Dicas para comemorar os feriados em seus próprios termos
Se você for como eu, você sente uma mistura de entusiasmo antecipado e ansiedade em torno das férias. Por um lado, adoro a oportunidade de ser festivo e celebrar com amigos queridos e familiares. Mas a ideia de um calendário social lotado (e enfrentando literalmente multidões!) Também me faz estremecer.
Eu sou um Pessoa Altamente Sensível (HSP), então as férias podem ser muito agitadas. Meu sistema nervoso é mais sensível do que a pessoa média, o que significa que estou constantemente captando a energia e o humor das pessoas ao meu redor. Gosto de me ver como uma espécie de esponja humana - absorvo até as menores sutilezas.
HSP, que também é conhecido como sensibilidade de processamento sensorial, é um traço de personalidade que pode afetar até 20 por cento da população, de acordo com o psicoterapeuta e autor Dra. Elaine Aron. E cerca de trinta por cento dos HSPs são extrovertidos.
Embora haja definitivamente benefícios em ser um HSP - minha sensibilidade me ajuda a ser empática e hiper-sintonizada em como os outros estão se sentindo - eu pode ser drenado rapidamente em reuniões e festas, sentindo o desejo de atender constantemente às necessidades dos outros ou resolver qualquer conflito percebido ou dor.
Então, o que um HSP social deve fazer? Aqui estão algumas estratégias que utilizo para comemorar os feriados em meus próprios termos.
Defina uma intenção para orientar sua temporada
Uma vez que os HSPs estão profundamente cientes dos sentimentos de todos, muitas vezes colocamos as necessidades das outras pessoas acima das nossas. Ao planejar para os próximos meses, pare um momento para se afastar de todos os "deveres", como as expectativas da família e tradições sociais, e reflita internamente. Como você realmente deseja que esta temporada de férias tome forma?
Esclarecer uma intenção baseada em valores para a temporada pode ser incrivelmente fortalecedor, e batendo em seus valores (como conexão, criatividade ou conforto) pode ajudar a servir como um guia enquanto você navega RSVPs e rituais.
Você deseja um aconchego tranquilo nesta temporada ou novas memórias com amigos e família? Você se sente animado para se conectar com outras pessoas durante uma grande reunião ou prefere hospedar um pequeno grupo em sua própria casa? Pessoalmente, estou limitando minhas RSVPs para grandes encontros pessoais, em vez de priorizar celebrações virtuais com amigos distantes e criar rituais especiais de feriado em minha própria casa.
Se você está lutando para separar as expectativas externas de seus desejos, tente se imaginar em um próximo evento. Em seguida, sinta se seu corpo reage com ansiedade ou facilidade. Você fica tenso ou sente um nó no estômago? Ou seu peito se expande junto com uma sensação de leveza?
Se você não receber um forte "sim" de seu corpo, pode ser uma dica para reavaliar.
Acalme o seu sistema nervoso
Durante uma estação repleta de agitação, precisamos tomar cuidado extra com nossos cérebros e corpos sensíveis (e altamente poderosos!) - incluindo nosso sistema nervoso. Um trabalho principal de o sistema nervoso é examinar o ambiente em busca de segurança. Com base em sua avaliação de risco, ele prepara o corpo para reagir de acordo.
Para HSPs, mesmo a exposição a estímulos comuns pode fazer com que o cérebro dispare um "sistema de alarme interno". Acalmar o sistema nervoso parece direcionar esforços intencionalmente para acalmar e estabilizar nós mesmos.
Nos dias que antecedem um evento social, reserve um tempo para um descanso extra e limite os estímulos desnecessários. Gosto de pensar nisso como girar o botão da entrada sensorial do meu corpo até o fim para que, quando um evento social volte a aumentar o botão, eu não chegue imediatamente ao meu ponto de ebulição.
Durante as atividades e reuniões, você pode trabalhar intencionalmente para evitar que seu corpo atinja um limite de superestimulação. Eu sou um grande fã de afastar-me fisicamente por alguns minutos para obter um pouco de paz e sossego, permitindo que o sistema nervoso se acalme. Eu prometo, ninguém vai perceber que você subiu as escadas por alguns momentos! Se você pode praticar um técnica de respiração enquanto você está lá, melhor ainda.
Após o evento, faço de tudo para sair do meu espaço hiperativo (que rumina sobre as conversas e o que eu poderia ter dito ou feito de forma diferente) para regular meu corpo. Acalmar meu sistema nervoso pode ser parecido com tomar um banho demorado, respirar fundo e me proteger ao passar algum tempo na natureza.
Meu sistema nervoso fica superestimulado durante as viagens também, e os estímulos extras podem ser realmente exaustivos. Minha maior dica? Dê a si mesmo muita compaixão, reconhecendo que isso é difícil para você.
Tente adicionar tempo extra em ambos os trechos de sua viagem para dedicação cuidados pessoais, sono extra, alongamento ou meditação no aeroporto, intervalos para caminhadas no avião ou um banho na chegada. Além disso, mantenha o máximo de rotina possível para deixar seu sistema nervoso saber que é "seguro", mantendo seus lanches ou itens favoritos com você.
Definir limites com seus entes queridos
A temporada de férias está repleta de potenciais gatilhos emocionais para nós, HSPs, e pode ser um desafio proteger nosso bem-estar interior e falar por nós mesmos.
Uma das minhas estratégias favoritas para prevenir o esgotamento emocional é limitar o acesso ao meu tempo e energia. Podemos proteger e gastar nossa quantidade limitada de “combustível” com sabedoria.
Falando por si mesmo pode percorrer um longo caminho para transformar sua sensibilidade em uma força. Você pode ser direto sobre o que precisa - sem hesitação, vergonha ou desculpas. Também pode ser muito útil entrar em contato com a família e amigos com antecedência, informando-os de que você pode precisar se afastar ou que adoraria a ajuda deles para conhecer novas pessoas. Ter conversas antes do tempo pode minimizar o constrangimento ou até mesmo o constrangimento que às vezes sentimos ao trazer algo à tona no momento.
Lembre-se de que sua sensibilidade não o torna "exigente". Embora você possa se sentir desconfortável pedindo por o que você precisa, saiba que você também tem mais probabilidade de reconhecer as necessidades dos outros ao seu redor e ajudar a honrá-los, também.
Finalmente, aproveite o poder de dizendo não. Embora você possa temer decepcionar alguém, você só pode mostrar o que tem de melhor quando tiver cuidado de si mesmo primeiro. Cada vez que você intencionalmente diz "não" a algo que não vai lhe servir, você está realmente dizendo "sim" para si mesmo.
Reconecte-se com você mesmo
Durante meses tradicionalmente focados em celebrações em grupo, não se esqueça de cultivar a relação mais importante de todas: a que você tem consigo mesmo! As HSPs precisam de tempo e espaço para processar experiências e trabalhar sentimentos complexos. Tente reservar um tempo dedicado para “você” em sua agenda para relaxar, mas também para refletir.
Journaling é uma excelente saída para entrar em contato com o seu eu mais íntimo e certificar-se de que suas necessidades não sejam perdidas em meio aos muitos "deveres" e aspirações da temporada. Quer seja para desvendar um conflito familiar ou meditar sobre memórias nostálgicas, escrever pode lhe dar um lugar para processar seu passado, estar ainda no presente e sonhe com o seu futuro.
Também tento limitar meu tempo nas redes sociais durante as férias. A sobrecarga de informações pode contribuir para uma sensação subjacente e crônica de estresse e uma sensação geral de FOMO isso pode confundir o que queremos com o que os outros estão fazendo. Rituais silenciosos e sem tela podem nos ajudar a recarregar as energias da atividade social e cuidar de nossa mente, corpo e alma sem nos entorpecer.
Sem uma abordagem intencional, as férias podem rapidamente se tornar mais exaustivas do que emocionantes. Certifique-se de cuidar de seu delicado sistema nervoso, dê a si mesmo tempo suficiente para descansar e encontre maneiras de honrar a magia da estação que correspondem aos seus valores pessoais.
