Jak znaleźć ćwiczenie, które sprawia Ci przyjemność (i które Twoje ciało też lubi) — Dobry handel

click fraud protection

Porady ekspertów dotyczące znalezienia ruchu, który naprawdę kochasz

Podczas mojego pierwszego treningu pływackiego w sąsiedztwie, zanurzyłam się w wodzie z przerażeniem. Moje gogle zaparowały, gdy wymachiwałam rękami i kopnęłam, próbując pchać się do przodu w linii prostej, jak wszyscy inni. Starałem się nie wpadać w panikę, gdy zatrzymałem się, by podnieść głowę i złapać powietrze w połowie okrążenia.

Kiedy dotarłem do krawędzi basenu i wynurzyłem się z wody, zdałem sobie sprawę, że byłem ostatnim pływakiem, który skończył. Przeprosiłem i poszedłem do toalety, gdzie zacząłem się ukrywać do końca mojego pierwszego (i ostatniego) treningu pływackiego. Miałem tylko 12 lat, ale przez lata unikałem tego sportu, pamiętając, jak bardzo się zawstydziłem. Od tego czasu uznałem, że pływanie nie jest dla mnie. Na szczęście znalazłam inne ćwiczenie, które pokochałam: bieganie.

Zacząłem biegać w gimnazjum, kiedy dołączyłem do drużyny przełajowej, a potem biegałem wszędzie, gdzie mieszkałem. Biegałem przez pola kukurydzy w moim miasteczku uniwersyteckim, ulicami Irlandii, kiedy studiowałem za granicą, a potem po moich dzielnicach w Nowym Jorku. Bieganie sprawiło, że poczułem się wolny. To było naturalne i jak sport, który mogłem uprawiać sam, gdziekolwiek. Dało mi to również sposób na odstresowanie się i dobre samopoczucie bez względu na to, co jeszcze działo się w moim życiu. Mimo że nie byłam najszybsza, dreszczyk biegania sprawił, że wróciłem.

Według jednego z nich częściej trzymamy się ruchów, które nam się podobają nauka prowadzonych w Instytucie Nauk o Sporcie. Instruktorzy podzielili uczestników na dwie grupy, oferując jednej grupie pozytywne opinie, zindywidualizowane instrukcje, środowiska grupowe i różnorodność treningów w nadziei na stworzenie przyjemniejszego środowisko. Natomiast grupa kontrolna nie otrzymała żadnych ulepszeń w zakresie ćwiczeń.

Nic dziwnego, że uczestnicy pierwszej grupy, dla których treningi były przyjemniejsze, regularnie przychodzili. „Doświadczenie więcej pozytywnych uczuć podczas sesji treningowej zapewnia [d] większe przestrzeganie programu szkoleniowego” — zauważają badania.

Nie tylko odkryłem, że to prawda w moim przypadku, ale często słyszę od klientów przerażające historie o ćwiczeniach, teraz, gdy jestem trenerem i trenerem biegania. Niezależnie od tego, czy jest to strach przed podnoszeniem ciężarów, pogarda dla zajęć HIIT, czy niechęć do określonego ćwiczenia, każdy ma ćwiczenia, których nie lubi, nawet w dobre dni. Zwłaszcza, że ​​niektórzy z nas dorastali z ćwiczeniami jako karą w szkole lub w drużynach sportowych (np. pompki, jeśli spóźniasz się lub biegasz dodatkowe okrążenia), ludzie mogą mieć negatywne skojarzenia z ćwiczeniami lub czuć się niezręcznie i onieśmieleni siłownia.

Ale prawda jest taka, że ​​ćwiczenia nie muszą być współzawodnictwem ani karą. A ruch może być zabawny, gdy znajdziesz ruch, który kochasz. Oto jak:

Zacznij od chodzenia lub rozciągania. Jeśli dopiero zaczynasz szukać ruchu, rozważ rozpoczęcie powolnego chodzenia i rozciąganie. Te ćwiczenia są bardziej dostępne i mogą działać dla wielu osób (jeśli masz ograniczoną mobilność, oto kilka dodatkowych pomysły na ruch). Zabierz ze sobą swojego zwierzaka lub przyjaciela; jeśli się rozciągasz, śledź film na YouTube o lekkim rozciąganiu lub regenerujących pozycjach jogi. Możesz sprawić, że jedno z tych ćwiczeń będzie przyjemniejsze, słuchając ulubionego podcastu, audiobooka lub lista odtwarzania.

Wypróbuj nowe zajęcia. Często ludzie utkną w rutynie fitness, robiąc rzeczy, które są im znane, i tracą cały świat innych opcji ruchu. Daj sobie miesiąc na wypróbowanie różnych ćwiczeń i zanotuj te, które najbardziej lubisz. Wiele butikowych siłowni oferuje członkostwo próbne lub możesz skorzystać z aplikacji, takiej jak Przepustka klasowa odbijać się (nie ogranicza się to tylko do siłowni; możesz też spróbować zajęć, takich jak wspinaczka skałkowa w pomieszczeniu). Ponadto wypróbuj ruch poza „tradycyjnymi ćwiczeniami”, w tym taniec, spacery, jazdę na rowerze, jazdę na rolkach, wędrówki piesze lub lekcje sztuki lotniczej.

Pomieszaj rzeczy. Urozmaicaj swój ruch, zmieniając rutynę. Wypróbuj nową klasę lub dodaj wyzwanie (np. zwiększona prędkość, dodatkowy ciężar, dłuższe dystanse). Różnorodność zapewni Ci stymulację psychiczną, a także poprawi Twoją kondycję. Dodatkowo możesz cieszyć się różnymi rodzajami ćwiczeń w różnych porach życia. W porządku jest zmieniać rzeczy lub zakochiwać się i odkochiwać za pomocą pewnych ruchów.

Kiedy wszystko zostanie powiedziane i zrobione, sposób, w jaki pozostaniesz aktywny, zależy wyłącznie od Ciebie. Nie musisz dołączać do najnowszych trendów treningowych i zdecydowanie nie musisz zmuszać się do wykonywania czynności, których nienawidzisz tylko dlatego, że robią je ludzie wokół ciebie. Podążaj własną ścieżką i podążaj za ruchami, które lubisz i które najlepiej odpowiadają Twojemu ciału i potrzebom. Oto szczęśliwe poruszanie się przez nadchodzące lata!

Moda ze współczuciem: Mata Traders wywiera globalny wpływ dzięki żywemu wzornictwu — dobry handel

Tworzenie lepszego świataKażdy dokonany przez nas zakup jest głosem na świat, w którym chcemy żyć, i Mata Traderzy pomaga kobietom głosować na bardziej współczujący i uczciwy przemysł modowy bez poświęcania ich żywego stylu. Zobowiązują się do pła...

Czytaj więcej

O modzie i feminizmie: branża utrwalająca ubóstwo jest również najpotężniejszą siłą zmieniającą jakość życia kobiet na całym świecie — Dobry handel

Kto zrobił moje ubrania?Spojrzenie na codzienne życie gwatemalskiej tkaczki i jej rodzinyW Gwatemali była pora sucha i od miesięcy nie padało. Ziemia pękała i kurzyła się, blaszane dachy były gorące i zardzewiałe, a za bramą w środkowoamerykańskim...

Czytaj więcej

Edycja etyczna: plusk do wiosny w tych ekologicznych butach przeciwdeszczowych — dobry handel

Kwietniowe deszcze przynoszą majowe kwiatyOch, kalosze. Wygląd, dotyk, a nawet zapach kaloszy są jak kapsuła czasu z dzieciństwa. Nostalgia za szybkim założeniem małego żółtego płaszcza przeciwdeszczowego z dopasowanymi butami, aby biegać po błoci...

Czytaj więcej