Wskazówki dotyczące obchodzenia świąt na własnych warunkach
Jeśli jesteś podobny do mnie, czujesz mieszankę ekscytacji i niepokoju w okresie świątecznym. Z jednej strony uwielbiam możliwość świętowania i świętowania z bliskimi przyjaciółmi i rodziną. Ale pomysł zatłoczonego kalendarza towarzyskiego (i stawianie czoła dosłownym tłumom!) również sprawia, że się wzdrygam.
jestem Bardzo wrażliwa osoba (HSP), więc wakacje mogą być trudne. Mój układ nerwowy jest bardziej wrażliwy niż przeciętny człowiek, co oznacza, że ciągle czerpię energię i nastroje innych wokół mnie. Lubię myśleć o sobie jako o ludzkiej gąbce – chłonę nawet najdrobniejsze subtelności.
Według psychoterapeuty i autora HSP, znana również jako wrażliwość na przetwarzanie sensoryczne, jest cechą osobowości, która może dotyczyć nawet 20 procent populacji dr Elaine Aron. A około trzydzieści procent HSP to w rzeczywistości ekstrawertycy.
Chociaż zdecydowanie są korzyści z bycia HSP — moja wrażliwość pomaga mi być empatycznym i nadwrażliwym na to, jak czują się inni — ja może szybko się wyczerpać na spotkaniach i przyjęciach, czując potrzebę ciągłego zaspokajania potrzeb innych lub rozwiązywania wszelkich dostrzeżonych konfliktów lub ból.
Więc co ma zrobić społecznościowy HSP? Oto kilka strategii, których używam do świętowania świąt na własnych warunkach.
Ustaw intencję, aby kierować swoją porą roku
Ponieważ HSP są tak głęboko świadomi uczuć wszystkich, często stawiamy potrzeby innych ludzi ponad nasze własne. Planując nadchodzące miesiące, poświęć chwilę na wycofanie się ze wszystkich „powinien”, takich jak oczekiwania rodzinne i tradycje społeczne, i zastanów się nad sobą. Jak naprawdę chcesz, aby ten sezon świąteczny nabrał kształtu?
Wyjaśnienie intencji na ten sezon opartych na wartościach może być niesamowicie wzmacniające i odwołując się do swoich wartości (takie jak połączenie, kreatywność lub wygoda) może służyć jako drogowskaz podczas nawigacji po RSVP i rytuałach.
Pragniesz spokoju w tym sezonie lub nowych wspomnień z przyjaciółmi i rodziną? Czy czujesz się podekscytowany możliwością łączenia się z innymi podczas dużego spotkania, czy też wolisz gościć małą grupę we własnym domu? Osobiście ograniczam moje RSVP na duże, osobiste spotkania, zamiast tego traktuję priorytetowo wirtualne uroczystości z odległymi przyjaciółmi i tworzę specjalne rytuały świąteczne we własnym domu.
Jeśli zmagasz się z oddzieleniem zewnętrznych oczekiwań od swoich pragnień, spróbuj wyobrazić sobie siebie na nadchodzącym wydarzeniu. Następnie wyczuj, czy twoje ciało reaguje z niepokojem lub łatwością. Napinasz się lub czujesz ucisk w żołądku? A może twoja klatka piersiowa rozszerza się wraz z poczuciem lekkości?
Jeśli nie otrzymasz od swojego ciała silnego „tak”, może to być wskazówka do ponownej oceny.
Uspokój swój układ nerwowy
W sezonie pełnym zgiełku musimy szczególnie dbać o nasze wrażliwe (i bardzo potężne!) mózgi i ciała – w tym nasz układ nerwowy. Podstawowa praca układ nerwowy jest skanowanie środowiska pod kątem bezpieczeństwa. Na podstawie własnej oceny ryzyka przygotowuje organizm do odpowiedniej reakcji.
W przypadku HSP nawet ekspozycja na zwykłe bodźce może spowodować, że mózg uruchomi „wewnętrzny system alarmowy”. Uspokojenie układu nerwowego wygląda na celowe skierowanie wysiłków na uspokojenie i ustabilizowanie my sami.
W dniach poprzedzających spotkanie towarzyskie znajdź czas na dodatkowy odpoczynek i ogranicz niepotrzebne bodźce. Lubię myśleć o tym jako o całkowitym przekręceniu pokrętła na bodźce sensoryczne mojego ciała, aby kiedy wydarzenie towarzyskie ponownie przekręciło pokrętło, nie osiągnąłem od razu punktu wrzenia.
Podczas zajęć i spotkań możesz celowo pracować, aby twoje ciało nie przekroczyło progu nadmiernej stymulacji. Jestem wielkim fanem fizycznego odsunięcia się na kilka minut, aby uzyskać dosłowny spokój i ciszę, pozwalając systemowi nerwowemu się uspokoić. Obiecuję, że na kilka chwil nikt nie zauważy, że wślizgnęłaś się na górę! Jeśli możesz ćwiczyć technika oddychania kiedy tam jesteś, jeszcze lepiej.
Po zdarzeniu robię wszystko, aby wydostać się z mojej nadaktywnej przestrzeni nad głową (która ruminuje na temat rozmów i tego, co mogłem powiedzieć lub zrobić inaczej) do reguluj moje ciało. Uspokajanie systemu nerwowego może wyglądać jak długa kąpiel, oddychanie i uziemienie się, spędzając czas na łonie natury.
Mój system nerwowy też jest nadmiernie stymulowany podczas podróży, a dodatkowe bodźce mogą być naprawdę wyczerpujące. Moja największa wskazówka? Okaż sobie dużo współczucia, uznając, że jest to dla ciebie trudne.
Postaraj się wydłużyć czas na obu odcinkach swojej podróży, aby poświęcić się dbanie o siebie, dodatkowy sen, rozciąganie lub medytacja na lotnisku, przerwy na spacer w samolocie lub kąpiel po przylocie. Ponadto utrzymuj jak najwięcej rutyny, aby Twój układ nerwowy wiedział, że jest „bezpieczny”, trzymając przy sobie ulubione przekąski lub przedmioty.
Ustal granice z bliskimi
Okres świąteczny obfituje w potencjalne emocjonalne wyzwalacze dla nas, HSP, i ochrona naszego wewnętrznego dobrego samopoczucia i mówienie za siebie może być trudne.
Jedną z moich ulubionych strategii zapobiegania wypaleniu emocjonalnemu jest ograniczanie dostępu do mojego czasu i energii. Możemy mądrze strzec i wydawać naszą ograniczoną ilość „paliwa”.
Mówienie w swoim imieniu może przejść długą drogę, aby zmienić twoją wrażliwość w siłę. Możesz być bezpośredni w tym, czego potrzebujesz — bez wahania, wstydu czy przeprosin. Bardzo pomocne może być wcześniejsze skontaktowanie się z rodziną i przyjaciółmi, aby poinformować ich, że być może będziesz musiał odejść lub że pokochasz ich pomoc w poznawaniu nowych ludzi. Prowadzenie rozmów z wyprzedzeniem może zminimalizować niezręczność, a nawet zakłopotanie, które czasami odczuwamy, gdy poruszamy coś w danej chwili.
Pamiętaj, że twoja wrażliwość nie sprawia, że jesteś „wymagany w utrzymaniu”. Chociaż możesz czuć się nieswojo, prosząc o czego potrzebujesz, wiedz, że masz większe szanse na rozpoznanie potrzeb innych wokół siebie i pomoc w ich uszanowaniu, także.
Wreszcie pochyl się w mocy mówić nie. Chociaż możesz się obawiać, że kogoś rozczarujesz, możesz pokazać się jako najlepsze ja tylko wtedy, gdy najpierw zadbasz o siebie. Za każdym razem, gdy celowo mówisz „nie” czemuś, co ci nie służy, tak naprawdę mówisz „tak” do siebie.
Połącz się ponownie ze sobą
W miesiącach tradycyjnie skoncentrowanych na uroczystościach grupowych, nie zapomnij pielęgnować najważniejszej relacji ze wszystkich: tej, którą masz ze sobą! HSP potrzebują czasu i przestrzeni, aby przetworzyć doświadczenia i przepracować złożone uczucia. Postaraj się wyznaczyć w swoim harmonogramie czas przeznaczony na odpoczynek, ale także na refleksję.
Dziennikarstwo to doskonały sposób na nawiązanie kontaktu z najgłębszym sobą i upewnienie się, że Twoje potrzeby nie zostaną zagubione pośród wielu „powinień” i aspiracji sezonu. Niezależnie od tego, czy rozpakujesz konflikt rodzinny, czy rozmyślasz o nostalgicznych wspomnieniach, pisanie może dać ci miejsce do przetworzenia swojej przeszłości, pozostania w teraźniejszości i śnij o swojej przyszłości.
Staram się też ograniczać swój czas w mediach społecznościowych podczas wakacji. Przeładowanie informacjami może przyczyniać się do przewlekłego, ukrytego poczucia stresu i ogólnego poczucia FOMO które mogą pomylić to, czego chcemy, z tym, co robią inni. Ciche rytuały bez ekranu mogą pomóc nam zregenerować siły po aktywności społecznej i zadbać o nasz umysł, ciało i duszę bez odrętwienia.
Bez świadomego podejścia wakacje mogą szybko stać się bardziej wyczerpujące niż ekscytujące. Zadbaj o swój delikatny układ nerwowy, daj sobie wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i znajdź sposoby na uhonorowanie magii sezonu, która odpowiada Twoim osobistym wartościom.
