Toksyczne związki: czy jesteś w związku manipulacyjnym?

Kaitlyn ma doświadczenie w psychologii i pisze artykuły, które uczą, jak oprzeć się na swoim ciele, umyśle, sercu i otaczających Cię ludziach.

Zdrowe relacje obejmują równe dawanie i branie między dwojgiem ludzi. Ale jeśli zastanawiasz się, dlaczego czujesz, że nigdy nie jesteś odbiorcą, a zawsze dającym, możesz kręcić się wokół manipulujących ludzi.

Związek manipulacyjny może być trudny do zidentyfikowania, ponieważ manipulacja psychologiczna jest często bardziej subtelna niż inne toksyczne związki. Manipulacja psychologiczna ma miejsce, gdy jedna osoba tworzy nierównowagę sił, aby wykorzystać drugą. Manipulacja może przejawiać się na wiele sposobów, ale jedynym tematem, który przewija się przez wszystkie toksyczne związki tego typu, jest to, że tylko jedna osoba odniesie korzyść.

Sonda: łatwo manipulować?

5 powszechnych oznak manipulatora

Nie wiesz, czy masz do czynienia z manipulatorem? Oto jak to powiedzieć.

1. Ciągle wypychają cię z twojej strefy komfortu (emocjonalnie, fizycznie lub finansowo).
W ten sposób manipulatorzy wytrącają cię z równowagi, dzięki czemu mogą utrzymać przewagę dzięki większej kontroli.

2. Odrywają twoją pewność siebie
Kiedy nasza pewność siebie jest niska, łatwiej nas manipulować, gdy szukamy sposobów na poprawę samopoczucia podczas próby by być lepszym." To dlatego manipulatorzy będą nadal osłabiać twoją pewność siebie, abyś czuł się mniejszy i nigdy nie był dobry wystarczająco. Im bardziej czujesz się bezbronny, tym łatwiej mogą wykorzystać te luki.

3. Ciche leczenie
To klasyczna strategia manipulacji. Może być stosowany przez ludzi, którzy niekoniecznie są chronicznymi manipulatorami, ale nadal jest toksyczną strategią, która jest głęboko manipulacyjnym zachowaniem, którego najlepiej nigdy nie używać. Dzieje się tak, ponieważ ciche traktowanie wykorzystuje ciszę, aby uzyskać kontrolę i wpływ na kogoś innego bez zbliżania się do problemu na równym polu gry. Kiedy druga osoba czuje, że nie ma innego wyjścia, jak zakończyć milczenie, poddając się, wtedy manipulator „wygrał”.

4. Podróż w poczuciu winy
Inny klasyk, podróż poczucia winy jest również wykorzystywana przez manipulatora do zdobycia przewagi i wywierania emocjonalnej i psychologicznej presji na drugą osobę. Kiedy czujesz się winny i czujesz się źle, naturalnie częściej robisz rzeczy, których normalnie byś nie zrobił. Ta strategia jest szczególnie skuteczna dla tych z nas, którzy nie lubią konfrontacji, ponieważ najczęściej przyjmujemy odpowiedzialność za coś, czego nie zrobiliśmy, aby zakończyć konfrontację.

Wielu manipulatorów nieświadomie potyka się o poczucie winy, ponieważ nie będą (lub nie mogą) przyjąć odpowiedzialności za swoje zachowanie. Kiedy inni wypowiedzą im ich niewłaściwe zachowanie, zamiast tego zwrócą winę na nich.

5. Zasłaniają lub ignorują nierozwiązane problemy
Niezdrowe relacje mają wiele nierozwiązanych konfliktów z powodu zerwania komunikacji lub dlatego, że jedna ze stron celowo pozostawia konflikty nierozwiązane. Manipulatory zrobią to drugie. Dzieje się tak dlatego, że manipulowanie tobą, aby uwierzyć, że dyskusja się skończyła i została zakończona, jest dla nich wygodniejsze i często łatwiejsze niż faktyczne rozwiązanie problemu z tobą.

Manipulator nieustannie szuka sposobów na wykorzystanie twoich słabości, więc łatwo jest poczuć się nieodpowiednim i obwiniać się za rozczarowanie manipulatora.

Co robić, gdy jesteś w związku manipulacyjnym

Zanim zaczniemy, oto kilka pytań, które powinieneś sobie zadać, aby pomóc ci ustalić, gdzie stoisz w swojej relacji z potencjalnym manipulatorem.

• Czy jestem szanowany?
• Czy oczekiwania i prośby stawiane mi przez tę osobę są rozsądne?
• Czy dawanie i otrzymywanie są równe w tym związku?
• Czy czujesz się dobrze ze sobą, gdy jesteś z tą osobą?

Do tej pory powinieneś być pewien, czy jesteś w związku manipulacyjnym, czy nie. Jeśli tak, to właśnie możesz zrobić, aby się chronić.

1. Poznaj swoje prawa
Kiedy jesteś w związku manipulacyjnym przez długi czas, możesz łatwo zapomnieć, jak się bronić. Pamiętaj, że masz kilka podstawowych praw. Masz prawo do traktowania z szacunkiem; wyrażać swoje opinie, potrzeby i uczucia; mieć własne priorytety; powiedzieć nie; mieć inne zdanie; chronić się emocjonalnie, psychicznie i fizycznie; i żyć własnym życiem.

Następnym razem, gdy spotkasz manipulatora, pamiętaj o swoich prawach, weź głęboki oddech i skorzystaj z nich. Ty i tylko ty kontrolujesz swoje życie.
2. Nie zbliżaj się
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to trzymać się z daleka od manipulujących ludzi. Jeśli jest już za późno, postaraj się zachować dystans. Za każdym razem, gdy angażujesz się z osobą manipulującą, dajesz jej kolejną okazję, aby dowiedzieć się więcej o ty, aby ocenić twoje słabości i znaleźć „wejście”. Trzymanie się z daleka to pierwszy i najlepszy sposób na ochronę się. Jeśli czujesz impuls, by „pomóc” im zmienić się na lepsze, pamiętaj, że przyczyny chronicznej manipulacji są często głęboko zakorzenione, skomplikowane i najprawdopodobniej pozostają poza Twoim zasięgiem. Co najważniejsze, nie Twoim zadaniem jest „ratowanie” ich, zwłaszcza gdy nie chcą się zmieniać.
3. To nie twoja wina
Manipulator nieustannie szuka sposobów na wykorzystanie twoich słabości, więc łatwo jest poczuć się nieadekwatnym i obwiniać się za rozczarowanie manipulatora. W takich sytuacjach przypominaj sobie, że to nie twoja wina i jesteś po prostu manipulowany, by czuć się źle, więc jest bardziej prawdopodobne, że zrezygnujesz ze swoich praw i pośrednictwa.
4. Naucz się mówić „nie”
Jest to jedno z wcześniej wspomnianych praw podstawowych, ale zasługuje na rozszerzenie, ponieważ tak wielu z nas ma problem z wypowiedzeniem tego dwuliterowego słowa.

Niezależnie od tego, czy jest to strach przed zranieniem czyichś uczuć, czy obawa o to, jak odmowa prośby zmieni czyjąś opinię o tobie, samo powiedzenie „nie” może wymagać ogromnej odwagi. Ale kiedy masz do czynienia z przewlekłym psychologicznym manipulatorem, mówisz stanowczo „nie” i stoisz na luzie ziemia staje się kluczową umiejętnością, która pomoże ci przywrócić trochę mocy na twoją stronę relacja.

Nawet bez obecności manipulatorów umiejętność powiedzenia „nie” bez poczucia winy pomoże ci żyć swobodniej, szczęśliwiej.

Sonda: po prostu powiedz „nie”

Treść ta jest dokładna i prawdziwa zgodnie z najlepszą wiedzą autora i nie ma na celu zastąpienia formalnej i zindywidualizowanej porady wykwalifikowanego profesjonalisty.

© 2018 KV Lo

shubhajit das 11 listopada 2019:

cóż, to było naprawdę piękne i pomaga mi najlepiej, muszę to powiedzieć

Keri 27 stycznia 2018:

Świetny artykuł! Myślę, że manipulacyjne relacje są tak niewiarygodnie powszechne, że ludzie w nich nigdy nie wydają się być w stanie zidentyfikować problemu.

Ameerah @ Mod Kobieta 22 stycznia 2018:

Świetny kawałek! Znam tak wielu ludzi, którzy utknęli w tego typu związkach. Zwłaszcza kobiety, które mają trudności z odmową i nie chcą być „złym facetem”.

pomarańczowe ściany 18 stycznia 2018:

Myślę, że zbyt wiele osób wpada w te bardzo toksyczne związki. Najlepiej edukować i wzmacniać!

Kamira Gayle 17 stycznia 2018:

Wspaniały post! Mogę zeznawać, że doświadczam toksycznych zachowań z udziałem moich najbliższych. (Narcs) Czasami dochodzi do punktu, w którym musisz wyciąć raka ze swojego życia, jeśli chcesz żyć zdrowo.

Bryan 16 stycznia 2018:

Czasami odczuwam poczucie winy, ale to wszystko. Nie odczuwam reszty tych objawów, więc myślę, że mój związek jest na razie bezpieczny.