Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego definiuje zespół stresu pourazowego (PTSD) jako „zaburzenie lękowe, które może rozwinąć się po ekspozycji na przerażające wydarzenie lub próbę, w której poważne fizyczne szkoda wystąpiła lub była zagrożona”. NIMH dodaje, że traumatyczne wydarzenia, które mogą wywołać PTSD obejmują gwałtowne ataki osobiste, klęski żywiołowe lub katastrofy spowodowane przez człowieka, wypadki lub walka.
Od tego czasu definicja została przedefiniowana i obejmuje narażenie na długotrwałe narażenie na stresujące wydarzenia, które powodują skrajne cierpienie emocjonalne, bez możliwości przetworzenia doznanej traumy. To powiedziawszy, ma sens, że jest to możliwe dla osób zaangażowanych w rozwód o wysokim konflikcie lub traumatyczne rozstanie — zwłaszcza osoby zaangażowane w agresywne związki, według adwokata ds. rozwodów i trener Karen Covy—może rozwinąć się objawy PTSD. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o typowych objawach i co z nimi zrobić.
Typowe objawy PTSD
Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęków i Depresji (ADAA) te typowe objawy poniżej mogą wskazywać, że doświadczasz PTSD.
Ponowne przeżywanie traumatycznego doświadczenia
Osoby, które przeżyły traumę, mogą doświadczyć koszmarów sennych lub retrospekcji traumatycznego wydarzenia. Może to być wywołane przez coś, co przypomina osobie, która przeżyła wydarzenie, na przykład rocznicę wydarzenia lub znajomą lokalizację.
Unikanie
Osoby mogą odsunąć się od ludzi lub sytuacji, które są w pewien sposób podobne do traumatycznego wydarzenia. Ocaleni mogą oderwać się od swoich bliskich i stracić zainteresowanie dotychczasowymi pasjami.
Zwiększone podniecenie
Osoby z PTSD mogą stać się bardziej wrażliwe na swoje emocje lub doznania cielesne. Mogą mieć wysoki poziom lęku, bezsenność, problemy z koncentracją i być bardzo czujne.
Choroba somatyczna
Choroba somatyczna to taka, w której nie ma medycznych wskazań na to, co wydaje się być problemem medycznym. Na przykład osoby narażone na długotrwały stres mogą cierpieć na napięciowe bóle głowy spowodowane stresem. Może występować przewlekły ból, który zaburza zdolność funkcjonowania osoby, który nie ma określonej przyczyny medycznej.
Przykład PTSD i rozwodu lub zerwania o wysokim konflikcie
Weźmy na przykład scenariusz Janice, ofiary rozwodu o wysokim konflikcie na temat zespołu stresu pourazowego. Niedawno zdiagnozowano u Janice zespół stresu pourazowego z powodu długiej, przeciągającej się walki podczas procesu rozwodowego i emocjonalnego znęcania się jej byłego męża przed i po rozwodzie. Janice czuje, że nie może poczuć ulgi, ponieważ zawsze czaił się jakiś konflikt z jej byłym za rogiem, a ona nie miała czasu na przeanalizowanie jednego negatywnego zdarzenia, zanim musiała zająć się innym jeden.
Jak radzić sobie z ekstremalnym stresem
Według Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby odzyskać dobre samopoczucie emocjonalne i poczucie kontroli po traumatycznym przeżyciu.
Daj sobie czas na uzdrowienie
Przewiduj, że będzie to trudny okres w twoim życiu. Pozwól sobie opłakiwać straty, których doświadczyłeś. Staraj się być cierpliwy wobec zmian swojego stanu emocjonalnego.
Szukaj wsparcia
Poproś o wsparcie ludzi, którym na Tobie zależy, którzy będą Cię słuchać i wczuć się w Twoją sytuację. Pamiętaj jednak, że twój typowy system wsparcia może zostać osłabiony, jeśli ci, którzy są ci bliscy, również doświadczyli traumy lub byli jej świadkami.
Przekaż swoje doświadczenie
Przekazuj swoje doświadczenie w dowolny sposób, który Ci odpowiada, na przykład rozmawiając z rodziną lub bliskimi przyjaciółmi lub prowadząc dziennik. Dowiedz się o lokalnych grupach wsparcia, które często są dostępne, na przykład dla tych, którzy ucierpieli w wyniku klęsk żywiołowych lub dla tych, którzy są ofiarami przemocy domowej. Mogą być one szczególnie pomocne dla osób z ograniczonymi systemami wsparcia osobistego, ale spróbuj znaleźć grupy prowadzone przez odpowiednio przeszkolonych i doświadczonych specjalistów.
Dbaj o siebie
Staraj się podejmować zdrowe zachowania, aby poprawić swoją zdolność radzenia sobie z nadmiernym stresem, na przykład spożywanie dobrze zbilansowanych posiłków i dużo odpoczynku. Jeśli doświadczasz ciągłych trudności ze snem, możesz znaleźć ulgę dzięki technikom relaksacyjnym. Unikaj alkoholu i narkotyków. Ustal lub przywróć nawyki, takie jak spożywanie posiłków o regularnych porach i przestrzegaj programu ćwiczeń. Poświęć trochę czasu na codzienne życie, realizując hobby lub inne przyjemne zajęcia. I jeśli to możliwe, unikaj poważnych decyzji życiowych, takich jak zmiana kariery lub pracy, ponieważ te czynności są zwykle bardzo stresujące.
Wzrost potraumatyczny
Z drugiej strony, Covy pisze, że nastawienie na rozwój może odgrywać ogromną rolę w określaniu, czy możesz przejść przez swoją traumę. Nastawienie na wzrost, według dr Davida Feldmana, autora książki Superocaleni, najlepiej opisać jako ugruntowaną nadzieję. Innymi słowy, chodzi o uznanie, że ból jest prawdziwy i chęć zajęcia się traumą; smutek, ból, gniew, żal i wszystko inne. A następnie osoby z nastawieniem na rozwój pytają również: „Jak mogę zbudować najlepszą możliwą przyszłość?” pisze Covy. Dodaje: „Naukowcy odkryli również, że umiejętność zaakceptowania sytuacji, których nie można zmienić, ma kluczowe znaczenie dla przystosowania się do traumatycznych wydarzeń”. Niezbędne jest również wsparcie społeczne.
