Zacznij od czystej pary bielizny.
Nawet jeśli nie brałeś prysznica. Nawet jeśli zaraz potem wczołgasz się z powrotem do łóżka. Nawet jeśli nie zrobiłeś prania i musi to być dół od bikini lub kąpielówki, wsuń coś czystego w dolne partie ciała. To jest podstawa wszystkiego, co zamierzasz zrobić — masz zamiar ubrać się w obliczu depresji, miejsca, w którym wiele osób już wcześniej się znalazło.
To miejsce, w którym też byłem przez różne okresy mojego życia; stoję przed chaotyczną szafą w piżamie i zastanawiam się, czy ujdzie mi na sucho założenie koszuli nocnej do pracy lub szkoły. W inne dni wydaje mi się, że nie mogę nałożyć wystarczającej ilości moich ulubionych ubrań, jakby ich moc w magiczny sposób stworzyła idealny dzień. Tak czy inaczej, przebieram się za kogoś, kto przeżywa wielką burzę, bo jestem.
Pierwszy krok jest często najtrudniejszy, dlatego skupiam się na zmianie bielizny. To prawie jak łamanie schodów, aby wyjść na spacer: Najpierw załóż buty. Następnie wyjdź za drzwi. Nie musisz iść dalej, ale
Bo kiedy jesteś doświadczanie depresji, ubieranie się może być małym, ale znaczącym krokiem w kierunku przypomnienia sobie, że warto się pokazać. Nawet najprostsze stroje potrafią stworzyć połączenie między mną a moim ciałem, między mną a otaczającym mnie światem.
Zacznij tam, gdzie możesz, kiedy możesz i jeśli możesz. To może być miłe. Kiedy już wykonasz najbardziej podstawową część, nadszedł czas, aby zbudować strój warstwa po warstwie. Przygotujmy się razem!
1. Oceń fakty
W najlepszym przypadku ubieranie się jest sposobem na świętowanie siebie, ale kiedy napotykamy trudności, wystarczy po prostu nałożyć trochę materiału na nasze ciała, aby je chronić.
Zacznij od potwierdzenia, gdzie jesteś dzisiaj i czego potrzebujesz. Najgorszą rzeczą, jaką możemy zrobić, gdy ubieramy się w obliczu depresji, jest używanie naszych ubrań do dalszego samo-sabotażu. Uznaj, co może Cię wywołać lub pogorszyć. Może musisz unikać wszystkiego, co jest zbyt luźne, zbyt ciasne, zbyt nudne lub zbyt jasne – nie musisz karać się sztywnymi obcisłymi dżinsami lub szpilkami.
Zamiast, zbadaj, jak się czujesz, a następnie kop trochę głębiej, jeśli masz energię. Czasami nasze uczucia stają się tak przytłaczające, że postrzegamy je jako prawdy; zamiast tego znajdź, co jest obiektywny fakt dla Ciebie dzisiaj i zacznij tam. To może wyglądać tak: jestem wzdęty, jest mi zimno, brak mi inspiracji. To wszystko — bez żadnych zobowiązań ani słów osądzających. Te fakty mogą ci pomóc w kolejnym kroku.
2. Wybierz strój
To nie jest miejsce, w którym mówię ci, żebyś nosiła różową cekinową sukienkę i zieloną szminkę i tańczyła po domu, aż poczujesz się lepiej. (Próbowałem tego i nie mogę definitywnie powiedzieć, że działa.)
Rozważ prawdy swojego dnia i wybieraj ubrania pojedynczo, w zależności od swoich potrzeb. Jest nawet w porządku, jeśli się nie zgadzają, po prostu zacznij od pojedynczych elementów.
Jeśli znajdziesz się w tej samej koleinie z jakąkolwiek częstotliwością lub konsystencją, pomocne może być utrzymywanie niewielkiej ilości szafa kapsułowa ubrań, o których *wiesz*, że będą działać. Mam dziesięcioletnią białą koszulkę firmy Target, na którą zawsze mogę liczyć, że dopasuję do spodni, które założę bez sprawiania, że poczuję się grungy (choć tak, ma plamy z kawy i podkładu – ale te dodają charakteru, Prawidłowy?). Innymi gośćmi są moje rozciągliwe obcisłe dżinsy, lniana kurtka przypominająca kokon i kilka używanych slajdów. Mój domowa sukienka to podstawa na te dni, kiedy wszystko, czego chcę, to naciągnąć kawałek materiału na moje ciało bez biustonosza i nazwać to strojem.
Znajdź swoje i umyj je w gotowości — to pomoże. Jeśli pranie jest trudne, dobrze jest mieć wiele ubrań, które nosisz konsekwentnie.
3. Udekoruj się
„Ubieranie się” może brzmieć jak obowiązek, więc lubię mówić, że sam się „ubieram”. Czuję się jak dbanie o siebie, a czasami to najlepsze, co mogę zrobić.
Zrób, co możesz, gdy będziesz się przygotowywać; wygładzić trochę olejek do ciała na kolanach i łokciach, poczuj, że zasługujesz na miękkie tkaniny na swojej skórze i śmiej się trochę z tego, jak pasuje (lub nie) twój strój. Przez cały czas noszę proste kolczyki koła, co sprawia, że czuję się zebrana, gdy tylko wychodzę z łóżka.
Kiedy chcę przypomnieć sobie, że piękna jest pod dostatkiem, dodam do tego moje ulubione błyszczące pierścionki i minimalistyczne naszyjniki. Spritz na trochę Perfumy lub spray do ciała – nawet jeśli nie wychodzisz z domu (ani z łóżka) – ponieważ to, co nosimy, nie ma na celu sprawiania przyjemności innym, tylko sprawia, że jesteśmy zadowoleni.
To, co nosisz, nie ma znaczenia; ale jak się to nosi. Okryj się współczuciem i zasłoną słowa afirmacji nad twoim sercem jak sznur pięknych pereł.
4. Spójrz w lustro (lub nie)
Kiedy jesteś ubrany, to od Ciebie zależy, czy spojrzysz w lustro. Być może uważasz, że najlepiej jest wymknąć się za drzwi, zanim będziesz miał okazję rozebrać swój strój lub niepotrzebnie siebie skrytykować. I do tego mówię, pośpiesz się! Ubieranie się nie musi być kolejnym sposobem na przygnębienie.
Uważam, że spędzenie trochę czasu przed lustrem może pomóc mi przypomnieć sobie, że jestem czymś więcej niż tylko chaotyczną chmurą myśli. Nawiązuję ze sobą kontakt wzrokowy, delikatnie myjąc twarz i szczotkując włosy i zęby. Podziwiam sposób, w jaki pokazałam się tego dnia dla siebie (nawet jeśli jest to minimalne).
Czasem robię sobie nawet selfie dla siebie, trochę tańczę i trochę ćwiczę rozmowę z moim odbiciem. Ponownie, rozpoznaj siebie jako kogoś, kto stoi w obliczu czegoś trudnego i przyjmij każdy wzrost, jaki możesz.
5. Zmień, jeśli potrzebujesz
Jeśli radziłeś sobie z depresją, wiesz, że wszystko może być dobrze — dopóki tak nie jest. Nawigacja jest drażniąca i skomplikowana. Dotyczy to również tego, co nosimy.
Możesz zrezygnować ze stroju w połowie dnia, a nawet w połowie ubierania się. Zmieniaj ubrania, kiedy musisz, czy to emocjonalnie, fizycznie, czy z powodu czynników zewnętrznych. Nie musisz zmuszać się do noszenia spodni khaki 24/7, jeśli tego wymagasz w pracy.
Mam trzy rodzaje ubrań, aby ułatwić mi cały dzień: Ubrania poranne są zwykle pewną odmianą mojego piżama lub szlafrok, w którym piję kawę i zaczynam pracę. Ubrania popołudniowe są urocze, ale wygodne (jak domowa sukienka), wystarczające, aby pomóc mi wyjść z domu na kilka przerw na spacer w ciągu dnia lub ubrać się do mojego trzecie miejsce po pracy. A ubrania nocne są spodnie dresowe i bluzy Nie śpię, ale lubię czuć się przytulnie. Ponieważ każdy element garderoby noszę znacznie krócej, czuję się dobrze, nosząc je ponownie na kilka dni lub składając z powrotem do szuflady.
6. Jeśli masz ochotę na zakupy…
Może nadejść moment, w którym poczujesz, że zmiana zewnętrzna wesprze wewnętrzne uzdrowienie. To może być prawda.
Jednak nowe ubrania mogą nie być rozwiązaniem, które według twojej depresji jest. Z mojego doświadczenia wynika, że staram się kupować ubrania, które sprawiają, że czuję się *mniej* sobą, abym mógł naśladować kogoś, kogo uważam za szczęśliwszego lub więcej razem. Lub kupuję odzież aspiracyjną, która nie pasuje do mojego rozmiaru lub stylu życia, tylko po to, by czuć się odłączona i bardziej smutna, gdy pojawia się na moim progu.
Zamiast tego, jeśli chcesz robić zakupy, gdy doświadczasz depresji, spróbuj skupić się na elementach, które najbardziej Ci przypominają. Twój ulubione kolory, wzory i tkaniny może cię zachwycić i wspierać raczej ucieleśnione doświadczenie ubierania się niż ponury.
Możesz też zostawić ubrania w koszyku online lub w zakładce z zakładkami na kilka dni i później ocenić, jak będą Ci odpowiadać. A jeśli zakupy online są dla Ciebie skomplikowane z powodu braku reprezentacji, inkluzywności, przystępności cenowej lub z innego powodu, możesz robić zakupy osobiście lub pod adresem sklepy z używanymi rzeczami. To podwaja się jako okazja do wyjścia z domu i wyjścia na słońce, choćby na chwilę.
7. Dbaj o swoje ubrania
I wreszcie, gdy trudno o siebie dbać, dbaj o swoje ubrania jako pełnomocnik dla siebie. Umyj je, zaszyć je, odkurz je i wynieś na zewnątrz, aby oddychać. Nie rezygnuj ze swoich ulubionych ubrań tylko dlatego, że mają plamę lub rozdarcie; poproś znajomego, aby pomógł ci zanieść partię ubrań do pralni chemicznej i krawcowej.
Twoje ubrania są zbroją, którą nosisz w najtrudniejszych sezonach, traktuj je dobrze. Możesz poświęcić im uwagę, której pragniesz dla siebie; w końcu praktyka współczucia jest praktyką. Im lepiej sobie z tym radzimy, tym łatwiej będzie nam się rozciągnąć.
Depresja nie zawsze jest pojedynczym tsunami, może być cyklem przypływów. Jest pełen przypływów i odpływów, dużych i małych fal i może się zmieniać każdego dnia. Nie ma jednego sposobu, aby „zrobić to dobrze”. Jeśli to oznacza spodnie dresowe i staniki sportowe jednego dnia, a następnego szpilki i biustonosz push-up, to niech tak będzie.
W niektóre dni będziesz łatwiej poruszać się po świecie niż w inne. Najważniejsze jest szanowanie swoich potrzeb tak uczciwie, jak to tylko możliwe i w tempie, które jest dla Ciebie odpowiednie.
I oczywiście czystą parę bielizny.
Emily Torres jest redaktorem zarządzającym w The Good Trade. Urodzona i wychowana w Indianie, studiowała kreatywne pisanie i biznes na Indiana University. Zwykle można ją znaleźć w jej kolorowym dzienniku mieszkalnym w Los Angeles, opiekującą się królikami lub grającą.
