Jeg er i en nedtur.
En av de "pakk meg inn i tepper som en burrito og fortell meg fine ting mens du mater meg med ost". Min morgenrutine har implodert, min journal er tom, og på en eller annen måte har dagligvarehandel og måltidsplanlegging blitt de vanskeligste tingene på planeten. Og selv om jeg har noen ting i kalenderen å se frem til, føler jeg meg stillestående.
Ikke det verste av det verste, men jeg trives heller ikke. Og det er vanskelig å se en vei ut.
Alle mine andre nedturer forstår dette-at det er vanskelig å gå ned. Det føles noen ganger lettere å bli sittende fast i lavtsump enn å gå gjennom alt arbeidet med å fjerne deg selv. Jeg tror ikke det er nok tepper i verden til å pakke inn alle som opplever en nedgang akkurat nå (jeg vet vi føler det alle til en viss grad), så det nest beste alternativet er å komme sammen for å navigere fremover. Og gjennom.
Så her er det: kartet mitt over stien ut av myren. Det er en som jeg har brukt før og med sikkerhet vil bruke igjen. Men det er det fine med det - de gode tider varer ikke for alltid, men det gjør heller ikke de dårlige tider. Betrakt meg som en virtuell hånd som strekker ut mot deg, og la oss komme sammen.
1. Bestem om du er i en nedtur, og slipp den ut
Det første trinnet er å avgjøre om du er i en nedtur eller ikke. Spesielt sjekker jeg inn på meg selv når jeg merker at jeg er mer sint, engstelig eller irritabel enn vanlig. Eller når jeg innser at de siste ukene har vært en uklarhet som føles som en lang dag (ahem, eller det siste året). Og for det meste, når jeg kryper vekk fra selvbildet mitt og begynner å føle meg som en tilskuer i mitt eget liv, vet jeg at det er på tide å sprute litt vann på ansiktet mitt og koble til igjen. Dette er alle klassiske nedgangstegn, og du vet best hvilke som trenger din oppmerksomhet først.
Som de fleste ting i livet ligger denne opplevelsen på et spekter. I den ene enden av ting beveger du deg sømløst gjennom dagene dine, planlegger proaktivt dine behov og ønsker, og piper litt trening og dusj innimellom. I den andre enden av tingene må du kanskje kontakte en terapeut, psykiater eller lege for å hjelpe deg selv mens du jobber med ting. Begge er ok! Jeg har absolutt vært i begge ender, og akkurat nå befinner jeg meg et sted midt i mellom.
Men det er det mellomstedet som kan føles forvirrende - hagen er ikke overkjørt av ugress, men den er ikke levende og blomstrende heller. Jeg synes det er vanskeligst å sjekke inn på meg selv i disse tider, men at det vanligvis er verdt det før ting blir verre.
Så jeg gjør nettopp det - vanligvis i en journal, men jeg har også funnet meg selv i en samtale med meg selv på reise hjem. Jeg spør meg selv, liker jeg jobben min? Min leilighet? Min garderobe? Mine forhold? Min? Jeg undersøker de følelsesmessige, fysiske og åndelige smertepunktene jeg føler, og får dem ned på papiret - eller snakker dem høyt til en tom bil. Alt som får meg til å føle at følelsene mine er uttrykt og gyldige.
2. Tøm tankene
Selv: vurdert, nedgang: verifisert. Hva nå? Dette er et av trinnene som føles det cheesiest, men jeg føler at det har vært det viktigste for å få meg tilbake på sporet: Jeg bruker litt tid med meg selv.
Tilbring tid på egen hånd, enten det er å gå til stranden eller matbutikken, og rydde hodet. Øv tilstedeværelse uansett hvor du lander; gi din nydelige hjerne et øyeblikk til å gjøre noe annet enn å oppleve smaken av en øl eller følelsen av en moden sitron i hånden. Meditasjonsapper kan tilby deg en stille plass til å bare eksistere uten å investere for mye tid eller penger.
Det som er det viktigste med denne delen, etter min erfaring, er ikke å tvinge frem en løsning. Jeg sliter hele tiden på å lete etter løsninger på problemer som bare trenger litt tid og litt plass i tankene. Jeg nærmer meg ikke disse øyeblikkene som tid til å "fikse meg selv" så mye som jeg omfavner dem som en påminnelse om "å være meg selv." For å gå tilbake til min nøytrale tilstand.
3. Se på fakta
Når du har nådd likevekt (eller så nær den du kan), kan du liste opp fakta om situasjonen din i journalen din, i talememoer -appen eller med en venn. Objektivitet er mer nyttig enn dømmende språk som "for mye" eller "ikke nok" i disse øyeblikkene. For eksempel, i stedet for å si at du drikker for mye kaffe, skriver du ned på papir hvor mange kopper kaffe du drikker om dagen. Enten det er to eller tolv, handler alt om å finne fakta uten selvskyldfølelse.
4. Spør hva du trenger mer av
Så se på hva du trenger. Fordi, personlig, hver gang jeg starter med noe som jeg blir motløs og selvhat. I stedet ser jeg på additive ting først.
De tre store er alltid mer solskinn, mer vann og mer søvn. Det er en positiv måte å luke ut ting som å ikke trene, for mye kaffe eller å være for sent. Når jeg tenker på egenomsorg som mer enn jeg er mer sannsynlig å gjøre det. Jeg ser også på hvor jeg føler den største usikkerheten: hvis jeg føler meg mislykket, finner jeg måter å gjøre mer av det jeg vet at jeg er god til. Hvis jeg føler meg sprø, bruker jeg klærne og sminken som får meg til å føle meg feiret.
Se etter ting du kan gjøre, så vel som ting du trenger å endre på lang sikt. Enkle gevinster, som å spise en håndfull bringebær og drikke et glass vann, kan bidra til å øke tilliten din til å gjøre de store endringene som å flytte eller søke etter en ny jobb.
5. Spør hva du trenger mindre av
Så går jeg inn i det vanskeligere arbeidet med å fortelle meg sannheten om det jeg trenger mindre av. Og det krever ærlighet. For å finne disse tingene, undersøker jeg mine nåværende vaner og rutiner, og jeg stopper når jeg kjenner at jeg får et lite tak i tarmen. Hvor er smertepunktene i min tid? Hvilken smerte forårsaker jeg meg selv?
Mine behov endres med sesongene, men akkurat nå er de mindre negative selvsnakking, mindre sprit og mindre sosiale medier. Fremdeles her, som en håpefull evig optimist, prøver jeg å fokusere på å erstatte over å fjerne. Hva kan jeg legge til i dagen min for å hjelpe til med å bytte disse?
Slipp dømmende språk igjen her, og se på deg selv som om du kan se på et utslitt barn.
6. Gjør dette til en vane
Og endelig kommer utfordringen med å gjøre dette dag etter dag, uke etter uke.
jeg prøver å tidsskrift og spør meg selv skriftlig. Det får meg til å føle meg litt mer knyttet til meg selv og gir meg tillatelse til å være ærlig i stedet for performativ. (Jeg har til og med delt noen av mine favorittmåter journal om forskjellige følelser her.) Og når jeg har en god skrivevane, kan jeg gå tilbake til arkivene for å se hvordan jeg hadde det i fjor kl. denne gangen - ofte kan jeg se sesongmønstre og identifisere langvarige påkjenninger som fremdeles må være adressert.
Du kommer ikke alltid til å kunne sjekke inn på deg selv, og du vil ikke alltid forlate en nedgang. Hvis du ikke kan løsne deg selv i dag, ta en lur og deretter en god dusj, finn et teppe og drikk litt varm kakao. Du kan prøve igjen i morgen.
Men ikke la dette øyeblikket forherde deg til lykke; det er greit å forbli myk og sårbar. Behandle deg selv som om du ville behandle en kjære som går gjennom en vanskelig tid. Ta medisinen som støtter deg, pleie relasjonene som gir deg energi og inspirasjon, og husk: din opplevelse er unik, men du er ikke alene.
La oss gjøre dette.
