forsterket. Selv når jeg er tapt i tankene, merker jeg hvordan rommet føles. Jeg noterer meg kroppsspråk og absorberer stemninger som om de var mine egne. "Les rommet," sier de. Stol på meg; Jeg leste det fra perm til perm.
Selvfølgelig, noen ganger, får følelsene mine det beste av meg og fører til et usunt hoderom. Det er dager jeg ikke håndterer konflikter og kritikk vi vil; Jeg vil ta noens tone personlig og lage falske fortellinger om min verdi. Men jeg må minne meg selv på at de fleste ikke ønsker å skade meg, spesielt ikke mine nærmeste. Det skylder jeg andre forhøre følelsene mine og reflektere over eventuelle negative følelser. Når jeg er i tvil, tar jeg på meg de modige buksene og kommuniserer. Nesten alltid, folk er glade for å omformulere de første ordene slik at jeg tydeligere forstår deres betydning.
De fleste dager opererer jeg imidlertid i et sunt hoderom, som inkluderer å svare verden som en person som anses som "for sensitiv." Jeg gråter og ler og skriker og bekymrer meg alt før lunsjtid. Uten tillatelse renner tårene mine godt over - enten jeg snakker med moren min, sjefen min eller kontoristen hos Trader Joe. Jeg kan ikke unnslippe min følsomme natur; slik er jeg laget. Jeg trenger å gråte og uttrykke meg selv for å bearbeide liv og erfaringer. Og jeg er lei av at alle troppene forteller meg at jeg er "for mye" og "mye å håndtere".
Denne skammen driver bare på den følelsesmessige ilden som raser inni meg. Men jeg kan ikke unnslippe min følsomme natur; slik er jeg laget. Jeg trenger å gråte og uttrykke meg selv for å bearbeide liv og erfaringer. Og jeg er lei av at alle troppene forteller meg at jeg er "for mye" og "mye å håndtere".
Kanskje jeg ikke trenger å ta tak i meg selv, vokse tykkere hud eller kanalisere følelsene mine inn i kreative prosjekter. Følelsene mine er ikke noe som skal fikses eller frigjøres. De er like mye en del av meg som lemmene mine. Kanskje, bare kanskje, er min følsomme ånd et tegn på styrke og kraft. Jeg er en empatisk og følelsesmessig bevisst person. Som forfatter Glennon Doyle minner meg, min supermakt er følsomheten min.
Jeg er ikke alene om å lure. Et raskt Google -søk viser omfanget av sensitive mennesker som opererer i verden, og stiller internett spørsmål som "Er jeg for sensitiv?"; "Hvorfor er jeg så emosjonell?"; og, den mest hjerteskjærende, "Hvordan slutter jeg å være en sensitiv person?"
Følsomhet er en medfødt egenskap, ikke en lærd eller formbar egenskap. Vi kan ikke endre vår følsomme natur, og vi må heller ikke ha eller vil. Å lære å elske oss selv som vi er, kan ta litt omskriving av gamle skript, men det er så verdt det. Vi kan velge å omfavne og til og med feire de følsomme åndene som bor i oss. Og så kan vi gi friheten videre til andre som for lenge har trodd at de er "for følsomme."
Fordi sensitive mennesker bare er en annen type mennesker, og jo oftere jeg minner meg selv om dette, jo mindre tror jeg at det noen gang var noe som var "for sensitivt".
Selvpleietips for følsomme mennesker
1. Pust inn følelsene dine, pust ut sannheter. Noen ganger føler vi skam når følelsene våre blir såret eller noen anser oss som "for følsomme". Og det kan være lettere å unngå dette vondt ved å late som om det ikke er der.
Men å føle vår skade kan være nyttig, og å omfavne de hardere følelsene betyr ikke at vi må bli der. Kunstneren og forfatteren Morgan Harper Nichols forklarer dette vakkert videre podcasten hennes (en mini-meditasjonsserie):
Å erkjenne at vi føler oss motløse eller skuffet eller flau er innåndingen som deretter fører til en utpust - en utpust som sier: Det gjorde virkelig vondt å motta den meldingen. Ordene deres kom til meg. Jeg vil velge å fortsette uansett. Jeg vil lære av denne situasjonen og fortsette.
Måtte vi puste inn hvordan vi virkelig føler det, og deretter puste ut objektive sannheter ("jeg er såret, men jeg skal klare meg") for å gå videre.
2.Kommuniser med dine nærmeste. Noen ganger trenger våre kjære milde påminnelser om måten vi opplever verden på. Selv etter 10 år med partneren min må jeg ofte minne meg selv på at han ikke ser eller opplever livet på samme måte som jeg gjør. Kommunikasjon er nøkkelen da, for å holde våre kjære i løkken med de mange følelsene vi kan oppleve.
3.Respekter grensene deres. Men så ofte jeg trenger å bearbeide følelsene mine og snakke gjennom følelser, kan ikke mine nærmeste være mitt lydbrett - vi kommuniserer uten å laste ned. Det er viktig at vi respekterer andres grenser, akkurat som vi ville be andre om å respektere grensene våre også. Dette er ikke å si at våre kjære ikke vil lytte (mange ganger de gjør det!), Men kan vi få for vane å spørre før vi deler våre følelser eller behandler følelser høyt.
Det krever mye følelsesmessig båndbredde å lytte til og være et trygt rom for noen andre, og det betyr mye for andre når du respekterer disse grensene og spør før du røper følelsene dine.
4. Husk at ikke alle er en sensitiv person. Akkurat som verden trenger oss, trenger verden mennesker som behandler følelsene sine gjennom hjernen og kroppen. Det er ikke morsomt å bli fortalt at du er "for sensitiv;" det er heller ikke morsomt å høre “du er ufølsom.” Alle behandler opplevelser og relasjoner annerledes. La oss være snille mot andre og bruke ord for å bygge bro over kommunikasjon.
5. Søk etter objektive sannheter mens du nærer selvtillit. Noen ganger forteller ikke følelsene våre oss hele historien - og det er greit å stille spørsmål om våre følelser og oppsøke objektive sannheter. Følelsene våre er gyldige, men de kan noen ganger begrense vår forståelse også - begge ting kan være sanne samtidig.
Journalføring og terapi (hvis det er et alternativ for deg) er nyttig for forsiktig å utfordre følelsene våre og vurdere alternative vinkler eller perspektiver. Til syvende og sist vil utvidelse av linsen bare hjelpe oss med å bevege oss gjennom verden som mer balanserte individer.
Og hvis du elsker en sensitiv person:
Husk at ord holder makt. Som det gamle ordtaket sier, knekker stokker og steiner bein. Men - for følsomme mennesker - ord kan også gjøre vondt. Mitt råd er å være forsiktig, direkte og gjennomsiktig i kommunikasjonen. Vennligst ikke avvis følelsene våre, selv om de virker uforståelige. Sannheten er at de mest følsomme mennesker liker å oppleve verden gjennom en følelsesmessig linse; det får oss til å føle oss levende og gir opplevelser en dypere mening. Vi vil bare føle oss akseptert og normale i prosessen.
Hvordan lærer du å elske deg selv som en sensitiv person? Jeg vil gjerne høre historiene dine i kommentarene nedenfor. 💛
