Więcej niż fenomen YouTube
Większość ludzi reaguje w ten sam sposób, gdy mówię im, że oglądam filmy ASMR. „To… takie dziwne”, mówią. I rozumiem. Kiedyś czułem się podobnie, gdy ktoś wspomniał o ASMR, ale potem odkryłem dla siebie zjawisko mrowienia w mózgu.
Zaczęło się, gdy „Cardi B bada ASMR” pojawiło się w moim zalecanym kanale wideo na YouTube. Postanowiłem uważać z czystej ciekawości, pewien, że przynajmniej będę się śmiał z tego doświadczenia. W jednej minucie patrzyłem, jak Cardi B szepcze „okurrr” do mikrofonu, a w następnej mocno spałem, ślina spływała po mojej poduszce. Obudziłem się niesamowicie spokojny i zrelaksowany. Zostałem nawrócony.
Następnie zacząłem bardziej celowo odkrywać różnych ASMRtists (artystów ASMR) na YouTube. Odkryłem ASMRtist o imieniu Julia (aka Jegoblitzzz), który skupia się na filmach o masażu i pielęgnacji skóry. Zanim się zorientowałem, oglądałem jej filmy ASMR prawie każdej nocy przed snem, co miało niezwykle pozytywny wpływ na moje wzorce snu.
Sama Julia używa ASMR jako sposobu na relaks przed snem i radzenie sobie z lękiem. Wyjaśnia: „Filmy ASMR pomogły mi zasnąć, gdy nie byłam w stanie samodzielnie, i znacznie zmniejszyły objawy nawracających ataków paniki, których doświadczałam regularnie… Dla mnie te filmy zapewniają uczucie niezrównanego relaksu i zwykle jestem w stanie zasnąć w ciągu kilku minut”.
Dla tych, którzy nie są zaznajomieni z pojęciem ASMR, ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) to „fizyczne uczucie mrowienia, które zaczyna się w skórze głowy i przechodzi przez kręgosłup do kończyn” (ASMR.com). Nie wszyscy ludzie doświadczają ASMR, ale ci, którzy odczuwają „mrowienie mózgu” wywołane bodźcami dźwiękowymi, takimi jak szeptanie, szczotkowanie i stukanie. Stwierdzono, że filmy ASMR są korzystne dla wspomagania snu i relaksu.
W jednym badaniu (opisanym w Ten artykuł) przeprowadzonej na Wydziale Psychologii Uniwersytetu w Sheffield, uczestnicy doświadczający ASMR zostali odnotowani jako posiadający znacznie obniżone tętno, a także wzrost pozytywnych odczuć (takich jak relaksacja) po obejrzeniu dwóch różnych Filmy ASMR. W innym eksperymencie uczestnicy doświadczający ASMR zostali poproszeni o obejrzenie wybranych filmów ASMR i innych niż ASMR, zgłaszając swoją reakcję emocjonalną na każdy klip. Badanie wykazało, że uczestnicy doświadczający ASMR zgłaszali zwiększony poziom podniecenia i spokoju oraz zmniejszony poziom stresu i smutku podczas oglądania klipu ASMR.
Pomimo popularności ASMR w popkulturze, badania są nadal bardzo ograniczone. „Wierzę, że w przyszłości będzie wiele badań naukowych, które zbadają ASMR”, mówi Julia. „Nie zdziwiłbym się, gdyby leczenie oparte na ASMR mogło kiedyś zastąpić niektóre leki, które leczą lęk, depresję i niektóre zaburzenia snu”.
Jak zacząć korzystać z ASMR
Być może zastanawiasz się: skąd mam wiedzieć, czy doświadczam ASMR? Jedynym sposobem, aby się tego dowiedzieć, jest obejrzenie filmu i zobaczenie na własne oczy!
Wspaniałą rzeczą w społeczności ASMR jest to, że istnieje wiele różnych typów ASMRtists i nie ma dwóch dokładnie takich samych. Niektórzy ASMRtists skupiają się na masażu i pielęgnacji skóry, inni na wizualnym ASMR, a jeszcze inni na osobistej uwadze i pozytywnej afirmacji. Jeśli szeptanie nie jest twoją rzeczą (na początku zwykle najbardziej przeraża ludzi), istnieje mnóstwo nieszeptanych filmów ASMR, a także miękkich filmów ASMR. Julia poleca YouTube i Spotify jako punkty wyjścia do Twojej przygody z ASMR. Twój sposób myślenia jest kluczowy, mówi: „Zachęcałabym wszystkich do podjęcia wstępnych eksploracji z otwartym umysłem i zerowym osądem lub oczekiwaniami”.
Na początek przygotowałem listę moich trzech ulubionych ASMRtystów. Każdy z nich skupia się na innym aspekcie i zachęcam tych, którzy są ciekawi ASMR, aby posłuchali tych filmów przed snem. Następnie możesz zdecydować, czy ASMR jest dla Ciebie!
Moi ulubieni ASMRtists
1. Jegoblitzzz
Słuchaj | Masaż ASMR, szept i filmy z miękkim głosem
Nie trzeba dodawać, że Julia jest jedną z moich ulubionych ASMRtystów. Moje ulubione filmy to filmy z masażem ASMR Julii, w których używa olejków eterycznych do masażu swoich przyjaciół. Julia tworzy środowisko „nieseksualnej intymności” podczas swoich masaży, często używając olejki eteryczne, zioła i gua sha. Oglądanie tych filmów jest niesamowicie relaksujące, a Julia często dzieli się swoją mądrością, co również jest pocieszające.
2. Lekkie dźwięki
Słuchaj | Filmy ASMR z pozytywną afirmacją
Odrobina pozytywnej afirmacji ma długą drogę, zwłaszcza po wyczerpującym dniu lub stresującym tygodniu. Slight Sounds oferuje szereg pozytywnych filmów afirmacyjnych ASMR, które pomagają zwiększyć poczucie pozytywności, a także poprawić sen. Jej filmy są niezwykle osobiste i oferują widzom bezpieczną przestrzeń do odprężenia się i przypomnienia, że wszystko będzie dobrze.
3. JOCIE B
Słuchaj | Filmy ASMR dotyczące pielęgnacji skóry i makijażu
Jeśli interesujesz się makijażem i pielęgnacją skóry, Jocie B może być idealnym ASMRtist, z którym możesz rozpocząć swoją przygodę. Tworzy wiele filmów ASMR o urodzie i dbaniu o siebie, a od czasu do czasu kręci filmy na zewnątrz, co jest przyjemną zmianą scenerii w porównaniu ze zwykłym filmem ASMR nakręconym w ciemnym pokoju. Optymistyczne nastawienie Jocie i ogólne poczucie pozytywności pozwala widzom zakończyć dzień lekkim akcentem lub po prostu trochę odpocząć przez cały dzień.
Czy próbowałeś ASMR? Podziel się swoim doświadczeniem w komentarzach poniżej!
