Fungerer terapi for deg?
Da jeg gikk til min første terapisession, hadde jeg meldt meg på Betterhelp med bare målet om å "føle meg bedre." Jeg hadde ikke ordforrådet for det jeg opplevde - alt jeg visste var at jeg gråt på badet mitt etter en lang helg uten at det var klart Årsaken.
Da min terapeut sendte et regneark for terapimål før vårt første møte, vet jeg ikke hvorfor jeg ble overrasket. Jeg hadde alltid forestilt meg at terapi skulle være et "møte opp, gråte til en profesjonell, føle seg bedre" -tilbud. I stedet fikk jeg lekser. Betalte jeg ikke noen for å gjøre det for meg?
Men jeg gjorde oppgaven, og jeg er glad jeg gjorde det.
Det er ofte vanskelig å finne ut nøyaktig hvor jeg er og hvor jeg skal når det gjelder min psykiske helse og generelle velvære. Det er alltid lettere å ta en titt på hvor jeg. Men å sette mål innen terapien kan støtte oss i vår daglige vekst. Dr. Ruth L. Varkovitzky, en tavle-sertifisert klinisk psykolog, oppfordrer til å ta dette trinnet, selv om det ikke føles intuitivt.
"Å lage en endringsplan, som kan inkludere målsetting, er ikke en ferdighet vi er født med... det er en ferdighet vi trenger for å lære og øve," forklarer hun. "Prosessen med å artikulere det vi føler og sette ord på våre intensjoner kan hjelpe oss med å bygge vår egen motivasjon og ta meningsfulle skritt mot det livet vi ønsker."
Mål, spesielt de vi setter med fagfolk hvis vi er i stand til å jobbe med dem, kan hjelpe oss å forstå hvordan (og hvorfor) vi bruker tid og penger på vår personlige utvikling. Tenk på det på denne måten: Våre terapeuter er de personlige trenerne som gir meningsfull tilbakemelding og støtte mens vi trener våre målsettende muskler. Hvis vi kan øve vår målsettingsterapi, blir vi bedre rustet til sette mål for detogså.
Terapeuten din bør hjelpe deg med å diskutere målene dine for terapi, men du kan starte samtalen så tidlig som på ditt første møte. Erin Miller, en psykoterapeut, forklarer at hun spør sine klienter i den første økten, "Hvis terapi" fungerte "for deg, hva ville som ser ut? "Dette bidrar til å fokusere på det optimale utfallet av terapi - som er å reise litt nærmere vårt beste selv. Å sette opp et veikart for din tid med terapeuten gir også struktur og legger grunnlaget for å måle hvor langt du har kommet.
"Når jeg jobber med klienter, liker jeg å få dem til å formulere målene sine, og vi skriver dem sammen," sier Varkovitzky. "Vi prøver også å identifisere hvordan vi ville vite om ting ble bedre, og hvordan vi vil måle fremgang." Det betyr du har ikke bare ansvaret for å sette målene, men har også samtaler om hvordan fremgang og "suksess" virkelig ser ut for deg.
I tillegg bemerker Varkovitzky at du kan støtte evalueringene dine med godt undersøkte og validerte spørreskjemaer og tiltak; disse gjør det lettere å kartlegge fremdriften din over tid.
Målene dine kan til og med føles som om de må endres - la dem endre seg! Klienter vil ofte komme inn med ett fokusområde i tankene, sier Miller, og "gjennom sitt arbeid forstår de nye mål og utfordringer som ville være meningsfylte å erobre i terapien. Terapi er en reise, og gjennom arbeidet ditt bør målene dine stadig utvikle seg etter hvert som du vokser. ”
Dette kan også være det samme for din fremgangsmåte - kanskje du trodde du trengte hjelp til å løse et umiddelbart problem, men i stedet oppdage at det er mer verdt å utforske røttene til hvorfor du opplever det i det første plass. Varkovitzky uttrykker det kortfattet og uten et snev av dømmekraft: "Noen ganger presenterer livet situasjoner som endrer prioriteringene våre."
Hvis du føler deg fast på nøyaktig hvor du må fokusere oppmerksomheten din (som jeg er akkurat nå), vurder hva som gjorde at du tok telefonen eller registrerte deg for terapi i utgangspunktet. Jeg forestiller meg det litt som om jeg kjører hånden min over overflaten av livet mitt, setter pris på de glatte stedene og kjenner igjen de grove flekkene.
Kanskje du støter på noe i livet ditt som føles som en klype i tarmen eller en klem i brystet; disse støtene og åsene er der du kan starte arbeidet ditt. (Har jeg skrev kategorier av livet mitt på papir og bokstavelig talt løpe hånden min over dem for å se hva som føles mest konfronterende? Ja. Ja jeg har.)
Derfra kan du vurdere måter du kan finpusse disse intensjonene på SMARTE mål-det betyr at de er spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbundne. Terapeuten din er din ansvarlighetsguide, så ikke nøl med å bruke dem på prosessen.
Hvis du fortsatt ikke er helt sikker på hvor du skal begynne, er det noen vanlige terapimål som har blitt foreslått av både terapeuter jeg snakket med så vel som andre på nettet.
Utvikle mestringsevner for angst eller overveldende følelser
Redusere intensiteten av symptomer knyttet til angst og depresjon
Øke selvfølelsen og redusere negativ selvsnakking
Forbedre søvnkvaliteten og prioritere hvile
Lære nye kommunikasjonsstrategier for komplekse relasjoner eller familiedynamikk
Behandle tanker og følelser om tidligere traumer
Inviterer mer oppmerksomhet og nærvær i hverdagen
Endre skadelig eller lite nyttig oppførsel
Skjerpe dine beslutnings- og grensesettingsferdigheter
Oppdage mer om hvem du er, hva du vil, og hvor verdiene dine ligger
Når jeg ser tilbake på mine egne mål og tidlige regneark, kan jeg tydelig se veien min terapeut og jeg tok for å utjevne disse områdene i livet mitt. Men det var ikke alltid klart når jeg var i det tykke-jeg har lært at psykisk velvære er en prosess, ikke et produkt.
Og nå som disse målene føler seg adressert, har jeg gått videre til nye mål som går litt dypere, som selvansvar og ærlig kommunikasjon om grensene mine. For meg har det å vokse ut av mål avslørt fremgangen min, og nå vet jeg at regnearkene ikke bare var opptatt eller en del av en dag-en-isbryter med terapeuten min.
Terapi er en utfordrende prosess (og dessverre ofte dyrt) som bare gir så mye som du gjør. Prosessen med å være ærlig med noen andre er bare ett skritt mot den siste sjefen: deg selv.
Men du er ikke alene om det, uansett hvor mye tankene dine prøver å overbevise deg selv om at du er det. Og å sette mål med en profesjonell kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig for din egen vekst. Fordi tross alt vår vekst er ingen andres jobb enn vår egen.
Noen ganger trenger vi bare litt hjelp.
Ønsker du å starte terapien? Her er noen tips for å finne en terapeut og vår favoritt alternativer for terapi online.
