Kawai elsker å lære nye ting og utforske måter bare for å få livet til å smake og føles litt bedre.
Å gå gjennom et samlivsbrudd kan være en følelsesmessig berg-og-dal-bane, uavhengig av om du er den som startet bruddet eller den som ga opp forholdet - det ene øyeblikket kan du være rolig og rasjonell, full av motivasjon til å starte på nytt, og i neste øyeblikk er du gråter, forfølger ustanselig eksens sosiale medier eller ringer og sender meldinger til dem, eller du lider av enorme følelser angre.
Det er ikke en lett reise å bli singel igjen, spesielt i langsiktige forhold som du har viet mye tid og krefter til. Noen mennesker kan også ha intens frykt for å være med resten av livet (f.eks. er ensomhet for tiden et sosialt problem i Japan).
Så hva er noen tips om hvordan du kan være singel etter et langt forhold?
1. Først, slutt å skylde på deg selv
Spørsmål som hvorfor, hvordan, hvis, hva som gikk galt, er det noe galt med meg, dukker naturligvis opp etter et brudd. Selvfølgelig kan vi ikke være helt feilfrie ettersom forhold tar begge parter til å fungere - vi må være sannferdige mot oss selv at vi kan ha spilt en liten eller stor rolle i bruddet.
Imidlertid vil tiden komme hvor du må slutte å dvele ved fortiden, klandre deg selv eller vrale i selvkritikk eller hat.
Gråt og gå videre. Lær og gå videre. Vi gjør alle vår del av feil i livet.
Du bør starte sterkt på reisen din for å bli singel igjen ved å være fri for negative bilder om deg selv. Dyrk selvkjærlighet slik at du kan bli en lykkeligere og mer selvsikker person.
Ytterligere tips
| For de som forlater forholdet | For de som ikke ønsket å avslutte forholdet |
|---|---|
Hvis du bestemte deg for å forlate forholdet, vær tålmodig med din eks-partner, siden han/hun fortsatt kan være i fornektelse og vil trenge tid til å tilpasse seg. |
Det blir en vanskelig tid å tilpasse seg. Gi deg selv tid til å helbrede, ta vare på deg selv og finn litt støtte. |
Prøv å være forståelsesfull siden det er en følelsesmessig tid. Hvis det er mulig, ville det være bra å rydde opp i ting og snakke gjennom ting for å gi forholdet litt avslutning. |
Du sliter kanskje med å få avslutning og forstå hvorfor din ekspartner har forlatt. Det er imidlertid mange komplekse årsaker til at et forhold ikke fungerte. Du må være forberedt på at du kanskje aldri får et klart svar på hvorfor forholdet har sviktet. |
Du kan oppleve mange negative følelser som skyldfølelse, anger, frykt eller hat. Minn deg selv på grunnene til at du tok beslutningen om å forlate. Det krever også litt mot å forlate et langsiktig forhold. Søk hjelp om nødvendig for å få følelsene tilbake i balanse. |
Du kan oppleve negative følelser som forlatthet, selvhat, bekymring, ensomhet, sinne og tristhet. Hold følelsene dine i sjakk og jobb sakte mot å ta deg opp. Snakk med venner eller familie hvis du trenger et lyttende øre. |
Du kan kanskje ikke kontrollere eksen din fra å prøve å få deg tilbake. I stedet for å fokusere eksens handlinger, fokuser på deg selv - hva du vil ha i livet, hvilke forbedringer du vil se. |
I stedet for å fokusere på å få forholdet tilbake, fokuser på deg selv og det du ønsker og trenger i livet. Det vil bare forlenge smertene dine hvis du nekter å akseptere at forholdet er avsluttet. Ikke vær besatt av å vite hva eksen din driver med (f.eks. sjekke for å se om han/hun er i et nytt forhold). Å finne en partner er ikke en konkurranse - så slutt å sammenligne eller konkurrere. |
Bygg opp din følelsesmessige uavhengighet
2. Vær mer følelsesmessig uavhengig
Når vi har vært sammen med noen lenge, har de blitt en stor del av livene våre. Som sådan kan det være litt følelsesmessig vanskelig å justere. Noe av det beste med å ha en partner er for eksempel at du kan fortelle dem nesten hva som helst – til og med de mest ubetydelige tingene som en brukket negl, hvor trøtt du er på jobb eller hva du hadde til lunsj hver dag. Det gjør oss glade og føler oss ønsket fordi vi har noen til å dele detaljene i livene våre (og omvendt).
Langsiktige forhold kan også gjøre oss følelsesmessig avhengige fordi vi ofte søker partnerens mening, anerkjennelse og godkjenning av oss og tingene vi gjør.
Det emosjonelle båndet med et annet individ kan derfor være veldig sterkt, og det får deg til å lure på hvordan du kan være singel etter et langt forhold, når den følelsesmessige avhengigheten er borte.
Derfor er en av de første tingene du bør gjøre når du blir singel å jobbe med å bli mer følelsesmessig uavhengig.
Hva du kan gjøre!
- Skriving
En effektiv måte å hjelpe deg med å bli mer følelsesmessig uavhengig er å skrive om følelsene dine. Du har kanskje hørt dette rådet tusen ganger, men skriving har blitt vitenskapelig bevist for å bidra til å forbedre ditt følelsesmessige velvære.
Det er verdt å merke seg at det å skrive offline i stedet for online (for eksempel å lufte på sosiale medier) er mye mer effektivt for å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. Basert på en artikkel fra 2013 i Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, er folk som bruker nettsider for å lufte følelsene sine mindre effektive når det gjelder å takle sinneproblemer. I en artikkel fra 2008 i Journal of Behavioral Medicine har forskning vist at uttrykke våre indre tanker gjennom å skrive brev har vært knyttet til bedre smertekontroll og mindre depressive symptomer ved kroniske smerter lidende.
Så hvis du bestemmer deg for å prøve å skrive, er det best å skrive privat i en journal. Å skrive i en personlig dagbok gir deg friheten til å uttrykke dine indre tanker og følelser og "snakke" om detaljene i livet ditt (det være seg store eller små) når og hvordan du vil, uten noen form for dom eller kritikk. Du vil føle deg bedre og roligere etter at du har skrevet ned tankene dine.
- Lag ting
Det er noe magisk med å lage ting. Det gir oss en følelse av tilfredshet og stor stolthet når vi skaper noe - disse følelsene kan styrke oss følelsesmessig ved å gi oss selvtillit og forbedre selvtilliten vår.
Du trenger ikke sikte på å lage ting for å søke anerkjennelse og oppmerksomhet fra andre for å føle deg bra med deg selv (f.eks. et mesterverkmaleri, å lage en storfilm). Det kan ganske enkelt være å lage et godt måltid for deg selv fra bunnen av, pusse opp huset ditt, lage et nytt bilde for deg selv, lære en ny hobby som innebærer å lage nye ting (f.eks. keramikk, matlaging eller tegning som Zentangle).
- Øv på selvaksept
Begynn å ta avgjørelser på egen hånd uten å måtte søke andres mening eller godkjenning. Finn aksept innenfra og vær trygg på at du er dyktig og vakker og sterk.
Å være singel er en mulighet til å gjøre ting for deg selv
3. Bli opptatt
Når et brudd fortsatt er relativt "ferskt", vil sinnet ditt bli fylt med tanker om bruddet. Det vil være det første du tenker på når du våkner, det siste du tenker på før du sover, og tanker om bruddet ditt vil dukke opp når det er et lite mulighetsvindu for tankene dine vandre.
Du kan også føle deg fortapt, retningsløs eller en lavere følelse av selvverd etter et samlivsbrudd.
Noen ganger er den eneste enkle løsningen du tror kan bidra til å gjøre slutt på elendigheten din, å prøve å komme tilbake til ditt forrige forhold eller komme inn i et annet forhold.
Men ikke vær for rask til å hoppe på relasjonsvognen igjen etter et samlivsbrudd, siden du trenger tid til å komme deg fra ditt siste forhold og revurdere livet ditt for å se om du trenger å justere prioriteringene dine og behov. For ytterligere veiledning om hvordan du finner deg selv igjen, kan du se artikkelen nedenfor.
-
Hvordan finne ditt virkelige selv igjen
Føler du at du har undertrykt den virkelige deg - hva du føler, dine sanne ambisjoner, liker og misliker? Start med disse 5 ideene for å hjelpe deg å bli kjent med ditt virkelige jeg i dag.
For å holde tankene borte fra disse negative tankene, kan du bli opptatt ved å fylle tiden din med aktiviteter. Lag en liste over ting du ønsker å gjøre eller oppnå - så gjør det. Ta "å være singel" som en mulighet til å gjøre ting for deg selv. Gå og prøv ting du alltid har ønsket å prøve, men fant stadig unnskyldninger til å la være. Begynn å si «ja» til arrangementer eller aktiviteter du blir invitert til, selv om du ikke er sikker på om du vil like det. Du vet aldri hvilke fantastiske ting som kommer din vei hvis du bare kommer deg ut dit. Selv om du ikke liker det, i det minste på slutten av dagen, kan du si at du har prøvd det.
Finn en aktivitet du liker og også hvor du kan møte mange mennesker. Du kan for eksempel bli med i en gruppeaktivitet som en turgruppe, fotografering eller bakeklubb. Det finnes mange plattformer på nettet som f.eks oppmøte, Gruppeplasser og MØTE i for å finne en interessegruppe nær deg. Du kan også bli med i reisegrupper rettet mot personer som er single eller bare reiser alene, f.eks. Contiki eller Solo Reise.
Å få flere nye erfaringer og aktivt anstrenge seg for å gjøre ting du liker kan også bidra til å øke selvtilliten din.
4. Finn andre single venner
Det er ikke slik at dine tilknyttede eller gifte venner plutselig skal bli utestengt fra ditt sosiale liv når du blir det singel, men å ha single venner som kanskje kan forholde seg mer til dine utfordringer med å være singel kan være trøstende.
Du kan også gjøre mer spontane ting med single venner (for eksempel en middag i siste liten eller ferie!) og nyte det singlehood har å tilby.
Selv om du er alenemor eller far, bør du ikke glemme å ta vare på deg selv og også gjøre tingene du elsker når du kan. Søk hjelp fra venner og familie når det er nødvendig, og se også opp for familier som også er enslige forsørgere for gjensidig emosjonell støtte.
Ytterligere tips
| For de som har barn fra forholdet |
|---|
Hvis det er mulig, bør begge foreldrene være tilstede for å informere barna om beslutningen om å skilles slik at de kan være trygge på at foreldrene er der for dem uansett hva som skjer. De vil også få anledning til å stille spørsmål til begge foreldrene. |
Barn er redde for forandring (og det er de fleste voksne også). Så før du informerer dem om separasjonen, evaluer hva som er tingene som vil endre seg (f.eks. vil noen flytte ut, hyppighet av møter) og tingene som vil forbli de samme (f.eks. barn vil fortsatt få se begge foreldrene, besteforeldrene, bo på samme skole) etter en atskillelse. Dette vil bedre forberede alle (inkludert deg selv) på det som kommer. |
Det vil ta tid for deg å tilpasse deg til å bli enslig forsørger eller separasjon fra barna dine. Det vil være øyeblikk med intens skyldfølelse, ulykkelighet, usikkerhet, selvtillit. Vær forberedt – finn sunne veier for å møte disse negative følelsene. |
Separasjon er en følelsesladet tid for familien. Gi barna og deg selv tid til å bearbeide. Uansett hva du gjør, prøv å ikke krangle eller handle ut mot partneren din foran barna. Vær sterk (lat som om du må!) når du er sammen med barna dine (spesielt med yngre), så de ikke vil undertrykke følelsene sine i frykt for at de kan øke din nød. |
5. Bli komfortabel med å gjøre ting på egen hånd
Det kan være skummelt å gjøre ting på egenhånd når du er så vant til å ha partneren din lett tilgjengelig for å gjøre ting med deg eller gjøre ting for deg.
Men å lære å være singel etter et langt forhold krever at du blir vant til å være komfortabel med å gjøre ting på egen hånd. Disse inkluderer morsomme ting som å gå på shopping på egenhånd og også mer seriøse ting som å lære hvordan du får fikset den bærbare datamaskinen din, eller gjøre en administrativ oppgave.
Jeg husker at jeg så en film på egenhånd etter at jeg slo opp med kjæresten min gjennom mange år. Det var vanskelig å finne folk å se med meg fordi vennene mine enten hadde sett det allerede eller hadde motstridende tidsplaner med mine. Det var egentlig aldri en utfordring å finne noen til å gjøre noe jeg ville fordi kjæresten min alltid var tilgjengelig. Vi var alltid på hverandres prioriteringsliste hver gang en ny film kommer ut eller når det skjer en interessant begivenhet. Til slutt bestemte jeg meg for å se filmen på egenhånd.
Jeg må si det var litt ubehagelig i begynnelsen (spesielt når du står i billettluken og kjøper en billett til en). Men totalt sett var det ikke så ille eller vanskelig som jeg forestilte meg, og jeg følte en liten følelse av prestasjon etter filmen fordi jeg klarte å gjøre noe for meg selv, alene.
Du kan begynne i det små, som å gå ut og handle på egen hånd i en time eller 2 før du møter venner til middag. Det tar tid å begynne å føle seg mer trygg på å være alene, så tren ofte og du vil gradvis bli vant til det. Du kan til og med begynne å nyte å gjøre ting på egenhånd fordi det er en så befriende følelse å kunne stole på deg selv.
Dette innholdet er nøyaktig og sant etter forfatterens beste kunnskap og er ikke ment å erstatte formelle og individuelle råd fra en kvalifisert fagperson.
Spørsmål og svar
Spørsmål: Hvorfor vil jeg ikke bli i forholdet mitt, men jeg elsker henne så mye?
Svar: Kanskje du er redd for at ting skal bli kjedelig hvis du blir i et forhold for lenge? Det er veldig personlig, så jeg har ikke alle svarene. Men jeg kan fortelle deg at det er vanskelig å finne en god livspartner, og det er en virkelig velsignelse hvis du er i stand til å møte noen du elsker i livet ditt, så verdsett dem hvis du finner en.
Spørsmål: Er det riktig å holde kontakten med eksen min?
Svar: Jeg tror det er et individuelt valg. Hvis vennskapet ikke er destruktivt og er i stand til å tilføre verdi til livet ditt, og dere er i stand til å være oppriktig glade for hverandre hvis en av dere finner en partner først. Det kan gjøres.
Spørsmål: Er det sunt å være sammen med noen du ikke elsker fordi de elsker deg så høyt og oppriktig?
Svar: Jeg tror det er et veldig individuelt valg. Det er mange typer kjærlighet og grunner til at folk holder sammen.
Jeg føler at kjærligheten utvikler seg etter hvert som vi tilbringer lengre og lengre tid med den samme personen. Først er det bryllupsreisestadiet med alle gnistene og den uklare følelsen, deretter utvikler kjærligheten seg til følelser av tilfredshet, takknemlighet, støtte og trøst for den andre fordi denne personen har vært sammen med deg så lenge og har vært der gjennom de mange livshendelsene dine (selvfølgelig må dette langsiktige forholdet være sunt og relativt lykkelig for at kjærligheten skal komme videre til dette stadiet).
I forhold tror jeg en person alltid vil elske den andre personen mer, men følelser for hverandre kan vokse.
Jeg er ikke sikker på i hvilken grad du elsker eller ikke elsker denne personen, men hvis du virkelig føler at du aldri vil kunne å pleie noen gode følelser for denne personen (enten det er ekte kjærlighet, eller følelser av trøst, takknemlighet, støtte f.eks. g), ikke kast bort hverandres tid.
Hvis parten vet hvordan du har det, men fortsatt er villig til å forplikte deg til deg og du vil være respektfull og vise takknemlighet for denne personens innsats, så er det kanskje ikke et klart "NEI" til dette forholdet. På slutten av dagen er det opp til deg.
© 2016 Kawai
