Hábitos para uma melhor concentração
Digamos que você se sentou em sua mesa e se preparou para escrever aquele artigo, ou ensaio, ou trabalhar naquela apresentação importante que você precisa fazer. Você pegou sua xícara de café e está pronto para começar a digitar quando o telefone for desligado. Alguém te mandou uma mensagem sobre bebidas mais tarde esta noite. Como seu telefone já está na sua mão, você percorre um pouco o Instagram e talvez assista alguns vídeos do YouTube. A próxima coisa que você sabe, quase uma hora se passou e você não fez nenhum progresso em sua importante tarefa.
Isso soa familiar?
Em média, somos interrompidos a cada 11 minutos e levamos cerca de 25 minutos para voltar a focar no que estávamos fazendo, de acordo com Glória Marcos, que estuda distração digital na Universidade da Califórnia, Irvine.
Parece difícil, mais do que nunca, dedicar o foco completo a uma tarefa sem ser constantemente interrompido ou distraído por algo (como aquela gaveta de lanches). Então, como cultivamos o foco e criamos um trabalho significativo quando estamos constantemente cercados por distrações?
Aqui estão cinco ideias simples para ajudá-lo a recuperar o foco.
1. Defina expectativas claras.
A parte mais importante de cultivar o foco é ter clareza sobre qual é sua prioridade e o que é essencial. Em seu livro Greg McKeown fala sobre a importância de discernir o que é absolutamente essencial, então eliminando tudo o que não é, para que você possa dar a maior contribuição possível para o seu metas. Anote as três principais tarefas que você precisa realizar hoje e estime quanto tempo cada uma levará. Isso permitirá que você tenha uma compreensão clara de qual é o seu foco para as próximas horas e será mais fácil dizer “não, obrigado” às distrações, uma vez que você tenha esse tempo dedicado a algo mais concreto.
2. Defina limites com suas notificações.
É muito fácil se distrair com a tarefa em mãos se as notificações estiverem constantemente disparando no seu telefone ou na sua caixa de entrada. Sabendo disso, é saudável estabelecer limites entre você e suas notificações e dedicar um certo número de períodos de “check-in” ao longo do dia.
Em seu documentário no YouTube, Max Joseph entrevista Eric Barker, autor de como ele consegue ler tanto quanto lê.
Ele explica “No meu telefone, não tenho Facebook, não tenho Twitter, não tenho e-mail. Redirecionei meu instinto de verificar as mídias sociais para o aplicativo Kindle. Eu me dou três cheques por dia, a menos que haja um motivo explícito para saber que um e-mail importante está chegando. Toda vez que sinto vontade de fazer o check-in, faço uma pausa e me pergunto 'há uma boa razão para isso' e, se não, redireciono isso para a leitura de um livro. ”
Você pode pegar uma página do livro de Barker e aplicar essa prática em sua própria vida para ajudar a minimizar as distrações e criar um trabalho impactante.
3. Utilize as ferramentas do navegador.
Existem tantos plugins de navegador excelentes que você pode instalar e bloquear determinados sites enquanto estiver em um momento de foco profundo. Fique em Foco, Limite, e Pausa são ótimas opções que você pode usar e redirecionar esse desejo de navegar para realmente cruzar itens da sua lista de tarefas.
4. Encontre uma lista de reprodução de foco.
Existem tantas playlists excelentes no Spotify já selecionadas para trabalhos de foco profundo, como Este e Este. Coloque seus fones de ouvido, aperte play e mergulhe em alguns sons suaves para inspirar sua sessão de foco.
5. Faça uma caminhada ou alongamento.
Isso pode parecer contra-intuitivo para tudo o que foi mencionado acima, mas às vezes você precisa se levantar da mesa e limpar a cabeça antes de dedicar mais tempo ao trabalho de foco profundo. Algo tão simples como dar uma volta rápida no quarteirão, sem telefone, ou fazer alguns alongamentos pode fazer maravilhas para sua mente.
Cultivar o foco quando você está cercado por distrações é simplesmente um exercício de redirecionar esse tempo para algo produtivo e significativo – aqui está a construção desse hábito.
