Podnoszenie ciężarów pomaga kobietom stać się silniejszymi — zarówno fizycznie, jak i psychicznie — Dobry handel

click fraud protection

Stawanie się silniejszym po jednym podniesieniu na raz

Byłam jedną z dwóch dziewczyn w naszej klasie podnoszenia ciężarów w liceum. „Dlaczego chcesz to zrobić?” ludzie mówili, kręcąc głowami. „Dlaczego nie zajęcia taneczne? Podnoszenie ciężarów sprawi, że będziesz zbyt muskularny.”

Na szczęście mój nauczyciel – nasz wesoły trener piłki nożnej z liceum – nie czuł się tak samo i traktował nas wszystkich jednakowo, bez względu na płeć. Kiedy mój przyjaciel i ja pchaliśmy, ciągnęliśmy i podnosiliśmy naszą drogę do znaczących osiągnięć, bijąc nasze osobiste rekordy w funtach, nasz nauczyciel przybijał nam piątki i świętował nasze osiągnięcia. Pokochaliśmy klasę i pokochaliśmy podnoszenie ciężarów.

Teraz, po latach, pracuję jako trener personalny i pomagam innym kobietom podnosić ciężary i czuć się dobrze ze sobą. Z radością mogę powiedzieć, że więcej kobiet i osób niebinarnych cieszy się podnoszeniem ciężarów i korzyściami płynącymi z tego sportu bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Ale wciąż istnieją pewne powszechne nieporozumienia i historia dyskryminacji ze względu na płeć w zakresie podnoszenia ciężarów, która przez wiele lat powstrzymywała kobiety od pompowania żelaza.

Historycznie kobiety nie mogły brać udziału w zawodach w podnoszeniu ciężarów w wielu miejscach na świecie; podnoszenie ciężarów było kojarzone z męskością i uważane za „niekobiecy.” Dopiero w latach 70. i 80. zaczęły uprawiać kobiece sporty siłowe osiągać uznanie w Stanach Zjednoczonych, aw 1987 roku kobiety po raz pierwszy wzięły udział w Mistrzostwach Świata w Podnoszeniu Ciężarów.

Niedawno sporty takie jak CrossFit również pomogły zmienić postrzeganie kobiet i podnoszenia ciężarów, a liczba kobiet rywalizujących w tym sporcie wzrosła. W rzeczywistości od 2020 r. więcej kobiet niż mężczyzn wzięło udział w US National Masters Championships podnoszenia ciężarów.


Korzyści z podnoszenia ciężarów

Istnieje wiele powodów, dla których kobiety podnoszą ciężary — zmiany fizyczne, poprawa równowagi i postawy, intensywniejsze uprawianie sportu wydajność – ale chociaż ludzie zwykle zaczynają podnosić ciężary ze względu na cele fitness, często pozostają dla zdrowia psychicznego korzyści. Trening siłowy uwalnia endorfiny w mózgu, które są „dobrymi” substancjami chemicznymi, które przyczyniają się do pozytywnego nastawienia i optymizmu. Podczas wielu ćwiczeń uwalniane są endorfiny, ale uwalniana ich ilość wzrasta wraz z treningami o większej intensywności—jak te oferowane z treningiem siłowym.

Brać jedno badanie jako przykład kobiet w Montanie w wieku od 23 do 87 lat. Kobiety, które przystąpiły do ​​programu podnoszenia ciężarów na 10 tygodni, doświadczyły „znacznej poprawy w kilku wymiarach obrazu ciała, jakości związanej ze zdrowiem życie, aktywność fizyczna, satysfakcja i komfort.” Nauka podnoszenia ciężarów w okresie dojrzewania pomogła mi poczuć się pewniej i komfortowo w moim ciało też. Dało mi to bardzo potrzebną przerwę od skupiania się na tym, jak wyglądam, aby zamiast tego mogłam skupić się i świętować to, co potrafi moje ciało.


Pierwsze kroki w podnoszeniu ciężarów

Jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem programu podnoszenia ciężarów, oto kilka wskazówek, jak zacząć:

  • Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Rozmowa z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń jest zawsze dobrym pomysłem. Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące zdrowia lub kontuzji, które mogą wpłynąć na twoje treningi, twój lekarz będzie mógł zalecić modyfikacje lub ostrzec cię o ruchach, których powinieneś unikać.

  • Naucz się wagi. Hantle są najczęstszymi ciężarami i są świetne dla początkujących (można je kupić w większości sklepów sportowych, a nawet w Target). Występują jako zestaw dwóch i są idealne dla początkujących. Dalej jest kettlebell, obciążona piłka z przymocowanym do niej uchwytem. Kettlebells są dobre do złożonych ruchów, które są skierowane do różnych grup mięśni. Najpopularniejszym ćwiczeniem z odważnikiem kettlebell jest swing kettlebell, ruch wahliwy, który polega na wymachiwaniu ciężarem z wyprostowanymi ramionami i lekko ugiętymi kolanami. Polecam zapytać osobistego trenera o formę podczas ćwiczeń z kettlebell, aby uniknąć nadwyrężenia pleców. Ostatnim krokiem są sztangi, forma wolnych ciężarów dla średniozaawansowanych i zaawansowanych ciężarowców. Sztanga to długa sztanga obciążona, którą można dostosować, dodając obciążniki z każdej strony. Ponownie porozmawiaj z trenerem lub weź udział we wstępnych zajęciach z podnoszenia ciężarów (opisanych poniżej), aby wiedzieć, jak bezpiecznie dodawać obciążenia.

  • Zacznij powoli. Łatwo pochłonąć nowy program treningowy. Ale kiedy wychodzimy na całość, często rozbijamy się i palimy. Dni odpoczynku są niezbędne, więc zaczyna się powoli. Zacznij od lekkich ciężarów i buduj, gdy stajesz się silniejszy. Wskazane jest również unikanie ćwiczenia tych samych grup mięśni dwa dni z rzędu – może to prowadzić do kontuzji i utrudniać regenerację i wzrost mięśni.

  • Naucz się właściwej formy. Niezbędne jest utrzymanie odpowiedniej formy do podnoszenia ciężarów, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i zmaksymalizować korzyści z każdego ćwiczenia. Prawidłowej formy możesz nauczyć się od certyfikowanych trenerów lub biorąc udział w zajęciach z podnoszenia ciężarów na swojej siłowni. Dostępne są również opcje szkoleń online, w których możesz otrzymywać informacje zwrotne od certyfikowanego trenera za pośrednictwem wideo na żywo.

  • Wyznacz cele wydajności. Wyznaczaj sobie cele wydajnościowe, aby zachować motywację i rejestruj swoje postępy, aby obserwować wzrost siły w czasie. Kiedy już opanujesz swoją formę i będziesz mógł wygodnie wykonywać wszystkie ćwiczenia podczas treningu, możesz stopniowo zwiększać swoją wagę. Zalecam jednorazowo dodawać nie więcej niż 10 procent więcej wagi. Więc jeśli możesz wygodnie robić przysiady z 60 funtami, dodasz sześć funtów, aby zwiększyć siłę podnoszenia.

  • Dostosuj w razie potrzeby. Życie się zdarza, podobnie jak kontuzje lub pory roku, w których musimy robić przerwy. Oceń, gdzie jesteś raz w miesiącu i dostosuj swoje cele i trening w razie potrzeby.

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz program podnoszenia ciężarów, czy robisz to od lat, mam nadzieję, że będziesz czerpać korzyści z tego przez wiele lat. Oto dla kobiet na całym świecie, które nadal podnoszą się, jeden ciężar na raz.

Co robić, gdy ktoś, kogo kochasz, idzie do więzienia?

JimMunnelly, przez MorguefileCzy znasz kogoś, kto niedawno trafił do więzienia? Czy czujesz się przytłoczony, zdezorientowany, zły, zdenerwowany lub przygnębiony? Te uczucia i emocje są całkowicie normalne. To, że ktoś, kogo kochasz, trafia do wię...

Czytaj więcej

Cytaty o dzieciach i niemowlęctwie

Niemowlęta rodzą się urocze, ponieważ w taki sposób Bóg chroni je przed krzywdą. Ich anielskie twarze mogą ukraść serca każdego, kogo spotkają. Niezależnie od tego, czy wkrótce spodziewasz się dziecka, czy już jesteś rodzicem noworodka, oto kilka...

Czytaj więcej

Cytaty wigilijne z okazji Świąt Bożego Narodzenia

W Wigilii jest coś magicznego. Powściągliwe podekscytowanie, swobodny przepływ rozmów i ciepło zimowej nocy przywodzą na myśl kilka pamiętnych wigilii, które obchodziłeś wcześniej. Bywalcy kościoła nie mogą się doczekać pasterki, specjalnej okazj...

Czytaj więcej