Comece com uma roupa íntima limpa.
Mesmo se você não tomou banho. Mesmo se você rastejar de volta para a cama logo depois. Mesmo que você não tenha lavado roupa e tenha que ser uma parte inferior de biquíni ou calção de banho, coloque algo limpo em suas regiões inferiores. Esta é a base para tudo que você está prestes a fazer - você está prestes a se vestir para enfrentar a depressão, um lugar que muitas pessoas já se encontraram antes.
É um lugar que eu também estive, ao longo de várias épocas da minha vida; em pé na frente de um armário caótico de pijama, me perguntando se eu conseguiria me safar usando minha camisola para o trabalho ou a escola. Em outros dias, não consigo vestir o suficiente das minhas roupas favoritas, como se seu poder combinado criaria magicamente um dia perfeito. De qualquer forma, me visto como alguém que está enfrentando uma grande tempestade, porque eu estou.
O primeiro passo costuma ser o mais difícil, por isso me concentro em trocar de roupa íntima. É quase como quebrar as etapas para sair para uma caminhada: primeiro, coloque os sapatos. Então, saia pela porta. Você não precisa ir mais longe, mas
Porque quando você está experimentando depressão, vestir-se pode ser um passo pequeno, mas significativo, para se lembrar de que vale a pena aparecer. Mesmo as roupas mais simples podem criar uma conexão entre mim e meu corpo, entre eu e o mundo ao meu redor.
Comece onde puder, quando puder e se puder. Pode ser agradável. Depois de fazer a parte mais fundamental, é hora de construir uma roupa camada por camada. Vamos nos preparar juntos!
1. Avalie os fatos
No melhor dos casos, vestir-se é uma forma de celebrar a nós mesmos, mas quando estamos enfrentando dificuldades, basta colocar um pouco de tecido em nossos corpos para protegê-los.
Comece reconhecendo onde você está hoje e o que você precisa. A pior coisa que podemos fazer quando estamos nos vestindo para enfrentar a depressão é usar nossas roupas para mais auto-sabotagem. Reconheça o que pode desencadear você ou fazer você se sentir pior. Talvez você precise evitar qualquer coisa muito folgada, muito apertada, muito opaca ou muito brilhante - você não precisa se punir com jeans justos ou salto agulha.
Em vez de, examine como você se sente, então vá um pouco mais fundo se tiver energia. Às vezes, nossos sentimentos se tornam tão opressores que os vemos como verdades; em vez disso, encontre o que é um fato objetivo para você hoje e comece por aí. Isso pode ser parecido com: Estou inchado, estou com frio, não estou inspirado. É isso - sem amarras ou palavras de julgamento anexadas. Esses fatos podem ajudá-lo na próxima etapa.
2. Escolha uma roupa
Não é aqui que eu digo para você usar um vestido de lantejoulas rosa choque e batom verde e dançar pela casa até se sentir melhor. (Eu tentei e não posso dizer com certeza que funciona.)
Considere as verdades do seu dia e escolha uma peça de roupa por vez, de acordo com suas necessidades. Está tudo bem se eles não combinam, basta começar com peças individuais.
Se você se encontra na mesma rotina com qualquer frequência ou consistência, pode ser útil manter um pequeno guarda-roupa cápsula de roupas que você * sabe * que vão funcionar. Eu tenho uma camiseta branca da Target com uma década de idade, com a qual sempre posso contar para combinar com qualquer calça que estou vestindo sem me fazer sentir suja (embora, sim, tenha manchas de café e base - mas essas manchas adicionam caráter, direito?). Outros produtos são meus jeans skinny elásticos, uma jaqueta de linho tipo casulo e alguns slides de segunda mão. Meu vestido de casa é um grampo para aqueles dias em que tudo que eu quero fazer é puxar um pedaço de tecido sobre meu corpo sem sutiã e chamar isso de roupa.
Encontre os seus e mantenha-os lavados e prontos - isso vai ajudar. Também não há problema em ter várias peças para usar de forma consistente se for difícil lavar a roupa.
3. Se enfeite
“Vestir-se” pode soar como uma tarefa árdua, então gosto de dizer que estou me “adornando”. Parece autocuidado, e alguns dias é o melhor que posso fazer.
Faça o que puder enquanto se prepara; alise um pouco óleo corporal de joelhos e cotovelos, sinta que merece os tecidos macios em sua pele e ria um pouco sobre como sua roupa combina (ou não). Eu mantenho alguns brincos de argola simples o tempo todo, o que me faz sentir recomposta assim que saio da cama desajeitadamente.
Quando eu quiser me lembrar que a beleza existe em abundância, vou adicionar meus anéis brilhantes favoritos e colares minimalistas. Spritz um pouco de perfume ou spray corporal - mesmo se você não estiver saindo de casa (ou de sua cama) - porque o que usamos não é para agradar os outros, mas sim para agradar a nós mesmos.
O que você veste não importa; mas como você o veste, sim. Envolva-se em compaixão e cubra-se palavras de afirmação sobre o seu coração como um colar de pérolas finas.
4. Olhe no espelho (ou não)
Quando você está vestido, cabe a você se olhar no espelho. Talvez você ache melhor sair correndo porta afora antes de ter a chance de desmontar sua roupa ou se criticar desnecessariamente. E a isso eu digo, dê o fora! Vestir-se não precisa ser outra maneira de você se rebaixar.
Para mim, acho que passar um pouco de tempo na frente do espelho pode me ajudar a lembrar que sou mais do que apenas uma nuvem caótica de pensamentos. Eu faço contato visual comigo mesmo enquanto lavo suavemente meu rosto e escovo meu cabelo e dentes. Admiro a maneira como apareci para mim naquele dia (mesmo que seja mínimo).
Às vezes eu até tiro selfies para ninguém além de mim mesmo, danço um pouco e tenho um pouco de prática de conversa com meu reflexo. Novamente, reconheça-se como alguém que está enfrentando algo difícil e abrace todo crescimento que puder.
5. Mude se você precisar
Se você já lidou com depressão, sabe que tudo pode estar indo bem - até que não está mais. É chocante e complicado de navegar. E isso é verdade para o que estamos vestindo também.
Você pode desistir de uma roupa no meio do dia, ou mesmo no meio do caminho para se vestir. Troque de roupa quando precisar, seja emocionalmente, fisicamente ou devido a fatores externos. Você não precisa se forçar a usar calças cáqui 24 horas por dia, 7 dias por semana, se isso for exigido de você no trabalho.
Tenho três tipos de roupa para facilitar o meu dia: As roupas de manhã são geralmente uma variação da minha pijamas ou robe com o qual bebo meu café e começo a trabalhar. As roupas da tarde são fofas, mas confortáveis (como um vestido de casa), o suficiente para me ajudar a sair de casa em algumas pausas para caminhar ao longo do dia ou usar para o meu terceiro espaço depois do trabalho. E roupas noturnas são calças de moletom e moletons Eu não durmo, mas gosto de me sentir confortável. Como eu uso cada peça por um tempo muito mais curto, me sinto bem vesti-las novamente por alguns dias ou dobrá-las de volta na minha gaveta.
6. Se você quiser fazer compras ...
Pode haver um momento em que você sinta que a mudança externa apoiará a cura interna. Isso pode ser verdade.
No entanto, roupas novas podem não ser a solução que sua depressão pensa que é. Na minha experiência, tento comprar roupas que me fazem sentir * menos * como eu mesma, para que possa imitar alguém que percebo ser mais feliz ou mais juntos. Ou eu compro roupas que não combinam com meu tamanho ou estilo de vida, apenas para me sentir desconectado e mais triste quando chega à minha porta.
Em vez disso, se você quiser fazer compras enquanto estiver passando por uma depressão, tente se concentrar nas peças que mais lembram você de si mesmo. Sua cores, padrões e tecidos favoritos pode encantar você e oferecer suporte a uma experiência de vestir-se incorporada, em vez de uma experiência sombria.
Também não há problema em deixar roupas em seu carrinho de compras online ou em uma guia marcada por alguns dias e avaliar como elas vão servir para você mais tarde. E se comprar online for complicado para você, devido à falta de representação, inclusão, acessibilidade ou outro motivo, você pode comprar pessoalmente ou em brechós. Isso funciona como uma oportunidade de sair de casa e entrar no sol, mesmo que apenas por um momento.
7. Cuide de suas roupas
E, finalmente, quando for difícil cuidar de si mesmo, cuide de suas roupas como um representante de si mesmo. Lave-os, emendar -los, sacuda-os e leve-os para fora para respirar. Não desista das suas peças favoritas só porque estão manchadas ou rasgadas; aliste um amigo para ajudá-lo a levar um lote de roupas à lavanderia e à costureira.
Suas roupas são a armadura que você usa nas estações mais desafiadoras, trate-as bem. É normal dar a eles a atenção que você deseja para si mesmo; afinal, uma prática de compaixão é uma prática. Quanto melhor conseguirmos, mais fácil será estender a nós mesmos.
A depressão nem sempre é um tsunami singular, pode ser um ciclo de marés. Está cheio de vazantes e fluxos, ondas grandes e pequenas, e pode mudar todos os dias. Não existe uma maneira de "fazer certo". Se isso significa calças de moletom e sutiãs esportivos em um dia, seguido de salto alto e um sutiã push-up no dia seguinte, que seja.
Em alguns dias, você se moverá com mais facilidade pelo mundo do que em outros. O mais importante é honrar suas necessidades da forma mais honesta possível e no ritmo que achar mais adequado para você.
E, claro, uma cueca limpa.
Emily Torres é editora-chefe da The Good Trade. Nascida e criada em Indiana, ela estudou Redação Criativa e Negócios na Universidade de Indiana. Você geralmente pode encontrá-la em seu colorido apartamento em Los Angeles escrevendo um diário, cuidando de seus coelhos ou jogando.
