Fordi det ikke er "Business As Usual"
Fire måneder etter at han flyttet til Los Angeles for en ny jobb, rammet pandemien. Jeg snudde kjøkkenbordet mitt, fortsatt friskt ut av esken, til et skrivebord og lastet ned en app jeg aldri hadde hørt om: Zoom.
I et helt år tilbrakte jeg mer enn 40 timer alene hver uke, og dykket først inn i arbeidet mitt. Jeg taklet pandemien og min ensomhet ved å prøve å lage innhold som var viktig. Arbeidet holdt meg distrahert. Det ga meg mening og noe å gjøre. Hvis jeg bare kunne skrive et essay til, redigere et stykke om sorg eller håp eller egenomsorg, kan det kanskje gjøre en liten forskjell.
Fritid og egenomsorg fikk ny mening i 2020, og jeg tilbrakte de fleste nettene på å flytte fra kjøkkenbordet til sofaen, en grusom fem fots avstand. Der ville jeg bla gjennom sosiale medier i flere timer mens jeg så på nyhetene. Så gikk jeg til sengs, våknet og gjorde alt igjen.
Da ballen falt på et tomt Times Square, håpet jeg og kollegaene våre at vi i 2021 skulle komme tilbake til kontoret og samarbeide igjen i vårt solfylte studio. Vi håpet dette for alle - for verden som hadde blitt stengt og begrenset til leilighetsvegger; for de utmattede frontlinjearbeiderne som er desperate etter pusterom; for de beseirede foreldrene som hadde balansert jobbene mens de ammet babyer eller undervist barna hjemmefra.
Likevel var det ikke noe nytt år, nytt meg (eller nytt oss). Vendingen av en kalenderside tilbød bare et flyktig øyeblikk av håp, og deretter en ny bølge av utmattelse. Min energi og ambisjon kom ikke tilbake da jeg mottok vaksinasjonen eller da jeg gikk tilbake til kontoret for første gang på 15 måneder. Min splitter nye planlegger forble tom som hjernen min, og mens selskaper jobbet med å justere forventninger og tilby ytterligere egenomsorgsdager, begynte mange av oss å føle en ny form for fortvilelse.
I følge en Faktisk undersøkelse, mer enn halvparten av respondentene er utbrent akkurat nå, opp 43 prosent fra undersøkelsen før pandemien. Og denne utbrentheten er utbredt på tvers av generasjoner. Kombinert med isolasjon (eller et hus fullt av partnere og barn), politisk stress, klimakatastrofer, og fortsatt rasemessig urettferdighet (savnet jeg noe?), sliter folk med å takle “business as vanlig."
Arbeidsutbrenthet påvirker vår karriere, så vel som våre liv, helse og generelle velvære. Men mitt håp- for ærlig talt, det er alt vi kan holde fast ved i disse dager - er at tipsene nedenfor kan hjelpe deg med å navigere i utbrentheten, eller minst dempe den litt. Med støtte og egenomsorg kan vi komme oss gjennom nok en arbeidsdag. Oh, og også en stor reality -sjekk som sier dette:
Burnout er normalt, spesielt i en pandemi. Du er ikke alene. Og du kommer deg gjennom dette.
1. Lag arbeidsgrenser
Å jobbe hjemmefra har betydd å skape nye grenser for meg. I de tidligere dagene av pandemien, da det var lite annet å gjøre enn å jobbe, var det lett å være pålogget utenfor et 9–5 vindu. Men arbeidsgrenser kan være avgjørende for å dempe utbrenthet, spesielt når jobben krever at du stirrer på en skjerm hele dagen.
Denne praksisen er nyere for meg (hei, 15 måneder senere), men jeg begynner med å logge av når det er på tide å logge av med mindre en oppgave eller et prosjekt trykker på. Som noen som alltid ønsker å få "bare en oppgave til," lærer jeg å respektere meg selv og arbeidet mitt timer ved å stenge alt klokken 17.00, selv om det betyr at jeg ikke kom gjennom huskelisten min for det dag.
På samme måte skaper jeg følelsesmessige grenser ved ikke å ha hyppige arbeidssamtaler med min partner eller venner. Med mindre jeg trenger tilbakemelding eller vil feire en prestasjon, blir jeg mer forsiktig med hvor ofte jeg snakker om (les: tenk på) jobben min. Ja, jeg elsker jobben min, men det er heller ikke livet mitt.
Selvfølgelig har ikke alle denne luksusen, spesielt førstehjelpere eller arbeidere i frontlinjen. Men hvis du har muligheten til å skille arbeidet ditt fra ditt personlige liv, kan du begynne der. Jeg anbefaler å gjøre noe håndgripelig og aktivt for å fysisk oppleve overgangen, som å ta en tur så snart som du stenger datamaskinen, leker med barna dine eller partneren din i noen minutter, eller - min personlige favoritt - tar en bok til lese.
2. Dyrk forhold til kollegaene dine
Det siste halvannet året har vi opplevd isolasjon ulikt noe tidligere. Og selv om vi ikke fysisk kan være sammen med kollegaene våre hele tiden, kan det hjelpe å ha en venn eller to på kontoret. Sjansen er stor for at du også har kolleger på jakt etter dypere forhold.
Vurder å starte en uformell sammenkomst (trygt og utendørs) med noen få arbeidsvenner. Selv enkle sosiale aktiviteter kan bidra til å bygge fellesskap og få dagene på kontoret, virtuelle eller på annen måte, til å føles meningsfulle.
Selv om du er sammen med kolleger, kan du prøve å styre samtalen til temaer utenfor jobben - hvis du allerede føler deg utbrent, vil det ikke redusere belastningen å snakke om arbeid med kolleger. Snakk i stedet om delte interesser eller - bære med meg -. Vær ekte, og ta en ekte interesse for menneskene du jobber med. Det er en sikker måte å huske at ingen av oss opplever pandemien eller jobber alene, selv i denne utrolig tøffe sesongen.
3. Oppsøk nye muligheter
I høst tar jeg et essaykurs. I to timer hver uke møter jeg på Zoom med en instruktør og noen lokale forfattere i byen min. Å ha noe nytt på tallerkenen min hjelper meg til å føle meg spent på å skrive og redigere igjen. Og siden jeg ikke har hatt muligheten til å utvide mitt kreative nettverk under pandemien, gleder jeg meg til å se friske ansikter praktisk talt (skjønt all kjærligheten til mine kolleger).
Noen ganger opplever vi utbrenthet når vi gjør den samme rollen for lenge, eller når dagene våre blir ensformige og repeterende. Når vi blir utfordret og stadig lærer nye ferdigheter, uansett om vi er på arbeidsplassen eller ikke, kan vi føle en mening og kanskje finne gnisten vår igjen.
Ta i betraktning tar en klasse eller implementere et nytt prosjekt som får deg til å føle deg mer energisk, for eller utenfor arbeidsflyten din. Hvis det er for mye på tallerkenen din, må du se om du kan laste ned noe du ikke lenger liker.
4. Tren egenomsorg gjennom hele arbeidsdagen
Å føle at vi er frakoblet og brent ut karrieren vår, kan gjøre det mer utfordrende å ta vare på oss selv på kontoret. Men å glemme å praktisere egenomsorg i arbeidstiden kan videreføre våre negative følelser om jobben vår. Vurder å stille deg selv noen få enkle, men viktige spørsmål:
Drikker jeg vann hele dagen? Står jeg opp til strekke og bevege kroppen min minst et par ganger? (Eller, hvis du jobber i en jobb der du står eller utfører fysisk arbeid: Tar jeg et øyeblikk å sitte og hvile?)
Koblingen mellom fysisk velvære og psykisk velvære er uunngåelig. Miljøene våre påvirker også sinnstilstanden vår og kan i betydelig grad påvirke hvordan vi føler om arbeidsområdet vårt, så her er din unnskyldning for å investere i flere kontoranlegg.
Men seriøst, prøv å ta vare på deg selv gjennom dagen. Still inn en timer på telefonen for pauser hvis du må - disse puste -apper har til og med push -varslingsfunksjoner.
Ytterligere praktiske tips for å redusere apati eller utbrenthet inkluderer å drikke beroligende drikker i stedet for koffein, stepping ute et par øyeblikk i løpet av dagen (eller inne hvis du trenger en pause fra solen), og spise fullmat på kontoret og hjemme. Trener, bruker tid sammen med andre, leser favorittbøkene dine, samhandler med kjæledyr eller barn, og spiller i naturen kan også dyrke positive følelser, selv i løpet av sesongene som din karriere ser ut til å være overveldende.
5. Be om støtte
Til slutt håper jeg at hjelpen er til din disposisjon. Og jeg håper du jobber for et selskap hvor du kan be om støtte og få det. Jeg er takknemlig for å ha et team som kan ta vare på meg og vår virksomhet i sesonger med utbrenthet og stress. Men hvis det er en ting jeg har lært i alt dette, så er det det Jeg må be om hjelp for å motta den.
Hvis du føler deg utbrent, kan du vurdere å planlegge et møte med veilederen din for å diskutere alternativer for å redusere arbeidsmengden. Eller be om å ta ekstra PTO eller bruke sykemelding. Bedrifter endrer seg og tilpasser seg konsekvent til ansattes behov i kjølvannet av denne pandemien, så det er verdt å snakke med sjefen din hvis du sliter. Hvis det ikke føles som et alternativ, kan du også prøve å snakke med en kollega for å se om de kan hjelpe med å ta noen ting fra tallerkenen din. De kan til og med trenge gunst i retur på et tidspunkt.
Selv om jeg vet at ikke alle har dette alternativet, og arbeid er avgjørende for å betale regningene våre og overleve, er det mange flotte selskaper og empatiske sjefer i verden (som også føler seg utbrent!). Søk støtte hvis det er tilgjengelig for deg.
Burnout er veldig ekte akkurat nå. Det er sant om du jobber heltid eller deltid, og det er sant om jobben din inkluderer lønn eller du bryr deg om andre (små, kjære eller annet). Det er også reelt for folk som søker jobb og de som er slitne fra arbeidsledighetens byråkrati. Hvis det er deg, er utbrentheten din også gyldig, og jeg anbefaler dette stykket for tips om ta vare på din psykiske helse under et jobbsøk.
Uansett hvor du er, er det ingen skam å innrømme at vi bare gjør vårt beste for å klare det. Vær snill mot deg selv i denne sesongen, og vær snill mot andre. Hvis det føles hensiktsmessig, ta disse samtalene som et team og se hvordan dere best kan støtte hverandre mens verden vår fortsetter å skifte.
Men du føler om jobben din i dette øyeblikket, det er gyldig og greit. Vi kommer oss gjennom dette.
