Skateboarding to doskonała forma ćwiczeń sama w sobie, ale czasami chcesz poćwiczyć i zbudować mięśnie, aby stać się silniejszym, szybszym i jeszcze bardziej stabilnym skaterem! Te treningi mogą pomóc Ci zachować przewagę podczas jazdy na deskorolce zimą lub gdy ranny i nie potrafisz jeździć na łyżwach lub możesz ich użyć do zbudowania swojego ciała i przekształcenia się w potężnego, niebezpiecznego jazda na deskorolce maszyna!
Te treningi pochodzą z rozmów z kilkoma osobistymi trenerami i pro skaterzy, moje własne doświadczenie i praca nad artykułem dla magazynu Men's Health o treningu skaterów. Teraz możesz uzyskać informacje za darmo!
Podnoszenie cieląt
Thinkstock/Getty Images
Twoje łydki to mięśnie z tyłu podudzi, pod kolanami.
Znajdź drewniany klocek lub stopień i stań z palcami u nóg na krawędzi i obcasami zwisającymi z boku (spójrz na zdjęcie, aby zobaczyć, co mam na myśli). Podnieś się na palcach tak wysoko, jak to możliwe, a następnie powoli opuść się, aż pięty zwisają tak nisko, jak tylko możesz. Zrób to 10 do 20 razy, odpocznij około minuty, a następnie zrób to ponownie. Następnie jeszcze raz, łącznie 3 zestawy.
Jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, prawdopodobnie nie będziesz wtedy odczuwał bólu, ale następnego dnia możesz być naprawdę sztywny! Jeśli tak, zrób to jeszcze raz!
Kiedy stajesz się silniejszy, możesz utrzymać ciężary podczas podnoszenia łydek. Siłownie często mają maszynę, z której możesz korzystać.
Wyciskanie nóg
gilaxia/Getty Images
Prasy na nogi działają ogólnie na twoje nogi i powinny dać ci więcej siły i wytrzymałości do jazdy na łyżwach.
Do wyciskania nóg będziesz potrzebować maszyny do wyciskania nóg. Usiądź w nim, jak na zdjęciu z boku. Połóż stopy na płycie podnóżka, rozstawiając stopy na szerokość barków. Wyreguluj płytkę tak, aby kolana były zgięte pod kątem około 90 stopni. Ustaw wagę na lekkim poziomie, około 10 lub 20 funtów. Następnie popchnij i wyprostuj nogi, ale nie blokuj kolan. Zrób to kilka razy i zobacz, jakie to trudne. Dostosuj wagę i rób więcej. Chcesz dojść do tego, że zrobienie 15 z rzędu jest męczące, ale nie boli. Następnie zrób jeszcze dwa zestawy po 15.
Rozszerzenia nóg
Richard Theis/EyeEm/Getty Images
To kolejne ćwiczenie, do którego potrzebujesz siłowni. Działa na mięśnie czworogłowe – to duże mięśnie z przodu nóg, nad kolanami (przód ud).
Potrzebujesz maszyny takiej jak na zdjęciu. Usiądź w nim i zablokuj kostki za poduszkami. W przypadku wyprostów nóg kopiesz stopy w górę, aż nogi będą proste. Dostosuj wagę w taki sam sposób, jak w przypadku prasy do nóg. Zacznij od małej ilości i pracuj, aż będziesz mieć dobry pomysł, ile zrobić. Ponownie, twoim celem są 3 zestawy po 15 powtórzeń.
Dzięki wszystkim tym ćwiczeniom siłowym możesz ćwiczyć większą wagę i mniej powtórzeń, jeśli chcesz budować tylko siłę. Wykonanie 15 powtórzeń pomaga budować wytrzymałość, co zwykle jest tym, czego potrzebujesz do jazdy na łyżwach.
Chrupki
Wielu ciężarowców ignoruje swoje mięśnie brzucha, ale jeśli chcesz prawdziwej siły i wytrzymałości do jazdy na deskorolce, potrzebujesz mocnego rdzenia!
Do brzuszków połóż się na plecach, zgięte w kolanach, z rękoma za głową (tak jakbyś miał robić brzuszki, ale bez nikogo przytrzymującego twoje stopy). Następnie podciągnij głowę i stopy, dotykając łokciami kolan, napinając mocno, a następnie ponownie rozluźniając się. Zrób 15 lub 20, odpocznij, a następnie zrób jeszcze dwie serie tego samego.
Często jest kilka maszyn, z których można korzystać na siłowniach. Jeśli jesteś już na siłowni na inne treningi, sprawdź i zobacz, czy nie ma dla Ciebie maszyny na abs.
Rozciąganie
Westend61/Getty Images
Rozciąganie się po treningu jest bardzo ważne. Pomoże Ci uniknąć wysiłku związanego z podnoszeniem ciężarów i jazdą na łyżwach.
Rozciągnij każdą część ciała, którą ćwiczyłeś, trzymając rozciąganie przez około 30 sekund. Zginanie się, aby dotknąć palców u nóg, przyciąganie stóp pojedynczo do tyłka i rozciąganie nóg tak szeroko, jak to tylko możliwe, to dobre rozciągnięcia. Elastyczność jest ważny dla siły i dobrego samopoczucia.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, takie rzeczy jak jazda na rowerze (na zewnątrz lub na rowerze stacjonarnym na siłowni), jogging lub pływanie są świetne. Wykonanie którejkolwiek z tych czynności da ci więcej siły i wytrzymałości do jazdy na deskorolce. I wzajemnie!
