“Se você quer chorar, você deve chorar.”
Meu amigo me disse uma noite no verão passado, com os olhos fixos nos meus. Sentamos em uma mesa de canto em um bar de esportes local, compartilhando uma cesta de batatas fritas e memórias de nossa infância. Uma lembrança evocou sentimentos complicados para mim, incluindo tristeza e raiva, e minhas emoções de repente saíram da minha boca sem permissão. Eu imediatamente os reduzi – uma reação subconsciente quando minha sensibilidade me domina. Eu queria soar calmo e sereno, não como alguém que facilmente se irrita e atrapalha a emoção.
“Se você quer chorar, você deve chorar. Se você quer sentir alguma coisa, você deve sentir”, repetiu meu amigo. Ele não me pressionou, mas sim afirmou os sentimentos que eu estava trabalhando tão duro para enterrar, me lembrando que está tudo bem – um presente mesmo – ser honesto sobre como me sinto.
Como um pessoa sensível, eu sempre soube que meus sentimentos são mais proeminentes do que para muitas pessoas – eu nunca lutei para reconhecer isso. Não é uma noite típica da semana se eu não sentir tanto euforia quanto melancolia na mesma noite ou mesmo na mesma hora. Mas me sinto confortável em abraçar essa complexidade, quando estou sozinho. Embora eu tenha aprendido a garantir que meus sentimentos não fiquem no banco do motorista, eles ainda estão presentes, como um zumbido baixo. É que, quando estou em casa, não sinto necessidade de escondê-los ou diminuí-los.
É a vergonha de ser uma pessoa sensível em público que eu mais luto. Quando me vejo através das lentes da sociedade, sinto que preciso esconder de alguma forma como estou realmente me sentindo, o que, por sua vez, significa me esconder. O objetivo é parecer mais forte para os outros, ou pelo menos impassível, especialmente por algo tão fugaz quanto um sentimento.
O mundo não sabe exatamente o que fazer com pessoas sensíveis. Assim, muitas vezes nos sentimos deslocados ou como se houvesse algo errado em sentir “demais”. Nós igualamos isso com muito. A sensibilidade é menos desejável do que a força, ou assim ouvimos. Em resposta, aprendemos a nos conter, nos enganar, mesmo quando estamos perto de outras pessoas. Enterramos as emoções dançando dentro de nós e lutamos contra qualquer sinal visível de que podemos estar sentindo algo.
Mas a sensibilidade não é inferior à força; muito pelo contrário. Nossa força está em nossa capacidade de ser fiel a quem somos e em nossa capacidade de nutrir essa verdade – tanto quando estamos sozinhos quanto perto de outras pessoas. Para pessoas sensíveis, isso parece nutrir nossos sentimentos e incentivá-los a seguir em frente. A única questão que resta é como.
1. Permita-se ser sensível
Dê a si mesmo permissão para ser uma pessoa sensível e abrace essa parte de você sem vergonha. Você não é sensível OU forte; você é os dois. Sua sensibilidade não tira outras partes de você, mas sombreia toda a imagem, tornando-a ainda mais bonita e única para você. No momento em que nos permitimos ser quem somos, sem julgamento ou necessidade de “consertar” nossos sentimentos, iniciamos a jornada em direção ao amor próprio e à aceitação.
Tente uma conversa interna positiva para ajudar com isso. Segundo psicólogos, a prática tem benefícios de bem-estar emocional, e, com o tempo, essas mensagens se internalizam, moldando a forma como nos vemos. Olhe-se no espelho hoje e diga: “Sou uma pessoa sensível, e isso é maravilhoso. Minha sensibilidade é um presente para mim, para meus entes queridos e para este mundo.”
2. Mostre sua sensibilidade
Quando começar a se sentir confortável em sua própria pele, permita-se ser uma pessoa sensível em público. Chore quando precisar; expressar sua alegria e compartilhá-la com os outros. Embora isso possa parecer desconfortável no início ou até assustador, a exposição ajudará a minimizar esse medo. Lembre-se, você está sendo fiel a si mesmo, e o mundo merece ver sua sensibilidade em todas as suas formas.
Da mesma forma, estabeleça limites para si mesmo e mantenha-os sem vergonha. Para algumas pessoas sensíveis, ruídos altos ou grandes multidões pode sentir chocalho, então pratique se desculpar de situações quando necessário ou falar quando se sentir sobrecarregado. Um pedido simples, como “Tudo bem se abaixarmos a música?” é uma maneira educada de defender a si mesmo, respeitando que nem todos ao seu redor são tão sensíveis ao seu ambiente.
3. Incline-se para as coisas tristes e sentimentais
Aqui está sua permissão para colocar a lista de reprodução sombria e melancólica, apesar de estar ensolarado ou assistir ao filme que sempre traz lágrimas e perguntas existenciais - pode apostar que vou! Para pessoas sensíveis, às vezes é bom se sentir triste, e tudo bem. Aprendi que quando alimento essa emoção em particular, ou qualquer sentimento que caia sob o guarda-chuva de melancolia, crio mais espaço para que sentimentos mais leves floresçam, já que não estou suprimindo os mais pesados uns. Além disso, Harvard Health dizchorar é bom para você, enquanto as lágrimas “liberam os hormônios do estresse e outras toxinas do nosso sistema”. Então chore.
Apenas lembre-se, novamente, que nem todo mundo ao seu redor é uma pessoa sensível, e eles podem não querer participar da sessão triste da tarde. Respeite os limites deles, assim como você espera que eles respeitem os seus, e lembre-se de que, assim como você gosta de sentir seus sentimentos, outras pessoas não estão preparadas para sentir as coisas tão profundamente o tempo todo. Podemos aprender uns com os outros.
4. Encontre um terapeuta
Uma das melhores maneiras de nutrir minha sensibilidade é encontrar um terapeuta, especificamente aquele que é pago para me ouvir. Falar sobre seus sentimentos com alguém imparcial é incrivelmente – você adivinhou –. Melhor ainda, um terapeuta também pode oferecer insights e gentilmente nos cutucar quando nossas emoções estão nos desviando do caminho.
Nutrir nossa sensibilidade não é apenas se apoiar em nossos sentimentos – é também aprender a questioná-los, especialmente quando eles não estão nos mostrando o quadro completo. Podemos testemunhar nossas emoções e reconhecê-las, ao mesmo tempo em que reconhecemos que em um determinado momento nem sempre é um ótimo barômetro para a tomada de decisões.
A terapia também é uma ferramenta útil para processar seus sentimentos em voz alta e dar-lhes espaço para respirar, especialmente se você nem sempre se sentir seguro para expressá-los em casa ou em sua vida diária.
5. Viva uma vida equilibrada
Isso pode parecer contraproducente, mas é útil sair de seus sentimentos de vez em quando—. Acho que minha sensibilidade é melhor alimentada quando passo ativamente tempo ao ar livre, especificamente quando me exercito ou me envolvo em práticas incorporadas.
O exercício mostroualiviar o estresse, aumentar o humor e também ajudar a longo prazo com ansiedade e depressão, de acordo com a Associação Americana de Psicologia. E para mim, percebo que quando suo ou me esforço em atividades extenuantes, meu cérebro normalmente tagarela fica um pouco quieto.
Atribua isso aos hormônios, mas também acho que nossas almas sensíveis precisam de uma pausa de vez em quando. Sentir tanto o tempo todo, bem, é exaustivo.
Exercício diário, caminhadas ao ar livre, alongamentos e até práticas de bem-estar físico, como acupuntura ou sentar em uma sauna, pode nos ajudar a sair de nossos corações e cabeças e corpos.
Nutrir a sensibilidade parecerá único para cada pessoa, mas o mais importante é que abracemos ativamente nossos espíritos sensíveis e os tratemos com bondade e cuidado. Que nos lembremos de que nossa sensibilidade faz parte de nós, e não é nada para se envergonhar. Como meu bom amigo me encorajou: é hora de pararmos de nos segurar.
